ວິທີການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ Skyrunning?
ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ Skyrunning ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈປະສົມປະສານ, ເນື່ອງຈາກວ່າກິລາປະກອບມີການແລ່ນຢູ່ໃນເຂດພູສູງທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍ, ສູງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການທໍາອິດຂອງທ່ານ skyrunning ເຫດການ:
- ສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ: Skyrunning ການແຂ່ງຂັນສາມາດມີຄວາມຕ້ອງການທາງຮ່າງກາຍດົນນານ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການແລ່ນປົກກະຕິແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ອື່ນໆ. ລວມເອົາການແລ່ນຍາວ, ການອອກກຳລັງກາຍເທິງເນີນພູ, ແລະການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
- ເສີມສ້າງຂາຂອງທ່ານ: Skyrunning ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປີນຂຶ້ນແລະລົງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານເພື່ອກະກຽມສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງກິລາ. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, lunges, ແລະ step-ups, ແລະການບັງຄັບ eccentric ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ.
- ການພັດທະນາຄວາມເຄັ່ງຄັດຈິດໃຈຂອງທ່ານ: Skyrunning ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເພາະວ່າພື້ນທີ່ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະລະດັບຄວາມສູງສາມາດຂົ່ມຂູ່. ເພື່ອກະກຽມ, ຝຶກຝົນເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນແລະການເວົ້າໃນແງ່ບວກເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
- ຄຸ້ນເຄີຍກັບຫຼັກສູດ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລອງເບິ່ງຫຼັກສູດກ່ອນ ແລະເບິ່ງພື້ນທີ່. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະກຽມໄດ້ດີຂຶ້ນສຳລັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະມາເຖິງ ແລະ ປັບປ່ຽນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງຂອງທ່ານ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການຂອງທ່ານ skyrunning ເຊື້ອຊາດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະທາງທີ່ສັ້ນກວ່າ ແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ແລ່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນຕາມເວລາ.
- ປະຕິບັດໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ: ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ skyrunning. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລວມທັງຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວແລະແຂງແຮງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະໃນມື້ແຂ່ງຂັນ.
ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານປະສິດທິຜົນສາມາດຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການ skyrunning ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບກິລາທີ່ທ້າທາຍແລະລາງວັນ. ຈືຂໍ້ມູນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ແລະມີຄວາມມ່ວນຕາມທາງ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ເພີ່ມເຕີມວິທີການຝຶກອົບຮົມພວກເຮົາສໍາລັບການ Skyrunning at Arduua, ກະລຸນາກວດເບິ່ງ Arduua ຄູຝຶກສອນໃຫ້ເປັນມືອາຊີບ, ແລະສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມແນວໃດ.
/ Katinka Nyberg, Arduua ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ, katinka.nyberg@arduua.com