Яаж хэрэглэх вэ Trainingpeaks мөн дасгалжуулагчтайгаа хамт ажиллана
Тантай хамтран ажиллаж байна Arduua Skyrunning дасгалжуулагч Trainingpeaks.
Манай бүх сургалтын хөтөлбөрүүдийг ашигладаг Trainingpeaks Энэ нь сургалтыг төлөвлөх, удирдах, дүн шинжилгээ хийх, дасгалжуулагчтайгаа шууд харилцах маш сайн, хэрэглэхэд хялбар хэрэгсэл юм.
Хэрхэх талаар энд байна
Эхлээд та ажиллаж байгаа цаг болон зүрхний цохилтын хэмжигчийг синхрончлох хэрэгтэй Trainingpeaks дасгалжуулагчтайгаа холбогдоорой. Үүнд хэдхэн минут л болно, манай хурдан гарын авлагыг дагана уу энд.
Trainingpeaks самбар
Нэвтрэх үед Trainingpeaks Та хяналтын самбар дээрээ ирлээ. Энэ нь таны үндсэн зорилго эсвэл дараагийн арга хэмжээ, удахгүй хийхээр төлөвлөж буй бэлтгэлийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл, түүнчлэн биеийн тамир, ядаргаа, нөхөн сэргээх байдлын хураангуй мэдээллийг харуулдаг.
Таны сургалтын төлөвлөгөө
Төлөвлөсөн бүх сургалтаа олохын тулд хуанлийн таб дээр дарна уу. Эндээс та гүйлт, хүч чадал, хөдөлгөөн/уян хатан байдлын дасгал гээд бүх хуваарьтай дасгалуудаа олох болно.
Trainingpeaks өнгөт кодууд
Сургалт бүр дууссан эсэхийг харуулахын тулд өнгө харуулдаг.
Ногоон: сургалт төлөвлөсөн хугацаандаа дууссан.
Улаан: сургалт хийгээгүй.
Шар / Улбар шар: сургалт дууссан боловч төлөвлөснөөс өөр хугацаанд үргэлжилсэн (удаан эсвэл богино).
Хүч чадлын дасгалууд
Хүчний дасгалын дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзэхийн тулд хуанли дээрээс үүн дээр дарна уу. Гарч ирэх цонхон дээр та хуралдааны дэлгэрэнгүй мэдээлэл, зорилго, тодорхой зааврыг харж болно.
Сургалт нь зөв техник, аюулгүй байдлыг хангасан тодорхой дасгалуудыг харуулахын тулд видео, зураг гэх мэт хавсралтуудыг агуулж болно.
Хүчний дасгал хийсний дараа юу хийх вэ
Хүч чадлын дасгал хийсний дараа та ямар мэдрэмж төрж, бэлтгэл сургуулилт нь танд хэр хэцүү байсныг болон дасгалжуулагчдаа энэ дасгалын талаар ямар нэгэн тайлбар өгөх боломжтой. Дасгалжуулагчдаа хэдий чинээ их мэдээлэл өгч, санал хүсэлтээ өгөх тусам таны дасгалжуулагч цаашдын сургалтыг танд илүү сайн тохируулж чадна.
Дасгалжуулагчийнхаа санал хүсэлт
Дасгалжуулагч таны бэлтгэлтэй танилцсаны дараа тэд таны сургалтын талаар санал хүсэлт өгөх ба/эсвэл таны саналд хариулах болно.
Гүйлтийн сургалтууд
Өөрийн хуанли дээрх гүйлтийн дасгал дээр дарж ерөнхий дүр төрхийг харах боломжтой.
Цэнхэр бар сургалтын график дээр дарснаар та төлөвлөсөн сургалтын талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг авах болно.
Сургалтыг гүйлтийн цаг дээрээ татаж аваарай
Гүйж буй цагнаасаа дасгал хөдөлгөөнийг (жишээ нь гүйлт эсвэл гүйлтийн зам) сонгоход таны цаг таны бэлтгэлийг автоматаар олох болно (цагтай синхрончлогдсон эсэхийг шалгаарай). Trainingpeaks энд).
Та мөн сургалтын хэсгийг дараахаас экспортлох боломжтой Trainingpeaks дараа нь баруун талд байгаа дүрс бүхий гараар төлөвлөсөн сургалтаа цагандаа байршуулна уу.
Янз бүрийн төрлийн гүйлтийн сургалтууд
Таны сургалтын төлөвлөгөө нь олон төрлийн гүйлтийн дасгалуудаас бүрдэх болно; тасралтгүй гүйлт, fartleks, толгод, интервал гэх мэт. Бидний олж авсан мэдээллийг ашиглан Build Your Plan Таны дасгалжуулагч таны зүрхний цохилтын 1-5 бүсийг тогтоож, тайлбарлах болно.
- Хялбар гүйлт, 1-2-р бүс
- Темп гүйлт, бүс 3
- Дэд босго – 4-р бүс
- Агааргүй, 5-р бүс
Цагнаасаа гүйлтийн сессийг хэрхэн хийх вэ
Сургалт бүрийг таны цаганд урьдчилан програмчилсан байдаг (энэ нь таны цагтай синхрончлогдсон эсэхийг шалгаарай). Trainingpeaks данс энд). Жишээ болгон; 15 минутын турш хялбархан гүйх халаалт. Таны цаг зүрхний цохилтоос хамааран илүү хурдан эсвэл удаан явахыг танд хэлэх болно. Дараа нь цаг завсарлага эхлэх болно гэдгийг дохио өгөх болно. 5-р бүсэд 1 минут гүйж, дараа нь 1.5 минут амарна. Цаг нь таны одоогийн импульсээс хамааран илүү хурдан эсвэл удаан явахыг хэлдэг. Цаг нь хуралдаан дууссан, 15 минутын турш хөргөх цагийг зааж өгнө.
Гүйлтийн бэлтгэлийн дараа юу хийх хэрэгтэй вэ
Гүйлтийн бэлтгэлийн дараа та ямар мэдрэмж төрж, бэлтгэл сургуулилт танд хэр хэцүү байсныг болон дасгалжуулагчдаа ямар нэгэн сэтгэгдэл үлдээж болно. Дасгалжуулагчдаа хэдий чинээ их мэдээлэл өгч, санал хүсэлтээ өгөх тусам таны дасгалжуулагч цаашдын сургалтыг танд илүү сайн тохируулж чадна.
Дасгалжуулагчийнхаа санал хүсэлт
Дасгалжуулагч таны бэлтгэлтэй танилцсаны дараа тэд таны сургалтын талаар санал хүсэлт өгөх ба/эсвэл таны саналд хариулах болно.
Сунгах, хөдөлгөөн хийх дасгалууд
Хуанли дээрх сунгалтын болон хөдөлгөөний дасгал дээр дарснаар та түүний ерөнхий дүр төрх, сургалтын талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг харах боломжтой.
Сунгах дасгал хийсний дараа юу хийх хэрэгтэй вэ
Сунгах, хөдөлгөөнт дасгал хийсний дараа та үүнд хэр их цаг зарцуулсан, ямар мэдрэмж төрж, бэлтгэл сургуулилт танд хэр хэцүү байсан, дасгалжуулагчдаа ямар нэгэн сэтгэгдэл үлдээж болно. Дасгалжуулагчдаа хэдий чинээ их мэдээлэл өгч, санал хүсэлтээ өгөх тусам таны дасгалжуулагч цаашдын сургалтыг танд илүү сайн тохируулж чадна.
Дасгалжуулагчийнхаа санал хүсэлт
Дасгалжуулагч таны бэлтгэлтэй танилцсаны дараа тэд таны сургалтын талаар санал хүсэлт өгөх ба/эсвэл таны саналд хариулах болно.
Долоо хоногийн хураангуй
байгаа үйлчлүүлэгчдэд зориулсан Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Таны дасгалжуулагч долоо хоног бүр (нэг өдөр) нэг дасгал нэмэх бөгөөд та дасгалжуулагчтайгаа бүх харилцаагаа хадгалах болно.
Энд (үйл ажиллагааны талаархи сэтгэгдлүүдэд) бид таныг сургалтын долоо хоног болон өөрийн статусын талаархи бүх мэдрэмжээ илэрхийлэхийг хүсч байна. Хэрэв танд анхаарах асуудал байвал дасгалжуулагчдаа хэлээрэй. Хэрэв та ирэх долоо хоногт бэлтгэл сургуулилтаа ахиулахад бэлэн байгаа эсэхээ дасгалжуулагчдаа хэлээрэй, эсвэл дасгалжуулагчийн мэдэх шаардлагатай бусад мэдээлэл, ялангуяа сургалтын өдрүүд эсвэл тусгай төлөвлөгөөний талаар хэлээрэй. Та дууссаны дараа үйл ажиллагааг дуусгахын тулд дууссан хугацааг (0:02:00) минутаар бөглөнө үү.
Үүний дараа та саналаа бөглөсний дараа дасгалжуулагч долоо хоногийн бэлтгэлээ (ихэвчлэн энэ үйл ажиллагааны дараа нэг өдөр) үзэж, дүн шинжилгээ хийсний дараа дасгалжуулагч танд долоо хоногийн бэлтгэлийн талаар болон дараагийн долоо хоногийн сургалтын агуулгын талаар ерөнхий дүгнэлт өгөх болно. таны сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах болно.
Сарын хураангуй
байгаа үйлчлүүлэгчдэд зориулсан Monthly Coaching
In Trainingpeaks Таны дасгалжуулагч сар бүр нэг үйл ажиллагаа (нэг өдөр) нэмэх бөгөөд та дасгалжуулагчтайгаа бүх харилцаагаа хадгалах болно.
Энд (үйл ажиллагааны талаарх сэтгэгдлүүдэд) бид таныг сургалтын сар болон өөрийн статустай холбоотой бүх мэдрэмжээ илэрхийлэхийг хүсч байна. Хэрэв танд анхаарах асуудал байвал дасгалжуулагчдаа хэлээрэй. Хэрэв та ирэх сард бэлтгэл сургуулилтаа ахиулахад бэлэн байгаа эсэхээ дасгалжуулагчдаа хэлээрэй, эсвэл дасгалжуулагчийн мэдэх шаардлагатай бусад мэдээлэл, ялангуяа бэлтгэлийн өдрүүд эсвэл тусгай төлөвлөгөөний талаар хэлээрэй. Та дууссаны дараа үйл ажиллагааг дуусгахын тулд дууссан хугацааг (0:02:00) минутаар бөглөнө үү.
Үүний дараа та саналаа бөглөж, дасгалжуулагч таны лавлагааны сургалтуудыг үзэж, дүн шинжилгээ хийсний дараа (ихэвчлэн энэ үйл ажиллагааны дараа нэг өдрийн дараа) дасгалжуулагч танд таны бэлтгэлийн сар, дараагийн сарын сургалтын агуулгын талаар ерөнхий дүгнэлт өгөх болно. сургалтын хөтөлбөрөө хэрэгжүүлэх.
Сарын гүйцэтгэлийн график
байгаа үйлчлүүлэгчдэд зориулсан Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Энд (үйл ажиллагааны талаарх сэтгэгдлүүдэд) бид таныг сургалтын сар болон өөрийн статустай холбоотой бүх мэдрэмжээ илэрхийлэхийг хүсч байна. Хэрэв танд анхааралдаа авах асуудал байгаа бол дасгалжуулагчдаа хэлээрэй. Хэрэв та ирэх сард бэлтгэл сургуулилтаа ахиулахад бэлэн байгаа эсэхээ дасгалжуулагчдаа хэлээрэй, эсвэл дасгалжуулагчийн мэдэх шаардлагатай бусад мэдээлэл, ялангуяа бэлтгэлийн өдрүүд эсвэл тусгай төлөвлөгөөний талаар хэлээрэй. Та дууссаны дараа үйл ажиллагааг дуусгахын тулд дууссан хугацааг (0:02:00) минутаар бөглөнө үү.
Үүний дараа та саналаа бөглөж, дасгалжуулагч таны сар бүрийн бэлтгэлийн статусыг үзсэний дараа (ихэвчлэн энэ үйл ажиллагааны дараа нэг өдөр), дасгалжуулагч таны сарын гүйцэтгэлийн хүснэгтийг хавсаргаж, танд энэ талаар зөвлөмж өгөх болно.
Trainingpeaks Гүйцэтгэлийн график
Trainingpeaks Гүйцэтгэлийн график нь бэлтгэлийн төлөвлөгөөний цаг мөч бүрт тамирчны зүрх судасны фитнесс, ядрах байдлыг илэрхийлдэг. Та эндээс илүү ихийг уншиж болно Trainingpeaks Гүйцэтгэлийн график.
Дэмжих хуудсууд
Хэрхэн: синк хийх Trainingpeaks
Яаж хэрэглэх вэ Trainingpeaks дасгалжуулагчтайгаа
Trainingpeaks Гүйцэтгэлийн график