ວິທີການທີ່ພວກເຮົາຝຶກໂດຍສະເພາະສໍາລັບການແລ່ນ Trail, Sky Running, ແລະ Ultra-Trail
ການແລ່ນທາງລົດໄຟແລະການແລ່ນເທິງທ້ອງຟ້າແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການແລ່ນຕາມຖະຫນົນ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການວິທີການຝຶກອົບຮົມສະເພາະເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດ້ານວິຊາການ, ແລະຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະເຫນີໂອກາດທີ່ຈະສໍາຫຼວດພູມສັນຖານທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແລະປະສົບການ exhilaration ຂອງ views summit, ridges rugged, ແລະ descent ໄວ.
ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:
ການຂຶ້ນສູງທີ່ສູງຊັນ, ສູງຊັນ, ບັງຄັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການອົດທົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະທາງໄກ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານ: ມຸ່ງໄປເຖິງເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ.
- ຜົນບັງຄັບໃຊ້ Eccentric: ການຝຶກອົບຮົມສະເພາະເພື່ອປັບສະພາບກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ສໍາລັບການແລ່ນລົງຄ້ອຍ.
- ຄວາມອົດທົນ: ການເອົາຊະນະທາງໄກຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນພາຍໃນເຂດກໍາມະຈອນຕໍ່າເພື່ອປະຫຍັດພະລັງງານ.
ເທກນິກ:
ພູມສັນຖານທາງດ້ານວິຊາການແລະສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການເຄື່ອນທີ່ທີ່ບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າກັບການແລ່ນອື່ນໆ.
- Plyometrics: ການຝຶກອົບຮົມການລະເບີດເພື່ອ sharpen ປະຕິກິລິຍາ.
- ການເຄື່ອນຍ້າຍ & ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການພາກສ່ວນດ້ານວິຊາການ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວ: ປັບປຸງຄວາມໄວ ແລະ ວ່ອງໄວໃນພື້ນທີ່ rough .
Mental:
Skyrunningດ້ານກາຍະພາບ ແລະທາງດ້ານວິຊາການຂອງ ຕ້ອງການຈິດໃຈທີ່ຢືດຢຸ່ນ ແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
- Discipline: ວິທີການຝຶກອົບຮົມລະບຽບວິໄນປູກຝັງຈິດໃຈທີ່ມີວິໄນ.
- ແຮງກະຕຸ້ນ: ຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ.
- ຄວາມຢູ່ລອດ: ຢູ່ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ້າທາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເມື່ອຍລ້າ.
ສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບທ່ານ
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ລື່ນກາຍສ່ວນບຸກຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ແລະດີເລີດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານແຂ່ງລົດ.
ແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຫມາະສົມກັບແຕ່ລະຄົນ, ຮັບປະກັນຄວາມເປັນເອກະລັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານອອກແບບແຜນການຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ການແຂ່ງຂັນທີ່ຈະມາເຖິງ, ຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນສ່ວນຕົວ, ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ, ແລະປະຫວັດການແລ່ນ.
ເພື່ອສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນປະຫວັດການແລ່ນຂອງທ່ານ, ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພື້ນຖານທາງການແພດ, ປະຫວັດການບາດເຈັບ, ເວລາ, ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມ, ແລະສະຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຢູ່. ຂະບວນການນີ້ປະກອບມີການສົນທະນາທີ່ສົມບູນແບບ, ແບບສອບຖາມ, ແລະການທົດສອບຕ່າງໆ, ລວມທັງການທົດສອບການແລ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປະເມີນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສົມດຸນ.
ການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ໄດ້ຮັບຈາກພວກເຮົາ Arduua ການທົດສອບ ສຳ ລັບ Skyrunning ໃນໄລຍະ Build Your Plan ໄລຍະ, ພວກເຮົາວັດແທກລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພື້ນຖານ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງກັບທ່ານ.
ມີຫຍັງແດ່?
ແຜນການຝຶກອົບຮົມ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານແມ່ນອີງໃສ່ອົງປະກອບຫຼັກໆ:
- ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ໄລຍະແລ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ stretching.
- ທັກສະສໍາລັບ Skyrunning: ສຸມໃສ່ການວັດແທກແນວຕັ້ງ, ທັກສະດ້ານວິຊາການສໍາລັບການຂຶ້ນພູແລະ downhill, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສະເພາະ, ອອກກໍາລັງກາຍ plyometric, ປະຕິກິລິຍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ.
- ເຕັກນິກການແລ່ນ: ການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນສູງສຸດ.
- ປັດໃຈທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການຈັດການເຊື້ອຊາດ, ແຮງຈູງໃຈ, ໂພຊະນາການ, ແລະອຸປະກອນ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມ
ການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນອອນໄລນ໌, ການນໍາໃຊ້ Trainingpeaks ເວທີ, ໂມງຝຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າ, ແລະແຖບກຳມະຈອນພາຍນອກ. ທ່ານຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ Trainingpeaks ເວທີແລະກອງປະຊຸມວິດີໂອ.
ຄູຝຶກສອນຂອງເຈົ້າວາງແຜນການຝຶກຊ້ອມທັງໝົດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນ Trainingpeaks ເວທີ. ເມື່ອໂມງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຖືກ synchronized ກັບ Trainingpeaks, ຊ່ວງເວລາແລ່ນທັງໝົດຈະຖືກດາວໂຫຼດໃສ່ໂມງຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ໄລຍະເວລາທຽບກັບໄລຍະທາງ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນອີງໃສ່ໄລຍະເວລາ, ເນັ້ນໃສ່ເວລາທີ່ໃຊ້ຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກວ່າໄລຍະທີ່ກວມເອົາ. ວິທີການນີ້ປັບແຜນການຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ນັກແລ່ນຄົນຫນຶ່ງອາດຈະກວມເອົາ 8 ກິໂລແມັດໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຄົນອື່ນອາດຈະກວມເອົາ 12 ກິໂລແມັດ, ທັງຢູ່ໃນເຂດກໍາມະຈອນດຽວກັນ.
20:80 ວິທີ Polarized
ການແລ່ນໄລຍະທາງໄກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດງານພາຍໃນເຂດກໍາມະຈອນທີ່ຕໍ່າຫຼາຍເພື່ອປະຫຍັດພະລັງງານ. ການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຮາກຖານຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມແບບຂົ້ວໂລກ, ການແລ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະເນັ້ນໃສ່ໄລຍະເວລາໃນໄລຍະທາງ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຈ້າງງານໃນໄລຍະກ່ອນລະດູການ, ປະກອບມີ 20% ຂອງການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນຂອງທ່ານໃນຄວາມອາດສາມາດສູງສຸດ (ເຂດກໍາມະຈອນ 5) ແລະ 80% ຢູ່ທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນງ່າຍຫຼາຍ (ເຂດກໍາມະຈອນ 1-2).
ການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ
ຊ່ວງເວລາແລ່ນທັງໝົດແມ່ນຕາມເວລາ ແລະ ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ນີ້ຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 100% ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍກອງປະຊຸມຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ການຝຶກຊ້ອມແລ່ນໃນເວລາຈິງຜ່ານໂມງຝຶກຊ້ອມ
ໂມງຝຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າຈະແນະນຳເຈົ້າຜ່ານແຕ່ລະຊ່ວງເວລາແລ່ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານວາງແຜນກອງປະຊຸມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຈັງຫວະ, ໂມງບອກການອົບອຸ່ນ 15 ນາທີໃນເຂດ 1-2. ຖ້າກໍາມະຈອນຂອງທ່ານເກີນເຂດ 2, ໂມງບອກໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງຈັງຫວະ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮອດເຂດ 5, ໂມງຈະແນະນຳເຈົ້າໃຫ້ເລັ່ງ.
ຫຼັງຈາກແຕ່ລະກອງປະຊຸມ, ທ່ານໃຫ້ຄໍາເຫັນໃນ Trainingpeaks ກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານວິເຄາະການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະ stretch
ຫ້ອງສະຫມຸດທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາສະເຫນີທາງເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຕ່າງໆ, ມັກຈະນໍາໃຊ້ວິດີໂອການສອນ.
ການວາງແຜນ ແລະການຕິດຕາມ
ການກໍ່ສ້າງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຜ່ານມາ, ຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານສ້າງໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ. ການປັບຕົວແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຄືບໜ້າ ແລະສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າ.
ແຜນການປີ & ໄລຍະເວລາ
ເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນມື້ແຂ່ງຂັນ, ຄູຝຶກຂອງທ່ານສ້າງແຜນການປະຈໍາປີໂດຍກວມເອົາປະຕິທິນການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານແລະໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເຊື້ອຊາດ ABC
ພວກເຮົາລວມເອົາການແຂ່ງຂັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ຈັດປະເພດພວກເຂົາເປັນການແຂ່ງຂັນ A, ເຊື້ອຊາດ B, ຫຼື C races.
- ເຊື້ອຊາດ: ການແຂ່ງຂັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ເງື່ອນໄຂສູງສຸດແມ່ນຮັບປະກັນສໍາລັບການປະຕິບັດພິເສດ.
- B ເຊື້ອຊາດ: ເຊື້ອຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເຊື້ອຊາດ A ໃນເງື່ອນໄຂຂອງໄລຍະຫ່າງ, ລະດັບຄວາມສູງ, ພູມສັນຖານ, ແລະອື່ນໆ, ເປັນພື້ນທີ່ທົດສອບສໍາລັບຍຸດທະສາດ, ເຄື່ອງມື, ແລະຈັງຫວະທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນເຊື້ອຊາດ A.
- ເຊື້ອຊາດ C: ການແຂ່ງຂັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງການວາງແຜນຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປະສົມປະສານເຂົ້າໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະພື້ນຖານ (1-3 ເດືອນ)
- ການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- ແກ້ໄຂຈຸດອ່ອນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ເສີມຂະຫຍາຍອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການ.
- ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານທົ່ວໄປ.
- ການຝຶກອົບຮົມໂຄງສ້າງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ.
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາສະເພາະ (1-3 ເດືອນ)
- ການກຳນົດເປົ້າໝາຍ aerobic ແລະ anaerobic threshold.
- ເນັ້ນໃສ່ VO2 ສູງສຸດ.
- ການປັບປະລິມານການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍແລະປະຫວັດນັກກິລາ.
- ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາສຸດ, ຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສະເພາະການແລ່ນ.
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ (4-6 ອາທິດ)
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນແລະຈັງຫວະ.
- ແກ້ໄຂດ້ານການແຂ່ງຂັນເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ພູມສັນຖານ, ໂພຊະນາການ, ແລະອຸປະກອນ.
- ການຮັກສາລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric.
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, Tapering + ການແຂ່ງຂັນ (1-2 ອາທິດ)
- ການປັບປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະ tapering.
- ຮອດມື້ແຂ່ງໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ແຮງຈູງໃຈ, ລະດັບພະລັງງານ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກ່ອນການແຂ່ງຂັນແລະໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
ໄລຍະການຫັນປ່ຽນ – ການຫັນປ່ຽນ ແລະການຟື້ນຟູ
- ສຸມໃສ່ການຟື້ນຕົວຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ.
- ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍແລະລະບົບ cardiovascular.
- ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບການຟື້ນຕົວຫລັງເຊື້ອຊາດ.
Mastering Load ການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາ
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວບຄຸມການໂຫຼດຂອງນັກກິລາແຕ່ລະຄົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີເງື່ອນໄຂດີແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ A ແລະ B, ພວກເຮົານໍາໃຊ້ Trainingpeaks ເວທີເປັນເຄື່ອງມື. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກກັບພາລາມິເຕີເຊັ່ນ FITNESS, FATIGUE, ແລະ FORM. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້: Mastering ການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາ Load >>
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ
ທັງ ຫມົດ ທີ່ ທ່ານ ຕ້ອງ ການ ແມ່ນ ເບິ່ງ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ກັບ Trainingpeaks ເວທີແລະແຖບກໍາມະຈອນພາຍນອກ.
ຊອກຫາໂຄງການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ
ຄົ້ນພົບໂຄງການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໄລຍະທາງທີ່ຕ້ອງການ, ທະເຍີທະຍານ, ໄລຍະເວລາ, ແລະງົບປະມານ. Arduua ສະຫນອງທາງເລືອກຕ່າງໆ, ລວມທັງການຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນອອນໄລນ໌, ແຜນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ, ແຜນການສະເພາະເຊື້ອຊາດ, ແລະແຜນການການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ກວມເອົາໄລຍະທາງຈາກ 5k ຫາ 170k. ແຜນການຂອງພວກເຮົາແມ່ນສ້າງຂື້ນຢ່າງພິຖີພິຖັນໂດຍຄູຝຶກແລ່ນເສັ້ນທາງທີ່ມີປະສົບການ. ສຳຫຼວດ ແລະຊອກຫາໂຄງການແລ່ນເສັ້ນທາງທີ່ເໝາະສົມຂອງເຈົ້າ: ຊອກຫາໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ Trail ຂອງທ່ານ >>
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດເມື່ອລົງທະບຽນສໍາລັບການບໍລິການ
ການລົງທະບຽນສໍາລັບການ Arduua ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ ເປັນຂະບວນການທີ່ກົງໄປກົງມາ. ເຂົ້າເບິ່ງຫນ້າເວັບຂອງພວກເຮົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກ: ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ >>
Trainingpeaks
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມທັງໝົດຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບເພື່ອນຳໃຊ້ Trainingpeaks, ເປັນເວທີພິເສດແລະເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ສໍາລັບການວາງແຜນ, ການຄຸ້ມຄອງ, ແລະການວິເຄາະການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຍັງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການສື່ສານໂດຍກົງກັບຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານ.
ວິທີການ Sync TrainingPeaks
ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການ syncing Trainingpeaks, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້: ວິທີການ: sync Trainingpeaks
ວິທີການໃຊ້ TrainingPeaks ກັບຄູຝຶກສອນຂອງເຈົ້າ
ຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ປະສິດທິຜົນ Trainingpeaks ສົມທົບກັບຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານ: ວິທີການ: ໃຊ້ Trainingpeaks ກັບຄູຝຶກສອນຂອງເຈົ້າ
ຫນ້າສະຫນັບສະຫນູນ
ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງຫນ້າສະຫນັບສະຫນູນຂອງພວກເຮົາ:
ວິທີການ: ໃຊ້ Trainingpeaks ກັບຄູຝຶກສອນຂອງເຈົ້າ
Arduua ການທົດສອບສໍາລັບການແລ່ນ Trail
ຂໍ້ແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການ
ໄດ້ຮັບຂໍ້ແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການລະອຽດເຫມາະສົມກັບໄລຍະເວລາການແຂ່ງຂັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
ຂໍ້ແນະນຳໂພຊະນາການ ກິໂລແມັດແນວຕັ້ງ
ຄຳແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການ ການແຂ່ງຂັນເສັ້ນທາງສັ້ນ
ຄຳແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການ 20-35 KM TRAIL RACE