Чӣ тавр: истифода бурдан Trainingpeaks ва бо мураббии худ кор кунед
Кор бо шумо Arduua Skyrunning мураббӣ дар Trainingpeaks.
Ҳама барномаҳои таълимии мо истифода мебаранд Trainingpeaks ки воситаи аъло ва осон-ба истифода барои банақшагирӣ, идоракунӣ ва таҳлили тренинг, инчунин муоширати мустақим бо тренери шумост.
Ин тавр аст
Аввалан ба шумо лозим меояд, ки соати иҷрошаванда ва мониторҳои набзи дилатонро бо он ҳамоҳанг созед Trainingpeaks ва бо мураббии худ пайваст шавед. Ин танҳо чанд дақиқа мегирад, дастури зуди моро риоя кунед Ин ҷо.
Trainingpeaks панели
Вақте ки шумо ба система ворид мешавед Trainingpeaks шумо ба панели дастгоҳи худ меоед. Ин ҳадафҳои асосии шумо ё чорабинии навбатии шумо, тафсилоти машқҳои дарпешистодаи шуморо, инчунин хулосаи фитнес, хастагӣ ва барқароршавии шуморо нишон медиҳад.
Нақшаи таълимии шумо
Барои дарёфти ҳамаи ҷаласаҳои таълимии ба нақша гирифтаатон, ҷадвали тақвимро клик кунед. Дар ин ҷо шумо тамоми машқҳои ба нақша гирифтаи худро хоҳед ёфт, хоҳ онҳо давида бошанд, хоҳ сеансҳои қувват ва ё ҳаракат / чандирӣ.
Trainingpeaks рамзҳои ранг
Ҳар як ҷаласаи омӯзишӣ рангеро нишон медиҳад, ки оё он анҷом шудааст ё не.
сабз: таълим дар як вакт, ки дар план пешбинй шуда буд, ба охир мерасад.
сурх: таълим гузаронда нашудааст.
Зард / норанҷӣ: омӯзиш ба итмом расид, вале барои вақти дигар аз нақшаи пешбинишуда давом кард (ё дарозтар ё кӯтоҳтар).
Машқҳои омӯзиши қувва
Барои дидани тафсилоти машқҳои қувват, онро аз Тақвим клик кунед. Дар равзанаи пайдошуда шумо метавонед тафсилот ва ҳадафҳои сессия ва ҳама гуна дастурҳои мушаххасро бинед.
Тренинг инчунин метавонад замимаҳо, ба монанди видео ё аксҳоро дар бар гирад, то машқҳои мушаххасро бо техникаи дуруст ва бехатарӣ нишон диҳад.
Пас аз машқҳои қувват чӣ бояд кард
Пас аз машқҳои қувват шумо метавонед нишон диҳед, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед, машқ барои шумо то чӣ андоза душвор буд ва ҳама гуна шарҳҳо дар бораи сессия барои тренератон. Чӣ қадаре ки шумо метавонед ба мураббии худ маълумот ва фикру мулоҳизаҳои бештар диҳед, ҳамон қадар мураббии шумо метавонад машқҳои ояндаро барои шумо беҳтар созад.
Фикру мулоҳизаҳо аз мураббии шумо
Пас аз он ки мураббии шумо тренинги шуморо аз назар гузаронд, онҳо ба шумо дар бораи тренинги шумо фикру мулоҳизаҳо медиҳанд ва/ё ба шарҳҳои шумо ҷавоб медиҳанд.
Гузаронидани машғулиятҳои омӯзишӣ
Дар тақвими худ сессияи омӯзишии иҷрошавандаро клик кунед, ки дар он шумо намуди умумии онро дидан мумкин аст.
Диаграммаи омӯзиши сатри кабудро клик кунед ва шумо тафсилоти омӯзиши банақшагирифташударо хоҳед ёфт.
Тренингро ба соати давиатон зеркашӣ кунед
Дар соати давандаи худ машқро интихоб кунед (масалан давидан ё давидан дар пайраҳа) ва соати шумо ба таври худкор тамрини шуморо пайдо мекунад (боварӣ ҳосил кунед, ки соати шумо бо Trainingpeaks Ин ҷо).
Шумо инчунин метавонед сессияи омӯзишро аз Trainingpeaks ва он гоҳ омӯзиши банақшагирифтаро ба соат дастӣ бо нишона дар тарафи рост бор кунед.
Намудҳои гуногуни машқҳои давидан
Нақшаи таълимии шумо аз намудҳои гуногуни машқҳои давидан иборат хоҳад буд; давидан пайваста, fartleks, теппаҳо, фосилаҳо ва ғайра Бо истифода аз маълумоти мо дар давоми ба даст Build Your Plan мураббии шумо минтақаҳои суръати дилатонро 1-5 муқаррар ва шарҳ медиҳад.
- Давидан осон, минтақаи 1 - 2
- Темп давида, минтақаи 3
- Зерҳадди – Минтақаи 4
- Анаэробӣ, минтақаи 5
Сеанси давиатонро бо соати худ чӣ гуна бояд иҷро кард
Ҳар як ҷаласаи омӯзишӣ дар соати шумо пешакӣ барномарезӣ шудааст (боварӣ ҳосил кунед, ки он бо соататон ҳамоҳанг карда шудааст Trainingpeaks ҳисоби Ин ҷо). Ба унвони мисол; Гармкунии осон барои 15 дақиқа. Соататон ба шумо мегӯяд, ки вобаста ба суръати дилатон тезтар ё сусттар равед. Он гоҳ соат садо медиҳад, ки ба шумо хабар медиҳад, ки фосилаҳо оғоз мешаванд. Дар минтақаи 5 1 дақиқа давед, сипас 1.5 дақиқа истироҳат кунед. Соат ба шумо мегӯяд, ки вобаста ба набзи ҷории шумо тезтар ё сусттар равед. Соат кай ба анҷом расидани сеанс ва вақти сардшавии 15 дақиқаро нишон медиҳад.
Пас аз омӯзиши давидан чӣ кор кардан лозим аст
Пас аз як давраи омӯзишии давидан, шумо метавонед нишон диҳед, ки шумо чӣ гуна ҳис мекардед, машқ барои шумо то чӣ андоза душвор буд ва ҳама гуна шарҳҳо дар бораи сессия барои тренератон. Чӣ қадаре ки шумо метавонед ба мураббии худ маълумот ва фикру мулоҳизаҳои бештар диҳед, ҳамон қадар мураббии шумо метавонад машқҳои ояндаро барои шумо мутобиқ созад.
Фикру мулоҳизаҳо аз мураббии шумо
Пас аз он ки мураббии шумо тренинги шуморо аз назар гузаронд, онҳо ба шумо дар бораи тренинги шумо фикру мулоҳизаҳо медиҳанд ва/ё ба шарҳҳои шумо ҷавоб медиҳанд.
Машқҳои машқҳои дароз ва ҳаракат
Аз тақвими худ омӯзиши дароз ва ҳаракатро клик кунед, шумо метавонед намуди умумии онро ва тафсилоти омӯзишро бубинед.
Пас аз омӯзиши дарозкунӣ чӣ кор кардан лозим аст
Пас аз машқҳои дароз ва ҳаракат шумо метавонед ба он чӣ қадар вақт сарф кардед, нишон диҳед, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед, машқ барои шумо то чӣ андоза душвор буд ва ҳама гуна шарҳҳо дар бораи сессия барои тренератон. Чӣ қадаре ки шумо метавонед ба мураббии худ маълумот ва фикру мулоҳизаҳои бештар диҳед, ҳамон қадар мураббии шумо метавонад машқҳои ояндаро барои шумо мутобиқ созад.
Фикру мулоҳизаҳо аз мураббии шумо
Пас аз он ки мураббии шумо тренинги шуморо аз назар гузаронд, онҳо ба шумо дар бораи тренинги шумо фикру мулоҳизаҳо медиҳанд ва/ё ба шарҳҳои шумо ҷавоб медиҳанд.
Хулосаи ҳафта
Барои муштариёне, ки дорои Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks мураббии шумо ҳар ҳафта як фаъолият илова мекунад (дар як рӯз), ки дар он шумо тамоми муоширати худро бо тренератон нигоҳ медоред.
Дар ин ҷо (дар шарҳҳои фаъолияти пост), мо мехоҳем, ки шумо ҳама эҳсосоти худро дар бораи ҳафтаи омӯзиш ва мақоми худ баён кунед. Агар шумо ягон мушкилот дошта бошед, ба мураббӣ бигӯед. Ба мураббӣ бигӯед, ки оё шумо омодаед, ки ҳафтаи оянда дар тамрин пеш равед ва ё шумо маълумоти дигаре дошта бошед, ки мураббӣ бояд дар бораи он бидонад, махсусан дар бораи мавҷудияти рӯзҳои омӯзиш ё нақшаҳои махсус. Вақте ки шумо ба итмом расидед, дақиқаи анҷомшударо (0:02:00) пур кунед, то ин фаъолиятро анҷом диҳед.
Пас аз он шумо шарҳҳои худро пур кардед ва тренер ҳафтаи машқҳои шуморо (одатан як рӯз пас аз ин фаъолият) аз сар гузаронида ва таҳлил кард, тренер ба шумо дар бораи ҳафтаи омӯзишии шумо ва ҳафтаи ояндаи мундариҷаи омӯзиш, ки мо ба шумо пешниҳод мекунем дар барномаи таълимии шумо кор хоҳад кард.
Хулосаи моҳона
Барои муштариёне, ки дорои Monthly Coaching
In Trainingpeaks мураббии шумо ҳар моҳ як фаъолият илова мекунад (дар як рӯз), ки дар он шумо тамоми муоширати худро бо тренератон нигоҳ медоред.
Дар ин ҷо (дар шарҳҳои пас аз фаъолият), мо мехоҳем, ки шумо ҳама эҳсосоти худро дар бораи моҳи омӯзиш ва мақоми худ баён кунед. Агар шумо ягон мушкилот дошта бошед, ба мураббӣ бигӯед. Ба мураббӣ бигӯед, ки оё шумо омодаед, ки дар моҳи оянда дар тамрин пеш равед ё шумо маълумоти дигаре дошта бошед, ки тренер бояд дар бораи он бидонад, махсусан дар бораи мавҷудияти рӯзҳои омӯзиш ё нақшаҳои махсус. Вақте ки шумо ба итмом расидед, давомнокии анҷомро (0:02:00) пур кунед, то ин фаъолиятро анҷом диҳед.
Пас аз он, ки шумо шарҳҳои худро пур кардед ва тренер тренингҳои истинодҳои шуморо (одатан як рӯз пас аз ин фаъолият) гузашта ва таҳлил кард, тренер ба шумо дар бораи як моҳи тамрини шумо ва дар бораи моҳи ояндаи мундариҷаи омӯзиш фикру мулоҳизаҳои умумӣ медиҳад. дар барномаи таълимии худ кор кунед.
Диаграммаи иҷрои моҳона
Барои муштариёне, ки дорои Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Дар ин ҷо (дар шарҳҳои пас аз фаъолият), мо мехоҳем, ки шумо ҳама эҳсосоти худро дар бораи моҳи омӯзиш ва мақоми худ баён кунед. Ба тренер бигӯед, ки агар шумо ягон мушкилоте дошта бошед, ки бояд ба назар гиред. Ба мураббӣ бигӯед, ки оё шумо омодаед, ки дар моҳи оянда дар тамрин пеш равед ё шумо маълумоти дигаре дошта бошед, ки тренер бояд дар бораи он бидонад, махсусан дар бораи мавҷудияти рӯзҳои омӯзиш ё нақшаҳои махсус. Вақте ки шумо ба итмом расидед, давомнокии анҷомро (0:02:00) пур кунед, то ин фаъолиятро анҷом диҳед.
Пас аз он, ки шумо шарҳҳои худро пур кардед ва мураббӣ аз мақоми омӯзиши ҳармоҳаи шумо гузашт (одатан як рӯз пас аз ин фаъолият), Тренер Диаграммаи иҷрои моҳонаи шуморо замима мекунад ва дар ин бора ба шумо шарҳҳо медиҳад.
Trainingpeaks Диаграммаи иҷроиш
Trainingpeaks Диаграммаи натиҷаҳо фитнесси дилу рагҳо ва ҳолати хастагии варзишгарро дар ҳар лаҳза дар вақти нақшаи тамрин нишон медиҳад. Дар ин ҷо шумо метавонед бештар дар бораи Trainingpeaks Диаграммаи иҷроиш.
Саҳифаҳои дастгирӣ
Чӣ тавр бояд: ҳамоҳангсозӣ Trainingpeaks
Чӣ тавр: истифода бурдан Trainingpeaks бо тренери худ
Trainingpeaks Диаграммаи иҷроиш