Arduua ट्रेल रनिंगसाठी चाचण्या, Skyrunning आणि अल्ट्रा-ट्रेल
आमचा पूर्ण विश्वास आहे की काहीतरी सुधारण्यासाठी, प्रथम तुम्हाला त्याचे मोजमाप करावे लागेल आणि ते कोठून सुरू होते हे जाणून घ्या. आमच्या ऑनलाइन कोचिंग प्रोग्राममध्ये, तुम्ही गती, स्थिरता, संतुलन आणि सामर्थ्य या योग्य श्रेणींमध्ये आहात याची खात्री करण्यासाठी आम्ही धावपटूंवर नेहमी काही चाचण्या करतो.
कार्यक्षम धावण्याच्या तंत्रासाठी सर्वोत्तम परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी या चाचण्या आम्हाला तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमादरम्यान प्रशिक्षित केल्या जाणार्‍या गतिशीलता, संतुलन आणि सामर्थ्याची विशिष्ट माहिती देतील.
अॅथलीटच्या या 360º व्हिजनमधून, आम्ही एक प्रभावी प्रशिक्षण योजना स्थापन करू शकतो जी आम्हाला त्यांच्या सर्व क्षमतांमध्ये सुधारणा करण्यास आणि त्यांच्या वस्तुनिष्ठ करिअरमधील कौशल्ये आणि क्षमतांवर कार्य करण्यास अनुमती देते.
या लेखाच्या शेवटी आपण एक व्हिडिओ शोधू शकता जो चाचण्यांचा सारांश देतो.
गतिशीलतेचे महत्त्व
अॅथलीटची लवचिकता आणि दुखापतींच्या जोखमीमधील संबंध हा एक प्रशिक्षक म्हणून तुम्हाला नेहमी विचारात घ्यावा लागतो.
जरी वैज्ञानिक साहित्यात अनेक अभ्यासांमध्ये असहमत परिणाम आहेत जे निष्कर्ष काढतात की जास्त लवचिकता दुखापतीचा कमी धोका प्रदान करत नाही, असे अभ्यास देखील आहेत जे म्हणतात की अॅथलीटने सुरक्षित गतिशीलता श्रेणीमध्ये राहण्यासाठी लवचिकतेची काही किमान मूल्ये सादर केली पाहिजेत.
फर्नांडोने गेल्या वर्षी दुखापतींसह आलेल्या क्रीडापटूंवर केलेले बहुतेक स्नायू रेटिंग्स, काहीवेळा तीव्र, अत्याधिक तणाव असलेले महत्त्वाचे स्नायू प्रतिबिंबित करतात, जे सुरक्षित श्रेणीच्या बाहेर धावण्यासाठी काही मुख्य सांध्यामध्ये स्थित होते. त्या शॉर्टनिंग्ज ज्यामध्ये क्रॉप केलेली गतिशीलता निर्माण होते ज्यामुळे त्याच्या स्नायूंच्या प्रणालीवर अवांछित नुकसान भरपाईचा भार पडतो. सरतेशेवटी ते मर्यादा असलेले अॅथलीट होते आणि त्यांनी त्याच्या सर्व टप्प्यांमध्ये धावण्याचा अपुरा नमुना सादर केला.
साहजिकच, या क्रीडापटूंना केवळ लवचिकता मिळवण्यासाठीच नव्हे तर एकदा हा नफा मिळाल्यावर ते टिकवून ठेवण्याची गरज आहे.
साठी आवश्यक गतिशीलता Skyrunning
आवश्यक गतिशीलता देखील आपण सराव करत असलेल्या खेळावर अवलंबून असते. स्कायरनरची शिफारस केलेली गतिशीलता अशी असावी की ती सर्व प्रकारच्या पर्वतीय भूभागांवर धावताना स्कायरनरला अधिक कार्यक्षम कोनांचा फायदा घेऊ शकेल. म्हणून, आम्ही धावण्याची पायरी शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने मिळवण्याचा आणि नैसर्गिक हालचालीच्या पद्धतीमध्ये कार्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी प्रयत्न करतो, ज्यामुळे दुखापतीचा धोका देखील कमी होतो.
संपूर्ण स्कायरनरमध्ये अनेक स्नायू गटांमध्ये पुरेशी गतिशीलता असली पाहिजे आणि उदाहरणार्थ, सक्षम असावे:
- धावताना असमान जमिनीसाठी शोषून घ्या आणि भरपाई करा.
- गुरुत्वाकर्षण केंद्र अनावश्यकपणे उंच न उचलता जमिनीवरील अडथळे सहजतेने पार करण्यास सक्षम व्हा.
- तीव्र चढ आणि उतारावर धावण्यासाठी गतिशीलता आवश्यक आहे.
- संपूर्ण हालचालीमध्ये पुरेशी हालचाल असावी, जेणेकरून कोणत्याही कडकपणामुळे उघड झालेल्या ठिकाणी अनावश्यक भार/नुकसान होणार नाही आणि त्यामुळे दुखापत होण्याचा धोका वाढतो.
तुम्ही चाचण्या करता तेव्हा, कृपया सर्व चाचण्यांसाठी व्हिडिओ रेकॉर्ड करण्याचा प्रयत्न करा. व्हिडिओमध्ये संपूर्ण भाग समाविष्ट असल्याची खात्री करा आणि व्हिडिओमध्ये आपण प्रत्येक चाचणीमध्ये चर्चा करतो त्याप्रमाणेच दृश्ये देण्याचा प्रयत्न करा.
गतिशीलता चाचण्या
घोट्याच्या गतिशीलता चाचणी
या क्षेत्रात मोबाइल असणे हे धावणे महत्वाचे का आहे?
तुमच्या घोट्यात (प्रामुख्याने डोर्सल फ्लेक्सिअनमध्ये) पुरेशी हालचाल नसल्यास, तुम्हाला फॅसिटायटिस प्लांटार, ओव्हर प्रोनेशन तसेच तुमच्या लँडिंग आणि इंपल्शन क्षमतेच्या मर्यादांशी संबंधित आरोग्य समस्या असू शकतात. शिवाय, स्क्वॅट्स सारख्या काही नेहमीच्या ताकदीच्या व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो.
पुरेशी गतिशीलता म्हणजे काय?
हे महत्वाचे आहे की गुडघा आपली टाच न उचलता पायाच्या बोटांसमोर किमान 10 सेमी पुढे जाऊ शकतो. दोन्ही घोट्यांमध्ये समान गतिशीलता अंश असणे देखील महत्त्वाचे आहे.
मी चाचणी कशी करू?
एका गुडघ्यावर जमिनीवर विसावा आणि दुसरा पाय पुढे. एका भिंतीसमोर, अनवाणी पायाने.
जमिनीवरून टाच न उचलता गुडघ्याच्या पुढील भागासह भिंतीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की चाचणीचा सर्वात महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे गुडघ्याने भिंतीला स्पर्श करताना तुमची टाच जमिनीवरून उचलू नका.
त्यानंतर, तुमच्या पायाच्या बोटापासून भिंतीपर्यंतचे अंतर मोजा.
ही प्रक्रिया दोन्ही पायांनी करा.
व्हिडिओ रेकॉर्ड करा किंवा प्रत्येक पायातून एक चित्र घ्या. पायाचे बोट, भिंतीतील गुडघा आणि मापन टेपसह बाजूकडील दृश्यात करा.
एक स्वीकार्य पातळी आहे की आपण पायाचे बोट आणि भिंत यांच्यामध्ये किमान 10 सें.मी.
घोट्याच्या गतिशीलता चाचणी
गुडघा आणि पायाचे बोट यामध्ये किती सेंटीमीटर आहे?
स्क्वॅट स्थिती चाचणी
तुम्ही हे अनवाणी करू शकता का?
मी चाचणी कशी करू?
अनवाणी पायांसह स्क्वॅट स्थिती.
तुम्ही तुमची टाच जमिनीवरून उचलू शकत नाही हे लक्षात घेऊन तुम्ही जास्तीत जास्त खाली जाण्याचा प्रयत्न करा.
व्हिडिओ रेकॉर्ड करा किंवा समोर आणि पार्श्व दृश्यासह चित्र घ्या.
हिप विस्तारासाठी थॉमस चाचणी
या क्षेत्रात मोबाइल असणे हे धावणे महत्वाचे का आहे?
सर्वोत्तम हिप गतिशीलता कोनांसह कार्यक्षम धावण्याचे तंत्र प्राप्त करणे महत्वाचे आहे.
पुरेशी गतिशीलता म्हणजे काय?
या चाचणीचा उपयोग आमच्याकडे काही स्नायू लहान आहेत की नाही हे तपासण्यासाठी केले जाते जे पुढे दिशेने योग्य हिप गतिशीलतेवर परिणाम करू शकतात. आम्ही रेक्टस फेमोरल आणि psoas iliaco स्नायू तपासतो.
मी चाचणी कशी करू?
आपले पाय लटकत असलेल्या बेंचच्या काठावर चेहरा करा. ग्लूट्सचा जन्म बेंचच्या काठावर असणे आवश्यक आहे.
आता तुमच्या हातांच्या मदतीने एक पाय उचला आणि गुडघ्यापर्यंत तुमच्या छातीजवळ जा.
दोन्ही पायांनी दोन्ही बाजूंनी करा.
व्हिडिओ रेकॉर्ड करा o पार्श्व दृश्यात आणि विस्तारित पायाच्या पायासमोर एक चित्र घ्या. लक्षात घ्या की पायापासून नितंबापर्यंत सर्व विस्तारित पाय चित्र किंवा व्हिडिओमध्ये दिसणे आवश्यक आहे. व्हिडिओमध्ये दोन्ही पाय समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
हिप विस्तारासाठी थॉमस चाचणी
तुम्ही हे चित्र १ प्रमाणे करू शकता का?
सक्रिय पाय वाढवण्याची चाचणी (हॅमस्ट्रिंग)
या क्षेत्रात मोबाइल असणे हे धावणे महत्वाचे का आहे?
येथे कमी झालेल्या हालचालींची श्रेणी गुडघ्याला आधार असलेल्या जड भारांमुळे तसेच कमरेच्या वेदनांमुळे झालेल्या काही जखमांशी संबंधित आहे.
पुरेशी गतिशीलता म्हणजे काय?
संदर्भ मूल्ये 71 आणि 91 अंशांच्या दरम्यान आहेत.
मी चाचणी कशी करू?
रेखांकनात दर्शविल्याप्रमाणे चेहरा वर झोपून, आपला पाय वर करा आणि आपण पाय सरळ ठेवू शकता तोपर्यंत ढकलून द्या.
आपले ग्लूट्स जमिनीवरून न उचलण्याचा प्रयत्न करा आणि आपला गुडघा वाढवून धरा.
व्हिडिओ रेकॉर्ड करा किंवा फोटो घ्या (या प्रकरणात पाय वरच्या स्थितीत), दोन्ही पायांच्या पार्श्व दृश्यात.
जर तुम्ही आधाराशिवाय पाय वर केला तर. तुमच्याकडे किती डिग्री आहेत?
नॅचलास चाचणी (क्वाड्रिसेप्स)
या क्षेत्रात मोबाइल असणे हे धावणे महत्वाचे का आहे?
धावण्याच्या पॅटर्न दरम्यान पायाला आधार न देणारे कार्यक्षम धावण्याचे तंत्र मिळवणे महत्त्वाचे आहे.
पुरेशी गतिशीलता म्हणजे काय?
चांगल्या गतिशीलतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी, चित्रात दर्शविल्याप्रमाणे आपण आपल्या टाचांसह आपल्या ग्लूट्सला स्पर्श करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
तुम्ही हे टाच टचिंग ग्लूट्स करू शकता का?
मी चाचणी कशी करू?
जमिनीवर चेहरा खाली टेकवा आणि फक्त तुमचा पाय दुमडून घ्या आणि शक्य तितक्या जवळ तुमची टाच तुमच्या ग्लूट्सच्या जवळ जाण्याचा प्रयत्न करा आणि पायाच्या समान हाताने घोटा पकडा.
दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा.
व्हिडिओ रेकॉर्ड करा किंवा दोन्ही पायांच्या पार्श्व दृश्यात चित्र घ्या. जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात किंवा पुढच्या हिपमध्ये काही वेदना जाणवत असतील तर काही टिप्पण्या समाविष्ट करा.
स्थिरता आणि शिल्लक चाचण्या
या क्षेत्रात मोबाइल असणे हे धावणे महत्वाचे का आहे?
या प्रकारच्या चाचण्यांमध्ये, फक्त एका पायाने शरीराला आधार देत वेगवेगळ्या हालचाली करताना गुडघ्याची स्थिरता तपासायची असते (धावताना नैसर्गिक वर्तन).
पुरेशी स्थिरता/गतिशीलता म्हणजे काय?
गुडघा संरेखन क्षमतेचा अभाव इलिओटिबियल बँड, पॅटेलास टेंडोनिटिस किंवा पॅटेलोफेमोरल सिंड्रोम सारख्या दुखापतींसाठी जबाबदार असू शकतो. या व्यायाम किंवा चाचण्या दरम्यान, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मूल्य न मिळणे. तुमची हालचाल कशी आहे आणि तुम्ही चाचणीत कसे पुढे जात आहात याबद्दल सर्वात महत्त्वाचा अभिप्राय आहे.
या प्रकारच्या चाचणीमध्ये, आपल्याला वेगवेगळ्या युनिपॉडल व्यायामांमध्ये अंमलबजावणीचा मार्ग तपासावा लागेल. या प्रस्तावासाठी फुफ्फुसांची अंमलबजावणी, जमिनीला स्पर्श करणे... किंवा यबॅलन्स चाचणी यासारख्या चाचणीचा वापर केला जातो.
मी चाचणी कशी करू?
फक्त एका पायाने तुमच्या हालचालीची गुणवत्ता तपासण्यासाठी अनेक वेगवेगळ्या चाचण्या आहेत. मी सहसा माझ्या ऍथलीट्ससाठी वापरत असलेली मुख्य म्हणजे Y-संतुलन चाचणी, पायाला विरुद्ध हाताने मजला स्पर्श करणे किंवा फक्त फुफ्फुसांची अंमलबजावणी करणे. हे व्यायाम संतुलन कौशल्य प्रशिक्षित करण्यासाठी देखील पुरेसे आहेत. ट्रेल साठी खरोखर महत्वाचे काहीतरी आणि skyrunning.
उलट हात चाचणी सह मजला स्पर्श
तुम्ही हे डगमगल्याशिवाय करू शकता का?
मी चाचणी कशी करू?
उभे राहून सुरुवात करा.
एका पायाचे नितंब वळवा, छाती खाली करा (कमान न लावता पाठ सरळ ठेवा), आणि दुसरा पाय ट्रंकच्या रेषेत वाढवा.
त्याच वेळी, आम्ही आमच्या बोटांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करत, उंचावलेल्या पायाचा समान हात वाढवतो.
लक्षात ठेवा की या चाचणीची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शरीराचे सर्व वजन दुमडलेल्या पायावर येते.
अशी स्थिती 5 सेकंद न डगमगता धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा.
दोन्ही पायांच्या समोरील दृश्यासह व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
स्थिरता आणि संरेखन गुडघा-हिप-एंकल चाचणी
तुम्ही हे डगमगल्याशिवाय करू शकता का?
मी चाचणी कशी करू?
स्थायी स्थितीपासून सुरू होत आहे.
एक गुडघा दुमडून शरीर खाली न ठेवता पाठ सरळ ठेवा.
दुसरा पाय आपल्या समोर ताणून, शक्यतो त्या पायाच्या पायाचे मोठे बोट आणण्याचा प्रयत्न करत होतो.
अशी स्थिती 5 सेकंद न डगमगता धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा की या चाचणीची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शरीराचे सर्व वजन दुमडलेल्या पायावर येते.
उलट पायाने पुन्हा करा.
दोन्ही पायांसह समोरच्या दृश्यात व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
Y- शिल्लक चाचणी
तुम्ही हे डगमगल्याशिवाय करू शकता का?
मी चाचणी कशी करू?
स्थायी स्थितीपासून सुरू होत आहे.
एक गुडघा दुमडून शरीर खाली करा आणि छाती पुढे टेकवा, पाठीला कमान न लावता सरळ ठेवा.
1.- दुसरा पाय आपल्या मागे खेचत असताना, पायाच्या पायाच्या मागून हा पाय ओलांडताना शक्यतो मोठ्या पायाच्या पायाच्या पायाला आणण्याचा प्रयत्न करा.
अशी स्थिती 5 सेकंद न डगमगता धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
2.- पुन्हा पुन्हा करा. पण यावेळी दुसरा पाय आपल्या मागे ओढून, पाठीमागून हा पाय न ओलांडता मोठ्या पायाच्या पायाला शक्य तितक्या दूर आणण्याचा प्रयत्न केला.
अशी स्थिती 5 सेकंद न डगमगता धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा की या चाचणीची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शरीराचे सर्व वजन दुमडलेल्या पायावर येते.
उलट पायाने पुन्हा करा.
दोन्ही पाय पॉइंट 1 आणि 2 करत समोरच्या दृश्यात व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
तुम्ही हे डगमगल्याशिवाय करू शकता का?
एक पाय शिल्लक चाचणी
तुम्ही ही स्थिती आकृती 11 मध्ये दोन्ही पाय > 30 सेकंदांसह ठेवू शकता का?
आणि डोळे मिटून?
मी चाचणी कशी करू?
९.- डोळे उघडे.
डोळे उघडे ठेवून उभे रहा, पुढे पहा आणि आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा.
एक गुडघा नितंबाच्या उंचीपर्यंत वाढवा आणि किमान 30 सेकंद धरून ठेवा.
दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
दोन्ही पायांसह समोरच्या दृश्यात व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
कृपया लक्षात घ्या की व्हिडिओमध्ये डोके देखील दिसणे आवश्यक आहे.
९.- डोळे बंद.
डोळे मिटून उभे राहा, पुढे बघा आणि नितंबांवर हात ठेवा.
एक गुडघा नितंबाच्या उंचीपर्यंत वाढवा आणि किमान 30 सेकंद धरून ठेवा.
दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
दोन्ही पायांसह समोरच्या दृश्यात व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
कृपया लक्षात घ्या की व्हिडिओमध्ये डोके देखील दिसणे आवश्यक आहे.
सामर्थ्य चाचण्या
पुढची फळी चाचणी
हादरे न बसता तुम्ही किती सेकंद स्थिती ठेवू शकता?
मी चाचणी कशी करू?
हादरे न बसता तुम्ही किती सेकंद स्थिती ठेवू शकता?
पार्श्व दृश्यात व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
पार्श्व फळी चाचणी
हादरे न बसता तुम्ही किती सेकंद स्थिती ठेवू शकता?
मी चाचणी कशी करू?
हादरे न बसता तुम्ही किती सेकंद स्थिती ठेवू शकता?
दोन्ही बाजूंसाठी पार्श्व दृश्यात व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
ग्लूट्स सामर्थ्य चाचणी
मी चाचणी कशी करू?
चेहरा वर झोपा, शक्य तितक्या आपले कूल्हे वाढवा.
एक पाय ट्रंकच्या रेषेत वाढवा, पाय दुमडून नितंब शक्य तितके उंच ठेवा.
15-20 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा.
तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात किंवा तुमच्या ग्लुट्स किंवा हॅमस्ट्रिंगच्या पायथ्याशी वेदना होत असल्यास टिप्पणी द्या.
दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा.
प्रत्येक पायासाठी पार्श्व दृश्यात व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
चालताना फुफ्फुसांची चाचणी
तुम्ही हे डगमगल्याशिवाय करू शकता का?
मी चाचणी कशी करू?
पुढचा पाय टिबिया आणि फेमर दरम्यान 90º कोन बनत नाही तोपर्यंत आपले कूल्हे खाली करून, लांब पल्ल्यांनी चाला.
प्रति पाय किमान 3 किंवा 4 स्ट्राइड्स घेण्याचा प्रयत्न करा.
फ्रंट व्ह्यू व्हिडिओ रेकॉर्ड करा ज्यामध्ये कॅमेऱ्याच्या दिशेने आणि सुरुवातीच्या बिंदूकडे परत जाण्याचा समावेश आहे.
स्क्वॅट उंच उडी चाचणी
नितंबांवर हात ठेवून शक्य तितक्या उंच उडी मारण्यापूर्वी 3 सेकंद स्थिर स्थितीत ठेवून, वाकलेल्या गुडघ्यांच्या स्थितीत तुम्ही सुरुवात करू शकता का?
मी चाचणी कशी करू?
गुडघे वाकलेले, नितंब-रुंदीपेक्षा पाय किंचित रुंद आणि नितंबांवर हात असलेली स्थिती.
उडी मारण्यापूर्वी 3 सेकंद स्थिती कायम ठेवा आणि शक्य तितक्या उंचावर जाण्याचा प्रयत्न करा.
समोरचे दृश्य व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
काउंटर मूव्हमेंट जंप टेस्ट
तुम्ही हाय स्क्वाट जंप टेस्ट सारखीच हालचाल करू शकता का, पण स्‍वॅट स्‍क्‍वॉट सुरू करून स्‍वॅट स्‍वॅट करून स्‍वर्ट स्‍वॅट करू शकता का?
मी चाचणी कशी करू?
उभे स्थितीत.
शक्य तितक्या उडी मारण्याचा प्रयत्न करा, आपले डोके शक्य तितक्या उंचावर आणा, मागील चाचणीमधून स्क्वॅट स्थितीतून पुढे जा.
समोरचे दृश्य व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
स्क्वॅट ताकद चाचणी
जास्तीत जास्त थकवा न पोहोचता तुम्ही 10 स्क्वॅट्स किती जड करू शकता? (अतिरिक्त किलोमध्ये)? (तुम्ही आणखी 3 किंवा 4 पुनरावृत्ती उचलू शकता असा भार दर्शवा). उडी मारण्यापूर्वी थकवा टाळण्यासाठी तुम्ही ही चाचणी अपस्टार्ट चाचणीच्या शेवटी सोडू शकता.
मी चाचणी कशी करू?
जास्तीत जास्त थकवा न पोहोचता तुम्ही 10 स्क्वॅट्स किती जड करू शकता? (अतिरिक्त किलोमध्ये)? (तुम्ही आणखी 3 किंवा 4 पुनरावृत्ती उचलू शकता असा भार दर्शवा).
उडी मारण्यापूर्वी थकवा टाळण्यासाठी ही चाचणी अपस्टार्ट चाचणीच्या शेवटी सोडा.
तुम्ही किती भार किलोमध्ये हलवू शकलात यावर टिप्पणी करा.
समोरचे दृश्य व्हिडिओ रेकॉर्ड करा.
सर्व स्टार्ट-अप चाचण्या एका व्हिडिओमध्ये
इतर स्नायू लहान होणे किंवा कमकुवत होणे
जर तुम्हाला इतर कोणत्याही स्नायूंच्या लहानपणाबद्दल किंवा शक्तीतील कमकुवतपणाबद्दल माहिती असेल, तर नक्कीच आम्ही ते देखील विचारात घेतले पाहिजे.
चाचण्या कशा करायच्या
वर वर्णन केलेल्या सर्व चाचण्या तुम्ही स्वतः videocam द्वारे करा आणि सर्व प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि तुमच्याकडे पाठवा Skyrunning विश्लेषणासाठी प्रशिक्षक. तुमच्याकडे प्रशिक्षक नसल्यास, आम्हाला तुमची मदत करण्यात आनंद होईल!
आम्हाला तुमच्या प्रशिक्षणात मदत करू द्या
तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षणासाठी काही मदत हवी असल्यास किंवा काही प्रश्न असल्यास, कृपया पहा Arduua ऑनलाइन प्रशिक्षण योजना, किंवा वर ई-मेल पाठवा katinka.nyberg@arduua.com.
समर्थन पृष्ठे
कसे वापरायचे Trainingpeaks आपल्या प्रशिक्षकासह