Kif tuża Trainingpeaks u taħdem mal-kowċ tiegħek
Ħidma ma tiegħek Arduua Skyrunning kowċ fi Trainingpeaks.
Il-programmi ta 'taħriġ tagħna kollha jużaw Trainingpeaks li hija għodda eċċellenti u faċli biex tużah għall-ippjanar, il-ġestjoni u l-analiżi tat-taħriġ, kif ukoll tikkomunika direttament mal-kowċ tiegħek.
Hawn kif
L-ewwel ser ikollok bżonn tissinkronizza l-arloġġ tal-ġiri tiegħek u l-monitor tar-rata tal-qalb Trainingpeaks u qabbad mal-kowċ tiegħek. Dan se jieħu biss ftit minuti, segwi l-gwida ta 'malajr tagħna hawn.
Trainingpeaks daxxbord
Meta tidħol fiha Trainingpeaks tasal fid-dashboard tiegħek. Dan juri l-għanijiet ewlenin tiegħek jew l-avveniment li jmiss, dettalji tas-sessjonijiet ta’ taħriġ ippjanati tiegħek li jmiss, kif ukoll sommarju tal-istat tal-kundizzjoni tiegħek, għeja u rkupru.
Il-pjan ta' taħriġ tiegħek
Biex issib is-sessjonijiet kollha ta' taħriġ ippjanati tiegħek, ikklikkja fuq it-tab tal-kalendarju. Hawnhekk issib il-workouts skedati tiegħek kollha kemm jekk ikunu sessjonijiet ta' ġiri, ta' saħħa jew ta' mobilità/flessibilità.
Trainingpeaks kodiċi tal-kulur
Kull sessjoni ta’ taħriġ turi kulur biex tindika jekk tlestietx jew le.
aħdar: it-taħriġ jitlesta fl-istess ħin kif kien ippjanat.
aħmar: it-taħriġ ma sarx.
Isfar / Oranġjo: it-taħriġ tlesta, iżda dam għal żmien differenti minn dak ippjanat (jew itwal jew iqsar).
Sessjonijiet ta' taħriġ ta' saħħa
Biex tara d-dettalji ta’ sessjoni ta’ taħriġ ta’ saħħa, ikklikkja fuqha mill-Kalendarju. Fil-pop-out tista 'tara d-dettalji u l-għanijiet għas-sessjoni, u kwalunkwe struzzjonijiet speċifiċi.
It-taħriġ jista 'jkun fih ukoll aċċessorji, bħal vidjow jew ritratti, biex juru eżerċizzji speċifiċi b'teknika korretta u sigurtà.
X'għandek tagħmel wara sessjoni ta 'taħriġ ta' saħħa
Wara sessjoni ta' taħriġ ta' saħħa tista' tindika kif ħassejtek, kemm kien iebes it-taħriġ għalik u kwalunkwe kumment dwar is-sessjoni għall-kowċ tiegħek. Iktar ma tista’ tagħti informazzjoni u feedback lill-kowċ tiegħek, aħjar il-kowċ tiegħek jista’ jfassal sessjonijiet ta’ taħriġ futuri għalik.
Feedback mill-kowċ tiegħek
Ladarba l-kowċ tiegħek ikun irreveda t-taħriġ tiegħek, jagħtik feedback dwar it-taħriġ tiegħek u/jew iwieġeb għall-kummenti tiegħek.
Tmexxi sessjonijiet ta' taħriġ
Ikklikkja fuq is-sessjoni ta' taħriġ tal-ġiri mill-kalendarju tiegħek fejn tista' tara ħarsa ġenerali tagħha.
Ikklikkja fuq it-tabella tat-taħriġ tal-bar blu, u ssib id-dettalji dwar it-taħriġ ippjanat.
Niżżel it-taħriġ fl-għassa tal-ġiri tiegħek
Fuq l-għassa tal-ġiri tiegħek, agħżel l-attività (eż. ġiri jew trail running) u l-arloġġ tiegħek awtomatikament isib it-taħriġ tiegħek (iżgura li l-għassa tiegħek tkun sinkronizzata ma' Trainingpeaks hawn).
Tista 'wkoll tesporta s-sessjoni ta' taħriġ minn Trainingpeaks u mbagħad ittella’ t-taħriġ ippjanat fl-għassa tiegħek manwalment bl-ikona fuq il-lemin.
Tipi differenti ta 'sessjonijiet ta' taħriġ ta 'ġiri
Il-pjan ta' taħriġ tiegħek se jikkonsisti f'ħafna tipi differenti ta' sessjonijiet ta' taħriġ fil-ġiri; ġiri kontinwu, fartleks, għoljiet, intervalli, eċċ. Uża l-informazzjoni li ksibna matul Build Your Plan il-kowċ tiegħek ikun stabbilixxa u spjega ż-żoni tar-rata tal-qalb tiegħek 1-5.
- Ġrijiet faċli, żona 1 – 2
- Tempo runs, żona 3
- Subthreshold – Żona 4
- Anaerobika, żona 5
Kif twettaq is-sessjoni tal-ġiri tiegħek bl-arloġġ tiegħek
Kull sessjoni ta’ taħriġ hija pprogrammata minn qabel fl-għassa tiegħek (iżgura li tkun sinkronizzata ma’ tiegħek Trainingpeaks kont hawn). Bħala eżempju; Tisħon faċli għal 15-il minuta. L-arloġġ tiegħek jgħidlek biex tmur aktar malajr jew aktar bil-mod skont ir-rata tal-qalb tiegħek. Imbagħad l-għassa ħoss biex jgħidlek li l-intervalli se jibdew. Mexxi fiż-żona 5 għal minuta, imbagħad mistrieħ 1 minuti. L-arloġġ jgħidlek biex tmur aktar malajr jew bil-mod skont il-polz attwali tiegħek. L-għassa se jindika meta s-sessjoni tkun lesta u l-ħin biex jiksaħ għal 1.5-il minuta.
Dak li trid tagħmel wara taħriġ tal-ġiri
Wara sessjoni ta’ taħriġ tal-ġiri tista’ tindika kif ħassejtek, kemm kien iebes it-taħriġ għalik u kwalunkwe kumment dwar is-sessjoni għall-kowċ tiegħek. Iktar ma tista’ tagħti informazzjoni u feedback lill-kowċ tiegħek, aħjar il-kowċ tiegħek jista’ jfassal sessjonijiet ta’ taħriġ futuri għalik.
Feedback mill-kowċ tiegħek
Ladarba l-kowċ tiegħek ikun irreveda t-taħriġ tiegħek, jagħtik feedback dwar it-taħriġ tiegħek u/jew iwieġeb għall-kummenti tiegħek.
Sessjonijiet ta' taħriġ ta' stretch u mobilità
Ikklikkja fuq it-taħriġ tal-medda u l-mobilità mill-kalendarju tiegħek, tista 'tara ħarsa ġenerali tiegħu, u dettalji dwar it-taħriġ.
Dak li għandek bżonn tagħmel wara taħriġ ta 'tiġbid
Wara sessjoni ta' taħriġ ta' stretch u mobilità tista' tpoġġi f'kemm ħin qattajt tagħmel dan, indika kif ħassejtek, kemm kien iebes it-taħriġ għalik u kwalunkwe kumment dwar is-sessjoni għall-kowċ tiegħek. Iktar ma tista’ tagħti informazzjoni u feedback lill-kowċ tiegħek, aħjar il-kowċ tiegħek jista’ jfassal sessjonijiet ta’ taħriġ futuri għalik.
Feedback mill-kowċ tiegħek
Ladarba l-kowċ tiegħek ikun irreveda t-taħriġ tiegħek, jagħtik feedback dwar it-taħriġ tiegħek u/jew iwieġeb għall-kummenti tiegħek.
Sommarju ta' kull ġimgħa
Għall-klijenti li għandhom il- Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks il-kowċ tiegħek se jżid attività waħda kull ġimgħa (fl-istess jum), fejn inti żżomm il-komunikazzjoni kollha tiegħek mal-kowċ tiegħek.
Hawnhekk (fil-kummenti ta' wara l-attività), nixtiequ li tpoġġi s-sentimenti kollha tiegħek dwar il-ġimgħa tat-taħriġ u l-istatus tiegħek. Għid lill-kowċ, jekk kellek xi problemi biex tqis. Għid lill-kowċ jekk intix lest biex tavvanza fit-taħriġ il-ġimgħa d-dieħla, u jew għandek informazzjoni oħra li l-kowċ jeħtieġ li jkun jaf dwarha, speċjalment dwar il-validità tal-ġranet tat-taħriġ jew pjanijiet speċjali. Meta tkun lest imla l-perjodu mitmum (0:02:00) min sabiex titlesta l-attività.
Wara li tkun imliet il-kummenti tiegħek u l-kowċ ikun għadda u analizza l-ġimgħa ta’ taħriġ tiegħek (ġeneralment ġurnata wara din l-attività), il-kowċ jagħtik feedback ġenerali dwar il-ġimgħa ta’ taħriġ tiegħek, u dwar il-ġimgħa d-dieħla ta’ kontenut ta’ taħriġ li aħna se tkun qed timmaniġġja fil-programm ta’ taħriġ tiegħek.
Sommarju ta' Kull Xahar
Għall-klijenti li għandhom il- Monthly Coaching
In Trainingpeaks il-kowċ tiegħek se jżid attività waħda kull xahar (fl-istess jum), fejn inti żżomm il-komunikazzjoni kollha tiegħek mal-kowċ tiegħek.
Hawnhekk (fil-kummenti ta' wara l-attività), nixtiequ li tpoġġi s-sentimenti kollha tiegħek dwar ix-xahar tat-taħriġ u l-istatus tiegħek. Għid lill-kowċ, jekk kellek xi problemi biex tqis. Għid lill-kowċ jekk intix lest biex tavvanza fit-taħriġ ix-xahar id-dieħel, u jew għandek informazzjoni oħra li l-kowċ jeħtieġ li jkun jaf dwarha, speċjalment dwar il-validità tal-ġranet tat-taħriġ jew pjanijiet speċjali. Meta tkun lest imla l-perjodu mitmum (0:02:00) min sabiex titlesta l-attività.
Wara li tkun imlejt il-kummenti tiegħek u l-kowċ ikun għadda u analizza t-taħriġ ta’ referenza tiegħek (ġeneralment ġurnata wara din l-attività), il-kowċ jagħtik feedback ġenerali dwar ix-xahar tat-taħriġ tiegħek, u dwar ix-xahar id-dieħel tal-kontenut tat-taħriġ li aħna se tkun qed timmaniġġja fil-programm ta' taħriġ tiegħek.
Chart tal-Prestazzjoni ta' Kull Xahar
Għall-klijenti li għandhom il- Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Hawnhekk (fil-kummenti ta' wara l-attività), nixtiequ li tpoġġi s-sentimenti kollha tiegħek dwar ix-xahar tat-taħriġ u l-istatus tiegħek. Għid lill-kowċ jekk kellek xi problemi x'tikkunsidra. Għid lill-kowċ jekk intix lest biex tavvanza fit-taħriġ ix-xahar id-dieħel, u jew għandek informazzjoni oħra li l-kowċ jeħtieġ li jkun jaf dwarha, speċjalment dwar il-validità tal-ġranet tat-taħriġ jew pjanijiet speċjali. Meta tkun lest imla l-perjodu mitmum (0:02:00) min sabiex titlesta l-attività.
Wara li tkun imlejt il-kummenti tiegħek u l-kowċ ikun għadda mill-istatus ta 'taħriġ tiegħek ta' kull xahar (ġeneralment ġurnata wara din l-attività), Il-kowċ se jehmeż iċ-Ċart tal-Prestazzjoni ta 'Kull Xahar tiegħek, u jagħtik kummenti dwar dan.
Trainingpeaks Ċart tal-Prestazzjoni
Trainingpeaks Ċart tal-Prestazzjoni tirrappreżenta l-istat tal-kundizzjoni kardjovaskulari u l-għeja ta 'atleta f'kull punt fil-ħin matul pjan ta' taħriġ. Hawnhekk tista 'taqra aktar dwar Trainingpeaks Chart tal-prestazzjoni.
Paġni ta' appoġġ
Kif: tissinkronizza Trainingpeaks
Kif tuża Trainingpeaks mal-kowċ tiegħek
Trainingpeaks Chart tal-prestazzjoni