Kako uporabiti Trainingpeaks in delajte s svojim trenerjem
Delo z vašim Arduua Skyrunning trener v Trainingpeaks.
Vsi naši programi usposabljanja uporabljajo Trainingpeaks ki je odlično, za uporabo preprosto orodje za načrtovanje, vodenje in analizo treninga ter neposredno komunikacijo s trenerjem.
Tukaj je kako
Najprej boste morali sinhronizirati svojo tekaško uro in merilnik srčnega utripa Trainingpeaks in se povežite s svojim trenerjem. To vam bo vzelo le nekaj minut, sledite našemu hitremu vodniku tukaj.
Trainingpeaks Armaturna plošča
Ko se prijavite v Trainingpeaks pridete do svoje armaturne plošče. To prikaže vaše glavne cilje ali naslednji dogodek, podrobnosti vaših prihajajočih načrtovanih treningov ter povzetek vaše telesne pripravljenosti, utrujenosti in stanja okrevanja.
Vaš načrt usposabljanja
Če želite najti vse svoje načrtovane treninge, kliknite zavihek koledarja. Tukaj boste našli vse svoje načrtovane vadbe, ne glede na to, ali gre za tek, treninge za moč ali mobilnost/prilagodljivost.
Trainingpeaks barvne kode
Vsaka vadba je prikazana z barvo, ki označuje, ali je bila dokončana ali ne.
Zelen: usposabljanje je opravljeno v istem času, kot je bilo načrtovano.
Rdeča: usposabljanje ni bilo opravljeno.
Rumena / oranžna: usposabljanje je bilo zaključeno, vendar je trajalo drugače kot je bilo načrtovano (dlje ali krajše).
Treningi moči
Če si želite ogledati podrobnosti vadbe za moč, kliknite nanjo v koledarju. V pojavnem oknu si lahko ogledate podrobnosti in cilje seje ter morebitna posebna navodila.
Vadba lahko vsebuje tudi priloge, kot so videoposnetki ali fotografije, za prikaz določenih vaj s pravilno tehniko in varnostjo.
Kaj storiti po treningu moči
Po treningu moči lahko navedete, kako ste se počutili, kako naporen je bil trening za vas in morebitne pripombe o treningu za vašega trenerja. Več informacij in povratnih informacij kot lahko posredujete svojemu trenerju, bolje vam lahko ta prilagodi prihodnje treninge.
Povratne informacije od vašega trenerja
Ko bo vaš trener pregledal vaš trening, vam bo dal povratne informacije o vašem treningu in/ali odgovoril na vaše komentarje.
Tekaški treningi
V koledarju kliknite tekaško vadbo, kjer si lahko ogledate splošen pogled.
Kliknite modri stolpec vadbene tabele in našli boste podrobnosti o načrtovanem usposabljanju.
Prenesite trening na svojo tekaško uro
Na tekaški uri izberite dejavnost (npr. tek ali tek po brezpotju) in ura bo samodejno poiskala vašo vadbo (prepričajte se, da je ura sinhronizirana z Trainingpeaks tukaj).
Vadbo lahko tudi izvozite iz Trainingpeaks in nato ročno naložite načrtovano vadbo v svojo uro z ikono na desni.
Različne vrste tekaških treningov
Vaš načrt treninga bo sestavljen iz številnih različnih vrst tekaških treningov; neprekinjen tek, fartleki, klanci, intervali itd. Z uporabo informacij, ki smo jih pridobili med Build Your Plan vaš trener bo določil in razložil vaša območja srčnega utripa 1-5.
- Lahki teki, cona 1 – 2
- Tempo teki, cona 3
- Podprag – cona 4
- Anaerobno, cona 5
Kako izvajati tek z uro
Vsaka vadba je vnaprej programirana v vaši uri (prepričajte se, da je sinhronizirana z vašo Trainingpeaks račun tukaj). Kot primer; Ogrevanje z lahkotnim tekom 15 minut. Ura vam bo povedala, ali morate iti hitreje ali počasneje, odvisno od vašega srčnega utripa. Nato ura zapiska, da se bodo intervali začeli. Tecite v coni 5 1 minuto, nato počivajte 1.5 minute. Ura vam pove, ali morate iti hitreje ali počasneje, odvisno od vašega trenutnega utripa. Ura bo pokazala, kdaj je seja končana, in čas za 15-minutno ohlajanje.
Kaj morate narediti po tekaškem treningu
Po tekaškem treningu lahko navedete, kako ste se počutili, kako naporen je bil trening za vas in morebitne pripombe o treningu za vašega trenerja. Več informacij in povratnih informacij kot lahko posredujete svojemu trenerju, bolje vam lahko ta prilagodi prihodnje treninge.
Povratne informacije od vašega trenerja
Ko bo vaš trener pregledal vaš trening, vam bo dal povratne informacije o vašem treningu in/ali odgovoril na vaše komentarje.
Treningi raztezanja in gibljivosti
Kliknite na vadbo raztezanja in mobilnosti v vašem koledarju, vidite splošen pogled nanjo in podrobnosti o vadbi.
Kaj morate narediti po treningu raztezanja
Po vadbi raztezanja in gibljivosti lahko vnesete, koliko časa ste porabili za to, navedete, kako ste se počutili, kako naporna je bila vadba za vas in morebitne pripombe o vadbi za vašega trenerja. Več informacij in povratnih informacij kot lahko posredujete svojemu trenerju, bolje vam lahko ta prilagodi prihodnje treninge.
Povratne informacije od vašega trenerja
Ko bo vaš trener pregledal vaš trening, vam bo dal povratne informacije o vašem treningu in/ali odgovoril na vaše komentarje.
Tedenski povzetek
Za stranke, ki imajo Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks vaš trener bo dodal eno aktivnost vsak teden (v istem dnevu), kjer boste ohranili vso svojo komunikacijo s svojim trenerjem.
Tukaj (v komentarjih o dejavnostih objave) želimo, da izrazite svoje občutke o tednu usposabljanja in svojem statusu. Povejte trenerju, če ste imeli kakršne koli težave, da jih upošteva. Povejte trenerju, če ste naslednji teden pripravljeni napredovati pri treningu, in ali imate druge informacije, ki jih mora trener vedeti, zlasti o razpoložljivosti dni treninga ali posebnih načrtih. Ko končate, vnesite dokončano trajanje (0:02:00) min, da se aktivnost zaključi.
Ko ste izpolnili svoje komentarje in je trener pregledal in analiziral vaš teden treningov (običajno en dan po tej aktivnosti), vam bo trener dal splošne povratne informacije o vašem tednu treninga in o naslednjem tednu vsebin treninga, ki smo jih boste obravnavali v svojem programu usposabljanja.
Mesečni povzetek
Za stranke, ki imajo Monthly Coaching
In Trainingpeaks vaš trener bo dodal eno aktivnost vsak mesec (v istem dnevu), kjer boste ohranili vso komunikacijo s svojim trenerjem.
Tukaj (v komentarjih o dejavnosti objave) želimo, da izrazite svoje občutke o mesecu usposabljanja in svojem statusu. Povejte trenerju, če ste imeli kakršne koli težave, da jih upošteva. Povejte trenerju, če ste pripravljeni napredovati pri usposabljanju naslednji mesec, in ali imate druge informacije, ki jih mora trener vedeti, zlasti o razpoložljivosti dni treninga ali posebnih načrtih. Ko končate, vnesite dokončano trajanje (0:02:00) min, da se aktivnost zaključi.
Ko ste izpolnili svoje komentarje in je trener pregledal in analiziral vaše referenčne treninge (običajno en dan po tej aktivnosti), vam bo trener podal splošne povratne informacije o vašem mesecu treninga in o naslednjem mesecu vsebin treninga, ki jih bomo v svojem programu usposabljanja.
Mesečni grafikon uspešnosti
Za stranke, ki imajo Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Tukaj (v komentarjih o dejavnosti objave) želimo, da izrazite svoje občutke o mesecu usposabljanja in svojem statusu. Povejte trenerju, če ste imeli težave, ki jih morate upoštevati. Povejte trenerju, če ste pripravljeni napredovati pri usposabljanju naslednji mesec, in ali imate druge informacije, ki jih mora trener vedeti, zlasti o razpoložljivosti dni treninga ali posebnih načrtih. Ko končate, vnesite dokončano trajanje (0:02:00) min, da se aktivnost zaključi.
Potem ko ste izpolnili svoje komentarje in je trener pregledal vaš mesečni status usposabljanja (običajno en dan po tej aktivnosti), bo trener priložil vašo mesečno tabelo uspešnosti in vam dal komentarje o tem.
Trainingpeaks Grafikon uspešnosti
Trainingpeaks Grafikon zmogljivosti predstavlja kardiovaskularno pripravljenost in stanje utrujenosti športnika na vsaki točki med načrtom treninga. Tukaj lahko preberete več o Trainingpeaks Graf uspešnosti.
Podporne strani
Kako: sinhronizirati Trainingpeaks
Kako uporabiti Trainingpeaks s svojim trenerjem