Sida loo tababaro Skyrunning?
Tababarka loogu talagalay Skyrunning Waxay u baahan tahay isku-dar ah diyaargarow jireed iyo maskaxeed, maadaama cayaartu ay ku lug leedahay in lagu ordo dhul buuraley ah oo aad u adag. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya inaad u diyaargarowdo marka ugu horreysa skyrunning dhacdo:
- Dhis dulqaadkaaga: Skyrunning Jinsiyadu waxay noqon karaan kuwo dheer oo jidh ahaan u baahan, markaa waa muhiim inaad ku dhisto dulqaadkaaga orodka joogtada ah iyo jimicsiga kale ee wadnaha. Ku dar orodka dheer, jimicsiga buuraha, iyo raadraacyada ku socda tababarkaaga si aad u dhisto xoog iyo adkeysi.
- Adkee lugahaaga: Skyrunning waxay ku lug leedahay fuulid badan iyo hoos u dhac, markaa waxaa muhiim ah inaad xoojiso lugahaaga si aad ugu diyaargarowdo baahida ciyaaraha. Ku dar leyliyada sida squats, sambabada, iyo kor u kaca, iyo xoogga isdhaafsiga habka tababarkaaga si aad u dhisto xoog iyo awood.
- Kobo adkaanta maskaxdaada: Skyrunning waxay noqon kartaa mid maskaxiyan dhibaysa, maadaama dhulku inta badan adag yahay oo jooggu uu noqon karo cabsi. Si aad u diyaargarowdo, ku celceli farsamooyinka sawir-qaadista iyo is-hadal wanaagsan si aad u dhisto kalsoonidaada oo ay kaaga caawiyaan inaad diirada saarto inta lagu jiro tartanka.
- Baro koorsada: Haddi ay suurtagal tahay, isku day inaad hore u eegto koorsada oo aad dareento goobta. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican ugu diyaargarowdo caqabadaha soo socda oo aad wax kasta oo lagama maarmaan ah ku sameyso qorshahaaga tababarka.
- Si tartiib tartiib ah u kordhi masaafadaada: Markaad isu diyaarinayso kaaga skyrunning tartanka, si tartiib tartiib ah u kordhi masaafadaada si aad u dhisto dulqaadkaaga ugana hortagto dhaawaca. Ka bilow masaafo gaagaaban oo ka shaqee jidkaaga ilaa orod dheer ka dib.
- Ku celceli nafaqo habboon: Nafaqada saxda ah ayaa muhiim u ah waxqabadka ugu wanaagsan ee gudaha skyrunning. Hubi inaad jidhkaaga ku shubto nafaqooyinka saxda ah, oo ay ku jiraan karbohaydraytyada, borotiinka, iyo dufanka caafimaadka qaba, si ay kaaga caawiyaan inaad ka soo kabsato oo aad tamarta u yeelato inta lagu jiro tababarka iyo maalinta tartanka.
Markaad raacdo talooyinkan, waxaad si wax ku ool ah u tababari kartaa skyrunning diyaarna u ahaada in aad wax ka qabato ciyaaraha adag ee abaalka leh. Xusuusnow inaad dhageysato jirkaaga, joogso tababarkaaga, oo ku raaxayso inta aad jidka ku jirto.
Haddii aad jeceshahay inaad wax badan ka ogaato sida aan u tababarno Skyrunning at Arduua, fadlan hubi Arduua Tababar xirfadeed, iyo faahfaahin dheeraad ah Sida aan u tababarno.
/Katinka Nyberg, Arduua Aasaasaha, katinka.nyberg@arduua.com