ਮੈਂ ਬੱਸ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਲਟਰਾ-ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਨੀਂਦ, ਪੋਸ਼ਣ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ।
ਸਿਲਵੀਆ ਕਾਕਜ਼ਮੇਰੇਕ, ਟੀਮ Arduua ਅਥਲੀਟ, ਹੁਣ 2020 ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਡੀ ਹੋਵੇਗੀ Arduua ਨਾਰਵੇ ਵਿੱਚ ਰਾਜਦੂਤ, ਸਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਸਿਲਵੀਆ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪਿਛਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸਨ।
ਸਿਲਵੀਆ ਨਾਲ ਇਸ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਿਆ, ਉਸਦੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ…
-ਪਿਛਲਾ ਸਾਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸੀ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਮੈਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਹੁਣ, ਮੇਰੀ ਪਿਛਲੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ ਸੀ।
ਮੈਂ ਉਸ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਛੋਟੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ ਵੀ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੈਂ ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਨ। ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਮੰਗਲ ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਿਮਾਲਿਆ (130 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਪਹੁੰਚਾਂਗਾ ਉਹ ਮਾਊਂਟ ਐਵਰੈਸਟ ਬੇਸ ਕੈਂਪ ਹੈ।
ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਲੋਹਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ 5 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਲੀਮੰਜਾਰੋ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਿਆ ਸੀ।
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਸੀ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੇ ਫੜ ਲਿਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਖਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਮੈਂ ਕਿਹਾ…. ਮੈਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦਾ ਹਾਂ..
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ 5000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਦਾ ਅੰਤਮ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ।
ਮੇਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪੋਲੈਂਡ ਤੋਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ।
ਉਹ ਪੋਲਿਸ਼ ਮਹਿਲਾ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਟੀਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਦ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਾਟ ਐਥਲੀਟ ਹੈ।
ਉਸਨੇ ਮੇਰਾ ਇੰਟਰਵਿਊ ਲਿਆ।
ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਡੀ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਖੱਟਾ ਅਤੇ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ।
ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3000 kcal ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਝਟਕਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਸੀ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਯਾਦ ਆਉਣ ਲੱਗੇ। ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਨਾਜ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਭੋਜਨ ਹੈ.
ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 6.30 - 7.00 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ 7.00 ਵਜੇ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਮਹੀਨਾ 2500 kcal ਅਤੇ 5 ਭੋਜਨ ਹੈ. ਮੈਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਜ਼ੋਨ 1 ਅਤੇ 2 ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 3 x 10 ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ, 4.20 ਰਫ਼ਤਾਰ।
ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ 7 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਓਨਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿੰਨੀ ਮੈਂ ਵਰਤੀ ਸੀ।
ਮੈਂ ਆਸਾਨ ਦੌੜ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪੈਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ 12-13 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ, ਮੈਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਿਆ। ਸਾਡੀ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6-7 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਾਵਧਾਨ ਹਾਂ।
ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਵੀ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹਾਂ - ਠੰਡੇ ਇਸ਼ਨਾਨ। ਨਿਯਮਤ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਠੰਡੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਸਥਾਨਕ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਹਸ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੈਂ 3 ਪਹਾੜੀ ਮੈਰਾਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ - 42-48 ਕੇ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸ਼ਾਰਟਸ ਰੇਸ ਵਿਚਕਾਰ।
ਜਲਦੀ ਹੀ ਮੈਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਹਿਮਾਲਿਆ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ 13 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੈਕਪੈਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇਗੀ।
ਮੈਂ ਅਪਰੈਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ।
ਉਚਾਈ 'ਤੇ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਏਰੀਥਰੋਪੋਏਟਿਨ ਦਾ સ્ત્રાવ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧਦਾ ਹੈ। ਹਵਾ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਰਵਸ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਮੈਨੂੰ 37.5 ਮਈ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ Askøy på langs /8 K ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ।
ਲੋਫੋਟੇਨ ਅਲਟਰਾ ਟ੍ਰੇਲ 3 ਜੂਨ, 48K, D+ 2500
ਮਡੀਰਾ ਸਕਾਈਰੇਸ 17 ਜੂਨ, 42 ਕੇ, D+3000
ਸਟ੍ਰਾਂਡਾ ਈਕੋ ਟ੍ਰੇਲ/ਗੋਲਡਨ ਟ੍ਰੇਲ ਸੀਰੀਜ਼ 5 ਅਗਸਤ, 48K,D+ 1700
ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ Fernando Armisén ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਜੋ ਹੈ Arduuaਦੇ ਮੁੱਖ ਕੋਚ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਜੋ ਮੇਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਾਂ।
ਮੈਨੂੰ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ। ਪਰ, ਮੈਂ ਚੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਂ 🙂
ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਨਾਰਵੇ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ।
ਜੂਨ 2023 ਵਿੱਚ Madeira Skyrace ਵਿਖੇ ਬਾਕੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ 🙂
/ ਸਿਲਵੀਆ ਕਾਕਜ਼ਮੇਰੇਕ, ਟੀਮ Arduua ਅਥਲੀਟ
ਕੇਟਿੰਕਾ ਨਾਈਬਰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ, Arduua
ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ Arduua Coaching ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ..