எப்படி பயிற்சி செய்வது Skyrunning?
க்கான பயிற்சி Skyrunning சவாலான, உயரமான மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில் ஓடுவதை உள்ளடக்கியதால், உடல் மற்றும் மனத் தயாரிப்பின் கலவை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் முதல் நிலைக்குத் தயாராவதற்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன skyrunning நிகழ்வு:
- உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: Skyrunning பந்தயங்கள் நீண்ட மற்றும் உடல் ரீதியாக தேவைப்படக்கூடியவை, எனவே வழக்கமான ஓட்டம் மற்றும் பிற இருதய உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவது முக்கியம். வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உங்கள் பயிற்சியில் நீண்ட ஓட்டங்கள், மலை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் டிரெயில் ரன்களை இணைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துங்கள்: Skyrunning நிறைய ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல் ஆகியவை அடங்கும், எனவே விளையாட்டின் தேவைகளுக்குத் தயாராக உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துவது முக்கியம். வலிமையையும் ஆற்றலையும் உருவாக்க குந்துகைகள், லுங்கிகள் மற்றும் ஸ்டெப்-அப்கள் மற்றும் விசித்திரமான விசை போன்ற பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சியில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: Skyrunning நிலப்பரப்பு பெரும்பாலும் கடினமானது மற்றும் உயரம் பயமுறுத்தும் வகையில் இருப்பதால், மனதளவில் சவாலாக இருக்கலாம். தயாராவதற்கு, காட்சிப்படுத்தல் உத்திகள் மற்றும் நேர்மறை சுய பேச்சு மூலம் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், பந்தயத்தின் போது கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
- பாடத்திட்டத்தை நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள்: முடிந்தால், பாடத்திட்டத்தை முன்னோட்டமிட முயற்சிக்கவும் மற்றும் நிலப்பரப்பின் உணர்வைப் பெறவும். வரவிருக்கும் சவால்களுக்குச் சிறப்பாகத் தயாராகவும், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் இது உதவும்.
- உங்கள் மைலேஜை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் உங்கள் தயார் skyrunning இனம், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் மைலேஜை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். குறுகிய தூரங்களில் தொடங்கி, காலப்போக்கில் நீண்ட ஓட்டங்களை அடைய உங்கள் வழியில் செயல்படுங்கள்.
- சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கவும்: சிறந்த செயல்திறனுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது skyrunning. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட சரியான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பயிற்சியின் போதும் பந்தய நாளிலும் நீங்கள் மீட்கவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கவும் உதவும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் திறம்பட பயிற்சி பெறலாம் skyrunning சவாலான மற்றும் பலனளிக்கும் விளையாட்டைச் சமாளிக்க தயாராக இருங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் பயிற்சிக்கு இசைவாக இருக்கவும், வழியில் வேடிக்கையாக இருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நாங்கள் எவ்வாறு பயிற்சியளிக்கிறோம் என்பதை நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால் Skyrunning at Arduua, தயவுசெய்து பார்க்கவும் Arduua தொழில்முறை பயிற்சி, மேலும் விவரங்களுக்கு நாங்கள் எப்படி பயிற்சி செய்கிறோம்.
/கடிங்கா நைபெர்க், Arduua நிறுவனர், katinka.nyberg@arduuaகாம்