ການຝຶກອົບຮົມ Ultra Marathon: Top 10 ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ
ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສໍາລັບການທ້າທາຍ Ultimate Ultra Marathon Endurance ກັບ Arduua.
ທ່ານມີຄວາມປະຫຼາດໃຈກັບຄວາມຄິດທີ່ຈະຍູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ, ເອົາຊະນະເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະ immersing ຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມງາມຂອງທໍາມະຊາດເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການແລ່ນມາຣາທອນແບບພິເສດອາດຈະເປັນການຜະຈົນໄພທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ການແລ່ນມາຣາທອນແບບ ultra trail ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້, ແລະເຈົ້າຝຶກຝົນຄວາມອົດທົນແບບພິເສດແນວໃດ? ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງການແລ່ນແບບພິເສດ ແລະເປີດເຜີຍຄວາມລັບເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈ Ultra Marathons: A Trailblazer's Odyssey
ກິລາແລ່ນມາຣາທອນພິເສດແມ່ນການແຂ່ງຂັນແລ່ນໃດກໍໄດ້ທີ່ເກີນໄລຍະທາງມາຣາທອນມາດຕະຖານ 26.2 ໄມລ໌ (42.195 ກິໂລແມັດ). ການແຂ່ງຂັນເຫຼົ່ານີ້ມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງການແລ່ນທາງຍ່າງ, ເສັ້ນທາງອຸທາຫອນທາງ, ແລະອຸທົກກະໄພຕິດຕາມ, ໂດຍມີໄລຍະທາງຕັ້ງແຕ່ 50 ກິໂລແມັດໄປຫາຫຼາຍກວ່າ 100 ໄມລ໌ (160 ກິໂລແມັດ). ການແລ່ນມາຣາທອນແບບ Ultra trail ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບພູມສັນຖານທີ່ທ້າທາຍ, ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ແລະຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການທົດສອບຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງຜູ້ແລ່ນ.
ຂ້ອຍຈະຝຶກອົບຮົມແນວໃດສໍາລັບການມາຣາທອນ Ultra Trail?
ການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານທີ່ແຂງແມ່ນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມມາລາທອນ ultra trail. ກ່ອນທີ່ຈະລົງໄປໃນໄລຍະທາງທີ່ສູງ ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ທີ່ Arduua, ພວກເຮົາຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການສ້າງພື້ນຖານທີ່ແຂງໂດຍຜ່ານການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອນທີ່. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການແລ່ນໄລຍະໄກພິເສດ.
1. ແກ້ໄຂຈຸດອ່ອນ: ກໍານົດແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຈຸດອ່ອນສະເພາະຂອງທ່ານເພື່ອກາຍເປັນນັກກິລາທີ່ມີຮອບຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນ ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນເພຍ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນເຕັກນິກການແລ່ນຂອງທ່ານ, ທັກສະການສືບເຊື້ອສາຍທາງດ້ານວິຊາການ, ຫຼືການເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄູຝຶກຂອງພວກເຮົາຈະປັບແຕ່ງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ແທດເໝາະກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ.
2. ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການກະກຽມ ultra-marathon. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມ. ລັກສະນະຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຕີນສະເພາະທີ່ປົກກະຕິແລ້ວນັກແລ່ນລືມ.
3. ການປ້ອງກັນການເຄື່ອນທີ່ ແລະການບາດເຈັບ: ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລະການຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນການຝຶກອົບຮົມ ultra-marathon. ຄູຝຶກສອນຂອງພວກເຮົາລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວແລະການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
4. ສ້າງ Mileage ຄ່ອຍໆ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການແລ່ນໄລຍະໄກພິເສດ.
5. ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຂດການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ: ການຝຶກອົບຮົມໃນທົ່ວເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການກະກຽມ ultra marathon ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ.
6. ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມພູ: ຮວມເອົາການຂຶ້ນພູຊ້ຳໆ ແລະການເພີ່ມລະດັບຄວາມສູງໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມສຳລັບພູມສັນຖານທີ່ທ້າທາຍດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມສູງຫຼາຍທີ່ມັກພົບໃນ ultra marathons.
7. ຮວມການແລ່ນຍາວ: ຈັດຕາຕະລາງການແລ່ນໄລຍະຍາວປະຈໍາອາທິດທີ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາເພື່ອຈໍາລອງຄວາມຕ້ອງການຂອງມື້ແຂ່ງຂັນ. ການແລ່ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ກະກຽມທ່ານສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງໄລຍະໄກ ultra marathon.
8. ລົດໄຟຂ້າມ ແລະພັກຜ່ອນ: ລວມເອົາກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມຂ້າມເຊັ່ນ: ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືໂຍຜະລິດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ຢ່າລືມຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
9. ການກະກຽມຈິດໃຈ: ພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນ, ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ, ແລະການຝຶກຊ້ອມຈິດໃຈເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
10.ໂພຊະນາການ: ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ແລະການປະຕິບັດຍຸດທະສາດການຕື່ມນໍ້າມັນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະການຟື້ນຟູ.
Arduua: ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານໃນ Ultra Marathon Success
At Arduua, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການມາລາທອນພິເສດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສະເຫນີການບໍລິການຄູຝຶກສອນທີ່ປັບແຕ່ງສະເພາະສໍາລັບນັກແລ່ນເສັ້ນທາງ, ຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກຊ້ອມພິເສດ, ແລະຜູ້ແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນທ້ອງຟ້າ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະສຳເລັດການແລ່ນມາຣາທອນຄັ້ງທຳອິດຂອງເຈົ້າ ຫຼືຊອກຫາການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຈົ້າໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບຊັ້ນສູງ, ຄູຝຶກຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຈະສະໜອງແຜນການຝຶກຊ້ອມທີ່ປັບແຕ່ງສະເພາະຕົວ, ຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
ຈາກການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ Elite Coaching, ຊຸດຄູຝຶກສອນຂອງພວກເຮົາຕອບສະຫນອງນັກແລ່ນທຸກລະດັບແລະຄວາມມັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄໍາແນະນໍາແລະຄວາມຊໍານານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນມື້ແຂ່ງຂັນ.
ແຜນການຝຶກອົບຮົມ Ultra Marathon: ປົດລັອກຄວາມລັບ
ຄົ້ນພົບຄວາມລັບທາງຫລັງ Arduuaແຜນການຝຶກອົບຮົມ Ultra Marathon ຂອງ, ລວມທັງວິທີການຂອງພວກເຮົາແລະຕົວຢ່າງທີ່ຊັດເຈນຈາກ "ແຜນການການຝຶກອົບຮົມ Ultra Marathon 100 Miles – Intermediate" ເພື່ອຍົກລະດັບການເດີນທາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ແຜນການຝຶກອົບຮົມ Ultra Marathon: ປົດລັອກຄວາມລັບ >>
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກເຮົາ!
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການບໍລິການຄູຝຶກສອນຂອງພວກເຮົາ ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານກະກຽມສໍາລັບການມາຣາທອນ ultra marathon ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໂດຍກົງທີ່ katinka.nyberg@arduua.com.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ ultra marathon ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນດຽວ. ໃຫ້ Arduua ເປັນຜູ້ນໍາພາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປສູ່ຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເສັ້ນທາງ. Arduua ການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌ >>