PREPARAÇÕES DE INVERNO
A temperatura é negativa lá fora, o fogo está queimando dentro de nós!
Construir uma base forte, acumular quilômetros, trabalhar nas fraquezas… tudo isso faz parte dos preparativos para o inverno. Um dos nossos famosos maratonistas me disse: “Suas pernas devem estar queimando por quilômetros agora!”
Este inverno tem sido ótimo, ou melhor, ainda não acabou. As corridas começarão em breve e esperamos que haja mais delas do que as anteriores.
Fiz treinamentos de longa duração uma vez por semana, é claro. E nos outros dias diferentes treinos de intervalos no plano, intervalos na subida, ritmo de 30min, 40min... Por exemplo, no domingo eu faço treinos longos quase sempre. Segunda-feira é para aquecimento e intervalos curtos e rápidos (50m,100m,200m), nos outros dias combinamos intervalos longos, fartlek, intervalos na subida, corridas fáceis, ritmo…
Na Sérvia, muitas vezes tivemos mudanças repentinas no clima e esse foi o maior problema. Literalmente aconteceu que a temperatura foi de +15 por alguns dias e então de repente caiu para 0 ou pior para menos.
Tínhamos que ajustar certos treinamentos de acordo. Embora, apesar de tudo, eu principalmente corri para fora. Foi difícil trabalhar longos intervalos em menos 7, menos 8, mas o organismo se acostuma com tudo.
Como parte dos preparativos, também fiz uma corrida, mais precisamente minha primeira maratona a menos 8 com nevascas constantes. Antes da maratona eu estava na montanha por alguns dias onde fazia menos 13, e então quando desci para a cidade em -8 não foi tão terrível. Não tive nenhum problema respiratório ou resfriado durante a maratona.
Todos vocês sabem que os corredores vão às competições alguns dias antes para se aclimatar, e não é por acaso. Faz todo sentido adaptar o corpo às condições climáticas.
Treinamento de força
Devo enfatizar novamente que esses exercícios são muito importantes. Principalmente os exercícios para abdômen e costas, como dissemos o core deve ser forte! Faço exercícios abdominais todos os dias e faço exercícios de corpo inteiro 3 a 4 vezes por semana.
Esses treinamentos geralmente duram cerca de uma hora. Determino os exercícios que vou fazer naquele treino e gosto :).
Há muito trabalho no inverno, embora as pessoas que não são corredores pensem que descansamos mais no inverno porque é… inverno?! 😀
Mas sabemos que não é como dizem que não existe tempo ruim para correr, apenas equipamentos errados!
Como você treina durante o inverno?
\Snezana Djuric