Бірінші тау марафоны тәжірибесі
Алғашқы тау марафонын немесе ультра-трейлді меңгеру - көптеген жүгірушілер үшін үлкен арман. Бірақ арманнан шындыққа өту, әрине, жаттығулар мен жарыстарға дайындық тұрғысынан көп берілгендік пен жүйелілікті қажет етеді.
Ильдар Исламғазин - өткен маусымда бізбен бірге жаттығуды бастаған бельгиялық құмарлықпен жүгіруші.
Өткен демалыс күндері ол өзінің алғашқы тау марафонында жүгірді. Ұзындығы 44 км және 2500 м биіктікте орналасқан Maxi жарысы Marathon Experience, шынымен де таулы, әдемі Анси көлінің жанында, француз альпісінде.
Ол мұны өте жақсы жасады, төменде сіз онымен оның жарыс тәжірибесі мен жарысқа дайындықтары туралы сұхбатымызды оқи аласыз ...
Сіздің жарыстан үмітіңіз?
Шынымды айтсам, мен не күткенімді білмеймін. Мен бұл оңай болмайтынын және бұл ұзақ оқиға болатынын ойладым. Мен бірнеше сағат бойы жүгіруден қорықпадым және тау жарыстары кейде жаяу және өрмелеу туралы болатынын білетінмін. Бүкіл жарыс мен күткеннен де күрделі болды деп айта аламын.
Жарысқа дайындықтарыңыз?
Жарысқа дайындық өткен жылдың күзінде басталып, қыста өткізілетін іс-шаралардың жоспарын және тіркеуді аяқтадық.
Мен аптасына 3-4 рет, 1 күш жаттығуларымен жүгірдім. Кейде мен жүгіру жаттығуларын Zwift жаттықтырушысымен ауыстырдым.
Жарысты физикалық тұрғыдан қалай жеңдіңіз? Барлық дене жақсы жұмыс істеді ме? Кез келген ауырсыну немесе проблемалар?
Жарысқа дайындық өткен жылдың күзінде басталып, қыста өткізілетін іс-шаралардың жоспарын және тіркеуді аяқтадық.
Мен аптасына 3-4 рет, 1 күш жаттығуларымен жүгірдім. Кейде мен жүгіру жаттығуларын Zwift жаттықтырушысымен ауыстырдым.
Менің денем жарысты өте жақсы жеңді, менде ауыртпалық немесе үлкен проблемалар болмады. Негізгі күш пен физикалық мүмкіндікке келетін болсақ, мен өте жақсы дайындалдым деп ойлаймын.
Жарыс кезінде сіздің тамақтану жоспарыңыз қалай орындалды? Жарыс бойы жақсы энергияға ие болдыңыз ба, өзіңізді жақсы сезіндіңіз бе?
Тамақтану жақсы болды. Мен барлық қажетті заттарды алдын ала дайындап қойдым. Сондықтан сергіту нүктелерінің саны аз болса да, тек біреуі тамақпен болса да, бұл проблема емес еді. Мен суға қосу үшін гельдермен және изотоникалық тұз таблеткаларымен жақсы дайындалдым.
Жарыс кезіндегі сезімдеріңіз қалай болды?
Бұл өте ерекше тәжірибе; кей кезде өзімді шаршағандай сезіндім. Бірақ менің ойымша, бұл ұзақ жүгірудің мақсаты, өзіңізді жеңу және күшті ақыл шаршаған денені басқаруға мүмкіндік беру.
Жарыстан кейінгі сезімдеріңіз қалай болды?
Соңғы километрлерде мен басқа жоспарланған іс-шаралармен не істеу керектігін ойладым. Мүмкін мен одан бас тартуым керек пе?
Бірақ екі-үш күннен кейін уақытты және өз позициямды тексергенде, мені таң қалдырды. Содан кейін мен тым жылдам басталатын кейбір жылдамдық мәселелеріне қарамастан, мен өте жақсы жұмыс істегенімді түсіндім. Және ең маңыздысы. Мен мұны жақсырақ істей аламын.
Енді мен шілде айында 50 км қашықтықты бағындырғым келетін бельгиялық Шофф трайлында өзімді сынауды асыға күтемін. Маусымның соңында мен СантеЛионда 44 км қашықтықта өзімді сынауды жоспарлап отырмын.
Сіздің жарыс тәжірибеңіз сіздің үмітіңізді ақтады ма?
Бұл мен бір аптадан кейін ғана түсінген нәрсе. Иә, мен оған ризамын. Бұл маған өзіме және оқу процесіне деген сенімділікті арттыруға көмектесті. Енді мен қайда назар аудару керектігін жақсы түсінемін.
Мен жүгіруді енді бастаған кездегі ультра трайлдар менің спорттық арманым болғанын ұмытып кеттім. Бірінші марафонымнан кейін мен ультра жүгіруді ойладым. Демек, мен оған қазір ғана қол жеткіздім. Ал қазір мен қатты дайындалдым.
Кішкентай әңгімемді аяқтау үшін бапкерім Дэвид Гарсияға алғыс айтуым керек Arduua команда. Мен сенсіз істей алмас едім! Мен жоспар бойынша ең жақсы спортшы емеспін – менде үнемі отбасылық мәселелер бар, жоспарланғандай жаттығу жасамау және т.б.. Бірақ бәрі жақсы аяқталғанына қуаныштымын. Және сөзсіз - әлі алда!
Бізбен тәжірибе бөліскеніңіз үшін Ильдар сізге көп рахмет!
Сіз жарыста және барлық дайындықпен тамаша жұмыс жасадыңыз.
Келесі жарыстарыңызға сәттілік!
/Катинка Нюберг, бас директор/негізін құрушы Arduua
Көбірек білу үшін…
Бұл мақалада Тауларды бағындырыңыз, сіз тау марафонына немесе ультра-трейлге қалай жаттығу керектігі туралы көбірек оқи аласыз.
Егер сізді қызықтыратын болсаңыз Arduua Coaching, тренингке қатысты көмек алу үшін веб-бетімізден толығырақ оқыңыз немесе хабарласыңыз katinka.nyberg@arduua.com қосымша ақпарат немесе сұрақтар үшін.