ट्रेल रनर्स के लिए ट्रेल रेस न्यूट्रिशन प्लान
ट्रेल रेस की सफलता में आपकी तैयारी केवल एक कारक है।
आपको अपनी गति और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अपने शरीर में डाले जा रहे भोजन के बारे में भी सोचना चाहिए।
सही समय पर सही चीजें खाकर आप अपने दौड़ने के प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं।
आप अपने बीमार होने या घायल होने की संभावना को भी कम कर देंगे।
अनुभवी ट्रेल रनिंग कोच Arduua वर्टिकल किलोमीटर से लेकर अल्ट्रा-ट्रेल तक, प्रत्येक प्रकार की ट्रेल रेस के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश लिखे हैं:
दौड़ से पहले क्या खाना और पीना चाहिए?
दौड़ के दौरान क्या खाना-पीना चाहिए?
दौड़ के बाद क्या खाना-पीना चाहिए?
पोषण दिशानिर्देश वर्टिकल किलोमीटर
पोषण दिशानिर्देश वर्टिकल किलोमीटर
वर्टिकल किलोमीटर के दौरान और बाद में पोषण और हाइड्रेशन के लिए सामान्य दिशानिर्देश।
पोषण दिशानिर्देश शॉर्ट ट्रेल रेस
पोषण और जलयोजन के लिए सामान्य दिशानिर्देश, ट्रेल या स्काईरेस 12-20-35 किमी (90 - 120 मिनट) के पहले, दौरान और बाद में।
पोषण दिशानिर्देश शॉर्ट ट्रेल रेस
पोषण संबंधी दिशानिर्देश 20-35 किमी लंबी दौड़
पोषण और जलयोजन के लिए सामान्य दिशानिर्देश, ट्रेल या स्काईरेस 20-35 किमी (2-4 घंटे) के पहले, दौरान और बाद में।
पोषण संबंधी दिशानिर्देश 20-35 किमी लंबी दौड़
पोषण दिशानिर्देश माउंटेन मैराथन
माउंटेन मैराथन, ट्रेल या स्काईरेस 35 - 65 किमी, (4 - 8 घंटे) से पहले, उसके दौरान और बाद में पोषण और हाइड्रेशन के लिए सामान्य दिशानिर्देश।
पोषण दिशानिर्देश माउंटेन मैराथन
पोषण दिशानिर्देश अल्ट्रा-ट्रेल रेस
पोषण और जलयोजन के लिए सामान्य दिशानिर्देश, अल्ट्रा-ट्रेल या अल्ट्रा स्काईरेस (> 8 घंटे) से पहले, उसके दौरान और बाद में।
पोषण दिशानिर्देश अल्ट्रा-ट्रेल रेस
कुछ और मदद या सलाह चाहिए?
यदि आपके कोई प्रश्न हैं, या यदि आपको अपनी दौड़ की तैयारी और अपने प्रशिक्षण में कुछ और सहायता की आवश्यकता है, तो Arduua कोच आपके लिए यहां हैं. कृपया नीचे दिए गए लिंक को देखें या संपर्क करें katinka.nyberg@arduua.com.
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