Għaliex nitħarrġu b'mod differenti għal Skyrunning
Skyrunning u t-trail running huma differenti ħafna mit-triq it-tmexxija. Jeħtieġu approċċ speċifiku għat-taħriġ biex ikunu jistgħu jegħlbu l-elementi fiżiċi, tekniċi u mentali involuti, iżda jħalluk ukoll tidħol f'pajsaġġi tal-isturdament u tesperjenza l-quċċati tal-adrenalina tal-veduti tas-summit, xfar tal-blat u nżul veloċi.
Fiżika
It-talbiet fiżiċi ta 'tlugħ u nżul twal u wieqaf jeħtieġu taħriġ li jiffoka fuq il-kapaċità tal-ġisem li jiflaħ għal dawn l-istress fuq distanzi twal.
- Saħħa bażi: trid tilħaq il-linja tal-finitura, id-dritt? Ikollok bżonn dan.
- Forza eċċentrika: taħriġ speċifiku biex jipprepara l-muskoli u l-ġogi għal ġiri għan-niżla.
- Resistenza: distanzi twal jeħtieġu li tkun tista 'taħdem f'żona ta' polz baxx biex tikkonserva l-enerġija.
Teknika
It-terren tekniku, u ħafna drabi t-temp ħażin, jippreżenta periklu reali, li jirrikjedi livell ta 'ħiliet, destrezza u mobilità li ma jinstab fl-ebda forma oħra ta' ġiri.
- Plyometrics: taħriġ splussiv li jsaħħaħ ir-reazzjonijiet tiegħek.
- Mobilità u Flessibilità: tipprepara ġismek biex tkopri sezzjonijiet iebsa u tekniċi.
- Eżerċizzji tal-veloċità: jimxu u jaġixxu aktar malajr fuq art mhux maħduma.
Mentali
Il-fatturi fiżiċi u tekniċi ta ' skyrunning jeħtieġu mentalità qawwija u konċentrazzjoni biex iżżomm fokus u twettaq biex tilħaq l-għan tiegħek.
- Dixxiplina: approċċ dixxiplinat għat-taħriġ se jibni mentalità dixxiplinata.
- Motivazzjoni: tiffoka fuq il-mira tiegħek biex tibqa' motivata.
- Sopravivenza: jista 'jkun perikoluż hemmhekk, jeħtieġ li tibqa' attenta anke meta tkun għajjien.
Paġni ta' appoġġ
Kif: tissinkronizza Trainingpeaks
Kif tuża Trainingpeaks mal-kowċ tiegħek