Força e mobilidade para Skyrunners
Correr não cria músculos abdominais fortes, mas exige que você os tenha.
Blog de Snezana Djuric, Arduua Pioneiro
Eu sei que muitos corredores acham que não precisam disso, ou estão entediados de fazer exercícios e ficar na academia. é bom e importante para você.
De qualquer forma, encontre uma maneira que seja interessante para você. Por exemplo, você pode fazer muitos exercícios de força e mobilidade ao ar livre. Honestamente, eu gosto de fazer exercícios de força. E muitas vezes tenho inspiração para fazer algo novo. Quando você começar a fazer exercícios de força, logo verá que fica mais forte, que seu corpo responde bem e que melhora seu desempenho.
Claro, o foco é correr. Mas o treinamento de força é parte integrante do nosso treinamento. Se você conhece um corredor profissional, não importa se é um skyrunner ou corredor em pista de atletismo, pergunte se ele faz treinamento de força e o quanto isso significa. Eu sei o quanto esses exercícios significam para mim. Os treinadores me ensinaram há muito tempo que, por exemplo, correr não fortalece os músculos abdominais, mas correr exige que você tenha músculos abdominais fortes. Eu sei que nem todo mundo gosta de fazer exercícios para os músculos abdominais, e sei que muitas vezes é chato, mas não dura muito, com certeza pode durar 15/20 min :)!
Mas, como eu disse, para quem não gosta de ficar na academia, pode fazer muitos exercícios fora também. Agachamentos, estocadas, flexões, saltos, prancha, vários exercícios para o abdômen e as pernas … você pode fazer tudo isso em algum lugar da natureza, se for mais conveniente para você :). Exercícios de força para corredores são suficientes 2 a 3 vezes por semana. Você só precisa, é claro, se adequar ao seu treinamento. Depende de qual é o seu treino de corrida, então você se encaixa no treino de força. Posso ser chata, mas o core tem que ser forte, isso é a base de tudo! Você já sentiu dor ou aperto na região lombar? Você sabe que os músculos das costas são muito ativos na corrida de montanha. Você tem subidas, subidas fortes, descidas fortes, diferentes posições do corpo… Algo assim aconteceu comigo no começo, em subidas longas e fortes sinto um aperto na região lombar. Foi um sinal para me dedicar mais ao fortalecimento desses grupos musculares. E agora está bem melhor!
Você se sentirá melhor, mais saudável, parecerá mais forte, melhorará seu desempenho, melhorará sua corrida… todas essas são razões pelas quais você deve fazer treinamento de força! Então, comece 
A mobilidade é a base da prevenção. O corpo deve ser móvel e flexível em todas as regiões. Se não tivermos mobilidade suficiente em determinadas regiões, reduz a mobilidade, e não queremos isso, certo? Por exemplo, se você não tiver uma boa mobilidade do quadril, não terá uma passada boa o suficiente e, portanto, não será uma boa passada para a corrida. Eu sei, você está entediado :), mas a boa notícia é que você pode fazer tudo isso em algum lugar na natureza, na floresta, no prado, acredito que será mais agradável e interessante :).
Dou-te o meu exemplo. Faço treinos de corrida e o foco é neles. Faço musculação 3 vezes por semana, faço abdominais todos os dias. Eu definitivamente faço mobilidade e alongamento porque melhora a mobilidade e é prevenção de lesões. Você acha que às vezes não estou entediado, então é claro que está, um dia como esse acontece, mas sei que estou fazendo tudo para o meu próprio bem, então penso assim.
Sempre olhe pelo lado positivo e será mais fácil para você fazer o treinamento :)!
Em breve você poderá ver exemplos de exercícios na academia e fora dela no meu vídeo. Se precisar de alguma ajuda, estou aqui.
Seja forte e saudável!
/Snezana Djuric, Arduua Pioneiro