SÍNDROME DE PIRIFORMIS
A síndrome do piroformis é bastante comum na corrida, especialmente entre os corredores que correm nas montanhas ou em um ambiente montanhoso.
Neste artigo você obterá algumas informações sobre isso, e também algumas dicas e conselhos sobre como evitá-lo, e como alongar e reduzir a rigidez.
SOBRE O MÚSCULO PIRIFORME
O músculo piriforme é um pequeno músculo localizado profundamente na nádega (atrás do glúteo máximo).
O músculo piriforme:
- Começa na parte inferior da coluna e se conecta à superfície superior de cada fêmur (osso da coxa)
- Funções para auxiliar na rotação do quadril e virar a perna e o pé para fora
- Corre na diagonal, com o nervo ciático correndo verticalmente diretamente abaixo dele (embora em algumas pessoas o nervo possa passar pelo músculo).
A síndrome do piriforme é uma condição na qual o músculo piriforme, localizado na região das nádegas, sofre espasmos e causa dor nas nádegas. O músculo piriforme também pode irritar o próximo nervo ciático e causam dor, dormência e formigamento ao longo da parte de trás da perna e no pé (semelhante à dor ciática). Os sintomas da síndrome do piriforme muitas vezes pioram após ficar sentado, caminhar ou correr por muito tempo e podem melhorar depois de deitar de costas.
Conselhos/Sugestões:
Como a síndrome do piriforme geralmente é causada por esportes ou movimentos que estressam repetidamente o músculo piriforme, como correr ou arremessar, a prevenção geralmente está relacionada à boa forma. Evite correr ou exercício em colinas ou superfícies irregulares. Aqueça-se adequadamente antes da atividade e aumente a intensidade gradualmente. Use uma boa postura ao correr, caminhar ou exercício.
alongamento piriforme
Existem várias maneiras de alongar o músculo piriforme. Duas maneiras simples incluem:
- Deite-se de costas com os dois pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Puxe o joelho direito até o peito, segure o joelho com a mão esquerda e puxe-o em direção ao ombro esquerdo e segure o alongamento. Repita para cada lado.
- Deite-se de costas com os dois pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Descanse o tornozelo da perna direita sobre o joelho da perna esquerda. Puxe a coxa esquerda em direção ao peito e segure o alongamento. Repita para cada lado.
Cada estiramento de piriforme deve ser mantido por 5 segundos para começar e aumentado gradualmente para manter por 30 segundos e repetido três vezes por dia.
Alongamentos de isquiotibiais
Alongar os isquiotibiais (o grande músculo na parte de trás de cada coxa) é importante para aliviar qualquer tipo de dor ciática.
Aqui está um vídeo com alongamentos…
Ações:
– Seria útil visitar um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta, fisiatra, quiroprático ou outro profissional de saúde qualificado pode desenvolver um programa personalizado de exercícios de alongamento e amplitude de movimento para ajudar a alongar o músculo e diminuir o espasmo.
-Profundo massagem terapêutica (liberação manual) por um especialista qualificado é pensado para melhorar a cicatrização, aumentando o fluxo sanguíneo para a área e diminuindo o espasmo muscular.
-Terapia de gelo
-Pode ser mais útil combinar um suave massagem com gelo.
/Snezana Djuric