အားကစားသမားလေ့ကျင့်ရေးဝန်ကို ကျွမ်းကျင်အောင်ဆောင်ရွက်ခြင်း- အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အဓိကသော့ချက်
အားကစားနှင့် ပြေးခုန်ပစ်လောကတွင် စွမ်းဆောင်ရည်၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရန်မှာ အရည်အချင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုသာ မဟုတ်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို ကန့်သတ်ချက်သို့ တွန်းပို့ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ကို ခွင့်ပြုပေးခြင်းတို့အကြား သိမ်မွေ့သော ချိန်ခွင်လျှာအပေါ် သက်ရောက်နေသော ပညာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
At Arduuaအားကစားသမားများအား ၎င်းတို့၏ အထွတ်အထိပ် အလားအလာများ ရရှိအောင် ကူညီပေးရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကတိပြုထားပြီး ထိုခရီး၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းမှာ နားလည်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတွင် လည်ပတ်နေပါသည်။
အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ရှာပုံတော်
အားကစားသမားတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ပြိုင်ပွဲ၏အစတွင် ရပ်တည်ရန်၊ အပြည့်အဝပြင်ဆင်ထားသည်ဟု ခံစားရပြီး ၎င်းတို့၏ဘဝ၏ အကောင်းဆုံးပုံစံတွင်ရှိကြောင်း သိထားရန် အိပ်မက်မက်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် ငါတို့ အဲဒီကို ဘယ်လိုရောက်မလဲ။ အားကစားသမားများအား လေ့ကျင့်မထားသော သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုမလွန်ကဲကြောင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့သေချာစေသနည်း၊ ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် ၎င်းတို့၏ ခြေလှမ်းကို မည်သို့သေချာစေမည်နည်း။ အဖြေသည် အချိန်အခါ၏ အနုစိတ်အနုပညာနှင့် လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကို စေ့စေ့စပ်စပ် စီမံခန့်ခွဲခြင်းတွင် ရှိသည်။
လေ့ကျင့်ရေးဝန်၏ အခန်းကဏ္ဍ
လေ့ကျင့်ရေးဝန်သည် အားကစားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ဖိစီးမှုများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလကြား သိမ်မွေ့သောမျှခြေဖြစ်သည်။ မှာ Arduuaအားကစားသမားများအား ၎င်းတို့၏ လက်ဗွေရာကဲ့သို့ ထူးခြားသည့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို အလယ်ဗဟိုတွင် နေရာချပေးသည့် နည်းစနစ်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ တီထွင်ထားပါသည်။ ဤပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ချဉ်းကပ်နည်းသည် အရေးကြီးသောမဏ္ဍိုင်နှစ်ခုတွင် တည်ရှိသည်- အချိန်ကုန်ခြင်းနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆင့် (နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာသည်)။ အလွန်တိကျသေချာစေရန်၊ တိကျသောနှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာမှုများအတွက် ပြင်ပရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးကို အသုံးပြုရန် ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဖောင်ဒေးရှင်းတည်ဆောက်ခြင်း- လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များ ထူထောင်ခြင်း။
အားကစားသမားအသစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်တွင် ပါဝင်လာသောအခါ၊ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုခရီးကို စတင်သည်။ ပထမရက်သတ္တပတ်တွင် အထူးပြုပြေးလွှားနိုင်သော အမြင့်ဆုံးစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပါဝင်သည်—သင်၏ထူးခြားသောစွမ်းရည်များကို နားလည်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဒေတာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြများသည် သင်၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်သော လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပါသည်။ ဤဇုန်များသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးခရီးကို တည်ဆောက်ထားသည့် အခြေခံအုတ်မြစ်များဖြစ်လာပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏အနာဂတ်အောင်မြင်မှုကို ပုံဖော်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
သန့်စင်သောတိကျမှု- VO2 Max စမ်းသပ်မှု
အပိုအစွန်းတစ်ခုအတွက် ကြိုးစားနေသူများအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တိကျသောတိုင်းတာမှုများအတွက် မျက်နှာဖုံးအပါအဝင် အဆင့်မြင့်စက်ကိရိယာများပါရှိသော အထူးပြုစက်ရုံတွင် ပြုလုပ်သည့် VO2 max စမ်းသပ်မှု၏ ရွေးချယ်ခွင့်ကို ပေးထားပါသည်။ ဤဒေတာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နည်းပြများအား သင်၏လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များကို ကောင်းစွာချိန်ညှိနိုင်စေကာ ထူးချွန်မှုအတွက် လမ်းခင်းပေးသည့် တိကျမှုအဆင့်ကို သေချာစေသည့် သန့်စင်ရေးကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
ဥပမာ လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များ
အောက်တွင် အပြေးသမားတစ်ဦး၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များနှင့် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုမှ ရလဒ် (ဇုန်တစ်ခုစီတွင် အချိန်မည်မျှသုံးစွဲခဲ့သည်ကို အောက်တွင် သင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။
စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းအနုပညာ လေ့ကျင့်ရေးဝန်
လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကို ခြေရာခံခြင်းသည် အနုပညာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အသုံးချခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ ကျွမ်းကျင်သော အနုပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Trainingpeaks ပလက်ဖောင်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစားသမားများ၏ ခရီးကို အံဝင်ခွင်ကျ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ နှင့် ပုံစံ (FORM) သုံးခု အပြန်အလှန်ပေါင်းစပ်ထားသော ကန့်သတ်ချက်များဖြင့် လမ်းညွှန်ထားသည်။ ဤဒြပ်စင်များသည် သံလိုက်အိမ်မြှောင်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ဆီသို့ လမ်းညွှန်ပေးသည်။
ကုဒ်ဆွဲခြင်း လေ့ကျင့်ရေး Load Metrics- အပြေးလေ့ကျင့်ရေး ဖိစီးမှုရမှတ် (rTSS)
အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးဝန်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်—စက်ရှင်၏ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုအလိုက် တွက်ချက်ထားသော တန်ဖိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတန်ဖိုးကို သင်၏ rTSS (လေ့ကျင့်ရေးစိတ်ဖိစီးမှုရမှတ်) သို့ ဘာသာပြန်ဆိုပါသည်။ သင်တစ်ဦးချင်းစီအတွက် နက်ရှိုင်းစွာသတ်မှတ်ထားသောမက်ထရစ်တစ်ခု၊ rTSS သည် အတွေ့အကြုံရင့်အားကစားသမားဖြစ်စေ သို့မဟုတ် စိတ်အားထက်သန်သောအပျော်တမ်းဖြစ်စေ သင်၏ထူးခြားသောခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။ ဤတန်ဖိုးသည် သင့်ခရီးကိုပုံဖော်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပင်ပန်းမှု၊ နှင့် FORM ၏ကျောရိုးဖြစ်သည်။
rTSS နောက်ကွယ်ရှိ ဖော်မြူလာ-
- လေ့ကျင့်ရေးမှာ ကုန်ဆုံးခဲ့တဲ့ အချိန်။
- Normalized Graded Pace (NGP)- GPS ဒေတာမှ တွက်ချက်ပြီး ဒေါင်လိုက်တက်ခြင်းအတွက် စာရင်းအင်း။
- rTSS အတွက် ပြင်းထန်မှုအချက် (IF)- သင်၏ အရှိန်အဟုန်သည် သင်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အတိုင်းအတာ ပြေးနှုန်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ rTSS ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် အရှိန်အဟုန် ကွဲပြားမှုများ ကဲ့သို့သော သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ တွင် အချိုးအစား မညီသော အတိုင်းအတာ အကြောင်းရင်းများ။
အထွတ်အထိပ် စွမ်းဆောင်ရည်ဇယား- ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပုံစံကို လမ်းညွှန်ခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အထွတ်အထိပ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ရှာဖွေရာတွင် အားကောင်းသည့် မဟာမိတ်မှာ Peak Performance Chart ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အပြာရောင်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် ပန်းရောင်၊ နှင့် သင်၏အနားယူမှုအခြေအနေ (TSB) အတွက် အဝါရောင်—ဤဇယားသည် အောင်မြင်မှုအတွက် သင့်အိမ်မြှောင်ကို မျဉ်းသုံးကြောင်း၏အပြန်အလှန်လှန်ပြခြင်းဖြင့် မြင်သာသည်။ အားထုတ်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်းကြားတွင် သိမ်မွေ့သော မျှခြေတစ်ခုကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှပေးသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲပါသည်။
စက်ချုပ်ခြင်း ခရီးစဉ်- ထူးချွန်ခြင်းသို့ သီးသန့်လမ်း
အားကစားသမားတိုင်းဟာ ကွဲပြားသလို သူတို့ရဲ့ ခရီးလည်း ဖြစ်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဗျူဟာများသည် အဓိကကျသောပြိုင်ပွဲများမတိုင်မီ သီးခြားကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် မယိမ်းယိုင်မယိမ်းယိုင်အထွတ်အထိပ်ရှိစေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဗျူဟာများသည် တစ်ဦးချင်းစီနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပါသည်။ ဤအံဝင်ခွင်ကျချဉ်းကပ်နည်းသည် လေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာပညာရပ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ခြင်းအနုပညာနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
Experience မှ ပုံဆွဲခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်မှုသည် သီအိုရီပိုင်းသာမက၊ တောင်တက်အပြေးသမားတွေနဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခဲ့တဲ့ အထွတ်အထိပ်ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရရှိထားသော ဗျူဟာများနှင့် နည်းစနစ်များသည် အခက်ခဲဆုံးသော နယ်မြေများတွင် စမ်းသပ်ပြီး သန့်စင်ထားပြီး၊ စွမ်းဆောင်ရည် ထိပ်သီးသို့ တက်လှမ်းရန် လိုအပ်သည့်အရာများကို တုနှိုင်းမယှဉ်နိုင်သော ထိုးထွင်းဥာဏ်များ ပေးပါသည်။
နိဂုံးချုပ်- သင်၏ အလားအလာကို မြှင့်တင်ပါ။ Arduua
At Arduuaကျွန်ုပ်တို့သည် နည်းပြများထက် သာလွန်သည်—ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ ထူးချွန်မှုဆီသို့ ခရီးလမ်း၌ ပါတနာများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဝန်နှင့် အချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအနုပညာကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပြင်ဆင်ထားပြီး၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် သင်၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ကတိပြုပါသည်။ သင်၏ စစ်မှန်သော အလားအလာကို ထုတ်လွှတ်ရန် သိပ္ပံနှင့် နည်းဗျူဟာတို့ ပေါင်းစပ်ထားသည့် အသွင်ပြောင်းခရီးတွင် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ပူးပေါင်းပါ။
ခရီးကို တွယ်ဖက်ပါ။ ခင်တွယ် Arduua!
နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ကျေးဇူးပြု၍ စစ်ဆေးပါ။ Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/Katinka Nyberg, CEO တည်ထောင်သူ