Programa Online de Treinamento My Mountain Marathon - Semana 10
Dias preguiçosos e esportivos em Chipre, aproveitando o tempo com minha família!
As férias sempre foram uma ótima maneira de aproveitar e melhorar meu treinamento. Quando você tem uma vida fácil com todas as suas refeições servidas, seu quarto limpo e seus filhos estão no clube infantil, é o momento perfeito para treinar, relaxar e receber uma ou duas massagens.
Meu programa de treinamento está evoluindo e os ritmos estão ficando mais longos agora. Está muito quente aqui em Chipre (cerca de 35 graus) e tenho corrido com pulso extremamente alto durante toda a semana por causa do calor.
Se você gosta de ver todo o programa de treinamento da semana 1, comece aqui.
Programa Online de Treinamento My Mountain Marathon - Semana 1
Esta é a semana 10 do meu treinamento online com o Fernando…
Semana de treinamento 10
3 de julho a 9 de julho…
Wednesday
Mudanças de ritmo
- Aquecimento 10 minutos
- Alterações de Ritmo 4x 3 min (Zona 4) recuperação 90 seg
- Recuperação 10 min
Tempo total: 38 min
Alongamento multiesportivo + isquiotibiais
Tempo total: 22 min
Quinta-feira
Nadar em águas abertas
Tempo total: 40 minutos
Treino funcional
Glúteos, CORE e Isquiotibiais + Escápula
Tempo total: 20 minutos
Sexta-feira
Corrida fácil
Tentando manter na zona 1 e 2 do pulso.
Tempo total: 50 min
Treino de força – Suba a um banco
Tempo total: 6 min
Stretch
Tempo total: 15 min
Sábado
Dia de descanso
Domingo
Longo prazo
Tempo total: 1 hora 20 min
Stretch
Tempo total: 20 min
Segunda-feira
Corrida curta e fácil
Tempo total: 20 min
Treinamento de força funcional
Exercícios de glúteos, exercícios de core, exercícios de escápula, agachamento unilateral, mobilidade de quadris, alongamento de peito, etc…
Tempo total: 1 hora
Terça-feira
Natação em águas abertas
Tempo total: 1 hora e 10 minutos
Treinamento de força
Tempo total: 40 minutos
Stretch
Tempo total: 20 minutos
resumo da semana
Cerca de 8.5 horas de treinamento efetivo esta semana. Tem estado muito quente e tenho corrido nas minhas zonas de pulsação mais altas, mas foi uma boa semana.
Confira a semana 11.
https://arduua.com/2019/07/24/my-mountain-marathon-training-online-program-week-11/
Boa SkyRunning!
/Katinka
Factos
Nome: Katinka Nyberg
Nacionalidade: Sueco
Idade: 45
Família: Meu marido Fredrik e meus gêmeos Tom & Matilda 8 anos
Cidade do interior: Estocolmo, Suécia
Sua equipe ou patrocinador agora: SkyRunner
Ocupação: Fundador SkyRunner
Fundo: Empreendedor em TI
Educação: Backelor da ciência, TI
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