O plano de treinamento inclui todos os treinos necessários para se preparar para esta corrida (corrida, força, alongamento de mobilidade etc.), e todas as sessões serão adicionadas ao seu Trainingpeaks conta.
Todas as sessões de corrida são baseadas no tempo gasto (em vez da distância) e no quão difícil é para você (medido pela frequência cardíaca).
Todas as sessões de força, mobilidade e alongamento têm uma descrição e um link para um vídeo.
Requisitos
Requer um relógio de treino compatível com Trainingpeaks >> app e uma banda torácica externa para medições de pulso.
As medições de pulso não são precisas o suficiente para seguir este plano.
Como é construído
O plano de treinamento é baseado em Arduua metodologia de treinamento, e é construída por diferentes fases de treinamento.
Fase de Treinamento Geral, Período Base
- Melhoria geral da condição física.
- Trabalhe nas fraquezas gerais da corrida (em mobilidade e força).
- Adaptações/melhorias da composição corporal (treino e nutrição).
- Força básica geral.
- Treinamento das estruturas do tornozelo do pé.
Fase de Treinamento Geral, Período Específico
- Treino de limiares (aeróbico/anaeróbico).
- Treinamento de VO2 máx.
- Força máxima da parte inferior do corpo, CORE e detalhes de corrida.
Fase Competitiva, Pré-Competitiva
- Intensidade e ritmo da competição de treinamento.
- Treinar outros detalhes da competição (terreno, nutrição, equipamentos).
- Segurando níveis de força e pliometria.
Fase competitiva, afunilamento + competição
- Ajuste o volume e a intensidade durante o afunilamento.
- Chegue ao dia da corrida com o pico de condicionamento físico, motivação, energia total, níveis e estado de bem-estar.
- Orientações nutricionais, pré e durante a corrida.
Como Funciona
Você compra o plano aqui na loja virtual, e receberá um e-mail nosso com maiores instruções.
A primeira coisa que você precisa fazer é instalar e Synk seu Trainingpeaks app, e adicione fernando.armisen@arduua.com (Arduua Treinador principal) como seu treinador.
Depois disso você adicionou fernando.armisen@arduua.com como seu treinador, levará alguns dias para adicionarmos seu plano ao seu Trainingpeaks conta.
Outros Serviços
Personal coaching
O Personal Coaching NÃO está incluso neste plano, e se você procura esse tipo de serviço, recomendamos que se inscreva em um de nossos Serviços de Coaching >> ao invés.
Reunião de vídeo com um treinador
A videoconferência não está incluída neste plano, mas é sempre possível comprar e marcar uma Reunião de vídeo com um treinador >> como um serviço extra, se você sentir que precisa falar com um treinador.
Dúvidas?
Para qualquer dúvida entre em contato katinka.nyberg@arduua.com.
