Wéi mir speziell fir Trail Lafen trainéieren, Skyrunning, an Ultra-Trail?

Trail Running an Sky Running ënnerscheede sech wesentlech vum Stroosselaf. Si verlaangen eng spezialiséiert Trainings Approche fir déi kierperlech, technesch a mental Erausfuerderungen ze iwwerwannen. Wéi och ëmmer, si bidden och d'Méiglechkeet fir atemberaubend Landschaften z'entdecken an d'Begeeschterung vu Sommet Meenungen, robuste Ridgen a séier Ofstigen ze erliewen.

kierperlech:

Laang, géi Steigungen an Ofstigen stellen eenzegaarteg kierperlech Ufuerderungen op, déi Training erfuerderen fir d'Kapazitéit vum Kierper ze verbesseren fir dës Stress iwwer verlängert Distanzen z'erhalen.

Basis Kraaft: Ziel fir d'Arrivée ze erreechen? Dëst ass wesentlech fir Erfolleg.
Exzentresch Kraaft: Spezifesch Training fir d'Muskelen a Gelenker ze konditionéieren fir den Downhill Lafen.
Ausdauer: D'Eruewerung vu laangen Distanzen erfuerdert an enger niddereger Pulszone ze lafen fir Energie ze spueren.

Technesch:

Technesch Terrainen an dacks negativ Wiederkonditiounen stellen reell Gefore, fuerderen e Kompetenzen, Beweeglechkeet a Mobilitéit onendlech an anere Forme vu Lafen.

Plyometrics: Explosiv Training fir Reaktiounen ze schärfen.
Mobilitéit & Flexibilitéit: Virbereedung vum Kierper fir exigent technesch Sektiounen.
Geschwindegkeetsübungen: Verbessert Geschwindegkeet a Beweeglechkeet iwwer rauem Terrain.

Geeschteg:

SkyrunningDéi kierperlech an technesch Aspekter erfuerderen e elastesche Geescht a fokusséierter Konzentratioun fir Är Ziler z'erreechen.

Disziplin: Eng disziplinéiert Trainings Approche kultivéiert e disziplinéierte Geescht.
Motivatioun: Halt Äre Fokus op Äert Zil fir motivéiert ze bleiwen.
Iwwerliewe: Bleift waakreg an usprochsvollen Ëmfeld, och wann Dir midd sidd.

Individuell fir Iech

Mir verpflichte Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen, Är perséinlech Bescht ze iwwerwannen, an excel all Kéier wann Dir Course.

Eis Trainingspläng si fir all Eenzelpersoun ugepasst, fir hir Eenzegaartegkeet ze garantéieren. Ären Trainer designt Äre Plang op Basis vun Ären Ziler, zukünfteg Rennen, perséinlech Engagementer, Aarbechtspläng, a Lafgeschicht.

Fir den optimalen Trainingsplang ze bauen, verdéiwen mir déif an Är Lafgeschicht, kierperlechen Zoustand, medizineschen Hannergrond, Verletzungsgeschicht, Zäitverfügbarkeet, Trainingsinstrumenter a verfügbar Trainingsplazen. Dëse Prozess beinhalt iwwergräifend Diskussiounen, Questionnaire a verschiddenen Tester, dorënner kierperlech Laaftester an initial Bewäertunge vu Mobilitéit, Kraaft, Stabilitéit a Gläichgewiicht.

Benotzen d'Abléck vun eisem Arduua Tester fir Skyrunning während dem Build Your Plan Phase, beurteelen mir Äre Basis Fitnessniveau, Mobilitéit a Kraaftniveauen präzis, wat et eis erlaabt en Trainingsplang ze kreéieren deen präzis op Iech ugepasst ass.

Wat ass involvéiert?

Äre Trainingsplang an Ënnerstëtzung baséieren op Schlësselelementer:

Kierperlech Training: Lafen Sessiounen, Kraaft, Gläichgewiicht, Mobilitéit a Stretching.
Kompetenzen fir Skyrunning: Focus op vertikale Meter, technesch Fäegkeeten fir biergof an biergof, spezifesch Kraaft Training, plyometresch Übungen, Reaktiounen, Gläichgewiicht, a mental Kraaft.
Lafen Technik: Maximaliséierung vun Effizienz an Ausdauer.
Net-physesch Faktoren: Race Management, Motivatioun, Ernährung, an Ausrüstung.

Training Methodik

Eis Formatioun ass online-baséiert, benotzt de Trainingpeaks Plattform, Är Trainingsauer an eng extern Pulsband. Dir behalen Kontakt mat Ärem Trainer duerch d' Trainingpeaks Plattform a Video Reuniounen.

Ären Trainer plangt all Är Trainingssitzungen op der Trainingpeaks Plattform. Eemol Är Training Auer ass synchroniséiert mat Trainingpeaks, all Lafen Sessiounen ginn automatesch op Är Auer erofgelueden.

Dauer vs Distanz

Eis Trainingspläng sinn Dauerbaséiert, konzentréiere sech op d'Zäit déi pro Trainingssitzung verbraucht gëtt anstatt d'Distanz ofgedeckt. Dës Approche maacht Äre Plang un Ären individuellen Fortschrëtt an Trainingsstadium. Zum Beispill, wärend ee Leefer 8 km an 1 Stonn ofdecken, kann en aneren 12 km ofdecken, allebéid an der selwechter Pulszone.

20:80 Polariséiert Method

Lafen laang Distanzen erfuerdert d'Fäegkeet an enger ganz niddereger Pulszone ze bedreiwen fir Energie ze spueren. Eis Training ass verwuerzelt a polariséiertem Training, Häerzgeschwindegkeet lafen, an e Fokus op Dauer iwwer Distanz.

Dës effektiv Trainingsmethodologie, besonnesch an der Pre-Saison benotzt, enthält 20% vun Ärem Laaftraining op maximal Kapazitéit (Pulszone 5) an 80% bei ganz einfacher Intensitéit (Pulszonen 1-2).

Häerz-Rate baséiert Trainingen

All Lafen Sessiounen sinn Zäit-baséiert an Häerz Taux-reglementéiert. Dëst garantéiert datt Training 100% op Är individuell Bedierfnesser ugepasst ass, wat Iech erlaabt Är Sessiounsziler konsequent z'erreechen.

Echtzäit Running Coaching iwwer Training Watch

Är Trainingsuhr guidéiert Iech duerch all Lafsession. Zum Beispill, wann Ären Trainer eng Sessioun plangt mat Tempo Ännerungen, freet d'Auer eng 15-Minute Warm-up an der Zone 1-2. Wann Äre Puls d'Zone 2 iwwerschreift, instruéiert d'Auer Iech ze luesen. Ähnlech, wärend Tempo Ännerungen, wann Dir net an der Zone 5 kënnt, guidéiert d'Auer Iech fir ze beschleunegen.

No all Sessioun gitt Dir Kommentaren an Trainingpeaks iwwer Är Erfahrung. Duerno analyséiert Ären Trainer Är Training a reagéiert op Är Kommentaren.

Kraaft, Mobilitéit a Stretch

Eis ëmfaassend Bibliothéik bitt verschidde Trainingsoptioune fir verschidde Bedierfnesser ugepasst, dacks mat Instruktiounsvideoen.

Planung a Suivi

Baut op fréiere Trainingsphasen, entworf Ären Trainer spéider Trainingsperioden. Adaptatiounen ginn op Basis vun Ärem Fortschrëtt a Wuelbefannen gemaach.

Joresplang & Periodiséierung

Fir maximal Leeschtung um Renndag ze garantéieren, formuléiert Ären Trainer e Joresplang deen Äre Rennskalenner a verschidde Trainingsphasen enthält.

Rennen ABC

Mir integréieren Är gewënschte Rennen an Ären Trainingsplang, kategoriséiere se als A Rennen, B Rennen oder C Rennen.

A Rennen: Schlëssel Rennen wou Héichpunkt Conditioun assuréiert ass fir aussergewéinlech Leeschtung.
B Rennen: Rennen ähnlech wéi A Rennen a punkto Distanz, Héichtgewënn, Terrain, etc., Déngen als Testgrënn fir Strategien, Ausrüstung an Tempo fir an A Rennen ze gëllen.
C Rennen: Rennen déi eis Planung net wesentlech änneren, nahtlos an Ärem Trainingsplang integréiert.

Allgemeng Trainingsphase, Basisperiod (1-3 Méint)

Verbesserung vum allgemenge kierperlechen Zoustand.
Adresséiert Schwächen an der Mobilitéit a Kraaft.
Verbessert Kierperkompositioun duerch Training an Ernärung.
Bauen allgemeng Fundamentalkraaft.
Training Fouss a Knöchel Strukturen.

Allgemeng Trainingsphase, spezifesch Period (1-3 Méint)

Ziel aerob an anaerobe Schwellen.
Fokus op VO2 max.
Upassung vum Trainingsvolumen fir mat Ziler an Athletgeschicht auszegläichen.
Maximaliséierung vum ënneschte Kierper, Kär, a lafen spezifesch Kraaft.

Kompetitiv Phase, Pre-Kompetitiv (4-6 Wochen)

Training fir Konkurrenzintensitéit a Pacing.
Adresséiert zousätzlech Konkurrenz Aspekter wéi Terrain, Ernährung an Ausrüstung.
Stäerktniveauen erhalen a plyometresch Übungen.

Kompetitiv Phase, Tapering + Konkurrenz (1-2 Wochen)

Upassung vum Volume an der Intensitéit während der Verjéngungsphase.
Renndag erreechen am Héichpunkt vu Fitness, Motivatioun, Energieniveauen, an allgemeng Wellness.
No Ernärungsrichtlinne fir de Pre-Course a während der Course.

Iwwergangsphase - Iwwergank & Erhuelung

Schwéierpunkt op Gelenk a Muskel Erhuelung.
Restauratioun vun der regulärer Funktioun vu Kierperorganer a Herz-Kreislauf-System.
Follegt Ernärungsrichtlinne fir Post-Race Erhuelung.

Maîtrise Athlet Training Laascht

Fir d'Trainingsbelaaschtung fir all Athlet ze optimiséieren an ze reguléieren, fir sécherzestellen datt se gutt konditionéiert sinn a bereet sinn op hir Bescht während geplangten A- a B-Coursen ze Leeschtunge, benotze mir d' Trainingpeaks Plattform als Tool. Dëst beinhalt d'Aarbecht mat Parameteren wéi FITNESS, FATIGUE, a FORM. Léiert méi iwwer eis Approche hei: Mastering Athlet Training Laascht >>

Wat Dir braucht

Alles wat Dir braucht ass eng Trainingswatch kompatibel mat der Trainingpeaks Plattform an eng extern Pulsatiounsperiod Band.

Fannt Ären Trail Running Training Programm

Entdeckt en Trail Lafen Trainingsprogramm ugepasst op Är eenzegaarteg Bedierfnesser, Fitnessniveau, gewënschten Distanz, Ambitioun, Dauer a Budget. Arduua bitt verschidde Méiglechkeeten, dorënner perséinlechen Coaching online, individuell Trainingspläng, Course-spezifesch Pläng, an allgemeng Trainingspläng, déi Distanzen vu 5k bis 170k iwwerdecken. Eis Pläng si virsiichteg vun erfuerene Trail Lafen Coaches gemaach. Entdeckt a fannt Ären idealen Trail Running Programm: Fannt Äre Trail Running Training Programm >>

Wéi et funktionnéiert wann Dir Iech fir de Service umellt

Umellen fir Arduua Trail Running Coaching ass en einfache Prozess. Besicht eis Websäit fir unzefänken. Hei ass wéi et funktionnéiert: Wéi et funktionnéiert >>

Trainingpeaks

All eis Trainingsprogrammer sinn entwéckelt fir ze benotzen Trainingpeaks, eng aussergewéinlech a userfrëndlech Plattform fir Training ze plangen, ze managen an ze analyséieren. Et erliichtert och direkt Kommunikatioun mat Ärem Trainer.

Wéi synchroniséiert TrainingPeaks

Fir Orientatioun iwwer Synchroniséierung Trainingpeaks, befollegt dës Instruktiounen: Wéi: synchroniséiert Trainingpeaks

Wéi Benotzt TrainingPeaks Mat Ärem Coach

Léiert wéi Dir effektiv benotzt Trainingpeaks a Verbindung mat Ärem Trainer: Wéi benotzen Trainingpeaks mat Ärem Trainer