Ultra Distance Runner အတွက် "ZONE ZERO"
Ultra trail အပြေးသမားအတွက် အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေအနိမ့်ဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြင့် တောင်တန်းများပေါ်တွင် ကောင်းစွာလှုပ်ရှားနိုင်စေရန်၊ ပိုရှည်သောလမ်းကြမ်းပြိုင်ပွဲများတွင် မိုင် 100 နှင့် ပေါင်း၍...
အလွန်ဝေးဝေး အပြေးသမားများကို နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ နည်းပြ ဖာနန်ဒိုသည် ဤဧရိယာအတွင်း အတွေ့အကြုံကောင်းအချို့ကို စုဆောင်းခဲ့ပြီး၊ ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင် “Zone Zero” နှင့်ပတ်သက်သော တွေ့ရှိချက်အသစ်အချို့အကြောင်း ပြောပြပါမည်။
Fernando Armisén ၏ဘလော့ဂ်၊ Arduua နည်းပြချုပ်…
အကြီးကျယ်ဆုံးမဟုတ်ရင် အကြီးကျယ်ဆုံး စိန်ခေါ်မှုတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အကြာကြီး ဒါမှမဟုတ် အရမ်းဝေးတဲ့ အပြေးသမားကို လေ့ကျင့်ရာမှာ သူ့ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကို အမြင့်ဆုံးအထိ မြှင့်တင်ဖို့ဖြစ်ပြီး အလွန်ပြင်းထန်မှုနည်းတဲ့ တောင်တန်းတွေပေါ်မှာ ပြေးနိုင်စေဖို့၊ အနိမ့်ဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဖိစီးမှုအချက်မှာ ဇီဝကမ္မနှင့် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အပြေးသမားအား ဤအဆင့်ကို နာရီများစွာကြာအောင် ထိန်းထားနိုင်စေမည့် ပြင်းထန်မှုပိုများသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် အဆစ်ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အမှန်က ဤကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုသည် ရေရှည်ရှုထောင့်အမြင်ဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသော ဘဝခရီးပုံစံတွင် အတွေ့အကြုံကောင်းတစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဤဘိုးဘွားများ၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို အကဲဖြတ်ရန် သို့မဟုတ် တွက်ချက်ရန် မလွယ်ကူပါ။ အဝေး…
ဤခရီးကြီးများအတွက် သင်၏ အေရိုးဗစ်စွမ်းရည် မည်မျှ တိုးတက်လာသည်ကို သင်သိပါသလား။
သင်၏ အေရိုးဗစ်အဆင့်ထက် များစွာနိမ့်ကျသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် ပြေးနိုင် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားနိုင်ပါသလား။
ဘယ်အရှိန်နဲ့လဲ။
…. ဤပုံစံတွင် အားကစားသမားအသစ်နှင့် စတင်လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ဤမေးခွန်းများသည် ကျွန်ုပ်ရှာဖွေသော အဖြေများထဲမှ အချို့သာဖြစ်သည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ခွဲလို့မရတဲ့ ခရီးသွားဖော်က ငါတို့ကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ ထောင်ချောက်ဆင်ပြီး အဲဒါနဲ့ အတူနေရမယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ငါတို့ကို ဖျက်ဆီးနိုင်တယ်...
ယခုအချိန်ကာလတစ်ခုအထိ၊ အလွန်ရှည်လျားသောအပြေးသမားလေ့ကျင့်ရေးတွင်နှစ်ပေါင်းများစွာအတွေ့အကြုံရှိထားပြီး၊ အလွန်ရှည်လျားသောပြိုင်ပွဲများကျင်းပသည့်ဤအားကစားသမားများ၏လေ့ကျင့်ရေးတွင်အလုပ်အသစ်တစ်ခုဖန်တီးရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုကျွန်ုပ်စဉ်းစားနေခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် အခြားတောင်တန်းအပြေးအမျိုးအစားများနှင့် လုံးဝကွဲပြားသည့် စည်းကမ်းပိုင်း၌ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ရှာဖွေနေသည့် အလွန်ရှားပါးပြီး အထူးအားကစားသမားများဖြစ်ကြသည်- အလွန်အဝေးပြေးခြင်း ဖြစ်သည်။
လွန်စွာတစ်ဦးချင်း၊ ဘက်ပေါင်းစုံနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ဖြစ်စဉ်အားလုံးထက်၊ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာနှင့် မသိနိုင်သော ဖြစ်စဉ်တစ်ခု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အားကစားသမားအား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်သာမက ကမ္ဘာ့အဆင့်အထိပါ မကြာခဏ အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့် နည်းလမ်းဖြင့်ပင် လုံးဝသတ်မှတ်ထားသော စည်းကမ်းတစ်ခု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်။
ဤအတိုင်းအတာအသစ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုဇုန်ကို "သုည" ဇုန်အဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့ပြီး အယူအဆမှာ တောင်တက်အပြေးသမားများနှင့် လေ့ကျင့်ပေးလေ့ရှိသော ဇုန် 5 ခုကို ဖြည့်စွက်ထားခြင်းဖြစ်သည် (ဇုန် 1-2 သည် အဓိကအားဖြင့် အေရိုးဗစ်၊ ဇုန် 3-4 ကြားရှိ tempo zones များကြား၊ သတ်မှတ်ချက်များနှင့် ဇုန် 5 anaerobic)။ ဤပြင်းထန်မှုဇုန်အသစ်သည် အားကစားသမား၏ အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကို မည်ကဲ့သို့တိုးတက်စေကာ ဤစိန်ခေါ်မှုကြီးကြီးမားမားအတွက် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သူ/သူမ၏ သီးခြားပြင်းထန်မှုတွင် ထုထည်မည်မျှ စုပ်ယူနိုင်သည်ကို အကဲဖြတ်ပြီး တွက်ချက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေး၏ 70 နှင့် 90% အကြားတွင် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို လွှမ်းခြုံပေးမည့် ပထမဇီဝကမ္မအဆင့် (အေရိုးဗစ်) အောက်တွင် ကောင်းမွန်သောဇုန်တစ်ခု ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ lactate မထုတ်လုပ်ရုံသာမက ပြင်းထန်မှုအမြောက်အမြား (အေရိုးဗစ်အဆင့်ပြင်းထန်မှုတွင် စတင်ထုတ်လုပ်သည်)၊ သို့သော် ထိုကြောင့် အားထုတ်မှုအဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်မှုသည် စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုတွင် လောင်စာအဖြစ် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည့် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပေါ်တွင် လုံးဝမူတည်ပါသည်။ အောက်ဆီဂျင်ပါဝင်မှု။
ပုံမှန်အားဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီဖြစ်သော နှလုံးကြွက်သားသည် အလွန်အကန့်အသတ်ရှိသော ကြိမ်နှုန်းတွင် အလုပ်လုပ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ထားသော အားကစားသမားအား ရွေ့လျားနိုင်ပြီး ၎င်း၏ပြိုင်ပွဲတွင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဆက်လက်တိုးတက်စေမည့် ပြင်းထန်မှုဇုန်တစ်ခု။
ဤသုညဇုန်သည် ပြိုင်ပွဲများ သို့မဟုတ် ပင်မစိန်ခေါ်မှုများအတွက် သီးသန့်လေ့ကျင့်မှုများသာမက အားကစားရာသီတစ်ခုလုံးတွင် အပြေးပုံစံသာမက ဖြတ်ကျော်လေ့ကျင့်မှုများနှင့် ခွန်အားများစွာပါဝင်ကာ အရေအတွက်များစွာပါဝင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ အားကစားသမားများ၏နေ့စဉ်ဘဝလှုပ်ရှားမှုများ။
ရာသီတစ်လျှောက်လုံး ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤဇုံသုညတွင် လှုပ်ရှားနိုင်မှုနှင့် ထုထည်ထုတ်လုပ်နိုင်မှုတွင် ကြီးမားသောတိုးတက်မှုကို လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ဤအားကစားစည်းကမ်း၏ ခရီးရှည်ခရီးများတွင် အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်သည့် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသော ပုဂ္ဂိုလ်များကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အကွာအဝေးအပြေးသမားအတွက် အဓိကအချက်များ- ကျန်းမာရေး၊ ခွန်အားနှင့် အာဟာရ။
ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် “အကန့်အသတ်မရှိ” ဟုယူဆနိုင်သော အဆီဓာတ်ဓာတ်တိုးခြင်းမှရရှိသော ရာခိုင်နှုန်းအများအပြားသည် အေရိုးဗစ်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုပုံစံတစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်နေကြရပါသည်။ သို့သော် ဤစွမ်းရည်၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အခြေခံကျမည့် နောက်ဆက်တွဲအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်- အားကစားသမားများ၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ၊ ကောင်းမွန်သော အာဟာရနှင့် ရေဓါတ်လမ်းညွှန်ချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ ကောင်းမွန်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိရေးနှင့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်မှုများ အူလမ်းကြောင်း … သာ၍ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ ကောင်းမွန်တဲ့ အကွာအဝေးအပြေးသမားတစ်ဦးကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့အတွင်း၌ရှိသော အလားအလာအားလုံးကို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်မှုနှင့် အတွေ့အကြုံများကို ပေါင်းထည့်ရန် ဤရေရှည်အမြင်၏ အရေးကြီးပုံကို သရုပ်ပြသည့် လမ်းညွှန်ချက်များ။ ဤအားကစားနည်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို လိုက်စားပြီး အဆင့်မြင့်သော အရွယ်တွင်ပင် ပျော်မွေ့နေသူများအတွက် လူနေမှုပုံစံ တစ်ခုလုံးကို ကိုယ်စားပြုသည့် အကြောင်းကြောင့်ပင် ဖြစ်သည်။
မဖြစ်မနေလိုအပ်သော အလွန်အကွာအဝေးလေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းအရာ… မည်သည့်အရာမဆို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
ဒါပေမယ့် ဒီလို ပြင်းအားကြီးတဲ့ ပွဲတွေအတွက် အားကစားသမားတွေကို ဘယ်လို ပြင်ဆင်နိုင်မလဲ။ ဒါက မေးခွန်းအစုံပါပဲ...။ မလွယ်တာတော့ သေချာတယ်။
အရင်ပြောခဲ့သလိုပဲ ပထမအချက်က အားကစားသမားတွေကို ဒဏ်ရာမရရှိဘဲ ကျန်းမာရေးကောင်းအောင်၊ အတွေ့အကြုံ၊ သတ်သတ်မှတ်မှတ် ခွန်အားနဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေနဲ့ ပြိုင်ပွဲတွေအလိုက် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ် တိုးပွားလာတဲ့ အားကစားသမားတွေကို ရရှိဖို့ပါပဲ။ ရှုပ်ထွေးသောအပိုင်းနှင့် ကြီးမားသော filter များနှင့် ရှားပါးသော အားကစားသမားများကို ထုတ်ပေးသည့် တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပထမအဆင့်ကို ကျော်ပြီးသည်နှင့် (ရာသီများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်မှုအကြောင်းပြောနိုင်သည်) သည် ယခင်အဆင့်များကိုဖြတ်သန်းပြီးမှသာ အဓိပ္ပါယ်ရှိစေမည့် တိကျသောအဆင့်တစ်ခုဖြစ်လာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ယခုအချိန်တွင် သုညဇုန်သည် ၎င်း၏အရေးပါမှုအားလုံးကို ယူဆောင်လာမည်ဆိုပါက၊ လေ့ကျင့်ရေး။
ဤတွင်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအကြိုအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ရိုးရိုးလေ့ကျင့်မှုများသည် အားကစားသမားအား ၎င်း၏သက်တောင့်သက်သာဇုန်မှ အဆင့်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသောအဆင့်များမှ အပြီးအပိုင်ယူဆောင်သွားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြီးစွာသော ချီးကျူးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရ၊ စိတ်ပညာ၊ လေ့ကျင့်မှုအချိန်ဇယားများနှင့် ကြိမ်နှုန်း-အချိန်အပိုင်းအခြားအလိုက်-လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားများဆိုင်ရာ ပေါင်းစပ်နည်းဗျူဟာများ ... "ထိန်းချုပ်ထားသော" ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်/သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုတင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဤအမျိုးအစား၏ ပုံမှန်အားကစားသမားများ၏ "မသက်မသာ" ၏ အခြေအနေများကို ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ စိန်ခေါ်မှု။ ၎င်းသည် အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ဆဲဖြစ်ပြီး ၎င်းအား နားလည်မှုနှင့် ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာမှုတွင် ဤရာသီတွင် တိုးတက်မှုများစွာရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ရန် အဘယ်နည်းဗျူဟာများကို သင်အသုံးပြုသနည်း။
အလွန်အဝေးပြေးခြင်း၏ အမှောင်ဘက်ခြမ်းကို သင်သိပြီးပြီလား။ ပြိုကွဲမှုတစ်ခုနှင့် ပြင်းထန်မှုတိုးရန် သို့မဟုတ် ပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုအတွင်း လျှောက်လှမ်းရန်ပင် အနိုင်နိုင်မဖြစ်နိုင်ချေကို မည်သူက တစ်ခါမျှ မကိုင်တွယ်ခဲ့ဖူးပါ။
ဤအခြေအနေများကို ကောင်းစွာ ပေါင်းစည်းရန် လေ့ကျင့်ရန် သို့မဟုတ် ထိုသို့သော အခြေအနေကို အမြန်ဆုံး ရှာဖွေပြီး နောက်ပြန်လှည့်ရန်ပင် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
/Fernando Armisén၊ Arduua နည်းပြချုပ်
အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ငါတို့ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။? ပြီးနောက် Arduua လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်းတွင် ပါဝင်ရန် စိတ်ဝင်စားပါက ကျေးဇူးပြု၍ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ Arduua Coaching အစီအစဥ်>>.