Ман танҳо мехоҳам давидам
Саломатӣ ва иҷроиш ба ҳам пайвастанд ва яке аз мушкилоти бузургтарин барои давандаи ултра-трейл ин идоракунии хуб бо ғизо ва нигоҳ доштани тавозуни хуб дар байни машқ, хоб, ғизо, кор ва зиндагӣ дар маҷмӯъ мебошад.
Силвия Качмарек, даста Arduua Варзишгар, аз соли 2020 инҷониб бо мост ва дар ин мавсим вай мо хоҳад буд Arduua Сафир дар Норвегия, ҳузури маҳаллии моро афзоиш дода, шодии дави кӯҳиро паҳн мекунад.
Силвия бо мушкилоти зиёд дар ҷои кор, ғизо ва сатҳи пасти оҳан ва нарасидани энергия бо мушкилоти қаблӣ дучор мешуд.
Дар ин мусоҳиба бо Силвия шумо дар бораи он, ки ӯ чӣ гуна вазъиятро ҳал кардааст, дар бораи парҳези нави худ ва тарзи ҳаёти нави солими ӯ маълумоти бештар хоҳед гирифт ...
— Соли гузашта дар кор хеле серташвиш буд. Ман аксар вақт норасоии энергия ва сатҳи оҳани паст доштам. Ман дар бораи афзалиятҳои худ фикр мекардам ва ба хулосае омадам, ки ман аз ҳаёт чӣ кор кардан мехоҳам.
Ман қарор додам, ки кори стрессро иваз кунам ва дар бораи ғизо ва умуман саломатии худ бодиққат бошам.
Ҳоло, стресс аз кори қаблии ман аз байн рафт ва ман метавонам беҳтар хоб кунам ва аз ин рӯ беҳтар машқ кунам ва ҳоло ман дарк мекунам, ки стресс ба бадан ва ақли ман чӣ таъсири бузург расонд.
Ман аз тағйироте, ки ба даст овардаам, шодам ва аз қароре, ки бо рафтан ба ширкати хурд қабул кардам, як лаҳза пушаймон нестам.
Ман парҳези нави худро дар охири моҳи январ оғоз кардам
Ман бо диетологи варзишӣ тамос гирифтам, зеро ман бо оҳан мушкилоти доимӣ доштам. Ман дар ҳақиқат мехостам қавӣ шавам.
То он даме, ки ман дар ёд дорам, ин ё камхунӣ буд ё гемоглобини паст ё оҳан.
Ин интихоби оқилона буд, зеро ман дар охири Миррих дар Ҳимолой (130 км) сайри тӯлонӣ карданӣ ҳастам. Ман пас аз як моҳ бармегардам.
Баландтарин нуқтае, ки ман мерасам, лагери пойгоҳи кӯҳии Эверест аст.
Дар баландӣ, оҳан хеле муҳим аст.
Ман намехоҳам, ки мисли 5 сол пеш ҳангоми ба Килиманҷаро баромаданам мушкилоти нафаскашӣ дошта бошам.
Ман хеле хаста ва беоб шуда будам.
Дар охир ба бемории баландӣ гирифтор шудам ва хӯрок хӯрда натавонистам. Ман аз ҳуш рафтам.
Ман маҳдудияти ҷисмонии худро медонистам ва дар як лаҳза гуфтам…. Ман бармегардам..
Ман ба худ иқрор шудам, ки ман дар баландии зиёда аз 5000 қадами охиринро иҷро карда наметавонам.
Диетологи ман аз Полша аст ва як диетологи варзишӣ ва клиникӣ аст.
Вай дастаи мунтахаби занонаи футболи Лаҳистонро роҳбарӣ мекунад ва худ як варзишгари нуқта дар велосипедронии кӯҳӣ мебошад.
Вай бо ман мусоҳиба кард.
Ҳадафи ман ин аст, ки худро хуб ҳис кунам, натиҷаҳои хуби хун ва қудрат дар бадани ман дошта бошам
Ман витамини B, D, селен, оҳан ва коллаген ва пробиотикҳоро ба парҳези худ ворид кардам, то беҳтар азхуд карда шавад.
Ман хамиртуруши лаблабуи лаблабу ва лаблабуи худсохт, шарбати сабзию себ менӯшам.
Дар моҳи аввал парҳези ман дар як рӯз ба 3000 ккал расид. Ин барои ман як зарбаи бузург буд ва он ҳис мекард, ки ду маротиба зиёдтар аз хӯрдани ман пештар буд.
Пас аз як ҳафта, ман вазни хӯроки худро ба ёд овардам. Хӯроки хеле болаззат ва мутавозин аст. Дар ин чо галладона, гушт, мохй, мева ва бисьёр сабзавот мавчуданд. Парҳез 5 маротиба дар як рӯз аст.
Ман аз субҳона соати 6.30 - 7.00 оғоз мекунам ва тақрибан соати 7.00 бо хӯроки шом тамом мекунам. Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом асосан аз сафедаҳо ва карбогидратҳо пас аз машқ иборатанд.
Моҳи дуюми парҳез 2500 ккал ва 5 хӯрок аст. Ман беҳтар шудани фаъолиятро мушоҳида кардам. Суръати давидан дар минтақаи 1 ва 2 беҳтар аст ва ман ҳангоми давидани суръат хаста намешавам, масалан, дар блокҳои 3 x 10 остона, 4.20 суръат.
Ман ҳис мекунам, ки ҷисми ман кор мекунад
Пас аз камтар аз 7 ҳафта дар парҳез ман тағиротро барои беҳтар ҳис мекунам. Ҳангоми машқ ҷисм беҳтар кор мекунад ва ман мисли пештара хаста намешавам.
Ман дар вакти давидан осон ва пай дар пай 12—13 километр масофаро тай карда метавонам.
Дар назарам, ман мебинам, ки ман хеле кам хӯрдам ва бадан хуб барқарор шуда наметавонист. Дар реҷаи омӯзиши фаъоли мо хӯрок ва энергия муҳиманд.
Ман ҳаёти фаъол дорам ва дар як ҳафта 6-7 маротиба машқ мекунам.
Дар парҳези ман креатин низ мавҷуд аст, аммо ман онро бодиққат истифода мекунам. Миқдори хурд пас аз машқҳои душвортарин. Креатин метавонад обро дар бадан нигоҳ дорад, бинобар ин ман эҳтиёткорам.
Вазн беист меистад; вале организм тагьир меёбад.
Ман қудрат ва нерӯи бештар дорам.
Ман гуруснагиро ҳис намекунам, газак намехӯрам.
Ман хеле қаноатмандам, ман аз хӯрок лаззат мебарам
Вактхои охир ман хам аз шакли нави истирохат — ваннахои хунук истифода мебарам. Оббозии мунтазам баданро сахт мекунад. Иммунитет ва таҳаммулпазирии сард ба таври назаррас афзоиш меёбад, системаи дилу рагҳо беҳтар мешавад ва бофтаи мушакҳо тавассути баланд бардоштани чандирӣ ва шиддат ба кор шурӯъ мекунанд. Илова бар ин, ваннаҳои хунук илтиҳоби маҳаллӣ ва микрожархҳоро коҳиш медиҳанд.
Ба суи мушкилот ва моҷароҳои нав
Дар ин мавсим ман нақша дорам, ки 3 марафони кӯҳиро анҷом диҳам - 42-48 К. Ва шояд дар байни баъзе шортҳо мусобиқа кунам.
Ба наздикӣ ман аз давидан як моҳ танаффус хоҳам гирифт ва се ҳафта сайёҳии аҷибе дар Ҳимолой хоҳам кард. Ман аз ҳисоби як халта бо бори тақрибан 13 кг машқҳои иловагӣ хоҳам дошт.
Ман дар бораи мутобиқшавии бадан ба баландӣ, мутобиқшавӣ ва ниҳоят пас аз бозгашт дар охири моҳи апрел хеле кунҷкоб ҳастам.
Дар баландӣ, аз ҷумла, секрецияи эритропоэтин, гормоне, ки мағзи устухонро барои тавлиди ҳуҷайраҳои сурхи хун ҳавасманд мекунад, меафзояд. Миқдори оксигени ҳаво низ коҳиш ёфта, боиси зиёд шудани истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун дар системаи асаб ва эндокринӣ мегардад, ки дар навбати худ барои интиқоли зудтари оксиген ба ҳуҷайраҳо масъуланд.
Ман боварӣ дорам, ки хастагӣ ба ман имкон медиҳад, ки дар мусобиқаи аввал Askøy på langs /37.5 K аллакай 8 май оғоз кунам.
Lofoten Ultra Trail 3 июн, 48K, D+ 2500
Мадейра Скайрейс 17 июн, 42 К, D + 3000
Stranda Eco Trail / Силсилаи тиллоӣ 5 август, 48K,D+ 1700
Комбинатсияи доштани мураббии давидан Фернандо Армисен, ки ArduuaСармураббии ман ва мутахассисе, ки ба ғизои ман ғамхорӣ мекунад, ман боварӣ дорам, ки комбинатсияи олӣ хоҳад буд.
Ман барангехтаам, ки бисёр ва то ҳадди имкон дави кунам, дар ҳоле ки саломатии хуб ва қаноатмандӣ аз зиндагӣ лаззат барам.
Ман пушаймон мешавам, ки аз мутахассиси диетолог хеле дер истифода кардам. Аммо, ман дар дасти хуб ҳастам 🙂
Ҳоло ҳама чиз дар боло аст ва ман дар кӯҳҳои зебои Норвегия имкониятҳои бузурги тамрин дорам.
Мунтазири вохӯрӣ бо боқимондаи даста дар Мадейра Скайрейс дар моҳи июни соли 2023 🙂
/ Силвия Качмарек, даста Arduua Варзишгар
Блог аз ҷониби Катинка Нюберг, Arduua
Маълумоти муфассалтар оид ба Arduua Coaching ва Чӣ тавр мо таълим медиҳем..