Ultramaratono treniruotės: 10 geriausių ekspertų patarimų, kaip pasisekti
Jūsų treniruočių vadovas, skirtas galutiniam ultramaratono ištvermės iššūkiui Arduua.
Ar jus domina mintis peržengti savo ribas, įveikti raižytus takus ir valandų valandas pasinerti į gamtos grožį? Jei taip, ultra trail maratonas gali būti puikus nuotykis jums. Bet kas iš tikrųjų yra ultra trail maratonas ir kaip treniruotis tokiam nepaprastam ištvermės žygdarbiui? Pasinerkime į ultra bėgimo pasaulį ir atskleisime sėkmės paslaptis.
Ultramaratonų supratimas: Trailblazer's Odisėja
Ultra maratonas yra bet kurios bėgimo lenktynės, viršijančios standartinį maratono atstumą – 26.2 mylios (42.195 kilometro). Šios lenktynės yra įvairių formatų, įskaitant trail ultras, kelių ultras ir trasų ultras, kurių atstumai svyruoja nuo 50 kilometrų iki daugiau nei 100 mylių (160 kilometrų). „Ultra trail“ maratonai yra labiau žinomi dėl sudėtingo reljefo, nenuspėjamų oro sąlygų ir didelio aukščio padidėjimo, todėl jie yra didžiausias bėgiko fizinio ir psichinio atsparumo išbandymas.
Kaip man treniruotis „Ultra Trail“ maratonui?
Tvirto pagrindo sukūrimas yra kertinis ultra trail maratono treniruočių akmuo. Prieš pasineriant į didelę ridą ar intensyvias treniruotes, labai svarbu sukurti tvirtą pagrindą. At Arduua, pirmenybę teikiame tvirto pagrindo kūrimui laipsniškai didindami ridą, treniruodami jėgos pratimus ir atlikdami judrumo pratimus. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas bus gerai paruoštas atlaikyti itin didelio nuotolio bėgimo reikalavimus.
1. Spręskite trūkumus: Nustatykite savo konkrečias silpnybes ir su jais dirbkite, kad taptumėte visapusiškesniu sportininku. Nesvarbu, ar tai būtų disbalanso ir diskomforto problemos, silpnų raumenų gerinimas, bėgimo technikos mobilumo didinimas, techninių nusileidimų įvaldymas ar protinio atsparumo didinimas, mūsų treneriai pritaikys jūsų treniruočių planą, kad atitiktų jūsų individualius poreikius.
2. Dėmesys jėgos treniruotėms: Jėgos treniruotės yra esminis pasiruošimo ultramaratonui komponentas. Tai padeda padidinti galią, stabilumą ir ištvermę, sumažina traumų riziką ir pagerina bendrą našumą. Vienas labai svarbus aspektas čia yra specifinė pėdų treniruotė, kurią dažniausiai bėgikai pamiršta.
3. Judumo ir traumų prevencija: Siekiant išvengti traumų ultramaratono treniruotėse, būtina išlaikyti mobilumą ir saugiai judėti. Mūsų treneriai įtraukia mobilumo pratimus ir dinamiškus tempimus, kad pagerintų lankstumą ir sumažintų traumų riziką.
4. Palaipsniui didinkite rida: Pradėkite nuo tvirto bėgimo treniruotės pagrindo ir palaipsniui didinkite savaitės ridą, kad paruoštumėte savo kūną itin nuotolinio bėgimo reikalavimams.
5. Darbas visose treniruočių zonose: Treniruotės įvairiose širdies ritmo zonose yra labai svarbios ruošiantis ultramaratonui, nes tai padeda pagerinti aerobinį pajėgumą, ištvermę ir bendrą našumą.
6. Įtraukite kalno treniruotę: Į savo treniruotes įtraukite įkalnės kartojimus ir pakilimą, kad pasiruoštumėte sudėtingam reljefui su dideliu aukščio padidėjimu, dažnai sutinkamu ultramaratonuose.
7. Įtraukite ilgus bėgimus: Suplanuokite kassavaitinius ilgus bėgimus, kurių trukmė palaipsniui ilgėja, kad imituotumėte lenktynių dienos poreikius. Šie bėgimai padės ugdyti ištvermę ir protinį tvirtumą, paruošdami ultramaratono distancijų iššūkiams.
8. Kryžminis traukinys ir poilsis: Įtraukite kryžmines treniruotes, tokias kaip važiavimas dviračiu, plaukimas ar joga, kad išvengtumėte traumų ir išlaikytumėte bendrą kūno rengybą. Nepamirškite poilsio ir atsigavimo svarbos savo treniruočių plane.
9. Psichinis pasiruošimas: Ugdykite protinį atsparumą vizualizavimo technikomis, teigiamomis afirmacijomis ir protinėmis repeticijomis, kad įveiktumėte iššūkius lenktynių metu.
10. Mityba: Sužinokite apie mitybą ir praktikuokite tinkamas degalų tiekimo strategijas, kad optimizuotumėte našumą ir atsigavimą.
Arduua: Jūsų sėkmės ultramaratono partneris
At Arduua, suprantame unikalius ultramaratono treniruočių iššūkius ir sudėtingumą. Štai kodėl mes siūlome įvairias instruktavimo paslaugas, specialiai pritaikytas trail bėgikams, ultratrail entuziastams ir dangaus lenktynių varžovams.
Nesvarbu, ar siekiate įveikti pirmąjį ultra maratoną, ar norite pagerinti savo rezultatus elitinėse lenktynėse, mūsų treneriai patyrę pateiks asmeniniams poreikiams pritaikytus treniruočių planus, pritaikys atsiliepimus ir nuolatinę paramą, padėsiančią pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Nuo asmeninio koučingo iki Elite Coaching, mūsų instruktavimo paketai tinka visų lygių ir pasirinkimų bėgikams, užtikrinant, kad jums reikia patarimų ir žinių, kurių jums reikia norint sėkmingai lenktynių dieną.
Ultramaratono treniruočių planai: atskleiskite paslaptis
Atraskite paslaptis ArduuaUltramaratono treniruočių planai, įskaitant mūsų metodiką ir konkrečius pavyzdžius iš „Ultra maratono treniruočių plano 100 mylių – vidutinis“, kad pakeltumėte jūsų treniruočių kelionę. Ultra maratono treniruočių planai: atskleiskite paslaptis >>
Susisiekite su mumis!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie mūsų trenerio paslaugas ir kaip galime padėti pasiruošti kitam ultra maratonui, apsilankykite mūsų svetainėje arba susisiekite su mumis tiesiogiai el. katinka.nyberg@arduua.com.
Atminkite, kad kelias į ultramaratono sėkmę prasideda nuo vieno žingsnio. Leisti Arduua būk jūsų vadovas keliaujant į didybę takais. Arduua Koučingas internetu >>