Чӣ тавр мо махсус барои давидан дар траил машқ мекунем, Skyrunning, ва Ultra-trail?

Давидан дар пайраҳа ва дави осмон аз давидан ба таври назаррас фарқ мекунад. Онҳо муносибати махсуси омӯзиширо барои рафъи мушкилоти ҷисмонӣ, техникӣ ва равонӣ талаб мекунанд. Бо вуҷуди ин, онҳо инчунин имконият медиҳанд, ки манзараҳои ҳайратангезро кашф кунанд ва лаззати манзараҳои қуллаҳо, қаторкӯҳҳои ноҳамвор ва фаромадани босуръатро эҳсос кунанд.

физикӣ:

Баландшавӣ ва фаромадани тӯлонӣ ва нишеб талаботҳои беназири ҷисмониро ба миён меоранд, ки омӯзишро барои баланд бардоштани қобилияти бадан барои тобоварӣ ба ин фишорҳо дар масофаҳои дур талаб мекунанд.

Қувваи асосӣ: Ҳадафи расидан ба хати марра? Ин барои муваффақият муҳим аст.
Қувваи эксцентрикӣ: Омӯзиши махсус барои ҳолати мушакҳо ва буғумҳо барои давидан ба поён.
Сабрӣ: Барои фатҳ кардани масофаҳои дур лозим аст, ки давидан дар минтақаи набзи паст барои сарфаи энергия.

Техника:

Релефҳои техникӣ ва аксар вақт шароити номусоиди обу ҳаво хатарҳои воқеӣ эҷод мекунанд, ки малака, чолокӣ ва ҳаракатро талаб мекунанд, ки дар дигар шаклҳои давидан бемисл нестанд.

Плиометрия: Омӯзиши тарканда барои тезонидани реаксияҳо.
Ҳаракат ва чандирӣ: Ба секцияхои серталаби техникй тайёр кардани организм.
Машқҳои суръат: Баланд бардоштани суръат ва чолокӣ дар заминҳои ноҳамвор.

Рӯҳӣ:

Skyrunningҷанбаҳои ҷисмонӣ ва техникӣ барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ тафаккури устувор ва тамаркузи мутамарказро талаб мекунад.

Таълимот: Муносибати таълими боинтизом тафаккури боинтизомро тарбия мекунад.
Ҳавасмандгардонӣ: Диққати худро ба ҳадафи худ нигоҳ доред, то ҳавасманд бошед.
Зиндагӣ: Дар муҳити душвор, ҳатто ҳангоми хастагӣ, ҳушёр бошед.

Барои шумо фардӣ карда шудааст

Мо ӯҳдадор ҳастем, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ, бартарӣ додани беҳтаринҳои шахсии худ ва бартарӣ дар ҳар дафъае, ки шумо дар мусобиқа доред, кӯмак расонем.

Нақшаҳои омӯзишии мо ба ҳар як шахс мутобиқ карда шуда, беназирии онҳоро таъмин мекунанд. Тренери шумо нақшаи шуморо дар асоси ҳадафҳои шумо, мусобиқаҳои дарпешистода, ӯҳдадориҳои шахсӣ, ҷадвали корӣ ва таърихи давидан тарҳрезӣ мекунад.

Барои сохтани нақшаи оптималии омӯзиш, мо ба таърихи дави шумо, ҳолати ҷисмонӣ, маълумоти тиббӣ, таърихи ҷароҳат, мавҷудияти вақт, асбобҳои омӯзишӣ ва маконҳои дастраси омӯзиш амиқтар меомӯзем. Ин раванд мубоҳисаҳои ҳамаҷониба, саволномаҳо ва санҷишҳои гуногун, аз ҷумла санҷишҳои дави ҷисмонӣ ва арзёбии ибтидоии ҳаракат, қувват, устуворӣ ва мувозинатро дар бар мегирад.

Истифодаи фаҳмишҳои аз мо гирифташуда Arduua Санҷишҳо барои Skyrunning дар давоми Build Your Plan Дар марҳилаи, мо ба таври дақиқ сатҳи фитнес, ҳаракат ва сатҳи қувваи шуморо муайян мекунем, ки ба мо имкон медиҳад, ки нақшаи омӯзишии маҳз ба шумо мувофиқ созем.

Чӣ дахл дорад?

Нақшаи омӯзиши шумо ва дастгирии шумо ба унсурҳои асосӣ асос ёфтааст:

Тарбияи ҷисмонӣ: Ҷаласаҳои давидан, қувват, мувозинат, ҳаракат ва дароз кардан.
Малакаҳо барои Skyrunning: Таваҷҷӯҳ ба ҳисобкунакҳои амудӣ, малакаҳои техникӣ барои баландшавӣ ва пастӣ, омӯзиши қувват, машқҳои плиометрӣ, реаксияҳо, мувозинат ва қувваи равонӣ.
Техникаи давидан: Баланд бардоштани самаранокӣ ва устуворӣ.
Омилҳои физикӣ: Идоракунии мусобиқа, ҳавасмандкунӣ, ғизо ва таҷҳизот.

Методологияи таълим

Омӯзиши мо дар асоси онлайн аст, бо истифода аз Trainingpeaks платформа, соати таълимии шумо ва банди набзи беруна. Шумо тавассути тренератон тамос доред Trainingpeaks платформа ва вохӯриҳои видеоӣ.

Мураббии шумо тамоми машқҳои шуморо дар бораи он ба нақша гирифтааст Trainingpeaks платформа. Пас аз он ки соати омӯзишии шумо бо ҳамоҳанг карда мешавад Trainingpeaks, ҳама сессияҳои иҷрошаванда ба таври худкор ба соати шумо бор карда мешаванд.

Давомнокӣ vs Масофа

Нақшаҳои омӯзишии мо ба давомнокӣ асос ёфтаанд, на ба масофаи тайшуда ба вақти сарфшуда дар як машқ тамаркуз мекунанд. Ин равиш нақшаи шуморо ба пешрафти инфиродӣ ва марҳилаи омӯзишии шумо мутобиқ мекунад. Масалан, дар ҳоле ки як даванда дар 8 соат 1 км роҳро тай карда метавонад, дигаре метавонад 12 км, ҳарду дар як минтақаи набзро тай кунад.

Соати 20-80 — «Усули полярй

Давидан ба масофаҳои дур қобилияти кор кардан дар минтақаи набзи хеле пастро барои сарфаи энергия талаб мекунад. Тренинги мо ба омӯзиши қутбӣ, давидан бо суръати дил ва тамаркуз ба давомнокии масофа асос ёфтааст.

Ин методологияи самараноки омӯзиш, ки махсусан дар давраи пеш аз мавсим истифода мешавад, 20% тамрини дави шуморо бо иқтидори максималӣ (минтақаи набзи 5) ва 80% бо шиддати хеле осон (минтақаҳои набзи 1-2) дар бар мегирад.

Тренингҳо дар асоси суръати дил

Ҳама сессияҳои давидан ба вақт ва суръати дил танзим карда мешаванд. Ин кафолат медиҳад, ки омӯзиш 100% ба эҳтиёҷоти шахсии шумо мутобиқ карда шудааст ва ба шумо имкон медиҳад, ки пайваста ба ҳадафҳои сессияи худ ноил шавед.

Тренерии давидан дар вақти воқеӣ тавассути тамошои тренинг

Соатҳои таълимии шумо шуморо дар ҳар як сессияи давидан роҳнамоӣ мекунанд. Масалан, агар мураббии шумо як сессияро бо тағир додани суръат ба нақша гирад, соат дар минтақаи 15-1 гармии 2 дақиқаро пешниҳод мекунад. Агар набзи шумо аз минтақаи 2 зиёд бошад, соат ба шумо дастур медиҳад, ки суст шавед. Ба ҳамин монанд, ҳангоми тағирёбии суръат, агар шумо ба минтақаи 5 нарасед, соат шуморо ба суръатбахшӣ ҳидоят мекунад.

Пас аз ҳар як сессия шумо шарҳҳоро пешниҳод мекунед Trainingpeaks дар бораи таҷрибаи худ. Баъдан, мураббии шумо омӯзиши шуморо таҳлил мекунад ва ба шарҳҳои шумо посух медиҳад.

Қувват, ҳаракат ва дарозӣ

Китобхонаи мукаммали мо имконоти гуногуни омӯзиширо, ки ба эҳтиёҷоти гуногун мутобиқ карда шудаанд, пешниҳод мекунад, ки аксар вақт видеоҳои таълимиро истифода мебаранд.

Банақшагирӣ ва пайгирӣ

Бар асоси марҳилаҳои қаблии омӯзиш, тренери шумо давраҳои омӯзиши минбаъдаро таҳия мекунад. Мутобиқсозӣ дар асоси пешрафт ва некӯаҳволии шумо сурат мегирад.

Нақшаи солона ва даврабандӣ

Барои таъмини иҷрои аъло дар рӯзи мусобиқа, мураббии шумо нақшаи солонаро таҳия мекунад, ки тақвими мусобиқа ва марҳилаҳои мушаххаси тамринро дар бар мегирад.

Races ABC

Мо нажодҳои дилхоҳи шуморо ба нақшаи таълимии шумо дохил карда, онҳоро ҳамчун нажодҳои A, нажодҳои B ё C гурӯҳбандӣ мекунем.

Мусобиқаҳо: Нажодҳои калидӣ, ки дар он ҳолати баландтарин барои иҷрои истисноӣ таъмин карда мешавад.
Нажодҳои B: Нажодҳое, ки аз ҷиҳати масофа, баландшавӣ, рельеф ва ғайра ба мусобиқаҳои A шабеҳанд, ки ҳамчун заминаи санҷишӣ барои стратегияҳо, фишангҳо ва суръат барои татбиқи мусобиқаҳо хизмат мекунанд.
C Нажодҳо: Нажодҳое, ки банақшагирии моро ба таври назаррас тағир намедиҳанд, ба нақшаи таълимии шумо бефосила ворид карда мешаванд.

Марҳилаи омӯзиши умумӣ, давраи асосӣ (1-3 моҳ)

Беҳтар кардани ҳолати умумии ҷисмонӣ.
Бартараф кардани камбудиҳо дар ҳаракат ва қувват.
Беҳтар кардани таркиби бадан тавассути омӯзиш ва ғизо.
Ташаккули қувваи умумии бунёдӣ.
Омӯзиши сохторҳои пой ва тағоям.

Марҳилаи омӯзиши умумӣ, давраи мушаххас (1-3 моҳ)

Ҳадаф ба ҳадди ниҳоии аэробӣ ва анаэробӣ.
Таваҷҷӯҳ ба VO2 макс.
Мутобиқсозии ҳаҷми машқ барои мувофиқат бо ҳадафҳо ва таърихи варзишгарон.
Ба ҳадди аксар расонидани қувваи бадан, аслӣ ва давидан.

Марҳилаи рақобат, пеш аз рақобат (4-6 ҳафта)

Омӯзиш барои шиддат ва суръати рақобат.
Ҳалли ҷанбаҳои иловагии рақобат ба монанди релеф, ғизо ва таҷҳизот.
Нигоҳ доштани сатҳи қувват ва машқҳои плиометрӣ.

Марҳилаи рақобатӣ, лоғар + рақобат (1-2 ҳафта)

Танзими ҳаҷм ва шиддат дар марҳилаи коҳишёбӣ.
Расидан ба рӯзи мусобиқа дар авҷи фитнес, ҳавасмандӣ, сатҳи энергетикӣ ва некӯаҳволии умумӣ.
Риояи дастурҳои ғизоӣ барои пеш аз мусобиқа ва дар давоми мусобиқа.

Марҳилаи гузариш - Гузариш ва барқарорсозӣ

Таваҷҷӯҳ ба барқарорсозии мушакҳо ва буғумҳо.
Барқарор кардани фаъолияти мунтазами узвҳои бадан ва системаи дилу рагҳо.
Риояи дастурҳои ғизо барои барқарорсозии пас аз мусобиқа.

Азхудкунии сарбории таълимии варзишгарон

Барои оптимизатсия ва танзими сарбории тамринӣ барои ҳар як варзишгар, кафолат додани он, ки онҳо шароити хуб доранд ва омодаанд, ки дар мусобиқаҳои банақшагирифташудаи А ва В беҳтарин кор кунанд, мо Trainingpeaks платформа ҳамчун асбоб. Ин кор бо параметрҳо ба монанди FITNESS, FATIGUE ва FORM-ро дар бар мегирад. Дар бораи равиши мо дар ин ҷо бештар маълумот гиред: Азхудкунии сарбории таълимии варзишгарон >>

Шумо чӣ мехоҳед

Ба шумо танҳо як соати омӯзишии мувофиқ аст Trainingpeaks платформа ва банди набзи беруна.

Барномаи омӯзишии давиданро пайдо кунед

Барномаи омӯзишии давиданро кашф кунед, ки ба эҳтиёҷоти беназири шумо, сатҳи фитнес, масофаи дилхоҳ, шӯҳратпарастӣ, давомнокӣ ва буҷет мутобиқ карда шудааст. Arduua имконоти гуногун, аз ҷумла мураббии шахсӣ онлайн, нақшаҳои омӯзиши инфиродӣ, нақшаҳои мушаххаси нажод ва нақшаҳои омӯзиши умумӣ, ки масофаҳои аз 5k то 170k фаро мегирад, пешниҳод мекунад. Нақшаҳои мо аз ҷониби мураббиёни ботаҷрибаи давидан ба таври дақиқ таҳия карда мешаванд. Барномаи идеалии давиданатонро омӯзед ва пайдо кунед: Барномаи омӯзишии худро дар Trail Running >> пайдо кунед

Чӣ тавр он ҳангоми сабти ном ба хидмат кор мекунад

Барои дохил шудан Arduua Тренер оид ба давидан процесси рост аст. Барои оғоз кардан ба вебсайти мо ворид шавед. Ин аст, ки чӣ тавр кор мекунад: Чӣ тавр он кор мекунад >>

Trainingpeaks

Ҳама барномаҳои таълимии мо барои истифода тарҳрезӣ шудаанд Trainingpeaks, як платформаи истисноӣ ва барои корбар дӯстона барои банақшагирӣ, идоракунӣ ва таҳлили омӯзиш. Он инчунин ба муоширати мустақим бо мураббии шумо мусоидат мекунад.

Чӣ тавр синхронизатсия кардан TrainingPeaks

Барои роҳнамоӣ оид ба ҳамоҳангсозӣ Trainingpeaks, ин дастурҳоро иҷро кунед: Чӣ тавр бояд: ҳамоҳангсозӣ Trainingpeaks

Чӣ тавр истифода бурдани TrainingPeaks Бо мураббии худ

Чӣ тавр самаранок истифода бурданро омӯзед Trainingpeaks дар якҷоягӣ бо мураббии шумо: Чӣ тавр: истифода бурдан Trainingpeaks бо тренери худ