Ech wëll just lafen
Gesondheet a Leeschtung ginn Hand an Hand, an eng vun de gréissten Erausfuerderunge fir en Ultra-Trail Leefer ass gutt mat der Ernährung ze managen, an e gudde Gläichgewiicht tëscht Training, Schlof, Ernährung, Aarbecht a Liewen am Allgemengen ze halen.
Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Athlet, ass elo mat eis zënter 2020, an dës Saison wäert si eis sinn Arduua Ambassadeur an Norwegen, wuessen eis lokal Präsenz, verbreet d'Freed vum Bierg Lafen.
D'Sylwia hat e puer fréier Erausfuerderunge mat vill Stress op der Aarbecht, Ernährung an nidderegen Eisenniveauen a Mangel un Energie.
An dësem Interview mat Sylwia léiert Dir méi iwwer wéi si hir Situatioun ugepaakt huet, iwwer hir nei Ernährung, an hiren neie gesonde Liewensstil ...
- D'lescht Joer war ganz stresseg op der Aarbecht. Ech hat e Mangel un Energie, an en nidderegen Eisenniveau meeschtens. Ech hunn duerch meng Prioritéite geduecht a sinn zu e puer Conclusiounen komm iwwer wat ech aus dem Liewen wollt erauskommen.
Ech hu beschloss stresseg Aarbecht ze änneren, a méi virsiichteg iwwer d'Ernährung a meng Gesondheet am Allgemengen ze sinn.
Elo ass de Stress vu menger viregter Aarbecht fort an ech ka besser schlofen an dofir besser trainéieren, an ech mierken elo wéi en enormen Impakt de Stress op mäi Kierper a mäi Geescht hat.
Ech si frou mat der Ännerung, déi ech gemaach hunn, an ech bedaueren net ee Moment vun der Entscheedung, déi ech gemaach hunn, andeems ech an déi kleng Firma gaang sinn.
Ech hunn meng nei Ernährung Enn Januar ugefaang
Ech kontaktéiert e Sport Ernährungsberater well ech konstant Problemer mat Eisen haten. Ech wollt wierklech méi staark ginn.
Fir sou laang wéi ech mech erënnere kann ass et entweder Anämie oder niddereg Hämoglobin oder Eisen.
Et war e schlau Choix well ech e laange Wee an den Himalaya (130 km) um Enn vum Mars maachen. Ech kommen no engem Mount zréck.
Den héchste Punkt deen ech erreechen ass Mount Everest Base Camp.
Op der Héicht ass Eisen extrem wichteg.
Ech wéilt keng ähnlech Otemproblemer hunn wéi ech viru 5 Joer hat wéi ech op de Kilimanjaro geklomm sinn.
Ech war ganz erschöpft an dehydréiert.
Um Enn war ech vun Héicht Krankheet gefaangen a konnt net iessen. Ech war schwaach.
Ech wousst meng kierperlech Limit an op engem Punkt hunn ech gesot .... Ech ginn zréck ..
Ech hunn mir zouginn datt ech déi lescht Streck vu méi wéi 5000 Héicht net fäeg wier.
Meng Ernährungsberoder ass aus Polen an ass e Sport- a klineschen Ernärter.
Si féiert déi polnesch Dammefussballnationalequipe an ass selwer Plaz Athlet am Mountainbike.
Si huet mech interviewt.
Mäin Zil ass gutt ze fillen, gutt Blutt Resultater a Kraaft a mengem Kierper ze hunn
Ech hunn Vitamin B, D, Selen, Eisen a Kollagen a Probiotika a meng Ernährung agefouert fir eng besser Absorptioun.
Ech drénken Rüben Sauerdeeg an hausgemaachte Rüben, Muert an Äppeljus.
Den éischte Mount erreecht meng Ernährung 3000 kcal pro Dag. Et war e grousse Schock fir mech, an et gefillt wéi duebel sou vill wéi ech virdru giess haten.
No enger Woch hunn ech ugefaang meng Iessgewiicht ze erënneren. D'Iessen ass ganz lecker an equilibréiert. Et gi Getreide, Fleesch, Fësch, Uebst a vill Geméis. D'Diät ass 5 Mol am Dag.
Ech starten mam Frühstück um 6.30 – 7.00 Auer a schléisse mam Iessen géint 7.00 Auer. Mëttegiessen an Owesiessen sinn haaptsächlech Protein a Kuelenhydrater Post-Workout.
Den zweete Mount vun der Diät ass 2500 kcal a 5 Iessen. Ech hunn eng Verbesserung vun der Leeschtung gemierkt. Besser Laaftempo an der Zone 1 an 2, an ech ginn net midd während Tempo Lafen zB a Blocken vun 3 x 10 Schwell, 4.20 Tempo.
Ech fille mäi Kierper funktionnéiert
No Manner wéi 7 Wochen op der Diät fillen ech eng Verännerung zum Besser. De Kierper funktionnéiert besser während der Ausübung an ech fille mech net sou midd wéi ech benotzt hunn.
Ech kann 12-13 km während einfach Lafen a gutt pacing maachen.
A Réckbléck gesinn ech, datt ech ze wéineg giess hunn, an de Kierper konnt net gutt recuperéieren. Iessen an Energie sinn entscheedend an eisem aktive Trainingsregime.
Ech féieren en aktiven Liewen an trainéieren 6-7 Mol pro Woch.
Ech hunn och Kreatin a menger Ernährung, awer ech benotze se virsiichteg. Kleng Dosen no den haardsten Trainings. Kreatin ka Waasser am Kierper halen, also sinn ech virsiichteg.
D'Gewiicht steet nach; awer, de Kierper ännert sech.
Ech hu méi Kraaft an Energie.
Ech fille mech net hongereg, ech iessen net.
Ech sinn ganz zefridden, ech genéissen Iessen
Viru kuerzem hunn ech och eng nei Form vu Fräizäit fir mech benotzt - kale Bäder. Regelméisseg Baden härt de Kierper. D'Immunitéit an d'Kälte Toleranz erhéijen däitlech, de Herz-Kreislauf-System verbessert sech an d'Muskelgewebe fänkt un besser ze fonktionnéieren andeems d'Elastizitéit an d'Spannung erhéicht ginn. Zousätzlech, kale Bäder reduzéieren lokal Entzündung a Mikro-Verletzungen.
Gitt op nei Erausfuerderungen an Abenteuer
Dës Saison plangen ech 3 Biergmarathonen ze maachen - 42-48 K. A vläicht e puer Shorts-Coursen tëscht.
Geschwënn wäert ech e Mount Paus vum Lafen hunn a wäert dräi Woche vun erstaunlech Spadséiergank am Himalaya maachen. Ech wäert extra Kraafttraining maachen wéinst engem Rucksack mat enger Belaaschtung vun ongeféier 13 kg.
Ech sinn ganz virwëtzeg iwwer d'Adaptatioun vum Kierper un d'Héicht, d'Acclimatiséierung a schlussendlech Form nom Retour Enn Abrëll.
Op der Héicht, ënner anerem, erhéicht d'Sekretioun vum Erythropoietin, en Hormon dat de Knueweess stimuléiert fir rout Bluttzellen ze produzéieren. De Sauerstoffgehalt vun der Loft fällt och erof, wouduerch d'Nerven an d'endokrine Systemer d'Produktioun vu roude Bluttzellen erhéijen, déi dann och verantwortlech sinn fir méi séier Sauerstofftransport an d'Zellen.
Ech gleewen, datt d'Müdegkeet et erlaabt datt mir an der éischter Course Askøy på langs /37.5 K schonn den 8. Mee starten.
Lofoten Ultra Trail 3. Juni, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17. Juni, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5. August, 48K, D+ 1700
D'Kombinatioun vun engem super Lafen Trainer Fernando Armisén, deen ass ArduuaDen Head Coach, an e Spezialist dee sech ëm meng Ernährung këmmert, ech gleewen, datt et eng super Kombinatioun wäert sinn.
Ech sinn motivéiert fir vill a sou laang wéi méiglech ze lafen, wärend ech gutt Gesondheet an Zefriddenheet mam Liewen genéissen.
Ech bedaueren d'Benotzung vun engem Ernährungsspezialist sou spéit. Mee ech sinn a gudden Hänn 🙂
Elo ass alles op der Spëtzt, an ech hu super Trainingsméiglechkeeten an de schéine Bierger an Norwegen.
Mir freeën eis de Rescht vum Team um Madeira Skyrace am Juni 2023 ze treffen 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Athleten
Blog vum Katinka Nyberg, Arduua
Léiere méi iwwert Arduua Coaching an Wéi mir trainéieren..