ပထမဆုံး တောင်တက်မာရသွန် အတွေ့အကြုံ
သင်၏ ပထမဆုံး တောင်မာရသွန် သို့မဟုတ် ပြေးလမ်းကြမ်းကို ကျွမ်းကျင်ရန်မှာ အပြေးသမားများစွာအတွက် ကြီးမားသောအိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အိပ်မက်မှ လက်တွေ့ဘဝသို့ သွားရန်၊ လေ့ကျင့်မှု နှင့် ပြိုင်ပွဲပြင်ဆင်မှုများတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ဇွဲလုံ့လများစွာ လိုအပ်ပါသည်။
Ildar Islamgazin သည် ပြီးခဲ့သည့်ရာသီ စက်တင်ဘာလတွင် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် စတင်လေ့ကျင့်ခဲ့သော ဘယ်လ်ဂျီယံနိုင်ငံမှ စိတ်အားထက်သန်စွာ ပြေးလွှားနေသူဖြစ်သည်။
ပြီးခဲ့သည့် သီတင်းပတ်က သူသည် ၎င်း၏ ပထမဆုံး တောင်တက်မာရသွန် အပြေးပြိုင်ပွဲကို လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ပြင်သစ်တောင်တန်းများရှိ လှပသော Annecy ရေကန်ဘေးရှိ 44 ကီလိုမီတာရှည်လျားပြီး 2500 မီတာရှည်သော Maxi အပြေးပြိုင်ပွဲ Marathon Experience
သူက အရမ်းကောင်းတယ်၊ သူ့ရဲ့ ပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံနဲ့ ပြိုင်ပွဲပြင်ဆင်မှုတွေအကြောင်း သူနဲ့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ခဲ့တဲ့ အင်တာဗျူးကို အောက်မှာ ဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်...
ပြိုင်ပွဲအတွက် မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်လား။
ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ငါဘာတွေမျှော်လင့်ထားလဲ မသိဘူး။ လွယ်တော့မလွယ်ဘူး ၊ ရှည်လျားတဲ့ပွဲဖြစ်လိမ့်မယ် လို့ စိတ်ထဲမှာ စွဲထင်ခဲ့တယ်။ နာရီပေါင်းများစွာ ပြေးရမှာကို မကြောက်ခဲ့ဘဲ တောင်တန်းပြိုင်ပွဲတွေက တစ်ခါတလေ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ တောင်တက်ခြင်းအကြောင်း သိပြီးသားပါ။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလုံးက ထင်ထားတာထက် ပိုရှုပ်ထွေးတယ်လို့ ပြောရပါမယ်။
ပြိုင်ပွဲအတွက် မင်းရဲ့ပြင်ဆင်မှုတွေ
ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်မှုများကို ယမန်နှစ် ဆောင်းဦးပေါက်တွင် စတင်ခဲ့ပြီး ဆောင်းရာသီတွင် ပြိုင်ပွဲများနှင့် စာရင်းသွင်းခြင်းအတွက် အစီအစဉ်များကို အပြီးသတ်ဆောင်ရွက်ခဲ့ပါသည်။
တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ်လောက် ပြေးပြီး ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ကြိမ် လုပ်တယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်တော်သည် အပြေးလေ့ကျင့်မှုများကို Zwift trainer ဖြင့် အစားထိုးသည်။
ပြိုင်ပွဲကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ခဲ့သလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အားလုံး ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား။ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ပြဿနာတစ်ခုခုရှိပါသလား။
ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်မှုများကို ယမန်နှစ် ဆောင်းဦးပေါက်တွင် စတင်ခဲ့ပြီး ဆောင်းရာသီတွင် ပြိုင်ပွဲများနှင့် စာရင်းသွင်းခြင်းအတွက် အစီအစဉ်များကို အပြီးသတ်ဆောင်ရွက်ခဲ့ပါသည်။
တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ်လောက် ပြေးပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ၁ ကြိမ်လုပ်တယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်တော်သည် အပြေးလေ့ကျင့်မှုများကို Zwift trainer ဖြင့် အစားထိုးသည်။
ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြိုင်ပွဲကို ကောင်းကောင်းကိုင်တွယ်နိုင်ခဲ့ပြီး နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် ကြီးကြီးမားမား ပြဿနာမရှိပါဘူး။ အခြေခံ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်နိုင်မှု နဲ့ ပတ်သက်လာရင် ကျွန်တော် ကောင်းကောင်း ပြင်ဆင်ထားတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။
ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း သင်၏ အာဟာရအစီအစဉ်ကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ခဲ့သနည်း။ မင်းမှာ ရှိသမျှ အားအင်တွေ ကောင်းနေသလား၊ ကောင်းကောင်း ခံစားရလား။
အာဟာရလည်း ကောင်းတယ်။ လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်း အားလုံးကို ကြိုပြီး ပြင်ဆင်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် လန်းဆန်းစေမယ့် အချက်အနည်းငယ်သာ ရှိခဲ့ရင်တောင် အစားအသောက်နဲ့ တစ်လုံးတည်း ပါခဲ့ရင်တောင် ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ရေထဲထည့်ဖို့ gels တွေ၊ isotonic ဆားပြားတွေနဲ့ ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားတယ်။
ပြိုင်ပွဲအတွင်း မင်းရဲ့ခံစားချက်က ဘယ်လိုလဲ။
အလွန်ထူးခြားသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချို့အချိန်တွေမှာ ပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ရေရှည်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကျော်လွှားပြီး ပင်ပန်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခိုင်ခံ့တဲ့စိတ်က ထိန်းထားနိုင်စေမယ့် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုလို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။
ပြိုင်ပွဲအပြီးမှာ မင်းရဲ့ခံစားချက်က ဘယ်လိုလဲ။
နောက်ဆုံး ကီလိုမီတာတွင် ကျွန်ုပ်၏ အခြားစီစဉ်ထားသော အဖြစ်အပျက်များနှင့် ဘာလုပ်ရမည်ကို စဉ်းစားနေပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ငါ အဲဒါကို ပယ်ဖျက်သင့်လား။
ဒါပေမယ့် နှစ်ရက်သုံးရက်လောက်ကြာတော့ အချိန်နဲ့ ရာထူးကို စစ်ကြည့်တော့ အံ့အားသင့်သွားတယ်။ အဲဒီအခါမှာ အရှိန်အဟုန်ပြင်းလွန်းတဲ့ ပြသနာတစ်ချို့ကို စတင်လိုက်ပေမဲ့ အရမ်းကောင်းတဲ့အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ခဲ့ပြီးပြီဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးပါ။ ပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်တယ်။
ထို့ကြောင့် ယခု ဇူလိုင်လတွင် ကျွန်ုပ်သည် ကီလိုမီတာ 50 အကွာအဝေးကို စိန်ခေါ်လိုသည့် ဘယ်လ်ဂျီယံ Chouffe Trail တွင် မိမိကိုယ်ကို စမ်းသပ်ရန် စောင့်မျှော်နေပါသည်။ ပြီးတော့ ရာသီကုန်မှာ 44 ကီလိုမီတာ အကွာအဝေးရှိတဲ့ SantéLyon မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ဖို့ စီစဉ်ထားပါတယ်။
မင်းရဲ့ပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံက မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးခဲ့သလား။
အဲဒါက တစ်ပတ်အကြာမှ ကျွန်တော် သဘောပေါက်သွားတဲ့အရာပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ငါပျော်တယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား မိမိကိုယ်ကိုယ်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ယုံကြည်မှုပိုမိုရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အာရုံစူးစိုက်ရမဲ့နေရာကို အခုပိုနားလည်လာတယ်။
နောက်ပြီးတော့ ကျွန်တော် အခုမှစပြီး ပြေးတဲ့ အားကစား အိပ်မက် ဖြစ်တယ်လို့ ပြောဖို့ မေ့သွားလောက်ပြီ။ ကျွန်တော့်ရဲ့ ပထမဆုံး မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအပြီးမှာ ကျွန်တော်ဟာ ultra ကိုပြေးဖို့ ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခုမှ အောင်မြင်ခဲ့တာ။ အခု ကျွန်တော် တကယ်ကို ပြင်ဆင်နေပါပြီ။
ကျွန်တော့်ရဲ့ ဇာတ်လမ်းလေးကို အဆုံးသတ်ဖို့အတွက် ကျွန်တော့်ရဲ့ နည်းပြ ဒေးဗစ်ဂါစီယာနဲ့ ကျွန်တော် ကျေးဇူးတင်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ Arduua အသင်းအဖွဲ့။ မင်းမရှိရင် ငါမလုပ်နိုင်ဘူး! အစီအစဥ်အရ ကျွန်တော်က အကောင်းဆုံး အားကစားသမား မဟုတ်ပါဘူး- ကျွန်တော့်မှာ ပုံမှန် မိသားစု ပြသနာတွေ ရှိတယ်၊ စီစဉ်ထားတဲ့အတိုင်း လေ့ကျင့်မှု မလုပ်တာ စတာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားလုံးက အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းနဲ့ ပြီးဆုံးသွားလို့ ဝမ်းသာပါတယ်။ သေချာသည် - နောက်ထပ်လာရန်။
မင်းရဲ့အတွေ့အကြုံကို ငါတို့နဲ့မျှဝေပေးတဲ့အတွက် Ildar ကို အရမ်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
ပြိုင်ပွဲနဲ့ ပြင်ဆင်မှုတွေ အားလုံးကို သင် ကောင်းကောင်းလုပ်ခဲ့ပါတယ်။
သင်၏နောက်ပြိုင်ပွဲတွင် ကံကောင်းပါစေ။
/Katinka Nyberg, CEO/တည်ထောင်သူ Arduua
ပိုမိုသိရှိရန်…
ဤဆောင်းပါး၌ တောင်များကို အနိုင်ယူပါ။၊ တောင်မာရသွန် သို့မဟုတ် ultra-trail အတွက် လေ့ကျင့်နည်းကို သင်ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။
သင်၌စိတ်ဝင်စားလျှင် Arduua Coachingသင်၏သင်တန်းအတွက် အကူအညီအချို့ရယူပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝဘ်စာမျက်နှာတွင် ပိုမိုဖတ်ရှုပါ သို့မဟုတ် ဆက်သွယ်ပါ။ katinka.nyberg@arduua.com နောက်ထပ် အချက်အလက် သို့မဟုတ် မေးခွန်းများအတွက်။