Jak używać Trainingpeaks i pracuj z trenerem
Praca z Twoim Arduua Skyrunning trener w Trainingpeaks.
Wszystkie nasze programy szkoleniowe używają Trainingpeaks które jest doskonałym, łatwym w obsłudze narzędziem do planowania, zarządzania i analizy treningów, a także do bezpośredniej komunikacji z trenerem.
Oto jak
Najpierw musisz zsynchronizować zegarek do biegania i czujnik tętna Trainingpeaks i połącz się ze swoim trenerem. Zajmie to tylko kilka minut, postępuj zgodnie z naszym krótkim przewodnikiem tutaj.
Trainingpeaks tablica rozdzielcza
Kiedy logujesz się do Trainingpeaks docierasz do swojego pulpitu nawigacyjnego. Wyświetla on Twoje główne cele lub następne wydarzenie, szczegóły nadchodzących zaplanowanych sesji treningowych, a także podsumowanie kondycji, zmęczenia i stanu regeneracji.
Twój plan treningowy
Aby znaleźć wszystkie zaplanowane sesje treningowe, kliknij w zakładkę kalendarz. Tutaj znajdziesz wszystkie zaplanowane treningi, niezależnie od tego, czy są to biegi, treningi siłowe, czy mobilność/gibkość.
Trainingpeaks kody kolorów
Każda sesja treningowa jest wyświetlana w kolorze, aby wskazać, czy została zakończona, czy nie.
Zielony: szkolenie kończy się w tym samym terminie, w jakim zostało zaplanowane.
Czerwony: szkolenie nie zostało wykonane.
Żółty pomarańczowy: szkolenie zostało zakończone, ale trwało w innym czasie niż planowano (dłużej lub krócej).
Sesje treningu siłowego
Aby zobaczyć szczegóły sesji treningu siłowego, kliknij na nią w Kalendarzu. W wyskakującym okienku możesz zobaczyć szczegóły i cele sesji oraz wszelkie szczegółowe instrukcje.
Szkolenie może również zawierać załączniki, takie jak wideo lub zdjęcia, aby pokazać konkretne ćwiczenia z prawidłową techniką i bezpieczeństwem.
Co robić po treningu siłowym
Po sesji treningu siłowego możesz wskazać jak się czułeś, jak ciężki był dla Ciebie trening oraz ewentualne uwagi dotyczące treningu dla Twojego trenera. Im więcej informacji i informacji zwrotnych możesz przekazać swojemu trenerowi, tym lepiej będzie on mógł dopasować przyszłe sesje treningowe do Ciebie.
Informacja zwrotna od trenera
Gdy Twój trener przejrzy Twój trening, przekaże Ci informację zwrotną na temat Twojego treningu i/lub odpowie na Twoje komentarze.
Treningi biegowe
Kliknij biegnącą sesję treningową w swoim kalendarzu, gdzie zobaczysz jej ogólny widok.
Kliknij w niebieski pasek wykresu treningowego, a znajdziesz szczegóły dotyczące planowanego treningu.
Pobierz trening na zegarek do biegania
Na zegarku do biegania wybierz aktywność (np. bieganie lub bieg przełajowy), a zegarek automatycznie znajdzie trening (upewnij się, że zegarek jest zsynchronizowany z Trainingpeaks tutaj).
Możesz także wyeksportować sesję treningową z Trainingpeaks a następnie ręcznie załaduj zaplanowany trening do zegarka za pomocą ikony po prawej stronie.
Różne rodzaje treningów biegowych
Twój plan treningowy będzie się składał z wielu różnych typów treningów biegowych; bieganie ciągłe, fartleki, wzniesienia, interwały itp. Korzystając z informacji zdobytych podczas Build Your Plan Twój trener ustali i wyjaśni Twoje strefy tętna 1-5.
- Wybiegi łatwe, strefa 1 – 2
- Biegi tempowe, strefa 3
- Podprogi – Strefa 4
- Beztlenowy, strefa 5
Jak przeprowadzić sesję biegową z zegarkiem
Każda sesja treningowa jest wstępnie zaprogramowana w zegarku (upewnij się, że jest zsynchronizowana z Twoim zegarkiem). Trainingpeaks konto tutaj). Jako przykład; Spokojna rozgrzewka przez 15 minut. Twój zegarek podpowie Ci, czy iść szybciej lub wolniej, w zależności od tętna. Następnie zegarek wyemituje sygnał dźwiękowy informujący, że rozpoczną się interwały. Biegnij w strefie 5 przez 1 minutę, a następnie odpocznij 1.5 minuty. Zegarek podpowiada, aby jechać szybciej lub wolniej w zależności od aktualnego tętna. Zegarek wskaże, kiedy sesja się zakończy i czas na ochłonięcie przez 15 minut.
Co należy zrobić po treningu biegowym
Po treningu biegowym możesz wskazać, jak się czułeś, jak ciężki był dla Ciebie trening i ewentualne uwagi dotyczące treningu dla Twojego trenera. Im więcej informacji i informacji zwrotnych możesz przekazać swojemu trenerowi, tym lepiej będzie on mógł dopasować przyszłe sesje treningowe do Ciebie.
Informacja zwrotna od trenera
Gdy Twój trener przejrzy Twój trening, przekaże Ci informację zwrotną na temat Twojego treningu i/lub odpowie na Twoje komentarze.
Treningi rozciągania i mobilności
Kliknij na trening rozciągania i mobilności w swoim kalendarzu, zobaczysz jego ogólny widok oraz szczegółowe informacje o treningu.
Co należy zrobić po treningu rozciągającym
Po treningu rozciągania i mobilności możesz wpisać, ile czasu poświęciłeś na jego wykonanie, wskazać, jak się czułeś, jak ciężki był dla Ciebie trening oraz ewentualne uwagi dotyczące treningu dla Twojego trenera. Im więcej informacji i informacji zwrotnych możesz przekazać swojemu trenerowi, tym lepiej będzie on mógł dopasować przyszłe sesje treningowe do Ciebie.
Informacja zwrotna od trenera
Gdy Twój trener przejrzy Twój trening, przekaże Ci informację zwrotną na temat Twojego treningu i/lub odpowie na Twoje komentarze.
Cotygodniowe podsumowanie
Dla klientów posiadających tzw Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Twój trener będzie dodawał jedną aktywność co tydzień (w tym samym dniu), w której będziesz utrzymywać całą komunikację ze swoim trenerem.
Tutaj (w komentarzach do aktywności) chcielibyśmy, abyś przedłożył swoje odczucia na temat tygodnia treningowego i swojego statusu. Poinformuj trenera, jeśli miałeś jakieś problemy do wzięcia pod uwagę. Poinformuj trenera, czy jesteś gotowy do rozpoczęcia treningów w przyszłym tygodniu i/lub masz inne informacje, o których trener powinien wiedzieć, szczególnie o dostępności dni treningowych lub specjalnych planach. Po zakończeniu wpisz czas trwania ukończony (0:02:00) min, aby czynność została zakończona.
Po wypełnieniu swoich uwag, a trener przejrzał i przeanalizował Twój tydzień treningów (zwykle jeden dzień po tej czynności), trener przekaże Ci ogólną informację zwrotną na temat Twojego tygodnia treningowego oraz treści treningowych w następnym tygodniu, które my będzie obsługiwana w twoim programie treningowym.
Podsumowanie miesięczne
Dla klientów posiadających tzw Monthly Coaching
In Trainingpeaks Twój trener będzie dodawać jedną aktywność co miesiąc (w tym samym dniu), gdzie będziesz przechowywać całą komunikację ze swoim trenerem.
Tutaj (w komentarzach do postów) chcielibyśmy, abyś przedłożył swoje odczucia na temat miesiąca treningowego i swojego statusu. Poinformuj trenera, jeśli miałeś jakieś problemy do wzięcia pod uwagę. Poinformuj trenera, czy jesteś gotowy do rozpoczęcia treningów w przyszłym miesiącu i/lub masz inne informacje, o których trener powinien wiedzieć, szczególnie o dostępności dni treningowych lub specjalnych planach. Po zakończeniu wpisz czas trwania ukończony (0:02:00) min, aby czynność została zakończona.
Po uzupełnieniu swoich uwag, a trener przejrzał i przeanalizował Twoje treningi referencyjne (zwykle jeden dzień po tej czynności), trener przekaże Ci ogólną informację zwrotną na temat Twojego miesiąca treningowego oraz na temat treści treningowych w następnym miesiącu, które przekażemy uwzględnij w swoim programie treningowym.
Miesięczny wykres wydajności
Dla klientów posiadających tzw Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Tutaj (w komentarzach do postów) chcielibyśmy, abyś przedłożył swoje odczucia na temat miesiąca treningowego i swojego statusu. Powiedz trenerowi, jeśli miałeś jakieś problemy, które należy wziąć pod uwagę. Poinformuj trenera, czy jesteś gotowy do rozpoczęcia treningów w przyszłym miesiącu i/lub masz inne informacje, o których trener powinien wiedzieć, szczególnie o dostępności dni treningowych lub specjalnych planach. Po zakończeniu wpisz czas trwania ukończony (0:02:00) min, aby czynność została zakończona.
Następnie wypełniłeś swoje uwagi, a trener przejrzał Twój miesięczny status wytrenowania (zwykle jeden dzień po tej czynności). Trener dołączy Twój Miesięczny Wykres Wyników i przekaże Ci uwagi na jego temat.
Trainingpeaks Wykres wydajności
Trainingpeaks Wykres wydajności przedstawia wydolność sercowo-naczyniową i stan zmęczenia sportowca w każdym momencie planu treningowego. Tutaj możesz przeczytać więcej o Trainingpeaks Wykres wydajności.
Strony pomocy technicznej
Jak: synchronizować Trainingpeaks
Jak używać Trainingpeaks ze swoim trenerem
Trainingpeaks Wykres wydajności