"ЗОНАИ СУЛ" Барои давандаи ултра масофа
Яке аз душвориҳои бузургтарин барои як давандаи ултра пайраҳа ин аст, ки тавонист дар кӯҳҳо хуб ҳаракат кунад, бо ҳадди ақали саъю кӯшиш, то тавонист дар пойгаҳои ултра трайл, 100 мил плюс давом кунад…
Пас аз солҳои тӯлонии мураббии давандагони ултра масофа, тренери мо Фернандо дар ин самт таҷрибаи бузург ҷамъ овард ва дар ин блог ӯ ба шумо дар бораи бозёфтҳои нав дар бораи “Zone Zero” нақл мекунад.
Блоги Фернандо Армисен, Arduua Сармураббии…
Яке аз душвориҳои бузург, агар бузургтарин набошад ҳам, дар омӯзиши як давандаи роҳи дур ё хеле дур он аст, ки қобилияти аэробикии дилу рагҳои ӯ то ҳадди аксар инкишоф дода шавад, то ӯ тавонист дар кӯҳҳо бо шиддати хеле паст ва бо суръати баланд давида тавонад. камтарин омили стресс ҳам аз ҷиҳати физиологӣ ва ҳам механикӣ, ки ба даванда имкон медиҳад, ки ин сатҳи саъю кӯшишро дар тӯли чанд соат нигоҳ дошта, аз хастагии дилу рагҳо, метаболикӣ ва артро-мушакҳо, ки шиддатнокии баландро ба вуҷуд меорад, пешгирӣ кунад.
Ҳақиқат ин аст, ки ин мушкилоти азим ҳамчун як таҷрибаи бузург дар шакли як сафари ҳаяҷонбахши ҳаёт дар ҷараёни омӯзиш бо нуқтаи назари дурнамои дарозмуддат осон нест, аммо баҳо додан ё муайян кардани он, ки мо то чӣ андоза тавоноии аҷдодӣ дар ҳаракат дорем, осон нест. дур…
Оё шумо медонед, ки қобилияти аэробикии шумо барои ин сафарҳои бузург чӣ гуна инкишоф ёфтааст?
Оё шумо метавонед бо шиддати камтар аз ҳадди аэробики худ давед ё ҳаракат кунед?
Бо кадом суръат?
…. Ин танҳо баъзе аз саволҳоест, ки ман ҳангоми оғоз кардани кор бо варзишгари нав дар ин услуб ба онҳо ҷавоб меҷӯям.
Хастагӣ, як ҳамсафари ҷудонашавандаи сайёҳӣ, гӯё моро ба дом меандозад ва мо бояд бо он зиндагӣ кунем, аммо он метавонад моро нобуд созад…
Чанд муддат аст, ки дар тайёр кардани тройлбозони дуру дароз таҷрибаи чандсола доштам, дар бораи зарурати ба вуҷуд овардани ҷанбаи нави кор дар тарбияи ин варзишгароне, ки дар мусобиқаҳои хеле тӯлонӣ иштирок мекунанд, фикр мекунам. Инҳо варзишгарони воқеан нодир ва хеле махсус мебошанд, ки дар ҷустуҷӯи кор дар як фан ҳастанд, ки аз ҳама намуди дави кӯҳӣ комилан фарқ мекунанд: дави ултра масофа.
Интизомест, ки комилан бо як падидаи хеле инфиродӣ, бисёрсоҳавӣ ва пеш аз ҳама мураккаб, як падидаи ҳаяҷоновар ва номаълум, хастагӣ, ки ба варзишгар на танҳо дар сатҳи ҷисмонӣ, балки дар сатҳи ҷаҳонӣ ва ҳатто ба тарзе, ки аксар вақт ҳалкунанда аст, ба вуҷуд меояд. сатҳи психологӣ.
Ман ин андозаи нав ё минтақаи шиддатнокии омӯзишро ҳамчун минтақаи "сифр" муайян кардам ва идея ин аст, ки он 5 минтақаи омӯзиширо, ки ман одатан бо давандагони кӯҳистон кор мекунам, пурра мекунад (минтақаҳои 1-2 асосан аэробикӣ, минтақаҳои 3-4 суръати байни остонаҳо ва минтақаи 5 анаэробӣ). Ин минтақаи нави шиддат ба мо кӯмак мекунад, ки баҳогузорӣ ва муайян кардани он, ки қобилияти аэробикии варзишгар то чӣ андоза инкишоф ёфтааст ва чӣ қадар ҳаҷми ӯ метавонад дар шиддатнокии мушаххаси худ ҳангоми машқ барои ин мушкилоти бузург азхуд карда шавад.
Аз ин рӯ, он як минтақаи хеле поёнтар аз ҳадди аввал физиологӣ (аэробӣ) хоҳад буд, ки диапазони шиддатнокии байни 70 ва 90% ҳадди аэробиро фаро мегирад. Як қатор шиддатҳое, ки дар он на танҳо лактат тавлид намешавад (ки дар шиддатнокии ҳадди аэробӣ истеҳсол мешавад), балки аз ин рӯ, нигоҳ доштани сатҳи кӯшишҳо комилан аз роҳҳои аэробикӣ дар истеҳсоли энергия вобаста хоҳад буд, яъне равғанҳо ва карбогидратҳо ҳамчун сӯзишворӣ дар мавҷудияти оксиген.
Минтақаи шиддат, ки дар он мушакҳои дил, ки одатан аллакай хаста шудаанд, бо басомади хеле маҳдуд кор мекунанд, аммо он бояд ба варзишгари омӯзишдида имкон диҳад, ки ҳаракат кунад ва бо суръати хуб дар рақобати худ пешрафт кунад.
Ин минтақаи сифр ба мо кӯмак мекунад, ки на танҳо машқҳои мушаххасро барои мусобиқаҳо ё мушкилоти асосӣ, балки ҳаҷми зиёдро дар тамоми мавсими варзиш на танҳо дар шакли давидан, балки бо машқҳои кросс ва ҳатто қувват ва гуногунранг ва иловагиро дар бар гирем ва ҳисоб кунем. фаъолияти рӯзмарраи варзишгар.
Дар тӯли мавсим мо бояд дар қобилияти ҳаракат кардан ва тавлиди ҳаҷм дар ин минтақаи сифр пешрафти бузург ба даст орем, то афроди хеле муассиреро пайдо кунем, ки қодир ба мубориза бо саломатӣ ва беҳтарин дастовардҳои сафарҳои тӯлонии ин фанни варзишӣ мубориза баранд.
Омилҳои калидӣ барои давандаи ултра масофа: саломатӣ, қувват ва ғизо.
Дар сатҳи мубодилаи моддаҳо, мо, тавре ки гуфта будем, бо як шакли аэробикии истеҳсоли энергия рӯ ба рӯ мешавем, ки фоизи зиёди он аз оксидшавии равғанҳо, захирае, ки мо метавонем онро дар бадани солими инсон "номаҳдуд" ҳисоб кунем. Аммо дар ин ҳолат мо бояд як қатор омилҳои иловагиро, ки барои рушди пурраи ин иқтидор асосӣ хоҳанд буд, ба назар гирем: сатҳи ҳаракат ва қувваи варзишгар, ноил шудан ба чандирии хуби метаболикӣ дар асоси дастурҳои ғизоӣ ва гидратсия ва омӯзиши ҳамаҷонибаи рӯда… дастурҳое, ки дар якҷоягӣ бо омӯзиши соф дилу рагҳо аҳамияти ин диди дарозмуддатро барои сохтани як давандаи хуби ултра-масофа нишон медиҳанд ва илова кардани солҳои омӯзиш ва таҷрибаҳои пешгирӣ аз ҷароҳатҳо барои афзоиш ва рушди тамоми потенсиали дар дохили мо мавҷудбуда нишон медиҳанд. Маҳз аз ҳамин сабаб, аз ҷумла, ин намуди варзиш барои онҳое, ки дар пайи иҷроиш ҳастанд ва ҳатто дар синни калонсолӣ аз он лаззат мебаранд, як тарзи зиндагии комил аст.
Мазмуни ҳатмии таълими фосилавии ултра фосилавӣ… ҳама чиз барои рушди устуворӣ ба хастагӣ меравад.
Аммо чӣ гуна мо метавонем варзишгаронро ба чорабиниҳои ин андоза омода созем? Ин маҷмӯаи савол аст .... ва ин албатта осон нест.
Аввалин чизе, ки мо қаблан гуфта будем, ин аст, ки варзишгарон солимии хуб, бидуни осеб ва бо онҳо сол то сол ба таври ҷаҳонӣ аз лиҳози таҷриба, қувваи мушаххас ва ҳаҷми машқҳо ва мусобиқаҳо афзоиш ёбад, ки эҳтимолан аз ҳама бештар аст. қисми мураккаб ва филтри бузург ва варзишгарони камёбро ба вуҷуд меорад. Пас аз гузаштани ин марҳилаи аввал (ки мо метавонем дар бораи якчанд фаслҳо ё солҳои омӯзиш сухан ронем) як марҳилаи мушаххасе фаро мерасад, ки танҳо пас аз гузаштани марҳилаҳои қаблӣ маъно дорад ва дар он ҳоло агар минтақаи сифр тамоми аҳамияти худро дар таълим.
Дар ин ҷо, машқҳои омӯзишӣ бо ҳолатҳои назоратшавандаи пеш аз хастагӣ ё машқҳое, ки варзишгарро дар як ё якчанд сатҳҳо комилан аз минтақаи бароҳати худ берун мекунанд, як таърифи олӣ хоҳанд буд. Стратегияҳои якҷоя аз нуқтаи назари ғизо, психология, ҷадвалҳои омӯзишӣ ва басомади даврабандии машқҳо… ҳама чиз барои пайдо кардани он шароитҳои "назоратшавандаи" хастагии ҷисмонӣ ва/ё равонӣ ва он "нороҳатӣ"-и варзишгар ба ин намуд хос аст. аз даъват. Ин чизи нав нест, он ҳоло ҳам омӯзиши муқовимат ба хастагӣ аст ва мо умедворем, ки дар ин мавсим дар фаҳмидан ва таҳлили он ба пешравиҳои зиёд ноил мешавем.
Шумо кадом стратегияҳоро барои омӯзиши муқовимат ба хастагӣ истифода мебаред?
Оё шумо паҳлӯи торикии дави ултра-масофаро медонистед/азоб кашидаед? Кӣ ҳеҷ гоҳ бо шикастан ва ғайриимкон будани қобилияти баланд бардоштани шиддат ё ҳатто дар давоми мусобиқа роҳ рафтан лозим набуд?
Оё барои беҳтар азхуд кардани ин шароит ё ҳатто барои ҳарчи зудтар ошкор ва баргардонидани чунин вазъият омӯзиш додан мумкин аст?
/Фернандо Армисен, Arduua Тренер
Маълумоти муфассалтар оид ба Чӣ тавр мо таълим медиҳем? ва Arduua методологияи таълим ва агар шумо хоҳиши иштирок дар тренинги мо дошта бошед, лутфан санҷед Arduua Coaching Нақшаҳо>>.