Il-pjan ta’ taħriġ jinkludi l-workouts kollha neċessarjament biex jippreparaw għal din it-tellieqa (ġiri, saħħa, stretch tal-mobilità eċċ.), u s-sessjonijiet kollha se jiżdiedu ma’ tiegħek Trainingpeaks kont.
Is-sessjonijiet kollha ta’ ġiri huma bbażati fuq il-ħin li tqatta’ (minflok id-distanza), u kemm huwa diffiċli għalik (imkejjel bir-rata tal-qalb).
Is-sessjonijiet kollha ta' saħħa, mobilità u stretch, għandhom deskrizzjoni u link għal vidjo.
Individwalizzat Għalik
Irridu nappoġġjawk biex tilħaq il-miri tiegħek, biex taqbeż lilek innifsek u biex ikollok l-aqwa ġurnata tiegħek fil-ġurnata tat-tellieqa.
Dan il-pjan ta’ taħriġ huwa individwalizzat għalik, u l-kowċ tiegħek jibni l-pjan tiegħek ibbażat fuq il-miri tiegħek, l-impenji personali u tax-xogħol u l-istorja tat-tmexxija tiegħek.
Biex niżguraw li nibnu l-aħjar pjan ta’ taħriġ għalik irridu niksbu għarfien fil-fond tiegħek, l-istorja tal-ġiri tiegħek u l-kundizzjoni fiżika tiegħek. Dan se jinkludi l-istorja medika tiegħek u kwalunkwe korriment, id-disponibbiltà tal-ħin tiegħek, għodod ta 'taħriġ u postijiet disponibbli għalik biex titħarreġ. Dan nagħmluh permezz ta’ sensiela ta’ konversazzjonijiet, kwestjonarji u testijiet. It-testijiet jinvolvu testijiet tal-ġiri fiżiku u testijiet inizjali għall-mobilità, is-saħħa, l-istabbiltà u l-bilanċ.
Bl-użu tal-informazzjoni miġbura permezz tagħna Arduua Testijiet għal Skyrunning bħala parti mill- Build Your Plan fażi, inkunu nistgħu niddeterminaw il-livell ta’ fitness bażi tiegħek, u l-livelli ta’ mobilità/saħħa sabiex noħolqu pjan ta’ taħriġ li huwa 100% imfassal għalik.
Rekwiżiti
Jeħtieġ għassa tat-taħriġ kompatibbli ma ' Trainingpeaks >> app u faxxa esterna tas-sider għall-kejl tal-polz.
Il-kejl tas-siegħa tal-polz mhuwiex preċiż biżżejjed biex issegwi dan il-pjan.
Kif tinbena
Il-pjan ta 'taħriġ huwa bbażat fuq Arduua metodoloġija ta’ taħriġ, u hija mibnija minn fażijiet differenti ta’ taħriġ.
Fażi ta' Taħriġ Ġenerali, Perjodu Bażi
- Titjib ġenerali tal-kundizzjoni fiżika.
- Ħidma fuq Nuqqasijiet (Fil-mobilità u s-saħħa).
- Adattamenti/titjib fil-kompożizzjoni tal-ġisem (taħriġ u nutrizzjoni).
- Saħħa bażi ġenerali.
- Taħriġ tal-istrutturi tal-għaksa tas-sieq.
Fażi ta' Taħriġ Ġenerali, Perjodu Speċifiku
- Taħriġ tal-limiti (aerobiċi/anaerobiċi).
- Taħriġ ta' VO2 max.
- Adatta l-volum tat-taħriġ għall-għanijiet u l-istorja tal-atleti.
- Max qawwa t'isfel tal-ġisem, CORE, u l-ispeċifiċitajiet tal-ġiri.
Fażi Kompetittiva, Pre-Kompetittiva
- Intensità u pacing tal-kompetizzjoni tat-taħriġ.
- Taħriġ dettalji oħra tal-kompetizzjoni (art, nutrizzjoni, tagħmir).
- Żamma ta 'livelli ta' saħħa u plyometrics.
Fażi Kompetittiva, Tapering + Kompetizzjoni
- Aġġusta l-volum u l-intensità waqt it-tapering.
- Ilħaq il-ġurnata tat-tellieqa bil-quċċata ta' fitness, motivazzjoni, enerġija sħiħa, livelli u stat ta' benessri.
- Linji gwida dwar in-nutrizzjoni, qabel u waqt it-tiġrija.
Kif taħdem
Tixtri l-pjan hawn fil-webshop, u tirċievi e-mail mingħandna b'aktar struzzjonijiet.
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel hu li tinstalla u Synk tiegħek Trainingpeaks app, u żid fernando.armisen@arduua. Bil (Arduua Head Coach) bħala l-kowċ tiegħek.
Wara li tkun għamilt dan ikollok bżonn timla tiegħek Dikjarazzjoni tas-Saħħa.
Wara li żidt fernando.armisen@arduua. Bil bħala l-kowċ tiegħek, u imliet id-Dikjarazzjoni tas-Saħħa tiegħek, se nieħdu dawra ġimgħa biex noħolqu l-pjan tiegħek, u nżiduh ma' Trainingpeaks ccount.
Servizzi addizzjonali
Kowċ Personali
Il-Coaching Personali MHIX inkluż f'dan il-pjan, u jekk qed tfittex dak it-tip ta' servizz, nirrakkomandawlek li tirreġistra għal wieħed minn tagħna Servizzi ta' Coaching >> minflok.
Video Laqgħa ma' Kowċ
Laqgħa bil-vidjo mhix inkluża f'dan il-pjan, iżda dejjem huwa possibbli li tixtri u tibbukkja a Video Laqgħa ma' Kowċ >> bħala servizz żejjed, jekk waqa’ bħal trid tkellem ma’ kowċ.
Mistoqsijiet?
Għal kwalunkwe mistoqsija, jekk jogħġbok ikkuntattja katinka.nyberg@arduua. Bil.
