Mokhoa oa ho: sebelisa Trainingpeaks 'me u sebetse le mokoetlisi oa hau
Ho sebetsa le hau Arduua Skyrunning mokoetlisi ka Trainingpeaks.
Lisebelisoa tsohle tsa rona tsa koetliso li sebelisoa Trainingpeaks e leng sesebelisoa se khabane, se bonolo ho se sebelisa bakeng sa ho rera, ho laola le ho hlahloba koetliso, hammoho le ho buisana ka ho toba le mokoetlisi oa hau.
Mona ke kamoo
Pele u tla hloka ho hokahanya oache ea hau e mathang le sebali sa lebelo la pelo ho Trainingpeaks 'me u ikopanye le mokoetlisi oa hau. Sena se tla nka metsotso e seng mekae feela, latela tataiso ea rona e potlakileng Mona.
Trainingpeaks Dashboard
Ha o kena ho Trainingpeaks u fihla dashboard ea hau. Sena se bonts'a sepheo sa hau sa mantlha kapa ketsahalo e latelang, lintlha tsa lithupelo tse reriloeng tse tlang, hammoho le kakaretso ea boemo ba hau ba ho phela hantle 'meleng, mokhathala le ho hlaphoheloa.
Leano la hau la koetliso
Ho fumana linako tsohle tsa hau tsa koetliso tse reriloeng, tobetsa konopo ea almanaka. Mona u tla fumana li-workout tsohle tsa hau tse reriloeng hore na li ntse li matha, matla kapa linako tsa motsamao / maemo a bonolo.
Trainingpeaks likhoutu tsa mebala
Seboka se seng le se seng sa koetliso se bontša 'mala ho bontša hore na se phethiloe kapa che.
Green: koetliso e phethoa ka nako e tšoanang le e neng e reriloe.
Red: koetliso ha e so etsoe.
Mmala o mosehla / namunu: koetliso e phethiloe, empa e nkile nako e fapaneng le e reriloeng (e ka ba nako e telele kapa e khutšoanyane).
Likopano tsa koetliso ea matla
Ho bona lintlha tsa thuto ea matla, tlanya ho eona ho tsoa ho Khalendara. Ho pop-out u ka bona lintlha le lipheo tsa seboka, le litaelo tse ikhethileng.
Koetliso e ka ba le lihokelo, joalo ka video kapa linepe, ho bonts'a boikoetliso bo ikhethileng ka mokhoa o nepahetseng le polokeho.
Seo u lokelang ho se etsa ka mor'a koetliso ea matla
Ka mor'a koetliso ea matla u ka bontša hore na u ikutloa joang, hore na koetliso e ne e le boima hakae ho uena le maikutlo leha e le afe mabapi le seboka sa mokoetlisi oa hau. Ha u na le tlhaiso-leseling e ngata le maikutlo ao u ka fanang ka ona ho mokoetlisi oa hau, mokoetlisi oa hau a ka u hlophisetsa linako tsa koetliso tsa nako e tlang.
Maikutlo ho tsoa ho mokoetlisi oa hau
Hang ha mokoetlisi oa hau a hlahlobile koetliso ea hau o tla u fa maikutlo mabapi le koetliso ea hau le / kapa karabo ea maikutlo a hau.
Ho tsamaisa linako tsa koetliso
Tobetsa lenaneong la lithupelo ho tsoa almanakeng ea hau moo u ka bonang pono e akaretsang ea eona.
Tobetsa chate ea koetliso ea bar e putsoa, 'me u tla fumana lintlha tse mabapi le koetliso e reriloeng.
Khoasolla lithupelo ho oache ea hau e mathang
Oacheng ea hau e mathang, khetha ketsahalo (mohlala, ho matha kapa ho matha morao) 'me oache ea hau e tla iphumanela koetliso ea hau (netefatsa hore oache ea hau e hokahantsoe le eona. Trainingpeaks Mona).
U ka boela ua romela seshene ea koetliso ho tsoa ho Trainingpeaks ebe o kenya lithupelo tse reriloeng ho oache ea hau ka letsoho ka lets'oao le ka ho le letona.
Mefuta e fapaneng ea ho tsamaisa mananeo a koetliso
Morero oa hau oa koetliso o tla ba le mefuta e mengata e fapaneng ea ho tsamaisa linako tsa koetliso; ho matha ho sa khaotseng, li-fartlek, maralla, linako, joalo-joalo Ho sebelisa boitsebiso boo re bo fumaneng nakong eo Build Your Plan mokoetlisi oa hau o tla be a thehile le ho hlalosa libaka tsa lebelo la pelo ea hau 1-5.
- Ho matha habonolo, sebaka sa 1 - 2
- Tempo e matha, zone 3
- Subthreshold - Zone 4
- Anaerobic, sebaka sa 5
Mokhoa oa ho etsa seshene ea hau ea ho matha ka oache ea hau
Seboka se seng le se seng sa koetliso se hlophisitsoe esale pele ho oache ea hau (etsa bonnete ba hore e hokahantsoe le ea hau Trainingpeaks akhaonte Mona). Ka mohlala; Ho bonolo ho futhumatsa metsotso e 15. Oache ea hau e tla u bolella hore u tsamaee kapele kapa butle ho latela lebelo la pelo ea hau. Ebe oache e lla ho u joetsa hore linako li tla qala. Matha sebakeng sa 5 bakeng sa motsotso o le mong, ebe u phomola metsotso e 1. Oache e u joetsa hore u tsamaee kapele kapa butle ho latela molumo oa hau oa hajoale. Oache e tla bontša ha lenaneo le felile le nako ea ho pholile metsotso e 1.5.
Seo u hlokang ho se etsa ka mor'a koetliso ea ho matha
Ka mor'a thupelo e sebetsang u ka bontša hore na u ikutloa joang, hore na koetliso e ne e le boima hakae ho uena le maikutlo leha e le afe mabapi le thuto bakeng sa mokoetlisi oa hau. Ha u na le tlhaiso-leseling e ngata le maikutlo ao u ka fanang ka ona ho mokoetlisi oa hau, mokoetlisi oa hau a ka u hlophisetsa linako tsa koetliso tsa nako e tlang.
Maikutlo ho tsoa ho mokoetlisi oa hau
Hang ha mokoetlisi oa hau a hlahlobile koetliso ea hau o tla u fa maikutlo mabapi le koetliso ea hau le / kapa karabo ea maikutlo a hau.
Lithupelo tsa ho otlolla le ho tsamaea
Tobetsa ho koetliso ea ho otlolla le ho tsamaea ho tloha almanakeng ea hau, u ka bona pono e akaretsang ea eona, le lintlha tse mabapi le koetliso.
Seo u lokelang ho se etsa ka mor'a koetliso e otlolohileng
Ka mor'a thupelo ea ho otlolla le ho tsamaea u ka beha nako e kae eo ue sebelisitseng ho e etsa, bontša hore na u ikutloa joang, hore na koetliso e ne e le boima hakae ho uena le litlhaloso leha e le life mabapi le seboka sa mokoetlisi oa hau. Ha u na le tlhaiso-leseling e ngata le maikutlo ao u ka fanang ka ona ho mokoetlisi oa hau, mokoetlisi oa hau a ka u hlophisetsa linako tsa koetliso tsa nako e tlang.
Maikutlo ho tsoa ho mokoetlisi oa hau
Hang ha mokoetlisi oa hau a hlahlobile koetliso ea hau o tla u fa maikutlo mabapi le koetliso ea hau le / kapa karabo ea maikutlo a hau.
Kakaretso ea Beke
Bakeng sa bareki ba nang le Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks mokoetlisi oa hao o tla eketsa ketsahalo e le 'ngoe beke le beke (ka letsatsi le le leng), moo u tla boloka puisano eohle ea hau le mokoetlisi oa hau.
Mona (ho maikutlo a poso), re rata hore u fane ka maikutlo a hau kaofela mabapi le beke ea koetliso le boemo ba hau. Bolella mokoetlisi, haeba u ne u e-na le mathata ao u lokelang ho a ela hloko. Bolella mokoetlisi haeba u se u itokiselitse ho tsoela pele ka koetliso bekeng e tlang, kapa u na le lintlha tse ling tseo mokoetlisi a hlokang ho tseba ka tsona, haholo-holo mabapi le ho ba teng ha matsatsi a koetliso kapa merero e khethehileng. Ha u qetile ho tlatsa nako e phethetsoeng (0:02:00) mets hore mosebetsi o phetheloe.
Ka mor'a moo u tlatsitse litlhaloso tsa hau 'me mokoetlisi o fetile le ho hlahlobisisa beke ea hau ea boikoetliso (hangata letsatsi le le leng ka mor'a ketsahalo ena), mokoetlisi o tla u fa maikutlo a akaretsang mabapi le beke ea hau ea koetliso, le hoo e ka bang bekeng e tlang ea likahare tsa koetliso tseo re e tla sebetsana le lenaneo la hau la koetliso.
Kakaretso ea Khoeli
Bakeng sa bareki ba nang le Monthly Coaching
In Trainingpeaks mokoetlisi oa hau o tla eketsa ts'ebetso e le 'ngoe khoeli le khoeli (ka letsatsi le le leng), moo o tla boloka puisano eohle ea hau le mokoetlisi oa hau.
Mona (ho maikutlo a poso), re rata hore u fane ka maikutlo a hau mabapi le khoeli ea koetliso le boemo ba hau. Bolella mokoetlisi, haeba u ne u e-na le mathata ao u lokelang ho a ela hloko. Bolella mokoetlisi haeba u se u itokiselitse ho tsoela pele ka koetliso khoeling e tlang, kapa u na le lintlha tse ling tseo mokoetlisi a lokelang ho tseba ka tsona, haholo-holo mabapi le ho ba teng ha matsatsi a koetliso kapa merero e khethehileng. Ha u qetile ho tlatsa nako e phethetsoeng (0:02:00) mets hore mosebetsi o phetheloe.
Ka mor'a moo u tlatsitse litlhaloso tsa hau 'me mokoetlisi o fetile le ho hlahlobisisa lithupelo tsa hau tsa litšupiso (hangata letsatsi le le leng ka mor'a ketsahalo ena), mokoetlisi o tla u fa maikutlo a akaretsang mabapi le khoeli ea hau ea koetliso, le hoo e ka bang khoeling e tlang ea likahare tsa koetliso tseo re tla li etsa. sebetsa lenaneong la hau la koetliso.
Chate ea Ts'ebetso ea Khoeli le Khoeli
Bakeng sa bareki ba nang le Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Mona (ho maikutlo a poso), re rata hore u fane ka maikutlo a hau mabapi le khoeli ea koetliso le boemo ba hau. Bolella mokoetlisi haeba u bile le mathata ao u lokelang ho a ela hloko. Bolella mokoetlisi haeba u se u itokiselitse ho tsoela pele ka koetliso khoeling e tlang, kapa u na le lintlha tse ling tseo mokoetlisi a hlokang ho tseba ka tsona, haholo-holo mabapi le ho ba teng ha matsatsi a koetliso kapa merero e khethehileng. Ha u qetile ho tlatsa nako e phethetsoeng (0:02:00) mets hore mosebetsi o phetheloe.
Ka mor'a moo u tlatsitse litlhaloso tsa hau 'me mokoetlisi o fetile boemong ba hau ba khoeli le khoeli ba koetliso (hangata ka letsatsi le le leng ka mor'a ketsahalo ena), Mokoetlisi o tla hokela Chate ea hau ea Khoeli ea Khoeli,' me a u fe litlhaloso ka seo.
Trainingpeaks Chate ea Ts'ebetso
Trainingpeaks Chate ea Ts'ebetso e emela boemo bo botle ba pelo le mokhathala oa moatlelete sebakeng se seng le se seng nakong ea moralo oa koetliso. Mona o ka bala ho eketsehileng ka Trainingpeaks Performanve Chate.
Maqephe a tšehetso
Mokhoa oa ho: sync Trainingpeaks
Mokhoa oa ho: sebelisa Trainingpeaks le mokoetlisi oa hau
Trainingpeaks Performanve Chate
Hobaneng re koetlisa ka tsela e fapaneng bakeng sa Skyrunning