اسان توهان جي پيچرن جي نسلن کي A، B ۽ C ۾ فڪر ڪريون ٿا
انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ريس جي ڏينهن تي توهان جي تمام بهترين شڪل ۾ هوندا، توهان جو ڪوچ توهان لاءِ ساليانو پلان ٺاهڻ شروع ڪندو، جنهن ۾ توهان جي ريسنگ ايجنڊا ۽ تربيت جا مختلف مرحلا شامل آهن.
اسان انهن نسلن کي فڪٽر ڪريون ٿا جن کي توهان هلائڻ چاهيو ٿا توهان جي ٽريننگ پلان ۾ انهن کي ٽوڙي اي ريس، بي ريس ۽ سي ريسز ۾. ڪوچ ڊيوڊ توهان کي ان بابت وڌيڪ ٻڌائيندو هن بلاگ پوسٽ ۾.
دائود گارسيا طرفان بلاگ، Arduua ڪوچ…
پوئين بلاگ پوسٽ ۾ اسان شروعاتي نقطي بابت ڳالهايو جڏهن ٽريننگ سيزن جي منصوبابندي ڪئي وئي. اسان تبصرو ڪيو ته اهو ضروري آهي ته اسان جي مقصدن بابت واضح هجي ڇاڪاڻ ته اهي اسان جي رهنمائي ڪن ٿا جڏهن اهو سڄي موسم ۾ جسماني، فني، ۽ ذهني صلاحيتن جي ترقي لاء پلاننگ ۽ پروگرامنگ قائم ڪرڻ لاء اچي ٿو.
خير، اڄ اسان انهن مقصدن ۽ انهن جي درجه بندي بابت ڳالهائينداسين جڏهن انهن کي اسان جي ڪئلينڊر ۾ رکڻ گهرجي.
تربيتي موسم ڪيترن ئي مهينن تائين رهي ٿو، وڌيڪ ۽ وڌيڪ. ھتي ھلڻ لاءِ وڌيڪ کان وڌيڪ ريس آھن، جن ۾ مختلف جڳھن تي نه رڳو مخصوص نسلون شامل آھن؛ پر انهن 2، 3 يا ان کان به وڌيڪ نسلن تي مشتمل مختلف سرڪٽس کي شامل ڪرڻ شروع ڪيو آهي.
اڄ جي نسل جو ڪئلينڊر سڄي سال ۾ وڌندو آهي. سڀ کان ڊگھيون ريس (الٽرا) مئي کان جولاءِ-آگسٽ تائين هلڻ لڳن ٿيون. اونهاري جي وقفي کان پوءِ (پڻ ننڍو ٿيڻ)، انهن ڊگھي ڊوڙن جو ٻيو حصو آگسٽ، سيپٽمبر ۽ آڪٽوبر جي آخر ۾ شروع ٿئي ٿو. هڪ دفعو هي چڪر ختم ٿيڻ بعد، اسان تقريباً مختصر سياري جي ڊوڙن (اسپرنٽ پيچري کان اٽڪل 30-40 ڪلوميٽرن تائين) سان ورهايو آهي، جيڪي نومبر ۾ هلڻ شروع ٿين ٿيون ۽ لڳ ڀڳ فيبروري تائين هلنديون آهن. فيبروري-مارچ کان، ڊگهي ميلي واري ريس شروع ٿينديون آهن (خاص ڪري هڪ ميراٿن جي مفاصلي تائين)، ٻيهر الٽرا ريسز سان گڏ اوورليپ ٿينديون آهن. ۽ اهو سڀ ڪجهه، موڙ ۾، ڪيترن ئي ڪيسن ۾ سياري-ڪرسمس اسفالٽ ريس (10k، 21k) سان گڏ هوندو آهي، جنهن ۾ ڪيترائي پيچرا هلائيندڙ پڻ ڪندا آهن.
هي وسيع ڪئلينڊر اهو مسئلو پيش ڪري ٿو ته اهو ناممڪن آهي ته ڪنهن چوٽي کي اهڙي طرح حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي ته اهو هر هڪ نسل کي ڍڪيندو آهي جنهن کي اسين پاڻ کي پيش ڪندا آهيون.
انهيءَ سبب لاءِ، اسان کي لازمي طور تي انهن نسلن کي درجي بندي ڪرڻ گهرجي ۽ انهن کي ترتيب ڏيڻ گهرجي، جن تي اسين لاڳو ڪنداسين، ۽ اسان اهو خيال رکنداسين ته انهن کي منهن ڏيڻ جو طريقو هر هڪ ڪيس ۾ مختلف هوندو.
هن درجي بندي ۽ characterization ايترو اهم آهي ته ٽريننگ پليٽ فارمن، جيئن Trainingpeaks, انهن جي منصوبن ۾ انهن اختلافن کي شامل ڪريو جڏهن منصوبا ٺاهي رهيا آهن.
اهڙيء طرح، اسان کي ڳولي ٿو:
نسلن جو هڪ قسم:
اهي اسان جا مکيه نسل هوندا. مقصد اهو يقيني بڻائڻ آهي ته اسان بهترين ممڪن حالتن ۾ پهچي سگهون ٿا. سموري رٿابندي انهن جي چوڌاري گهمي ٿي. ان جي آخري مرحلي ۾ جسماني، فني، غذائي، ذهني ضرورتن وغيره جي ترقي ٿيندي، جيڪا اسان جي توقع آهي ته اسان ڳولي سگهنداسين. اسان هن قسم جي نسل لاء تيار ڪنداسين، هڪ غذائي حڪمت عملي، سامان، نسل جي حڪمت عملي، وغيره، مقابلي کان اڳ.
اسان ان کي اڳيئي مطالعو ڪنداسين ۽ هڪ منصوبو ٺاهينداسين (غذائي، خارجي امداد، مواد، وغيره)، ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته نسل جي غير يقيني صورتحال کي ممڪن حد تائين گهٽائڻ جي.
هڪ دفعو ريس ختم ٿي ويندي، اسان ان جو جائزو وٺنداسين ۽ سڀني مثبت ۽ منفي نقطن جو تجزيو ڪنداسين، بهتر ڪرڻ ۽ مستقبل جي نسلن لاءِ ساڳي خاصيتن سان برقرار رکڻ لاءِ.
B قسم جون رانديون:
اهي اڳئين (A) جي فاصلي، desnivel، خطي، ٽيڪنيڪل ۽ ذهني گهرج وغيره جي لحاظ کان ريس هوندا، جتي اسان انهن حڪمت عملين، مواد، غذائيت، رفتار وغيره کي نسل، مقابلي ۽ تعين ڪرڻ جو موقعو وٺندا آهيون. ريس قسم A ۾ لاڳو ڪرڻ لاء.
اچو ته چئون ته اسان انهن کي ايمانداري سان تيار نه ڪندا آهيون، پر اهي تربيت جي خاصيت ۽ ڪاميابي (۽ مٿين سڀني غلطين) جو عڪس ڏيکاريندا. اهي اسان کي اسان جي نسل A کان پهريان پهلون کي درست ڪرڻ ۽ نئين حڪمت عملي جوڙڻ جو موقعو ڏين ٿا، بغير "ڊي" ڏينهن جي دٻاء کان سواء جيڪو اسان تيار ڪري رهيا آهيون ۽ انتظار ڪري رهيا آهيون.
سي قسم جون رانديون:
اهي نسل هوندا جيڪي رٿابندي يا پروگرامنگ کي تبديل نٿا ڪن. اهي هڪ وڌيڪ مخصوص تربيت جي طور تي تياري ۾ شامل آهن.
اهي نسل آهن جيڪي نه فاصلي سان ملن ٿيون، ۽ نه ئي قسم A مقصد جون خاصيتون. اهي عام طور تي رانديون آهن جيڪي پروگرامنگ جي وچين مرحلن ۾ هلن ٿيون، ننڍن فاصلن سان، يا وڌيڪ شدت سان جڏهن اسان جو مقصد A هڪ الٽرا آهي.
انهن ۾ دلچسپي ٻن نقطن ۾ آهي. پهرين، اها انهن ماڻهن لاءِ هڪ دلچسپ ريس آهي جيڪي تمام گهڻو مقابلو ڪرڻ پسند ڪن ٿا ۽ انهن جو مقصد هڪ ريس تمام گهڻو پري آهي. ٻيو، جڏهن پروگرامنگ جي شروعات-وچ ۾ ڪيو ويو، قدرن جي ترقي سان ٺهڪندڙ جيئن VO2max (وڌ کان وڌ آڪسيجن جو استعمال) ۽ پروگرامنگ ۾ anaerobic حد (عام طور تي ريورس قسم جي) تمام ڊگهي فاصلي واري نسلن لاء، ۽ هي ريس عام طور تي ننڍا فاصلا ۽ تيز هوندا آهن، رنر جڏهن مقابلو ڪندو آهي ته اڪثر تيز يا معتدل تيز محسوس ڪندو آهي. اهو عام طور تي توهان کي ڊگهي مدي واري پروگرامنگ لاءِ سٺو حوصلي وارو واڌارو ڏئي ٿو.
مختصر مفاصلي تي يا نوان ڊوڙندڙن لاءِ، اهي ريس سيزن ۾ وچولي ريس طور استعمال ڪري سگھجن ٿيون ته جيئن رنر جي ارتقا کي جانچي سگهجي.
۽ هاڻي ته توهان واضح ٿي چڪا آهيو ته توهان جي ڪئلينڊر تي توهان جي نسلن کي ڪيئن پلان ڪرڻو آهي، توهان انهن مان هر هڪ کي هلائڻ ۽ لطف اندوز ڪرڻ جي قابل هوندا، هر هڪ ۾ 100٪ انجام ڏيڻ جي دٻاء جي بغير ان جي انداز جي مطابق گهربل اهميت ڏني. انهن مان ڄڻ ته اهي توهان جي پنهنجي ترجيحي مقصد آهن.
۽، توهان انهن مان هر هڪ کان بهترين سکيا حاصل ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا اسان جي تربيت بابت وڌيڪ سکڻ، مدت ۽ تربيت جو طريقو جيڪو اسان لاڳو ڪندا آھيون Arduua مهرباني ڪري چيڪ ڪريو اسان ڪيئن ٽريننگ >>، ۽ Arduua پيشه ورانه ڪوچنگ >>.
/ ڊيوڊ گارسيا - Arduua ڪوچ