Хэт марафоны сургалт: Амжилтанд хүрэх шилдэг 10 мэргэжилтний зөвлөгөө
Хэт марафоны тэсвэр тэвчээрийн сорилтод зориулсан сургалтын гарын авлага Arduua.
Хязгаараа давж, бартаатай замуудыг даван туулж, байгалийн сайханд хэдэн цагаар ч болов шимтэх санаа танд сонирхолтой байна уу? Хэрэв тийм бол хэт гүйлтийн марафон таны хувьд төгс адал явдал байж магадгүй юм. Гэхдээ хэт гүйлтийн марафон гэж яг юу вэ, тэсвэр хатуужлын хувьд ийм ер бусын эр зоригийг хэрхэн бэлтгэх вэ? Хэт гүйлтийн ертөнцөд шумбаж, амжилтанд хүрэх нууцыг нээцгээе.
Хэт марафон гүйлтийн тухай ойлголт: Трилблазерын Одиссей
Хэт марафон гэдэг нь марафоны стандарт зайг 26.2 миль (42.195 километр) давсан аливаа гүйлт юм. Эдгээр уралдаанууд нь 50 км-ээс 100 миль (160 км) хүртэлх зайтай, гүйлтийн ультра, замын ультра, замын хэт зэрэг янз бүрийн хэлбэрээр явагддаг. Хэт трайл марафонууд нь хэцүү газар нутаг, урьдчилан таамаглах боломжгүй цаг агаарын нөхцөл байдал, өндөр өсөлт шаарддаг гэдгээрээ илүү алдартай тул гүйлтийн тамирчны бие бялдар, оюун санааны уян хатан байдлыг шалгадаг.
Би Ultra Trail марафонд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ?
Бат бөх суурийг бий болгох нь хэт трайл марафон гүйлтийн сургалтын тулгын чулуу юм. Өндөр миль эсвэл эрчимтэй бэлтгэл хийхээс өмнө бат бөх суурийг бий болгох нь маш чухал юм. At Arduua, бид гүйлтийн замыг аажмаар нэмэгдүүлэх, хүч чадлын дасгал хийх, хөдөлгөөний дасгал хийх замаар бат бөх суурийг бий болгохыг чухалчилдаг. Энэ нь таны бие хэт зайн гүйлтийн шаардлагыг даван туулахад сайн бэлтгэгдсэн болохыг баталгаажуулдаг.
1. Сул талуудыг шийдвэрлэх: Илүү сайн тамирчин болохын тулд өөрийн сул талаа тодорхойлж, дээр нь ажилла. Тэнцвэргүй байдал, таагүй байдлыг арилгах, сул булчинг сайжруулах, гүйлтийн техникээрээ хөдөлгөөнийг сайжруулах, техникийн ур чадвар эзэмших, сэтгэцийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зэрэг аль ч тохиолдолд манай дасгалжуулагчид таны хувийн хэрэгцээнд нийцүүлэн сургалтын төлөвлөгөөг гаргах болно.
2. Хүчний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулаарай: Хүчний бэлтгэл нь хэт марафон гүйлтийн бэлтгэлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Энд нэг чухал зүйл бол гүйгчид ихэвчлэн мартдаг хөлийн тусгай бэлтгэл юм.
3. Хөдөлгөөн ба гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх: Хэт марафон гүйлтийн бэлтгэлд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнийг хадгалах, хөдөлгөөний аюулгүй хүрээнд байх нь чухал юм. Манай дасгалжуулагчид уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулахын тулд хөдөлгөөний дасгал, динамик сунгалтын дасгалуудыг багтаадаг.
4. Аажмаар миль барих: Фитнесс гүйлтийн бат бөх суурийг эхлүүлж, хэт зайн гүйлтийн шаардлагад бие махбодоо бэлтгэхийн тулд долоо хоног тутмын мильээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
5. Сургалтын бүх бүсэд ажиллах: Зүрхний цохилтын янз бүрийн бүсэд дасгал хийх нь хэт марафон гүйлтийн бэлтгэлд маш чухал бөгөөд энэ нь аэробикийн хүчин чадал, тэсвэр тэвчээр, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
6. Хилл сургалтыг оруулах: Хэт марафон гүйлтийн үеэр олон удаа давтагддаг өндөр өсөлттэй хүнд хэцүү газар нутагт бэлтгэхийн тулд бэлтгэлдээ давталт болон өндрийн өсөлтийг оруулаарай.
7. Урт гүйлтийг оруулах: Уралдааны өдрийг дуурайхын тулд үргэлжлэх хугацаа нь аажмаар нэмэгддэг долоо хоног бүрийн урт гүйлтийн хуваарь гарга. Эдгээр гүйлтүүд нь тэсвэр хатуужил, оюун санааны бат бөх байдлыг бий болгож, хэт марафоны зайн сорилтод бэлтгэх болно.
8. Галт тэрэгний хоорондын болон амралт: Унадаг дугуй унах, усанд сэлэх, йог гэх мэт хөндлөнгийн дасгалуудыг оруулаад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, бие бялдраа чийрэгжүүлэх. Сургалтын төлөвлөгөөндөө амрах, сэргээхийн ач холбогдлыг бүү мартаарай.
9. Сэтгэцийн бэлтгэл: Уралдааны үеэр тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахын тулд дүрслэх арга техник, эерэг бататгал, оюун санааны дасгал сургуулилтаар дамжуулан сэтгэцийн уян хатан байдлыг хөгжүүл.
10. Хоол тэжээл: Гүйцэтгэл, нөхөн сэргэлтийг оновчтой болгохын тулд хоол тэжээлийн талаар суралцаж, зөв түлш өгөх стратегийг хэрэгжүүлээрэй.
Arduua: Хэт марафонд амжилттай оролцох таны хамтрагч
At Arduua, бид хэт марафонд зориулсан сургалтын өвөрмөц сорилт, нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгож байна. Тийм ч учраас бид гүйлтийн тамирчин, хэт трэйл сонирхогч, тэнгэрийн уралдаанд оролцогчдод тусгайлан зориулсан олон төрлийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг санал болгож байна.
Та анхны хэт марафон гүйлтээ дуусгахыг зорьж байгаа эсвэл элит зэрэглэлийн уралдаанд амжилтаа сайжруулахыг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран манай мэргэжилтэн дасгалжуулагчид зорилгодоо хүрэхэд тань туслахын тулд хувийн бэлтгэлийн төлөвлөгөө, тохирсон санал хүсэлт, байнгын дэмжлэг үзүүлэх болно.
Хувийн дасгалжуулагчаас эхлээд Elite Coaching, Манай дасгалжуулалтын багцууд нь бүх түвшний гүйгчдэд зориулагдсан бөгөөд уралдааны өдөр амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай удирдамж, мэдлэгтэй байх болно.
Хэт марафоны сургалтын төлөвлөгөө: Нууцыг нээ
Ард байгаа нууцуудыг олж мэд Arduua's Ultra марафон гүйлтийн сургалтын төлөвлөгөөнүүд, үүнд бидний арга зүй, тодорхой жишээнүүд багтсан "Хэт марафон гүйлтийн сургалтын төлөвлөгөө 100 миль - дунд шат" -аас таны сургалтын аяныг дээшлүүлнэ. Хэт марафоны сургалтын төлөвлөгөө: Нууцыг нээх >>
Бидэнтэй холбогдоорой!
Манай дасгалжуулагчийн үйлчилгээний талаар болон дараагийн хэт марафонд бэлтгэхэд тань хэрхэн тусалж болох талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл манай вэб сайтад зочилж эсвэл бидэнтэй шууд холбогдоно уу. katinka.nyberg@arduua.com.
Хэт марафонд амжилтанд хүрэх зам нэг алхамаас эхэлдэг гэдгийг санаарай. Болъё Arduua замууд дээр агуу байдал руу аялахдаа таны хөтөч болоорой. Arduua Онлайн дасгалжуулалт >>