Programa Online de Treinamento My Mountain Marathon - Semana 9
Estou com saudades das trilhas na Suécia, mas os treinos devem continuar da melhor forma possível.
Tem sido muito corrida de rua para mim na semana passada e meus problemas de escápula/ombro estão piorando.
A solução para isso é muito mais do treino funcional que sempre incorporei mais ou menos no meu treino…
Se você ainda não leu a parte 1, recomendo começar com essa…
Programa Online de Treinamento My Mountain Marathon - Semana 1
Esta é a semana 9 do meu treinamento online com o Fernando…
Semana de treinamento 9
26 de junho a 2 de julho…
Wednesday
Dia de descanso – Caminhada
Quinta-feira
Longa corrida fácil
Instruções do treinador:
Aeróbico, se você conseguir manter as zonas 1 e 2 perfeitas. Não tem problema se você precisar de alguma zona 3 (É normal, estamos melhorando ainda sua capacidade aeróbica)
Tempo total: 1:30
Sexta-feira
Mudanças de ritmo interpares curtas e rápidas
Fiz o treino em esteira com alguma inclinação nos intervalos rápidos e depois pulei.
10 min (11.5 km/h, 0 inclinação)
1 min (12 km/h, 12 inclinações)
1 min (desligado/parado)
2 min (10 km/h, 10 inclinações)
2 min (desligado/parado)
3 min (10 km/h, inclinação 5-8)
3 min (corrida lenta, 0 inclinação)
5 min (corrida lenta, 0 inclinação)
Tempo total: 30 min
Treino funcional para escápula e glúteos
Tempo total: 30 min
Sábado
Dia de descanso voando para casa de San Diego
Domingo
Dia de descanso voando para casa de San Diego
Segunda-feira
Dia de descanso voando para Cypyus
Terça-feira
Treinamento de força funcional
Exercícios de glúteos, exercícios de core, exercícios de escápula, agachamento unilateral, mobilidade de quadris, alongamento de peito, etc…
Tempo total: 1 hora
resumo da semana
Apenas 3.5 horas de tempo de treinamento efetivo esta semana por causa de todos esses problemas de viagem e escápula/ombro.
Espero que semana que vem seja uma semana melhor!
Confira a semana 10…
https://arduua.com/2019/07/24/my-mountain-marathon-training-online-program-week-10/
Boa SkyRunning!
/Katinka
Factos
Nome: Katinka Nyberg
Nacionalidade: Sueco
Idade: 45
Família: Meu marido Fredrik e meus gêmeos Tom & Matilda 8 anos
Cidade do interior: Estocolmo, Suécia
Sua equipe ou patrocinador agora: SkyRunner
Ocupação: Fundador SkyRunner
Fundo: Empreendedor em TI
Educação: Backelor da ciência, TI
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