Ultra Marathon လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ- လျှို့ဝှက်ချက်များကို ဖွင့်ပါ။
နောက်ကွယ်က လျှို့ဝှက်ချက်များကို ရှာဖွေပါ။ Arduuaသင်၏လေ့ကျင့်ရေးခရီးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် "Ultra Marathon လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် 100 Miles – Intermediate" မှ ကျွန်ုပ်တို့၏နည်းစနစ်များနှင့် ခိုင်မာသောဥပမာများအပါအဝင် 's Ultra Marathon လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ။
မိုင် 100 အကွာအဝေးရှိ ultramarathon တွင်စတင်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တစ်ခုတည်းထက် ပိုမိုလိုအပ်သည့် ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မဟာဗျူဟာကျကျ၊ ကောင်းစွာစီစဉ်ထားပြီး စည်းကမ်းရှိသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ မှာ Arduuaအထူးသဖြင့် ultramarathon နယ်ပယ်တွင် ပြေးလမ်း၏ထူးခြားသောတောင်းဆိုချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါသည်။ ဒါကြောင့် မင်းလို အပြေးသမားတွေကို ဒီထူးထူးခြားခြား စွမ်းဆောင်နိုင်စေဖို့အတွက် မိုင် 100 အတွက် Ultra Marathon လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို စေ့စေ့စပ်စပ် ဖန်တီးထားပါတယ်။
မိုင် 100 သို့ ခရီးသည် 50k၊ 50 မိုင် နှင့် 100k ဖြင့် စတင်သည် ။
တစေ့တစောင်း Arduua၏ Ultra Marathon လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ-
At Arduuaကျွန်ုပ်တို့သည် ၁၆ ပတ်မှ ၄၈ ပတ်အထိကြာသော ultramarathon လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်များကို စေ့စေ့စပ်စပ်ဖန်တီးထားပြီး ရက်သတ္တပတ်တိုင်းတွင် ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခွန်အား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးဆောင်ထားပါသည်။ ဤအစီအစဥ်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အရွယ်အစား-ကိုက်ညီမှု-အားလုံးဖြေရှင်းချက်များနှင့် ဝေးကွာသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကူညီရုံသာမက သင့်အသက်အရွယ်အုပ်စုအတွင်း ထူးချွန်နိုင်စေမည့် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် မတူကွဲပြားသော အတွေ့အကြုံအဆင့်ရှိ လမ်းလျှောက်အပြေးသမားများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ultra မာရသွန်အစီအစဉ်များသည် မတူညီသောအကွာအဝေး (16k၊ 48 မိုင်၊ 50k နှင့် 50 မိုင်) နှင့် အဆင့်များ (အစပြုသူ/အလယ်အလတ်/ယှဉ်ပြိုင်သူများ)၊ ဝါသနာပါသော ultramarathonerတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သောအစီအစဥ်ရှိကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်များသည် ကွဲပြားသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အစီအစဉ်များကို ထူးခြားစေသောအရာများ
- ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော သင်တန်းအဆင့်များ- ကျွန်ုပ်တို့၏ အစီအစဉ်များကို သတ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်များအဖြစ် ပိုင်းခြားထားပြီး တစ်ခုစီသည် ပြင်းထန်သော မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ အောင်မြင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- လုံး၀ချဉ်းကပ်နည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြေးခြင်း၊ ခွန်အား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဆန့်ကျင့်ခြင်းတို့ကို အကျုံးဝင်သော လေ့ကျင့်မှုဆီသို့ အလုံးစုံချဉ်းကပ်နည်းကို ယုံကြည်ပါသည်။ session တစ်ခုစီတိုင်းကို သေသေချာချာစီစဉ်ထားပြီး သင့်နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ Trainingpeaks လွယ်ကူစွာဝင်ရောက်ခြင်းနှင့် ခြေရာခံခြင်းအတွက် အကောင့်။
- အကွာအဝေးကျော်လွန်ခြင်း- အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု- အကွာအဝေးကိုသာ အာရုံစိုက်သည့် ရိုးရာအစီအစဥ်များနှင့် မတူဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြေးသင်တန်းများသည် အချိန်ကို အခြေခံပါသည်။ ပြင်းထန်မှုကို နှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့် တိုင်းတာသည်၊ သင်၏လေ့ကျင့်မှုသည် သင်၏တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်များနှင့် တိုးတက်မှုတို့နှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေပါသည်။
အဆင့်များ ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်-
- အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ အခြေခံကာလ- ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်ပါ၊ အားနည်းချက်များကိုဖြေရှင်းရန်နှင့် အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကို မြှင့်တင်ပါ။
- အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ သတ်မှတ်ကာလ- ခွန်အားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် အမြင့်ဆုံးကို အာရုံစိုက်ပြီး အေရိုးဗစ်နှင့် အန်အေရိုးဘစ် အဆင့်များကို ပစ်မှတ်ထားပါ။
- ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ ယှဉ်ပြိုင်မှုအကြို- ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်မှု၊ အရှိန်အဟုန်နှင့် မြေပြင်အနေအထား၊ အာဟာရနှင့် စက်ကိရိယာများကဲ့သို့သော အပိုဆောင်းကဏ္ဍများအတွက် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ချိန်ညှိပါ။ ဤအဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အသံအတိုးအကျယ်ကို တိုးစေသည်။
- ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ သွယ်တန်းခြင်း + ယှဉ်ပြိုင်မှု- အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အထွတ်အထိပ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များဖြင့် ပြိုင်ပွဲနေ့သို့ ရောက်ရှိပါ။
- အကူးအပြောင်းအဆင့် - အသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း- အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအဖြစ် ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်နည်း- လျှို့ဝှက်ချက်များကို ထုတ်ဖော်ခဲ့သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ-
- အခြေခံ ခွန်အား- အောင်မြင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစီအစဉ်များတွင် သင့်အား အဆုံးစည်းကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ရန် ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများ ပါဝင်ပါသည်။
- လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်မှု- တောင်ဆင်းပြေးခြင်း၏ထူးခြားသောတောင်းဆိုချက်များအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပါ။
- ခံနိုင်ရည်: သွေးခုန်နှုန်းနည်းသောဇုန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် အဝေးမှစွမ်းအင်ကို ချွေတာပါ။
နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှု-
- ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်မှု- တိကျသောရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် နည်းပညာဆိုင်ရာနယ်မြေများကို လွယ်ကူစွာ သွားလာပါ။
- အမြန်လေ့ကျင့်မှုများ စိန်ခေါ်မှုရှိသောမြေပြင်ပေါ်တွင် သင်၏ တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပါ။
- Plyometrics- ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လေ့ကျင့်မှုဖြင့် သင်၏တုံ့ပြန်မှုများကို ထက်မြက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိမှု-
- စည်းကမ်း: မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေကို အာရုံစိုက်နေဖို့ စည်းကမ်းရှိတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို မွေးမြူပါ။
- လှုံ့ဆော်မှု: သင်၏ ultramarathon ခရီးစဉ်တစ်လျှောက် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ဆုကို သင့်မျက်လုံးထဲတွင် ထားပါ။
- Survival Instinct- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ဝင်လာရင်တောင် စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ သတိထားပါ။
ဥပမာ မိုင် 100 လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် အလယ်အလတ် 44 ပတ်
အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ အခြေခံကာလ (၁-၃ လ)၊
- ယေဘူယျအားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ တိုးတက်မှု။
- အားနည်းချက်များ (ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု) ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်/တိုးတက်မှုများ (လေ့ကျင့်ရေးနှင့် အာဟာရ)။
- အထွေထွေအခြေခံအင်အား။
- ခြေဖဝါးခြေကျင်းဝတ်တည်ဆောက်ပုံများ လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဥပမာ ရက်သတ္တပတ် ၂။)
တနင်္လာနေ့: လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ချိန် 50 မိနစ်၊ Planks / CORE 12 မိနစ်
အင်္ဂါနေ့: အနားယူ
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: ပိရမစ် အပြေး 50 မိနစ် Z1-Z2-Z3-Z4-Z3-Z2-Z1၊ ဆန့် 15 မိနစ်
ကြာသပတေးနေ့: Functional Strength သင်တန်း 45 မိနစ်
သောကြာနေ့: အနားယူ
စနေနေ့: တောင်ကုန်းမြေပြင်တွင် 50 မိနစ် သက်တောင့်သက်သာ ပြေးခြင်း၊ ခြေဖဝါးများ ရွေ့လျားနိုင်မှု တည်ငြိမ်မှု ခွန်အား 20 မိနစ်
တနင်္ဂနွေနေ့ - 40 မိနစ် လွယ်ကူစွာ ပြေးပါ။
အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ သတ်မှတ်ကာလ (၁-၃ လ)၊
- အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ လေ့ကျင့်ပေးခြင်း (အေရိုးဗစ်/အင်အေရိုးဗစ်)။
- VO2 max ၏လေ့ကျင့်ရေး။
- လေ့ကျင့်ရေးအသံကို ပန်းတိုင်များနှင့် အားကစားသမားမှတ်တမ်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။
- ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း၊ CORE နှင့် ပြေးလွှားမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို အများဆုံးအားဖြည့်ပေးသည်။
ဥပမာ ရက်သတ္တပတ် ၂။)
တနင်္လာနေ့: လွယ်ကူသောဖြတ်ကျော်လေ့ကျင့်မှု 50 မိနစ်၊ ခြေကျင်းဝတ်တည်ငြိမ်မှု 30 မိနစ်
အင်္ဂါနေ့: Fartleck2-2-2- + 15 Tempo 52 မိနစ်၊ ဆန့် 15 မိနစ်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: ခွန်အားအခြေခံ 50 မိနစ်
ကြာသပတေးနေ့: VO2-max ဘလောက် 25 မိနစ် 53 မိနစ်
သောကြာနေ့: အနားယူ
စနေနေ့: 120 မိနစ် ကြာမြင့်သော တောင်တက်လမ်း
တနင်္ဂနွေနေ့ - မိနစ် 60-70 မိနစ် လွယ်ကူစွာ ပြေးပါ။
ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ ယှဉ်ပြိုင်မှုအကြို (၄-၆ ပတ်)၊
- ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှု။
- အခြားပြိုင်ပွဲအသေးစိတ် (မြေပြင်အခြေအနေ၊ အာဟာရ၊ စက်ကိရိယာ) လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်များကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
ဥပမာ ရက်သတ္တပတ် ၂။)
တနင်္လာနေ့: လွယ်ကူသောလမ်း 60-70 မိနစ်၊ အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု (လမ်းပြေးတိုင်များ) 25 မိနစ်
အင်္ဂါနေ့: Aerobic ပြင်းထန်သော tempo 50-60 မိနစ်၊ 15 မိနစ်ဆန့်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: Plyometric လေ့ကျင့်မှု 30 မိနစ်၊ အမြန်ခွန်အား 15 မိနစ်
ကြာသပတေးနေ့: မိနစ် 50-60 ပြေးရတာ အဆင်ပြေတယ်။
သောကြာနေ့: အနားယူ
စနေနေ့: ရှည်လျားသော တောင်တက်လမ်း + အေရိုးဗစ်လမ်း 4 နာရီ၊ 15 မိနစ်ဆန့်
တနင်္ဂနွေနေ့ - လွယ်ကူသောဖြတ်ကျော်လေ့ကျင့်ရေး 50 မိနစ်
ဥပမာ ရက်သတ္တပတ် ၂။)
တနင်္လာနေ့: မိနစ် 70-80 လွယ်ကူသောလမ်း
အင်္ဂါနေ့: Aerobic ပြင်းထန်သော tempo 60-70 min zone 2၊ 15 min ဆန့်ပါ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: လုပ်ငန်းခွင်သင်တန်း 45 မိနစ်
ကြာသပတေးနေ့: မိနစ် 60 ပြေးရတာ အဆင်ပြေတယ်။
သောကြာနေ့: အနားယူ
စနေနေ့: အာဟာရနှင့် ကိရိယာများဖြင့် စမ်းသပ်ပြီး ၆ နာရီ၊ ၁၅ မိနစ် ဆန့်ပါ။
တနင်္ဂနွေနေ့ - လွယ်ကူသောဖြတ်ကျော်လေ့ကျင့်ရေး 50 မိနစ်
ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ သွယ်တန်းခြင်း + ယှဉ်ပြိုင်မှု (၁-၂ ပတ်)
- ပါးသွားစဉ်အတွင်း ထုထည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိပါ။
- ကြံ့ခိုင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ စွမ်းအင်ပြည့်ဝမှု၊ အဆင့်များနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတို့ဖြင့် အထွတ်အထိပ်ရောက်ရန် ပြိုင်ပွဲနေ့ကို ရောက်ရှိပါ။
- အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ၊ အကြိုနှင့် ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း။
ဥပမာ ရက်သတ္တပတ် ၂။)
တနင်္လာနေ့: လွယ်ကူသောလမ်းကြောင်း 40-50 မိနစ်၊ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှု 15 မိနစ်
အင်္ဂါနေ့: Aerobic ပြင်းထန်သော tempo 50-60 မိနစ်၊ 15 မိနစ်ဆန့်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: အလွန်လွယ်ကူသောခရီး / 60 မိနစ်ပြေး
ကြာသပတေးနေ့: အနားယူ
သောကြာနေ့: ပြိုင်ပွဲနေ့ မိုင် 100 (အပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ)
စနေနေ့: ရှည်လျားသော တောင်တက်လမ်း + အေရိုးဗစ်လမ်း 4 နာရီ၊ 15 မိနစ်ဆန့်
တနင်္ဂနွေနေ့ - လွယ်ကူသောဖြတ်ကျော်လေ့ကျင့်ရေး 50 မိနစ်
အကူးအပြောင်းအဆင့် - အကူးအပြောင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း။
- အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်။
- ခန္ဓာကိုယ် အင်္ဂါများနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ် ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။
- အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်တွေကို တွေ့ပါတယ်။
သင်၏ခရီးသည် ဤနေရာတွင် စတင်သည်- သင်၏ အလွန်အလားအလာရှိသော အလားအလာကို ဖွင့်ပါ။
Arduua၏ မာရသွန် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များသည် သင့်အတွင်းမှ စစ်မှန်သော အလားအလာကို သော့ဖွင့်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စိန်ခေါ်မှုကို ခံယူပြီး သင်၏ ultramarathon စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်။
အစီအစဉ်ကိုကျော်လွန်သည်- ဘယ်လိုလဲ။ Arduua အသွင်ပြောင်းရတာပေါ့လေ။
At Arduuaကျွန်ုပ်တို့၏ ကတိကဝတ်သည် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ ပေးအပ်ခြင်းထက် ကျော်လွန်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ဦးချင်းသီးသန့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်လည်း ကမ်းလှမ်းထားပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြ သင်၏ပန်းတိုင်များ၊ ပြိုင်ပွဲများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကတိကဝတ်များနှင့် ကိုက်ညီသော အစီအစဥ်ကို သေချာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးချင်းစီထံ ကျွန်ုပ်တို့၏ချဉ်းကပ်မှုကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ နည်းပြများသည် ရရှိလာသော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကို အသုံးချသည်။ Arduua သင်၏အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ခွန်အားတို့ကို တိကျစွာတိုင်းတာရန် Trail ပြေးခြင်းအတွက် စမ်းသပ်မှုများ။
လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း- နောက်ကွယ်မှ ချောင်းကြည့်ခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်မှုသည် နှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့် တိုင်းတာသော စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ရေးဝန်တွင် အမြစ်တွယ်နေပြီး အကွာအဝေးမှ ကြာချိန်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။ ၎င်းသည် သင်တစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်များကို တသမတ်တည်း အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အပြေးလေ့ကျင့်မှုအားလုံးသည် အချိန်အခြေခံနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိထားပြီး သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွက် စိတ်ကြိုက်ထိတွေ့မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
Training Watch မှတဆင့် အချိန်နှင့်တပြေးညီ လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်း။
သင်၏ လေ့ကျင့်ရေးနာရီသည် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သင့်အား လမ်းပြပေးသည်၊ သင်၏ အရှိန်အဟုန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များအတွင်းတွင် သင်ရှိနေစေကြောင်း စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ချဉ်းကပ်မှုသည် အွန်လိုင်းအခြေခံလေ့ကျင့်မှု၏ အဆင်ပြေမှုကို အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှု၏တိကျမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
သင်၏ လွန်ကဲသော ခရီးစဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ- သင်၏ အလားအလာက စောင့်ကြိုနေပါသည်။
Arduua'မာရသွန် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ' သည် အစီအစဉ်များသာမက၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော အသွင်ပြောင်းခရီးများဖြစ်သည်။ စိန်ခေါ်မှုကို လက်ခံဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ယနေ့စတင်ပြီး သင့်အား စောင့်မျှော်နေသော အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို သက်သေခံလိုက်ပါ။
သင်၏အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ
Arduua 5 ကီလိုမီတာမှ 100 မိုင်အထိ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ကမ်းလှမ်းထားပါသည်။
မိုင် 100 အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - စတင်သူ၊ 24 မှ 48 ပတ်
မိုင် 100 အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - အလယ်အလတ်၊ 24 မှ 48 ပတ်
မိုင် 100 အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - ယှဉ်ပြိုင်မှု၊ 24 မှ 48 ပတ်
100k Trail၊ တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - စတင်သူ၊ 24 မှ 48 ပတ်
100k Trail၊ တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - အလယ်အလတ်၊ 24 မှ 48 ပတ်
100k Trail၊ တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - ယှဉ်ပြိုင်မှု၊ 24 မှ 48 ပတ်
50 Miles Trail အပြေးလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ် - စတင်သူ၊ 24 မှ 48 ပတ်
50 Miles Trail အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - အလယ်အလတ်၊ 24 မှ 48 ပတ်
50 Miles Trail အပြေးလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ် - ယှဉ်ပြိုင်မှု၊ 24 မှ 48 ပတ်
50k ပြေးလမ်းအပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - စတင်သူ၊ 16 မှ 48 ပတ်
50k လမ်းအပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - အလယ်အလတ်၊ 16 မှ 48 ပတ်
50k လမ်းအပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - ယှဉ်ပြိုင်မှု၊ 16 မှ 48 ပတ်
ဆက်သွယ်ပါ Arduua Coaching!
သင်၌စိတ်ဝင်စားလျှင် Arduua Coaching သင်၏သင်တန်းအတွက်အကူအညီရယူပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ထံလာရောက်ပါ။ ဝက်ဘ်စာမျက်နှာ အပိုအချက်အလက်များအတွက်။ မည်သည့် စုံစမ်းမေးမြန်းမှုများ သို့မဟုတ် မေးခွန်းများအတွက်မဆို Katinka Nyberg သို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ katinka.nyberg@arduua.com.
