အသုံးပြုနည်း Trainingpeaks သင်၏နည်းပြနှင့်အလုပ်လုပ်ပါ။
သင့်နှင့်အတူအလုပ်လုပ် Arduua Skyrunning နည်းပြထဲမှာ Trainingpeaks.
ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်အားလုံးကို အသုံးပြုသည်။ Trainingpeaks ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း၊ စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏နည်းပြနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။
ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်
ပထမဦးစွာ သင်သည် သင်၏ လည်ပတ်နေသော နာရီနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မော်နီတာသို့ ထပ်တူပြုရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ Trainingpeaks သင်၏နည်းပြနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာလိမ့်မည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အမြန်လမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာပါ။ ဒီမှာ.
Trainingpeaks dashboard
သင် log in လုပ်တဲ့အခါ Trainingpeaks မင်းရဲ့ ဒက်ရှ်ဘုတ်ကို မင်းရောက်လာတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ရည်မှန်းချက်များ သို့မဟုတ် လာမည့်ဖြစ်ရပ်၊ သင်၏ လာမည့်စီစဉ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၏ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအပြင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအခြေအနေများ၏ အကျဉ်းချုပ်တို့ကို ပြသပေးပါသည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
သင်စီစဉ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများအားလုံးကို ရှာရန်၊ ပြက္ခဒိန်တဘ်ကို နှိပ်ပါ။ ဤနေရာတွင် ၎င်းတို့သည် အပြေး၊ ခွန်အား သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်မှု/ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်စေရန် စီစဉ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကို ဤနေရာတွင် တွေ့ရပါမည်။
Trainingpeaks အရောင်ကုဒ်များ
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ပြီးသွားခြင်း ရှိ၊ မရှိ ညွှန်ပြရန် အရောင်တစ်ခုစီကို ပြသပေးပါသည်။
စိမ်းလန်းသော: သင်တန်းသည် စီစဉ်ထားသည့်အတိုင်း အချိန်နှင့်တပြေးညီ ပြီးဆုံးပါသည်။
အနီရောငျ: သင်တန်းမပြီးသေးဘူး။
အဝါရောင် / လိမ္မော်ရောင်: သင်တန်းပြီးသွားသော်လည်း စီစဉ်ထားသည်ထက် ကြာမြင့်သည် (ပိုကြာသည်ဖြစ်စေ ပိုတိုသည်ဖြစ်စေ)။
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ
ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအပိုင်း၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုကြည့်ရှုရန်၊ ပြက္ခဒိန်မှ ၎င်းကိုနှိပ်ပါ။ ပေါ်လာသည့်နေရာတွင် သင်သည် စက်ရှင်အတွက် အသေးစိတ်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်များ၊ နှင့် သီးခြားညွှန်ကြားချက်များကို သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်မှုတွင် မှန်ကန်သောနည်းပညာနှင့် ဘေးကင်းသော သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြသရန် ပူးတွဲပါဖိုင်များဖြစ်သည့် ဗီဒီယို သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံများပါရှိပါသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင် ဘာလုပ်ရမလဲ
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပြီးနောက် သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရကြောင်း၊ လေ့ကျင့်ရေးသည် သင့်အတွက် မည်မျှခက်ခဲကြောင်းနှင့် သင့်နည်းပြအတွက် session နှင့်ပတ်သက်သည့် မှတ်ချက်တစ်စုံတစ်ရာကို သင်ဖော်ပြနိုင်သည်။ သင့်နည်းပြအား သင်ပေးနိုင်သော အချက်အလက်နှင့် အကြံပြုချက်ပိုများလေ၊ သင့်နည်းပြသည် သင့်အတွက် အနာဂတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ချိန်ညှိနိုင်လေဖြစ်သည်။
သင့်နည်းပြထံမှ တုံ့ပြန်ချက်
သင့်နည်းပြက သင့်လေ့ကျင့်မှုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးသည်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်၍ တုံ့ပြန်ချက်နှင့်/သို့မဟုတ် သင့်မှတ်ချက်များအတွက် အဖြေပေးမည်ဖြစ်သည်။
အပြေးလေ့ကျင့်မှုများ
သင့်ပြက္ခဒိန်မှ အပြေးလေ့ကျင့်ချိန်ကို ကလစ်နှိပ်ပါ။
အပြာရောင်ဘားတန်း လေ့ကျင့်ရေးဇယားကို နှိပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ရန် စီစဉ်ထားသည့် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏အပြေးနာရီတွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
သင်၏အပြေးနာရီတွင်၊ လုပ်ဆောင်ချက် (ဥပမာ- ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းပြေးခြင်း) ကိုရွေးချယ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်နာရီသည် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို အလိုအလျောက်တွေ့ရှိလိမ့်မည် (သင့်နာရီနှင့် ထပ်တူကျကြောင်းသေချာစေသည် Trainingpeaks ဒီမှာ).
လေ့ကျင့်ရေးကဏ္ဍကနေလည်း တင်ပို့နိုင်ပါတယ်။ Trainingpeaks ထို့နောက် ညာဘက်ရှိ အိုင်ကွန်ဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင် စီစဉ်ထားသော လေ့ကျင့်မှုကို သင့်နာရီသို့ အပ်လုဒ်လုပ်ပါ။
အပြေးလေ့ကျင့်မှုပုံစံအမျိုးမျိုး
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် အပြေးလေ့ကျင့်မှု အမျိုးအစားများစွာ ပါဝင်ပါမည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် ပြေးခြင်း၊ အဝေးကွင်း၊ တောင်ကုန်းများ၊ ကြားကာလများ စသည်ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ရရှိခဲ့သော အချက်အလက်များကို အသုံးပြုခြင်း။ Build Your Plan သင့်နည်းပြက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် 1-5 ကို တည်ထောင်ပြီး ရှင်းပြပါမည်။
- လွယ်ကူသော ပြေးလမ်း၊ ဇုန် ၁-၂
- Tempo ပြေးခြင်း၊ ဇုန် ၃
- အဆင့်ခွဲ – ဇုန် ၄
- Anaerobic၊ ဇုန် ၅
သင့်လက်ပတ်နာရီဖြင့် သင့်လည်ပတ်နေသည့် စက်ရှင်ကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။
လေ့ကျင့်ရေးစက်ရှင်တစ်ခုစီကို သင့်နာရီတွင် ကြိုတင်အစီအစဉ်ချထားသည် (၎င်းကို သင့်ထံသို့ ချိန်ကိုက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ Trainingpeaks အကောင့် ဒီမှာ) ဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့်; 15 မိနစ်ကြာ လွယ်ကူစွာ ပြေးပါ။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်မူတည်၍ မြန်သည် သို့မဟုတ် နှေးသွားစေရန် သင့်နာရီက သင့်အား ပြောပြလိမ့်မည်။ ထို့နောက် ကြားကာလများ စတင်တော့မည်ဖြစ်ကြောင်း သင့်အား ပြောပြရန် နာရီက ဘီပီ။ ဇုန် 5 တွင် 1 မိနစ် ပြေးပြီးနောက် 1.5 မိနစ် အနားယူပါ။ သင့်လက်ရှိသွေးခုန်နှုန်းပေါ်မူတည်၍ မြန်သည် သို့မဟုတ် နှေးသွားစေရန် လက်ပတ်နာရီက သင့်ကိုပြောပြသည်။ နာရီသည် စက်ရှင်ပြီးဆုံးသည့်အချိန်တွင် ညွှန်ပြမည်ဖြစ်ပြီး 15 မိနစ်အထိ အေးသွားမည်ဖြစ်သည်။
အပြေးလေ့ကျင့်ပြီးရင် ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။
အပြေးလေ့ကျင့်ချိန်ပြီးနောက် သင်ခံစားရပုံ၊ လေ့ကျင့်ရေးသည် သင့်အတွက် မည်မျှခက်ခဲကြောင်းနှင့် သင့်နည်းပြအတွက် session နှင့်ပတ်သက်သည့် မှတ်ချက်တစ်စုံတစ်ရာကို သင်ဖော်ပြနိုင်သည်။ သင့်နည်းပြအား သင်ပေးနိုင်သော အချက်အလက်နှင့် အကြံပြုချက်ပိုများလေ၊ သင့်နည်းပြသည် သင့်အတွက် အနာဂတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ချိန်ညှိနိုင်လေလေဖြစ်သည်။
သင့်နည်းပြထံမှ တုံ့ပြန်ချက်
သင့်နည်းပြက သင့်လေ့ကျင့်မှုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးသည်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်၍ တုံ့ပြန်ချက်နှင့်/သို့မဟုတ် သင့်မှတ်ချက်များအတွက် အဖြေပေးမည်ဖြစ်သည်။
အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ
သင့်ပြက္ခဒိန်မှ ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားသွားလာခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှိပ်ပါ၊ ၎င်းကို ယေဘူယျမြင်ကွင်းနှင့် လေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။
အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။
အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားသွားလာခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပြီးပါက သင်ပြုလုပ်သည့်အချိန်ကို မည်မျှထည့်သွင်းနိုင်သည်၊ သင်ခံစားရပုံ၊ လေ့ကျင့်ရေးသည် သင့်အတွက် မည်မျှခက်ခဲသည်ကို ညွှန်ပြနိုင်ပြီး သင့်နည်းပြအတွက် session နှင့်ပတ်သက်သည့် မှတ်ချက်များပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်နည်းပြအား သင်ပေးနိုင်သော အချက်အလက်နှင့် အကြံပြုချက်ပိုများလေ၊ သင့်နည်းပြသည် သင့်အတွက် အနာဂတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ချိန်ညှိနိုင်လေလေဖြစ်သည်။
သင့်နည်းပြထံမှ တုံ့ပြန်ချက်
သင့်နည်းပြက သင့်လေ့ကျင့်မှုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးသည်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်၍ တုံ့ပြန်ချက်နှင့်/သို့မဟုတ် သင့်မှတ်ချက်များအတွက် အဖြေပေးမည်ဖြစ်သည်။
အပတ်စဉ် အကျဉ်းချုပ်
ရှိပြီးသားဖောက်သည်များအတွက် Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks သင့်နည်းပြသည် သင့်နည်းပြနှင့် သင့်ဆက်သွယ်မှုအားလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားမည်ဖြစ်ပြီး အပတ်စဉ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု (တစ်နေ့တည်းတွင်) လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းပါမည်။
ဤတွင် (ပို့စ်လှုပ်ရှားမှုမှတ်ချက်များတွင်) ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ရေးရက်သတ္တပတ်နှင့် သင့်အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သော သင့်ခံစားချက်အားလုံးကို ထည့်သွင်းဖော်ပြလိုပါသည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ရှိပါက နည်းပြကို ပြောပြပါ။ လာမည့်အပတ်တွင် လေ့ကျင့်ရေးသို့ တက်ရောက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် သင့်တွင် နည်းပြမှ သိလိုသည့် အခြားအချက်အလက်များ၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးရက်များတွင် ရရှိနိုင်မှု သို့မဟုတ် အထူးအစီအစဉ်များအကြောင်း နည်းပြအား ပြောပြပါ။ ပြီးသွားသောအခါ လုပ်ဆောင်ချက်ပြီးစီးစေရန်အတွက် ကြာချိန် (0:02:00) မိနစ်တွင် ဖြည့်စွက်ပါ။
သင်၏မှတ်ချက်များကိုဖြည့်ပြီးသောအခါ နည်းပြသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးရက်သတ္တပတ်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး (များသောအားဖြင့် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ပြီးနောက် တစ်ရက်)၊ နည်းပြသည် သင့်လေ့ကျင့်ရေးရက်သတ္တပတ်နှင့်ပတ်သက်သော ယေဘုယျတုံ့ပြန်ချက်များနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းအရာများကို နောက်အပတ်အကြောင်း ပေးပါလိမ့်မည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကိုင်တွယ်လိမ့်မည်။
လစဉ်အကျဉ်းချုပ်
ရှိပြီးသားဖောက်သည်များအတွက် Monthly Coaching
In Trainingpeaks သင်၏နည်းပြနှင့် သင်၏ဆက်သွယ်မှုအားလုံးကို ထိန်းထားပေးမည့် လစဉ် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု (တစ်နေ့တည်းတွင်) ကို ပေါင်းထည့်ပါမည်။
ဤတွင် (ပို့စ်လှုပ်ရှားမှုမှတ်ချက်များတွင်) လေ့ကျင့်ရေးလနှင့် သင့်အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သော သင်၏ခံစားချက်အားလုံးကို ထည့်သွင်းဖော်ပြလိုပါသည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ရှိပါက နည်းပြကို ပြောပြပါ။ သင်သည် လာမည့်လတွင် လေ့ကျင့်ရေးသို့ တက်ရောက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် သင့်တွင် နည်းပြမှ သိလိုသည့် အခြားအချက်အလက်များ၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးရက်များတွင် ရရှိနိုင်မှု သို့မဟုတ် အထူးအစီအစဉ်များအကြောင်း နည်းပြအား ပြောပြပါ။ ပြီးသွားသောအခါ လုပ်ဆောင်ချက်ပြီးစီးစေရန်အတွက် ကြာချိန် (0:02:00) မိနစ်တွင် ဖြည့်စွက်ပါ။
သင်၏မှတ်ချက်များကိုဖြည့်ပြီးသောအခါ နည်းပြသည် သင်၏ရည်ညွှန်းလေ့ကျင့်မှုများကို ဖြတ်ကျော်ပြီး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး (များသောအားဖြင့် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ပြီးနောက် တစ်ရက်) နည်းပြသည် သင့်လေ့ကျင့်ရေးလနှင့်ပတ်သက်၍ ယေဘုယျတုံ့ပြန်ချက်များနှင့် နောက်လတွင် ပြုလုပ်မည့် လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းအရာများကို ပေးပါမည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကိုင်တွယ်ပါ။
လစဉ်စွမ်းဆောင်ရည်ဇယား
ရှိပြီးသားဖောက်သည်များအတွက် Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
ဤတွင် (ပို့စ်လှုပ်ရှားမှုမှတ်ချက်များတွင်) ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်လေ့ကျင့်ရေးလနှင့် သင့်အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သည့် ခံစားချက်အားလုံးကို ထည့်သွင်းဖော်ပြလိုပါသည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပြဿနာများရှိပါက နည်းပြကို ပြောပြပါ။ သင်သည် လာမည့်လတွင် လေ့ကျင့်ရေးသို့ တက်ရောက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် သင့်တွင် နည်းပြမှ သိလိုသည့် အခြားအချက်အလက်များ၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးရက်များတွင် ရရှိနိုင်မှု သို့မဟုတ် အထူးအစီအစဉ်များအကြောင်း နည်းပြအား ပြောပြပါ။ ပြီးသွားသောအခါ လုပ်ဆောင်ချက်ပြီးစီးစေရန်အတွက် ကြာချိန် (0:02:00) မိနစ်တွင် ဖြည့်စွက်ပါ။
သင်၏မှတ်ချက်များကိုဖြည့်ပြီးသောအခါ နည်းပြသည် သင်၏လစဉ်လေ့ကျင့်ရေးအခြေအနေ (ပုံမှန်အားဖြင့် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ပြီးနောက်တစ်ရက်) တွင် နည်းပြသည် သင်၏လစဉ်စွမ်းဆောင်ရည်ဇယားကို ပူးတွဲပါရှိမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် မှတ်ချက်များပေးမည်ဖြစ်သည်။
Trainingpeaks စွမ်းဆောင်ရည်ဇယား
Trainingpeaks စွမ်းဆောင်ရည်ဇယားသည် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုအတွင်း အချိန်တစ်ခုစီတွင် အားကစားသမားတစ်ဦး၏ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအခြေအနေကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ဤနေရာတွင် သင်အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ Trainingpeaks လုပ်ဆောင်မှုဇယား.
ပံ့ပိုးမှုစာမျက်နှာများ
လုပ်နည်း- စင့်ခ်လုပ်ပါ။ Trainingpeaks
အသုံးပြုနည်း Trainingpeaks မင်းရဲ့နည်းပြနဲ့
Trainingpeaks လုပ်ဆောင်မှုဇယား