Спортшының жаттығу жүктемесін меңгеру: ең жоғары нәтиженің кілті
Спорт пен жеңіл атлетика әлемінде өнімділіктің шыңына жету тек талант пен табандылық мәселесі емес. Бұл өзін шектеуге итермелеу мен денеге қалпына келтіру және бейімделу үшін қажет уақытты беру арасындағы нәзік тепе-теңдікке негізделген ғылым.
At Arduua, біз спортшыларға әлеуетінің шыңына жетуге көмектесуге дайынбыз және бұл саяхаттың маңызды бөлігі жаттығу жүктемесін түсіну және бақылау төңірегінде айналады.
Оңтайлы өнімділікке ұмтылу
Әрбір спортшы өз жарысының бастапқы сызығында тұруды, өзін толық дайын сезінуді және өміріндегі ең жақсы формада екенін білуді армандайды. Бірақ біз оған қалай жетеміз? Біз спортшылардың аз дайындалмағанына немесе шамадан тыс дайындалмағанына қалай көз жеткіземіз және олардың жарыс күнінде алға жылжуын қалай қамтамасыз етеміз? Жауап уақыттың күрделі өнерінде және жаттығу жүктемесін мұқият басқаруда жатыр.
Жаттығу жүктемесінің рөлі
Жаттығу жүктемесі спорттық дамудың негізі болып табылады. Бұл жаттығулар кезінде денеге түсетін стресс пен бейімделу және жақсарту үшін қажет қалпына келтіру кезеңі арасындағы нәзік тепе-теңдік. Сағат Arduua, біз спортшының саусақ ізі сияқты бірегей жаттығу бағдарламаларын жасап, орталыққа орналастыратын әдістеме әзірледік. Бұл жеке тәсіл екі маңызды тірекке негізделген: жұмсалған уақыт және күш деңгейі (жүрек соғу жиілігі арқылы өлшенеді). Ең жоғары дәлдікті қамтамасыз ету үшін жүрек соғу жиілігін дәл өлшеу үшін сыртқы кеуде белдігін пайдалануды ұсынамыз.
Негізді құру: оқу аймақтарын құру
Бағдарламамызға жаңа спортшы қосылғанда, біз жаңалық саяхатына аттанамыз. Бірінші апта мамандандырылған жүгіру максимум тестін қамтиды - бұл бізге сіздің бірегей мүмкіндіктеріңізді түсіну мүмкіндігі. Осы деректерді талдау арқылы біздің тәжірибелі жаттықтырушылар сіздің жекелендірілген жаттығу аймақтарыңызды анықтайды. Бұл аймақтар сіздің жаттығу саяхатыңыздың негізіне айналады және олар сіздің болашақ табыстарыңызды мүсіндеуде шешуші рөл атқарады.
Өңдеу дәлдігі: VO2 макс сынағы
Қосымша шыңға ұмтылатындар үшін біз дәл өлшеуге арналған масканы қоса, озық жабдықтары бар мамандандырылған мекемеде өткізілетін VO2 max сынағының нұсқасын ұсынамыз. Бұл деректер біздің жаттықтырушыларға жаттығу аймақтарыңызды әрі қарай дәл баптауға мүмкіндік беретін нақтылау құралы ретінде әрекет етіп, жоғары деңгейге жетуге жол ашатын дәлдік деңгейін қамтамасыз етеді.
Жаттығу аймақтарының мысалы
Төменде сіз бір жүгірушінің жеке жаттығу аймақтарының мысалын және бір жаттығудың нәтижесін (әр аймақта қанша уақыт жұмсалғанын) көре аласыз.
Оқу жүктемесін бақылау өнері
Жаттығу жүктемесін қадағалау - бұл өз алдына өнер, біз оны пайдалану арқылы игердік Trainingpeaks платформа. Біздің спортшылардың саяхаты бір-бірімен байланысты үш параметрді басшылыққа алады: ФИТНЕСС, ШАРШАУ және ФОРМА. Бұл элементтер компас қызметін атқарып, бізді оңтайлы өнімділікке бағыттайды.
Жаттығу жүктемесінің өлшемдерін декодтау: жүгіру жаттығуларының кернеуі (rTSS)
Әрбір жүгіру сеансы жүрек-қан тамырлары жаттығуларының жүктемесіне ықпал етеді — бұл мән сеанс ұзақтығы мен қарқындылығымен анықталады. Бұл мән rTSS (жұмыстағы жаттығу кернеуі ұпайы) түріне аударылады. Терең жекелендірілген метрика, rTSS тәжірибелі спортшы немесе ынталы әуесқой болсаңыз да, бірегей төзімділік шегін ескереді. Бұл мән FITNESS, ШАРТТЫҚ және FORM негізін құрайды — сіздің саяхатыңызды қалыптастыратын триада.
rTSS артындағы формула:
- Жаттығуға жұмсалған уақыт.
- Нормаланған бағаланған қарқын (NGP): GPS деректерінен және көтерілудің тік метрлерін есепке алудан есептелген.
- rTSS үшін қарқындылық коэффициенті (IF): функционалдық шекті жүгіру қарқынына қатысты қарқыныңыз. Бұл динамикалық жаттығулардағы нюансты өлшем факторлары, мысалы, rTSS-ті жақсарту үшін қарқынның өзгеруі.
Ең жоғары өнімділік диаграммасы: фитнес, шаршау және пішінді шарлау
Ең жоғары өнімділікке ұмтылуымыздағы күшті одақтас - шыңдық өнімділік диаграммасы. Үш сызықтың өзара әрекеттесуі арқылы бейнеленген — FITNESS үшін көк, ШАРТҚА үшін қызғылт және сары демалу күйіңіз (TSB) — бұл диаграмма сіздің табысқа апаратын компасыңыз. Шығу мен қалпына келтіру арасындағы нәзік тепе-теңдікті жасай отырып, біз сіздің фитнесіңізді арттырамыз және әрбір жаттығу сеансы беретін шаршауды басқарамыз.
Саяхатқа бейімделу: тамаша жол
Әрбір спортшының өзіндік ерекшелігі сияқты, олардың саяхаты да ерекше. Біздің стратегиялар негізгі жарыстар алдында белгілі бір фитнес деңгейлеріне бағытталған және жарыс күнінде мызғымас шыңды қамтамасыз ету үшін демалысты оңтайландыратын жеке тұлғаға бейімделеді. Бұл бейімделген тәсіл оқу жүктемесі ғылымын теңшеу өнерімен біріктіреді.
Тәжірибеден сурет салу
Біздің тәжірибеміз тек теориялық емес; бұл таулы жүгірушілермен көп жылғы ынтымақтастықтың шарықтау шегі. Біз жетілдірген стратегиялар мен әдістер ең қиын рельефтерде сыналған және нақтыланған, бұл бізге өнімділік шыңына жету үшін не қажет екендігі туралы теңдесі жоқ түсініктер береді.
Қорытынды: Сіздің әлеуетіңізді жоғарылатыңыз Arduua
At Arduua, біз жаттықтырушылардан артықпыз — біз сіздің кемелдікке жету жолыңызда серіктеспіз. Жаттығу жүктемесі мен уақытын бақылау өнерін меңгере отырып, біз жарыс күні дайындығыңызды, жарамдылығыңызды және ең жоғары деңгейде болуыңызды қамтамасыз етуге міндеттенеміз. Шынайы әлеуетіңізді ашу үшін ғылым мен стратегия тоғысатын трансформациялық саяхатта бізге қосылыңыз.
Сапарды қабыл алыңыз. Қамту Arduua!
Қосымша ақпарат алу үшін тексеріңіз Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/Катинка Нюберг, бас директор негізін қалаушы