ဒဏ်ရာကနေပြန်လာတာ။
ပြေးခြင်းတွင် ဒဏ်ရာများသည် အဖြစ်များပြီး ကျွန်ုပ်တို့ အများစုမှာ ၎င်းတို့ကို တွေ့ကြုံဖူးသည်။ သို့သော်၊ ဤဒဏ်ရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ကျော်လွှားပြီး ပြေးခြင်းသို့ ပြန်သွားရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခွန်အားနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို မည်သို့ရရှိနိုင်မည်နည်း။
Manuel García Arcega၊ Team အဖွဲ့ဝင် Arduuaလွန်ခဲ့သည့် နှစ်နှစ်ခန့်က ကျွန်ုပ်တို့နှင့် စတင်လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ သူသည် သာမန်အပြေးဒဏ်ရာ အမျိုးမျိုးကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော်လည်း ၎င်း၏ ပြန်လာချိန်တွင် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား အမြဲပြသခဲ့သည်။
Manuel ရဲ့ ဇာတ်လမ်းနဲ့ သူ့ရဲ့ ဒဏ်ရာအသေးစိတ်တွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်...
Manuel က ဘယ်သူလဲ၊ အားကစားနဲ့ သူ့ဆက်ဆံရေးက ဘယ်လိုလဲ။
အသက် ၄၀ အရွယ်မှာ အားကစားဟာ ကျွန်တော့်ဘဝရဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော် အသက် 40 နှစ်သားအရွယ်တွင် နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြိုင်ပွဲငယ်များတွင် စတင်ပါဝင်ခဲ့ပြီး တောင်ပေါ်အပြေးပြိုင်ပွဲတွင် အလယ်အလတ်မှ တာဝေးအကွာအဝေးကို ဝါသနာပါလာခဲ့သည်။
ဖူဆယ်၊ ဘောလုံးပုံစံအမျိုးမျိုး၊ ရံဖန်ရံခါ ဘတ်စကတ်ဘော၊ တောင်တက်စက်ဘီးစီး၊ တစ်ဦးချင်း 10k အပြေးပြိုင်ပွဲများနှင့် အခြားအရာများကို ကစားဖူးပါသည်။ 2014 ခုနှစ်တွင် ကျွန်ုပ်သည် Duathlon နှင့် Triathlon လောကသို့ စွန့်စားပြီး 2016 ခုနှစ်တွင် Trail Running သို့ ကူးပြောင်းခဲ့သည်။
လွန်ခဲ့တဲ့ သုံးနှစ်လောက်က မင်း ဒဏ်ရာတစ်ခု ရခဲ့တယ်။ ဘာတွေဖြစ်ခဲ့သလဲ၊ အကျိုးဆက်တွေက ဘာတွေလဲ။
နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ၊ ဒဏ်ရာအသေးအမွှားများစွာကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး အချို့မှာ ဆန္ဒထက် ပိုကြာသွားပါသည်။ 2015 တွင်၊ အဓိကအားဖြင့် ဖိနပ်ရွေးချယ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် ကိုးလကြာ “စိုက်ခင်းအဆစ်ရောင်ခြင်း” ကို ခံစားခဲ့ရသည်။ မူလဇစ်မြစ်မှာ တင်ပါးဆုံရိုး ချိန်ညှိမှု ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်၏ iliac psoas တွင် တင်းမာမှု ဖြစ်စေသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကျွန်တော်သည် Barefoot အထူးကျွမ်းကျင်သူ Susana Sanchez နှင့်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် သူငယ်ချင်းကောင်းတစ်ဦးဖြစ်လာခဲ့သည်။ တစ်လအတွင်း သူမသည် ကျွန်ုပ်အား အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
23 ခုနှစ်၊ ဖေဖော်ဝါရီလ 2020 ရက်နေ့တွင် ကျွန်ုပ်သည် နောက်ထပ်ဒဏ်ရာတစ်ခု ခံစားခဲ့ရပါသည်။ ဒီတစ်ခါတော့ ဒူးခေါင်းရဲ့အပြင်ဘက်မှာ အဆင်မပြေဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ စမ်းသပ်ပြီးနောက်၊ “အပြေးရောဂါလက္ခဏာစု” ဟု အများသိကြသည့် “iliotibial band syndrome” ရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒီဒဏ်ရာဟာ ကျွန်တော်ကြုံဖူးသမျှထဲမှာ အခက်ခဲဆုံးနဲ့ အနာကျင်ဆုံးပါပဲ။ ဒူးဆစ်အရွတ် ခွဲစိတ်မှုတောင် လုပ်ခဲ့ရပါတယ်။ အပြေးသွားတိုင်း၊ ငါးမိနစ်အတွင်း မခံနိုင်သော ဒူးနာခြင်းကို ခံစားရပြီး အကြောင်းရင်းကို အဖြေရှာခြင်း သို့မဟုတ် ဖော်ထုတ်ခြင်းမှာ ခဲယဉ်းလှသည်။
ပြေးလမ်းကို ပြန်ရောက်အောင် ဘယ်လို စီမံခဲ့လဲ။
ဖြည်းဖြည်းချင်း ငါ ခွန်အားအလုပ်တွေ စလုပ်တယ်၊ gluteus medius လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့နဲ့ တိုးတက်မှုတချို့ ရှိခဲ့ပါတယ်။ တိုးတက်မှုအချို့ကို ရရှိစေသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် gluteus medius လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ထည့်သွင်းခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့သည့် နှစ်နှစ်ခန့်က ဖာနန်ဒိုနှင့် တွေ့ဆုံခဲ့ပြီး သူနှင့် စတင်လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ ဒီယေဂို၏အဖော် Arduua ကျွန်ုပ်၏ ယခင် Triathlon အဖွဲ့နှင့် ကျွန်ုပ်၏ ပုံမှန် အရိုးအကြောအဆစ်များ သည်လည်း ဤခရီးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ခဲ့သည်။ ဖာနန်ဒိုသည် အစကတည်းက ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်ကာယဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို သိရှိခဲ့ပြီး လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေခဲ့သည်။ သူသည် Susana နှင့် Diego တို့နှင့်နီးနီးကပ်ကပ်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည်။ တကယ်တော့၊ ဖာနန်ဒိုဟာ အရှိန်အဟုန်ပြင်းပြင်းနဲ့ တိုးတက်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်နေတာကြောင့် ဖာနန်ဒိုရဲ့ ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကို မကြာခဏ စောင့်ကြည့်ခဲ့ရပြီး သူ့ရဲ့အဓိကစိုးရိမ်မှုက ကျွန်မရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနဲ့ ယနေ့ ကျွန်မရောက်ရှိနေတဲ့နေရာကို အောင်မြင်စွာ ကူးပြောင်းသွားခြင်းပါပဲ။
ကျွန်တော့်ရဲ့နောက်ဆုံးဒဏ်ရာက သုံးနှစ်ရှိပြီ။ ပထမနှစ်နှစ်တာကာလအတွင်းမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု ယိုယွင်းမှုတွေကြောင့် မယှဉ်ပြိုင်နိုင်ခဲ့ပါဘူး။ သို့သော်လည်း သုံးနှစ်ကြာပြီးနောက်တွင် ကျွန်ုပ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီဖြစ်ကြောင်း ဂုဏ်ယူစွာပြောနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဒူးခေါင်းပြဿနာများ ပျောက်ကင်းသွားပါပြီ။ 2022 ခုနှစ် မေလတွင်၊ စပိန်နိုင်ငံ၊ Zaragoza ရှိ Ultra del Moncayo သည် ၃ နာရီနှင့် ၃ မိနစ်အတွင်း အမြင့် 23 မီတာဖြင့် 1,100K ကို လွှမ်းခြုံပြီး ပြီးဆုံးခဲ့သည်။
တစ်နှစ်အကြာတွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုဖြင့် တူညီသောအပြေးပြိုင်ပွဲတွင် ယခင်တစ်ကြိမ်မှ ၂၁ မိနစ်ကို ရိတ်နိုင်ခဲ့သည်။
ဒီနှစ်နဲ့ အနာဂတ်အတွက် မင်းရဲ့ အဓိကပန်းတိုင်က ဘာလဲ။
ယခုနှစ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာ အမြင့်ပေ 42 မီတာရှိသော 2,500K အပြေးပြိုင်ပွဲ “Las Maraton de las Tucas” ကို 8 နာရီအတွင်း အပြီးသတ်ရန်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါပွဲကို Benasque၊ Huesca၊ Aragon၊ စပိန်နိုင်ငံ၊ ဇူလိုင်လကုန်တွင် ကျင်းပမည်ဖြစ်သည်။ မနှစ်က ပြိုင်ပွဲကို ၉ နာရီ ၂၁ မိနစ်မှာ ပြီးခဲ့တယ်၊ ဒါက ကျွန်တော်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ အားလုံးပြီးရင် ကျွန်တော့်အတွက် သိသာထင်ရှားတဲ့ အောင်မြင်မှုတစ်ခုပါပဲ။
နောက်ဆုံးစကားများလား။
ဤခရီးတစ်လျှောက်လုံး ၎င်းတို့၏ မယိမ်းယိုင်သောပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက် ဖာနန်ဒို၊ ဒီယေဂိုနှင့် ဆူစနာတို့ကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြလိုပါသည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သော အားကစားကို နှစ်သက်ရန် အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် ရှိနေပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၊ အားကစားကို လုံးလုံးလျားလျား စွန့်လွှတ်လုနီးပါးအထိ၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရရော အားကစားအရရော ကျွန်တော့်အတွက်ပါ စိန်ခေါ်မှုအချိန်တစ်ခုပါပဲ။
ကျွန်ုပ်၏ဇာတ်လမ်းသည် အခြားအပျော်တမ်းအားကစားသမားများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကာလကြာရှည်နေချိန်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။
သော့ချက်မှာ မှန်ကန်သောလူများနှင့် လက်တွဲပြီး သတ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို တသမတ်တည်း လိုက်နာရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
စပိန်နိုင်ငံ၊ Zaragoza မှ နွေးထွေးစွာ နှုတ်ခွန်းဆက်သပါသည်။
/Manu၊ Arduua အသင်းအဖွဲ့
တက်ကဉျြးခြုပျ
မင်းရဲ့ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ဇာတ်လမ်းကို မျှဝေပေးတဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ် Manuel။ ၎င်းသည် အပြေးသမားအများအပြားအား ခွန်အား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာ၏မျက်နှာတွင် လှုံ့ဆော်မှုရှာဖွေခြင်း၏အရေးပါမှုကို နားလည်ရန် သံသယဖြစ်ဖွယ်ကူညီပေးပါမည်။
အောက်တွင်၊ အလားတူဒဏ်ရာများနှင့်ပတ်သက်သော အချက်အလက်အချို့ကို ကျွန်ုပ်စုစည်းထားပါသည်။
သင့်တွင် မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် သင့်သင်တန်းအတွက် အကူအညီလိုအပ်ပါက ကျွန်ုပ်ထံ ဆက်သွယ်ပါ။
Katinka Nyberg အမှုဆောင်အရာရှိချုပ်/တည်ထောင်သူ
katinka.nyberg@arduua.com
Gluteus Medius ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်ဆက်စပ်ဒဏ်ရာများအကြောင်းအချက်များ
Gluteus Medius လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆက်စပ်ဒဏ်ရာများအကြောင်း အချက်အလက်များသည် သင့်တင်ပါးတစ်ဖက်ခြမ်းတွင်ရှိသော gluteus medius ကြွက်သားသည် အောက်ပိုင်းအစွန်ဆုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ တင်ပဆုံရိုးအဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် တည်ငြိမ်စေရန် အခြားကြွက်သားများနှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း (ပေါင်ကို အပြင်သို့ ရွှေ့ခြင်း) နှင့် လှည့်ခြင်းတွင် ကူညီပေးသည်။
လမ်းလျှောက်ရာတွင် gluteus medius သည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်သည့်အခါ တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် တက်ကြွစွာပါဝင်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း မူမမှန်ခြင်း၊ ပေါင်အတွင်းဘက်စောင်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော လှည့်ခြင်းနှင့် ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်သည်။
gluteus medius တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှာ အတော်လေးရှားပါးသော်လည်း အားကစားပါဝင်ခြင်း၊ ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးရောင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤကြွက်သားအုပ်စုတွင် အားနည်းခြင်းသည် ဒူးနာခြင်း၊ patellofemoral stress syndrome (PFSS)၊ iliotibial band friction syndrome (ITBS) နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်း အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော အနိမ့်ပိုင်းအခြေအနေများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါသည်။
နောက်ထပ်အကူအညီတစ်ခုလိုလား။
ဤဆောင်းပါး၌ တောင်များကို အနိုင်ယူပါ။၊ တောင်မာရသွန် သို့မဟုတ် ultra-trail အတွက် လေ့ကျင့်နည်းကို သင်ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။
သင်၌စိတ်ဝင်စားလျှင် Arduua Coachingသင်၏သင်တန်းအတွက် အကူအညီအချို့ရယူပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝဘ်စာမျက်နှာတွင် ပိုမိုဖတ်ရှုပါ သို့မဟုတ် ဆက်သွယ်ပါ။ katinka.nyberg@arduua.com နောက်ထပ် အချက်အလက် သို့မဟုတ် မေးခွန်းများအတွက်။