Equipamento de montanha para a sua segurança
Skyrunning não tem nada a ver com corrida de rua e o equipamento que você precisa trazer é muito importante para sua segurança.
Neste post do blog você pode ler mais sobre as experiências de Snezana nas montanhas e que tipo de equipamento você precisa trazer para treinar e competir…
Blog de Snezana Djuric, Arduua Pioneiro
e a continuação da história...
O que precisamos quando estamos em uma montanha?
Eu sei, muitos diriam – bem, não precisamos de nada! Tudo o que temos a fazer é desfrutar da natureza e da própria montanha :).
Concordo, as montanhas são para diversão. Mas o que aprendi até agora é que as montanhas devem ser respeitadas em primeiro lugar.
Eu gostaria de falar sobre o que precisamos de equipamento quando estamos na montanha, especialmente nas corridas. Deve ter acontecido com você no começo usar tanto o que você precisa quanto o que não precisa. Como está o tempo, está quente, frio, está chovendo ou o sol está esquentando, o que preciso nestes tantos quilômetros, e se o vento soprar no topo? Então, aí as perguntas são, quanta água devo tomar, preciso de algum alimento, de algum doce?
Essas são todas as perguntas que fizemos inicialmente, acredito…
No começo eu fazia caminhadas, e isso é um pouco diferente. Vai mais devagar, não roda e o equipamento deve ser diferente. Depende do tempo, claro. Só sei que tenho sempre um casaco na mochila para o vento, porque nas montanhas muitas vezes pode ser um vento forte em qualquer época do ano. Naquela época, certamente consultei guias de caminhada e pessoas que estão frequentemente na montanha, o que levar e quanto.
Quando se tratava da corrida, é claro que tinha que ser diferente. Como todos sabemos, quando corremos, ficamos muito mais quentes do que quando caminhamos e, portanto, nos vestimos de maneira diferente. Minha primeira corrida de trilha foi em abril. É um mês na Sérvia em que não faz frio nem calor, algo intermediário. Mas ainda pode haver neve e frio nas montanhas. E também pode estar chovendo, ou pode estar úmido, quente depois da chuva: D. Depende da montanha em que você está, em que parte da Sérvia e a que altura você está indo.
Claro, aquela minha primeira corrida foi assim: Devo colocar uma camisa de manga comprida e uma camiseta? Ou devo usar shorts longos e uma camiseta? Ou talvez eu deva trazer outra coisa se começar a chover? claro, busquei conselhos de pessoas que já tinham experiência nisso, mas, novamente, e se … :)))))). Também usei meia-calça, e subi a camiseta de manga longa como peso ativo e por cima de outra camiseta. Eu tinha uma mochila de trilha com um ladrão dentro, claro, água e uma barra de chocolate. Claro - eu estava fervendo de calor! Ficou claro para mim que eu tinha me vestido demais.
E assim, corrida após corrida fui aprendendo um pouco sobre cada uma… Agora tem muito equipamento de corrida, muito equipamento de montanha, menos qualidade, mais qualidade… mas como sabemos, nem todos podem comprar equipamentos caros.
O que aprendi até agora desde o início da minha competição é que os tênis de corrida devem ser envelhecidos, confortáveis e antiderrapantes. Novamente, depende do terreno, é claro, mas existem terrenos diferentes nas corridas de trilha. Tênis devem proteger suas articulações e pés. Sempre experimente modelos diferentes antes de escolher. Você então saberá e será mais fácil seguir em frente. No que diz respeito às roupas, é importante usar roupas que sequem rapidamente porque suamos enquanto corremos. Qual marca será – totalmente irrelevante. O importante é estar confortável, poder correr nela e não segurar o suor. Claro que carregamos mochilas todas para trilha, e todas procuramos ser fáceis de carregar. Depende de quantos quilômetros você corre, então use o que você precisa. Não apresse sua mochila se você percorrer a curta distância.
O importante que aprendi com as corridas é que você deve ter água, alguns doces, eletrólitos, um apito na mochila. As montanhas são boas e perigosas, o tempo muda frequentemente, você não sabe o que pode acontecer. Além do treino de corrida, você deve ler alguns textos sobre montanhas, assistir documentários, conversar com pessoas que têm muito mais experiência do que você. É muito bom se você puder usar um relógio esportivo, para ter um indicador de quanto cruzou, quanto resta, acompanhe seu pulso e seu coração :). Na maioria das corridas, o telefone é obrigatório como equipamento de corrida.
Acho que todo mundo tem que passar por essa história desde o começo do blog, porque é melhor quando você sente o que precisa :). Claro, sempre consulte alguém sobre o equipamento, mas você mesmo terá que aprender algumas coisas. Isso o torna cada vez melhor e mais confiante em si mesmo.
Por exemplo, nunca uso sapatos com gtx. Não para correr. Ando pela neve, pelas lagoas, pelo rio... meus pés estão molhados, e daí? Nada vai acontecer enquanto eu corro. Assim que termino, tiro e pronto! Só uma vez usei sapatos gtx e eles me fizeram tantas bolhas, e fiquei desconfortável com a corrida que nunca mais quis usá-los, exceto para caminhar: D. Essa foi a minha experiência, eles não me serviram, talvez sirvam em alguém senão. Então, eu digo, você tem que tentar aprender algumas coisas sozinho. Com o passar do tempo, carrego cada vez menos coisas comigo :). Não porque sou tão rápido e engenhoso agora, mas porque aprendi o que é preciso para correr tantos quilômetros.
Quase comecei a usar bastões de corrida, mais especificamente para praticar com eles nos treinos. Ainda não os usei na corrida, acredito que o farei. Mas o que notei foi que você alonga muito as costas e as pernas em subidas longas. Mas é mais um equipamento que você tem que carregar, então deve ser praticado também :).
Tem também aquelas corridas de trilha que ficam uns 15 quilômetros de distância e não carrego nada comigo. Estas são as corridas onde mais conheces o trilho, sabes até onde o podes atravessar, tens um ponto de controlo onde podes ir buscar água, para não carregares nada contigo. Mas nas corridas mais longas, não se conhece o terreno, sobe-se a grandes alturas, sobem-se muitas… o equipamento é obrigatório! Para sua segurança.
Em suma, esta é outra grande diferença entre corridas de montanha e de estrada. Nas corridas de estrada, você tem pessoas ao seu redor, pode pegar água, é o mesmo terreno e não precisa pensar em equipamentos. Então, se você é um corredor de rua e quer experimentar corridas de montanha, precisa cuidar dos equipamentos.
O que é o mesmo, você precisa ter tênis de corrida bons e adequados :)? E tem que treinar claro! D
Ouça as montanhas, ouça seu corpo e divirta-se, mas cuide-se.
Eu adoraria ouvir de outros também. O que precisamos do equipamento nas corridas de montanha?
Por exemplo, este é o sapato da minha avó! Ela não corre, mas viajou muitos quilômetros na montanha com meias de lã e almofadas de borracha. Estou apenas dizendo…
Se não tem a certeza do tipo de equipamento a trazer para a montanha, consulte a lista de equipamentos obrigatórios que a maioria das provas na Europa têm.
Mesmo que esteja bom tempo pela manhã, o tempo pode mudar facilmente no topo da montanha, e você sempre tem que estar bem preparado.
Equipamento obrigatório para a maioria das corridas de montanha na Europa
Em qualquer corrida de montanha na Europa existe sempre uma lista de equipamentos obrigatórios que irá trazer para a sua segurança. Este é o equipamento obrigatório válido para a maioria das corridas na Europa:
- Jaqueta impermeável (mínimo 10,000 Schmerber, com capuz integrado, mangas longas e respiráveis).
- Manta térmica de sobrevivência (mínimo 140cm por 200cm).
- Touca ou luvas tubulares e térmicas com os dedos.
- Calças e luvas impermeáveis.
- Apito
- Copo reutilizável mínimo de 150ml. Não há óculos nos postos de socorro.
- Reserva alimentar de acordo com a raça.
- Sistema de hidratação (mínimo 1.5 litro).
- Telemóvel com o número da organização guardado e ligado durante toda a prova.
- Luz frontal.
- Calça comprida ou meia-calça e camisa técnica de manga comprida. Rodar com eles não é obrigatório, eles podem ser carregados se desejado.
- Bandagem adesiva para bandagem funcional (mínimo um metro).
Se houver algo que você gostaria de me perguntar sobre isso, por favor, envie-me um e-mail para Snezana Djuric djsnezaa2@gmail.com.
/Snezana Djuric, Arduua Pioneiro