Correr em diferentes terrenos e ambientes espetaculares
Subida, descida, escalada técnica, montanhas íngremes, rochosas, lamacentas, colinas suaves, pedras, trilhas complicadas, travessia de um rio etc…
Correr em todos esses diferentes tipos de terreno é desafiador, mas também a grande beleza do esporte Skyrunning.
Blog de Snezana Djuric, Arduua Pioneiro. Inspirado no livro Anatomia da corrida escrito por Joe Puleo e Patrick Milroy.
A influência do terreno e outros fatores externos
Como todos sabemos, Skyrunning e Trail-running envolve correr em diferentes terrenos, desde trilhas de terra macia, passando por estradas florestais até terrenos rochosos. Este livro descreve como o terreno afeta as articulações, os músculos, a coluna e a eficiência da corrida.
As estradas variam muito, desde estradas de concreto duro até cascalhos macios. Isso altera as ondas de choque e as respostas adaptativas do sistema locomotor, especialmente nas extremidades inferiores.
A adaptação é difícil para corredores que praticam corrida em montanha. Eles têm que subir e descer verticalmente e também correr na diagonal pelas encostas. Isso cria forças adicionais que afetam os tornozelos, joelhos, quadris e pelve. Como resultado, pode ocorrer escoliose na região lombar se não forem tomadas medidas preparatórias para esse tipo de corrida.
Correr em terreno acidentado é o teste final da capacidade dos corredores de manter o tronco ereto durante a corrida. A flexibilidade da coluna, especialmente na parte inferior das costas, é uma vantagem porque o corredor deve inclinar-se para a inclinação ao subir e inclinar-se para trás ao descer para evitar que o centro de gravidade se desloque horizontalmente para a frente devido à corrida. Isso significa que os quadris devem ser mais flexíveis para compensar a redução da amplitude de movimento na coluna vertebral causada pela necessidade de o tronco se inclinar para a frente.
Embora os mesmos músculos sejam usados para correr em terreno montanhoso, a ênfase está mudando de um grupo muscular para outro. Músculo extensor da coluna, m.rector spinae e músculo lombo-femoral, m.iliopsoas – deve contrair mais fortemente durante a subida porque a inclinação da coluna requer mais esforço para mantê-la em uma posição estável do que quando o tronco está na posição vertical . Ao correr em declive, os músculos da linha da frente das pernas e coxas sofrem mais estresse porque têm que absorver a ação das forças no solo, bem como a influência da força da gravidade. Os músculos da folha e da frente da coxa que servem para subir devem ser fortalecidos.
Correr em uma pista de terra aberta, cross country, é abrangente o suficiente para sediar campeonatos mundiais. Muitas vezes, ocorre em pastagens em parques. Os verdadeiros amantes preferem 10 ou mais quilômetros de lama pegajosa, da qual precisam arrancar os pés a cada passo :D. A escolha do calçado pode ajudar no movimento, mas não ajuda o corredor a se preparar para o esforço crescente necessário para executar cada passo exaustivo em comparação com os movimentos do pé ao correr em um caminho reto.
Os ângulos e curvas da trilha são dificuldades especiais que precisam ser superadas. O corredor na curva da pista deve se inclinar no ângulo apropriado. Estes exercem estresse na estrutura externa lateral das extremidades inferiores. O ligamento lateral do joelho e a articulação do tornozelo devem suportar a pressão adicional gerada pela deflexão. A parte interna da perna sofre um caso semelhante. Os sapatos também devem ser adaptados para absorver as forças externas.
Para todas as diferentes disciplinas, o treinamento em condições próximas às condições da competição é inestimável.
Todo treinamento deve ser baseado em instalações de treinamento disponíveis. É improvável que um competidor de corrida de montanha que mora na cidade tenha um terreno de treinamento adequado na frente de casa. Tal atleta pode ser preparado usando escadas para simular movimentos de escalada.
Em suma, é muito importante que você conheça seus objetivos e plano de treinamento. Os treinamentos incluem correr em uma estrada reta, correr em colinas, correr em declives e fortalecer seus músculos, ligamentos, flexibilidade e alongamento. Permanecer nas montanhas é extremamente importante para os corredores. Sempre que tiver oportunidade. Respirações diferentes, terrenos diferentes, o foco é a preparação.
Todos os atletas têm treino nas montanhas. Por quê?
Minha experiência até agora diz que o mais importante é ter um objetivo na frente de você e do treinador. Confie no seu treinador, seja diligente e ouça o seu corpo. E aprender, sempre.
E, claro, ouça as montanhas… 
/Snezana Djuric, Arduua Pioneiro