Ako použiť Trainingpeaks a pracujte so svojím trénerom
Práca s vašou Arduua Skyrunning tréner v Trainingpeaks.
Všetky naše školiace programy využívajú Trainingpeaks čo je vynikajúci, ľahko použiteľný nástroj na plánovanie, riadenie a analýzu tréningu, ako aj na priamu komunikáciu s vaším trénerom.
Here 's how
Najprv budete musieť synchronizovať svoje bežecké hodinky a monitor srdcového tepu Trainingpeaks a spojte sa so svojím trénerom. Zaberie to len pár minút, postupujte podľa nášho rýchleho sprievodcu tu.
Trainingpeaks prístrojová doska
Keď sa prihlásite do Trainingpeaks prídete na svoj prístrojový panel. Toto zobrazuje vaše hlavné ciele alebo nasledujúcu udalosť, podrobnosti o vašich nadchádzajúcich plánovaných tréningoch, ako aj súhrn vašej kondície, únavy a stavu zotavenia.
Váš tréningový plán
Ak chcete nájsť všetky svoje plánované tréningy, kliknite na kartu kalendára. Tu nájdete všetky svoje naplánované tréningy, či už ide o beh, sila alebo mobilitu/flexibilitu.
Trainingpeaks farebné kódy
Každý tréning zobrazuje farbu, ktorá označuje, či bol dokončený alebo nie.
zelená: školenie je ukončené v rovnakom čase, ako bolo plánované.
červená: školenie nebolo vykonané.
Yellow / Orange: školenie bolo ukončené, ale trvalo inú dobu, ako bolo plánované (či už dlhšie alebo kratšie).
Silové tréningy
Ak chcete zobraziť podrobnosti o silovom tréningu, kliknite naň v kalendári. Vo vyskakovacom okne môžete vidieť podrobnosti a ciele relácie a akékoľvek konkrétne pokyny.
Tréning môže obsahovať aj prílohy, ako napríklad video alebo fotografie, ktoré ukážu konkrétne cviky so správnou technikou a bezpečnosťou.
Čo robiť po silovom tréningu
Po silovom tréningu môžete uviesť, ako ste sa cítili, aký ťažký bol tréning pre vás a akékoľvek pripomienky k tréningu pre vášho trénera. Čím viac informácií a spätnej väzby môžete svojmu trénerovi poskytnúť, tým lepšie vám môže tréner prispôsobiť budúce tréningy.
Spätná väzba od vášho trénera
Keď váš tréner skontroluje váš tréning, poskytne vám spätnú väzbu o vašom tréningu a/alebo odpovie na vaše komentáre.
Bežecké tréningy
Kliknite na bežecký tréning v kalendári, kde si ho môžete pozrieť vo všeobecnosti.
Kliknite na modrú lištu tréningovej tabuľky a nájdete podrobnosti o plánovanom tréningu.
Stiahnite si tréning do svojich bežeckých hodiniek
Na bežeckých hodinkách si vyberte aktivitu (napr. beh alebo trailový beh) a hodinky automaticky nájdu váš tréning (uistite sa, že sú vaše hodinky synchronizované s Trainingpeaks tu).
Môžete tiež exportovať tréning z Trainingpeaks a následne nahrajte plánovaný tréning do hodiniek ručne ikonou vpravo.
Rôzne typy bežeckých tréningov
Váš tréningový plán bude pozostávať z mnohých rôznych typov bežeckých tréningov; súvislý beh, fartleky, kopce, intervaly a pod.. Pomocou informácií, ktoré sme získali počas Build Your Plan váš tréner určí a vysvetlí vaše zóny srdcovej frekvencie 1-5.
- Ľahké behy, zóna 1 – 2
- Tempo beží, zóna 3
- Podprah – zóna 4
- Anaeróbne, zóna 5
Ako vykonávať bežecký tréning s hodinkami
Každý tréning je vopred naprogramovaný vo vašich hodinkách (uistite sa, že je synchronizovaný s vašimi Trainingpeaks účet tu). Ako príklad; Jednoduché zahriatie počas 15 minút. Vaše hodinky vám povedia, aby ste šli rýchlejšie alebo pomalšie v závislosti od vášho srdcového tepu. Potom vám hodinky pípnutím oznámia, že intervaly začnú. Bežte v zóne 5 1 minútu, potom odpočívajte 1.5 minúty. Hodinky vám povedia, aby ste šli rýchlejšie alebo pomalšie v závislosti od vášho aktuálneho pulzu. Hodinky indikujú, kedy je relácia dokončená a čas na ochladenie na 15 minút.
Čo musíte urobiť po bežeckom tréningu
Po bežeckom tréningu môžete uviesť, ako ste sa cítili, aký ťažký bol tréning pre vás a akékoľvek pripomienky k tréningu pre vášho trénera. Čím viac informácií a spätnej väzby môžete svojmu trénerovi poskytnúť, tým lepšie vám môže tréner prispôsobiť budúce tréningy.
Spätná väzba od vášho trénera
Keď váš tréner skontroluje váš tréning, poskytne vám spätnú väzbu o vašom tréningu a/alebo odpovie na vaše komentáre.
Stretch a tréningy mobility
Kliknite na strečový a pohyblivý tréning vo svojom kalendári, zobrazí sa vám jeho všeobecný pohľad a podrobnosti o tréningu.
Čo musíte urobiť po strečingovom tréningu
Po tréningu strečingu a mobility môžete zadať, koľko času ste tomu venovali, uviesť, ako ste sa cítili, aký ťažký bol tréning pre vás a akékoľvek pripomienky k tréningu pre vášho trénera. Čím viac informácií a spätnej väzby môžete svojmu trénerovi poskytnúť, tým lepšie vám môže tréner prispôsobiť budúce tréningy.
Spätná väzba od vášho trénera
Keď váš tréner skontroluje váš tréning, poskytne vám spätnú väzbu o vašom tréningu a/alebo odpovie na vaše komentáre.
Týždenný súhrn
Pre zákazníkov, ktorí majú Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks váš tréner pridá jednu aktivitu každý týždeň (v ten istý deň), kde budete udržiavať všetku svoju komunikáciu s vaším trénerom.
Tu (v komentároch k aktivite) by sme chceli, aby ste vyjadrili svoje pocity z tréningového týždňa a svoj stav. Povedzte trénerovi, ak máte nejaké problémy, ktoré treba vziať do úvahy. Povedzte trénerovi, ak ste pripravený postúpiť v tréningu budúci týždeň, alebo ak máte ďalšie informácie, o ktorých tréner potrebuje vedieť, najmä o avalibale tréningových dní alebo špeciálnych plánoch. Po dokončení vyplňte trvanie dokončené (0:02:00) min, aby ste aktivitu dokončili.
Potom, čo vyplníte svoje komentáre a tréner si prejde a zanalyzuje váš týždeň tréningov (zvyčajne jeden deň po tejto aktivite), tréner vám poskytne všeobecnú spätnú väzbu o vašom tréningovom týždni ao ďalšom týždni o obsahu tréningu, ktorý sa bude zaoberať vo vašom tréningovom programe.
Mesačný súhrn
Pre zákazníkov, ktorí majú Monthly Coaching
In Trainingpeaks váš tréner pridá každý mesiac (v ten istý deň) jednu aktivitu, pri ktorej budete udržiavať všetku komunikáciu so svojím trénerom.
Tu (v komentároch k aktivite) by sme chceli, aby ste vyjadrili svoje pocity z tréningového mesiaca a svoj stav. Povedzte trénerovi, ak máte nejaké problémy, ktoré treba vziať do úvahy. Povedzte trénerovi, ak ste pripravený postúpiť v tréningu budúci mesiac, alebo ak máte ďalšie informácie, o ktorých tréner potrebuje vedieť, najmä o avalibale tréningových dní alebo špeciálnych plánoch. Po dokončení vyplňte trvanie dokončené (0:02:00) min, aby ste aktivitu dokončili.
Potom, čo vyplníte svoje komentáre a tréner si prejde a zanalyzuje vaše referenčné tréningy (zvyčajne jeden deň po tejto aktivite), tréner vám poskytne všeobecnú spätnú väzbu o vašom tréningovom mesiaci ao ďalšom mesiaci obsahu tréningu, ktorý vám poskytneme. zaobchádzať vo svojom tréningovom programe.
Graf mesačného výkonu
Pre zákazníkov, ktorí majú Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Tu (v komentároch k aktivite) by sme chceli, aby ste vyjadrili svoje pocity z tréningového mesiaca a svoj stav. Povedzte trénerovi, ak ste mali nejaké problémy, ktoré treba vziať do úvahy. Povedzte trénerovi, ak ste pripravený postúpiť v tréningu budúci mesiac, alebo ak máte ďalšie informácie, o ktorých tréner potrebuje vedieť, najmä o avalibale tréningových dní alebo špeciálnych plánoch. Po dokončení vyplňte trvanie dokončené (0:02:00) min, aby ste aktivitu dokončili.
Potom, čo vyplníte svoje komentáre a tréner si prejde váš mesačný tréningový stav (zvyčajne jeden deň po tejto aktivite), tréner priloží vašu mesačnú tabuľku výkonnosti a dá vám k tomu príkazy.
Trainingpeaks Graf výkonnosti
Trainingpeaks Tabuľka výkonnosti predstavuje kardiovaskulárnu kondíciu a stav únavy športovca v každom časovom bode počas tréningového plánu. Tu si môžete prečítať viac o Trainingpeaks Graf výkonnosti.
Stránky podpory
Postup: synchronizácia Trainingpeaks
Ako použiť Trainingpeaks so svojím trénerom