Trail Running၊ Sky Running နှင့် Ultra-Trail အတွက် အထူးလေ့ကျင့်ပေးနည်း
ပြေးလမ်းနှင့် တိမ်လွှာပြေးခြင်းသည် လမ်းပြေးခြင်းနှင့် သိသိသာသာကွာခြားသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ နည်းပညာပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကို အနိုင်ယူရန် အထူးပြုလေ့ကျင့်ရေးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု တောင်းဆိုထားသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရှုခင်းများကို စူးစမ်းလေ့လာနိုင်ပြီး ထိပ်သီးမြင်ကွင်းများ၊ ကြမ်းတမ်းသောတောင်တန်းများနှင့် လျင်မြန်သောဆင်းသက်မှုတို့ကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ရန်လည်း အခွင့်အရေးပေးပါသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ:
ရှည်လျား၊ မတ်စောက်သော အတက်အဆင်းများနှင့် အဆင်းအတက်များသည် ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများတစ်လျှောက်တွင် ဤဖိစီးမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည့် ထူးခြားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုမှုများကို တွန်းအားပေးသည်။
- အခြေခံ ခွန်အား- ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ ရည်မှန်းထားလား။ ဒါက အောင်မြင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်ပါ။
- လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်မှု- ကုန်းဆင်းပြေးခြင်းအတွက် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို အခြေအနေကို ထိန်းညှိပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်း။
- ခံနိုင်ရည်: တာဝေးအကွာအဝေးကို သိမ်းပိုက်ခြင်းသည် စွမ်းအင်ချွေတာရန် သွေးခုန်နှုန်းနည်းသောဇုန်အတွင်း ပြေးရန် လိုအပ်သည်။
နည်းပညာဆိုင်ရာ:
နည်းပညာဆိုင်ရာ နယ်မြေများနှင့် မကြာခဏ ဆိုးရွားသော ရာသီဥတု အခြေအနေများသည် အခြားသော အပြေးပုံစံများတွင် ယှဉ်မနိုင်သော ကျွမ်းကျင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို တောင်းဆိုနေသည့် တကယ့်အန္တရာယ်များဖြစ်သည်။
- Plyometrics- တုံ့ပြန်မှုများကို ထက်မြက်စေရန် ဖောက်ခွဲရေးလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်မှု- နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ကဏ္ဍများ တောင်းဆိုရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ခြင်း။
- အမြန်လေ့ကျင့်မှုများ ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်ပေါ်တွင် အရှိန်နှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ:
Skyrunningသင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ကဏ္ဍများတွင် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်သည်။
- စည်းကမ်း: စည်းကမ်းရှိသော လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းသည် စည်းကမ်းရှိသော စိတ်ဓာတ်ကို မွေးမြူပေးသည်။
- လှုံ့ဆော်မှု: စိတ်အားထက်သန်နေဖို့ သင့်ပန်းတိုင်ကို အာရုံစိုက်ထားပါ။
- ရှင်သန်မှု: ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်မှာတောင် စိန်ခေါ်မှုပတ်ဝန်းကျင်မှာ သတိရှိရှိနေထိုင်ပါ။
သင့်အတွက်သီးသန့်
သင်၏ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန်၊ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကောင်းဆုံးများကိုကျော်ဖြတ်ကာ သင်ပြိုင်ပွဲတိုင်းတွင် ထူးချွန်အောင်ကူညီပေးရန် ကျွန်ုပ်တို့ကတိပြုပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်များကို တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့၏ထူးခြားမှုကိုသေချာစေသည်။ သင်၏နည်းပြသည် သင်၏ပန်းတိုင်များ၊ လာမည့်ပြိုင်ပွဲများ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကတိကဝတ်များ၊ အလုပ်အချိန်ဇယားနှင့် အပြေးမှတ်တမ်းများအပေါ်အခြေခံ၍ သင့်အစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါသည်။
အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်ကို တည်ဆောက်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ပြေးမှတ်တမ်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနောက်ခံ၊ ဒဏ်ရာသမိုင်း၊ အချိန်ရရှိနိုင်မှု၊ လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများနှင့် ရနိုင်သောလေ့ကျင့်ရေးတည်နေရာတို့ကို နက်နက်နဲနဲ စူးစမ်းလေ့လာပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆွေးနွေးမှုများ၊ မေးခွန်းပုံစံများနှင့် အမျိုးမျိုးသော စမ်းသပ်မှုများ ပါဝင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြေးစမ်းသပ်မှုများနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုဆိုင်ရာ ကနဦး အကဲဖြတ်မှုများ ပါဝင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ထံမှရရှိသော အသိအမြင်များကို အသုံးချပါ။ Arduua စမ်းသပ်မှုများ Skyrunning အဆိုပါကာလအတွင်း Build Your Plan အဆင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို တိကျစွာတိုင်းတာပြီး သင့်နှင့်ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်စေပါသည်။
ဘာတွေပါဝင်လဲ?
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်နှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် အဓိကအချက်များအပေါ် အခြေခံသည်-
- ကာယလေ့ကျင့်ရေး- အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- အရည်အချင်းများ Skyrunning: ဒေါင်လိုက်မီတာများ၊ ကုန်းတက်ခြင်းနှင့် ကုန်းဆင်းများအတွက် နည်းပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုများ၊ တိကျသောခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တုံ့ပြန်မှုများ၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အပြေးနည်းပညာ- စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား အမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ခြင်း။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမဟုတ်သောအချက်များ- ပြိုင်ပွဲစီမံခန့်ခွဲမှု၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ အာဟာရနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများ။
လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်
ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်းသည် အွန်လိုင်းအခြေခံဖြစ်ပြီး၊ Trainingpeaks ပလပ်ဖောင်း၊ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနာရီနှင့် ပြင်ပသွေးခုန်နှုန်းတီးဝိုင်း။ သင်သည်သင်၏နည်းပြနှင့်အဆက်အသွယ်ထိန်းသိမ်းထားမှတဆင့် Trainingpeaks ပလက်ဖောင်းနှင့် ဗီဒီယိုအစည်းအဝေးများ။
သင့်နည်းပြက သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အားလုံးကို ထိုနေရာတွင် စီစဉ်ပေးသည်။ Trainingpeaks ပလက်ဖောင်း။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနာရီနှင့် ထပ်တူပြုပြီးသည်နှင့် Trainingpeaksလုပ်ဆောင်နေသည့် စက်ရှင်အားလုံးကို သင့်နာရီသို့ အလိုအလျောက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါသည်။
ကြာချိန်နှင့် အကွာအဝေး
ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည် သင်ကြားမည့်အကွာအဝေးထက် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုလျှင် ကုန်ဆုံးသည့်အချိန်ကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် သင့်အစီအစဉ်ကို သင်၏တစ်ဦးချင်းစီတိုးတက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်သို့ ညှိပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အပြေးသမားတစ်ဦးသည် ၁ နာရီအတွင်း 8 ကီလိုမီတာကို လွှမ်းခြုံနိုင်သော်လည်း အခြားတစ်ဦးသည် တူညီသောသွေးခုန်နှုန်းဇုန်အတွင်း 1 ကီလိုမီတာကို လွှမ်းခြုံနိုင်သည်။
20:80 Polarized နည်းလမ်း
ဝေးဝေးပြေးခြင်းသည် စွမ်းအင်ချွေတာရန် အလွန်နိမ့်သော သွေးခုန်နှုန်းဇုန်အတွင်း လည်ပတ်နိုင်စွမ်းကို လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်မှုသည် ပိုလာဆန်သော လေ့ကျင့်မှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်း ပြေးခြင်းနှင့် အကွာအဝေးရှိ ကြာချိန်အပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် အခြေခံထားသည်။
အထူးသဖြင့် ရာသီကြိုကာလတွင်အသုံးပြုသည့် ဤထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွင် သင်၏အပြေးလေ့ကျင့်မှု၏ 20% ကို အများဆုံးစွမ်းရည် (pulse zone 5) နှင့် အလွန်လွယ်ကူသောပြင်းထန်မှု (pulse zone 80-1) တွင် 2% ပါဝင်သည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းအခြေခံလေ့ကျင့်မှုများ
ပြေးနေသည့် စက်ရှင်များအားလုံးသည် အချိန်အခြေခံနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ရေးသည် သင်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် 100% သေချာစေပြီး၊ သင်သည် သင်၏ session ပန်းတိုင်များကို တသမတ်တည်းအောင်မြင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
Training Watch မှတဆင့် အချိန်နှင့်တပြေးညီ လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်း။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနာရီသည် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်နည်းပြသည် အရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲမှုများပါ၀င်သည့် စက်ရှင်တစ်ခုကို စီစဉ်ပါက၊ နာရီသည် ဇုန် 15-1 တွင် 2 မိနစ် သွေးပူမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သင့်သွေးခုန်နှုန်းသည် ဇုန် 2 ထက်ကျော်လွန်ပါက၊ နာရီက သင့်ကို နှေးကွေးစေရန် ညွှန်ကြားသည်။ အလားတူ၊ အရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲမှုများအတွင်း သင်သည် ဇုန် 5 သို့မရောက်ရှိပါက အရှိန်မြှင့်ရန် နာရီက လမ်းညွှန်သည်။
စက်ရှင်တစ်ခုစီပြီးနောက်၊ သင်သည် မှတ်ချက်များပေးသည်။ Trainingpeaks မင်းရဲ့အတွေ့အကြုံအကြောင်း။ ထို့နောက်တွင်၊ သင်၏နည်းပြသည် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပြီး သင်၏မှတ်ချက်များကို တုံ့ပြန်သည်။
ခွန်အား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဆန့်ထုတ်မှု
ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြည့်စုံသောစာကြည့်တိုက်သည် သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများကို မကြာခဏအသုံးပြု၍ အမျိုးမျိုးသောလိုအပ်ချက်များနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ရေးရွေးချယ်မှုများကို ပေးပါသည်။
စီမံကိန်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲ
ယခင်လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်များကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် သင်၏နည်းပြသည် နောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ရေးကာလများကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ သင်၏တိုးတက်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအပေါ်အခြေခံ၍ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သည်။
နှစ်အလိုက် အစီအစဉ်နှင့် ကာလအပိုင်းအခြား
ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်သေချာစေရန်၊ သင်၏နည်းပြသည် သင်၏ပြိုင်ပွဲပြက္ခဒိန်နှင့် ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်များကို လွှမ်းခြုံကာ နှစ်စဉ်အစီအစဥ်ကို ရေးဆွဲပါသည်။
ABC ပြိုင်ပွဲများ
ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်အလိုရှိသောပြိုင်ပွဲများကို A ပြိုင်ပွဲများ၊ B ပြိုင်ပွဲများ သို့မဟုတ် C ပြိုင်ပွဲများအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲကာ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းထားသည်။
- ပြိုင်ပွဲများ- ထူးခြားသောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထွတ်အထိပ်အခြေအနေသေချာစေရန် အဓိကပြိုင်ပွဲများ။
- B ပြိုင်ပွဲများ- A ပြိုင်ပွဲများတွင် အကွာအဝေး၊ အမြင့်ပိုင်းရရှိမှု၊ မြေပြင်အနေအထား စသည်ဖြင့် A ပြိုင်ပွဲများနှင့် ဆင်တူသော ပြိုင်ပွဲများသည် A ပြိုင်ပွဲများတွင် ကျင့်သုံးရန် ဗျူဟာများ၊ ဂီယာနှင့် အရှိန်အဟုန်အတွက် စမ်းသပ်ရန်နေရာများဖြစ်သည်။
- C ပြိုင်ပွဲများ- သင်၏ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တွင် ချောမွေ့စွာ ပေါင်းစပ်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ အစီအစဉ်ကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲမည်မဟုတ်သော ပြိုင်ပွဲများ။
အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ အခြေခံကာလ (၁-၃ လ)၊
- အလုံးစုံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း။
- ရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အားနည်းချက်များကို ဖြေရှင်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
- ယေဘူယျအခြေခံအုတ်မြစ်ခိုင်မာမှုကိုတည်ဆောက်ခြင်း။
- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ဖွဲ့စည်းပုံကို လေ့ကျင့်ပါ။
အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ သတ်မှတ်ကာလ (၁-၃ လ)၊
- အေရိုးဗစ်နှင့် အန်အေရိုးဘစ် အဆင့်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- VO2 max ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- ပန်းတိုင်များနှင့် အားကစားသမားသမိုင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို ချိန်ညှိခြင်း။
- ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ပြေးခြင်းဆိုင်ရာ သီးသန့်အားကို မြှင့်တင်ခြင်း။
ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ ယှဉ်ပြိုင်မှုအကြို (၄-၆ ပတ်)
- ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်မှုနှင့် အရှိန်အဟုန်အတွက် လေ့ကျင့်မှု။
- မြေပြင်အခြေအနေ၊ အာဟာရနှင့် စက်ကိရိယာများကဲ့သို့သော ပြိုင်ဆိုင်မှုဆိုင်ရာ ကဏ္ဍများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း။
- ခွန်အားအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ သွယ်တန်းခြင်း + ယှဉ်ပြိုင်မှု (၁-၂ ပတ်)
- သွယ်လျသောအဆင့်တွင် အသံအတိုးအကျယ်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိခြင်း။
- ကြံ့ခိုင်မှု၊ စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာသန်စွမ်းမှု၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ပြိုင်ပွဲနေ့ကို ရောက်ရှိနေသည်။
- ပြိုင်ပွဲအကြိုနှင့် ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ။
အကူးအပြောင်းအဆင့် - အကူးအပြောင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း။
- အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါများနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ် ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။
- ပြိုင်ပွဲလွန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ။
ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားလေ့ကျင့်ရေးဝန်
အားကစားသမားတစ်ဦးစီအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဝန်အား အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းညှိပေးနိုင်ရန်၊ စီစဉ်ထားသော A နှင့် B ပြိုင်ပွဲများအတွင်း ၎င်းတို့အား အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ထားကြောင်း သေချာစေရန်၊ Trainingpeaks ကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် platform တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် FITNESS၊ FATIGUE နှင့် FORM ကဲ့သို့သော ကန့်သတ်ချက်များဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ချဉ်းကပ်ပုံအကြောင်း ဤနေရာတွင် ပိုမိုလေ့လာပါ- ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမား လေ့ကျင့်ရေး Load >>
သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ
သင်လိုအပ်သမျှသည် လေ့ကျင့်ရေးနာရီနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ Trainingpeaks ပလပ်ဖောင်းနှင့် ပြင်ပသွေးခုန်နှုန်းတီးဝိုင်း။
သင်၏ Trail Running Training Program ကိုရှာပါ။
သင်၏ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ လိုချင်သောအကွာအဝေး၊ ရည်မှန်းချက်၊ ကြာချိန်နှင့် ဘတ်ဂျက်တို့နှင့်အညီ အံဝင်ခွင်ကျရှိသော ပြေးလမ်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။ Arduua အကွာအဝေး 5k မှ 170k မှ XNUMXk မှ XNUMXk အထိ အကျုံးဝင်သော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ၊ ပြိုင်ပွဲအလိုက် အစီအစဉ်များနှင့် အထွေထွေ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ အပါအဝင် ကိုယ်ပိုင် နည်းပြသင်တန်း၊ တစ်ဦးချင်း လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ အပါအဝင် ရွေးချယ်စရာ အမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဥ်များကို အတွေ့အကြုံရှိ လမ်းအပြေးနည်းပြများဖြင့် စေ့စေ့စပ်စပ် ဖန်တီးထားပါသည်။ သင်၏ စံပြလမ်းပြေးအစီအစဉ်ကို ရှာဖွေစူးစမ်းရှာဖွေပါ- သင်၏ Trail Running Training Program >> ကိုရှာပါ။
ဝန်ဆောင်မှုအတွက် စာရင်းသွင်းသည့်အခါ မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။
အတွက်စာရင်းပေးသွင်းခြင်း Arduua Trail Running Coaching ရိုးရှင်းသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝဘ်စာမျက်နှာသို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ ဒါက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ- ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ >>
Trainingpeaks
ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အားလုံးကို အသုံးချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ Trainingpeaksအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း၊ စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းတို့အတွက် ထူးခြားပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏နည်းပြနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်မှုကိုလည်း လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။
Sync လုပ်နည်း TrainingPeaks
ထပ်တူပြုခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်အတွက် Trainingpeaksဤညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ- လုပ်နည်း- စင့်ခ်လုပ်ပါ။ Trainingpeaks
ဘယ်လိုအသုံးပြုနည်း TrainingPeaks မင်းရဲ့နည်းပြနဲ့
ထိရောက်စွာအသုံးပြုနည်းကို လေ့လာပါ။ Trainingpeaks မင်းရဲ့နည်းပြနဲ့တွဲပြီး အသုံးပြုနည်း Trainingpeaks မင်းရဲ့နည်းပြနဲ့
ပံ့ပိုးမှုစာမျက်နှာများ
အပိုအကူအညီအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ပံ့ပိုးကူညီမှုစာမျက်နှာများကို ကိုးကားပါ-
လုပ်နည်း- စင့်ခ်လုပ်ပါ။ Trainingpeaks
အသုံးပြုနည်း Trainingpeaks မင်းရဲ့နည်းပြနဲ့
Arduua Trail ပြေးခြင်းအတွက် စမ်းသပ်မှုများ
အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
မတူညီသော ပြိုင်ပွဲကာလများအလိုက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော အာဟာရဆိုင်ရာ အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များကို ရယူပါ။
အာဟာရလမ်းညွှန်များ ဒေါင်လိုက်ကီလိုမီတာ
အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ အတိုချုံးပြေးပွဲ
အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ 20-35 KM ပြေးလမ်း