Бозгашт аз ҷароҳат
Ҷароҳатҳо дар давидан маъмуланд ва бисёре аз мо онҳоро аз сар гузаронидаем. Бо вуҷуди ин, чӣ гуна мо метавонем ин ҷароҳатҳоро паси сар кунем ва қувват ва ҳавасмандии худро барои бозгашт ба давидан ба даст орем?
Мануэл Гарсиа Арсега, узви даста Arduua, такрибан ду сол пеш бо мо машк карда буд. Вай бо ҷароҳатҳои гуногуни давидан дучор шуд, аммо дар бозгашти худ ҳамеша азми бузург ва устуворӣ нишон дод.
Биёед достони Мануэл ва тафсилоти ҷароҳатҳои ӯро омӯзем ...
Мануэл кист ва муносибати ӯ бо варзиш чӣ гуна аст?
Дар синни 40-солагӣ аз овони ҷавонӣ варзиш як ҷузъи ҷудонашавандаи ҳаёти ман буд. Ман иштирок дар пойгаҳои хурди кроссҳо, вақте ки ман ҳамагӣ 5-сола будам, оғоз кардам ва оҳиста-оҳиста ҳаваси давидан ба масофаҳои миёна ва дурро пайдо кардам.
Ман футзал, шаклҳои гуногуни футбол, гоҳ-гоҳ баскетбол, велосипедронии кӯҳӣ, пойгаҳои инфиродӣ 10 ҳазор дар асфалт ва ғайра бозӣ кардам. Дар соли 2014 ман ба ҷаҳони дуатлон ва триатлон ворид шудам ва дар соли 2016 ба Trail Running гузаштам.
Шумо се сол пеш ҷароҳат бардоштаед. Чӣ рӯй дод ва оқибаташ чӣ гуна буд?
Дар тӯли солҳо, ман бо якчанд ҷароҳатҳои хурд рӯ ба рӯ шудам, ки баъзеи онҳо назар ба дилхоҳ дарозтар буданд. Дар соли 2015, ман дар тӯли нӯҳ моҳ аз "фассити плантарӣ" азият мекашидам, ки асосан аз сабаби интихоби нодурусти пойафзол ба вуҷуд омадааст. Сабаби аслӣ ҳамоҳангсозии сусти хип буд, ки боиси ташаннуҷ дар psoas iliac ман шуд. Хушбахтона, ман Сусана Санчес, мутахассиси пойлучро вохӯрдам, ки дар ниҳоят дӯсти хуб шуд. Дар тӯли як моҳ, вай ба ман кӯмак кард, ки пурра шифо ёбад.
23 феврали соли 2020 ман дигар ҷароҳат бардоштам. Ин дафъа, нороҳатӣ дар минтақаи берунии зонуи ман буд. Пас аз санҷишҳои сершумор, ба ман "синдроми банди илиотибиалӣ", ки маъмулан бо номи "синдроми даванда" маъруф аст, ташхис карда шуд. Ин захм аз ҳама мушкилтарин ва дардноктарин буд, ки ман то ҳол дучор шудаам. Ҳатто маҷбур шудам, ки зонуямро ҷарроҳии пайванди пеши салиб гузаронам. Ҳар дафъае, ки ман ба давидан мерафтам, дар тӯли панҷ дақиқа дарди зонуҳои тоқатфарсоро эҳсос мекардам ва пайдо кардани роҳи ҳал ё муайян кардани сабаб душвор буд.
Чӣ тавр ба шумо муяссар шуд, ки ба троллейбус баргардед?
Оҳиста-оҳиста ман ба кори қувват, амалӣ кардани машқҳои gluteus medius шурӯъ кардам ва каме беҳбудӣ ба амал омад. Ман тадриҷан ба омӯзиши қувват ва машқҳои medius gluteus оғоз кардам, ки дар натиҷа каме беҳтар шуд. Тақрибан ду сол пеш ман бо Фернандо вохӯрдам ва бо ӯ тамринро сар кардам. Диего, шарики Arduua ва дастаи собиқи ман Триатлон ва инчунин физиотерапевти доимии ман дар ин сафар нақши муҳим бозиданд. Фернандо аз душвориҳои ҷисмонии ман аз аввал огоҳ буд ва машқҳоро мувофиқи он тартиб дод. Вай бо Сусана ва Диего зич кор мекард. Дарвоқеъ, Фернандо аксар вақт маҷбур мешуд, ки сатҳи шиддатнокии маро назорат кунад, зеро ман мехостам бо суръат пеш равам, дар ҳоле ки нигаронии аввалиндараҷаи ӯ барқароршавии пурра ва гузариши бомуваффақияти ман ба он ҷое, ки имрӯз ҳастам, буд.
Аз ҷароҳати охирини ман се сол гузашт. Дар давоми ду соли аввал ман аз сабаби баркарор шудани чисмонй ва бад шудани тайёрии худ натавонистам дар мусобика иштирок кунам. Вале баъди се сол бо ифтихор гуфта метавонам, ки ман комилан шифо ёфтаам. Проблемаҳои зонуҳо, бахусус мушкилоти lumbar, аз байн рафтанд. Моҳи майи соли 2022 ман аввалин пойгаи кӯҳии худ, Ultra del Moncayo дар Сарагосаи Испанияро анҷом додам, ки 23К-ро бо баландии 1,100м дар 3 соату 3 дақиқа тай кард.
Пас аз як сол, бо машқҳои мунтазам, ман тавонистам 21 дақиқа аз вақти қаблии худ дар ҳамон мусобиқа риштарош кунам!
Ҳадафҳои асосии шумо барои имсол ва оянда кадомҳоянд?
Имсол ҳадафи асосии ман ин аст, ки мусобиқаи "Лас Маратон де лас Тукас" -ро дар масофаи 42К бо баландии 2,500 метр дар давоми камтар аз 8 соат анҷом диҳам. Ин чорабинӣ дар охири моҳи июл дар Бенаск, Уэска, Арагон, Испания баргузор мешавад. Соли гузашта ман пойгаро дар зарфи 9 соату 21 дакика ба охир расондам, ки ин барои ман пас аз тамоми душворихое, ки ба он дучор шудам, комьёбии назаррас буд.
Ягон суханони ниҳоӣ?
Ман мехоҳам ба Фернандо, Диего ва Сусана барои дастгирӣ ва кӯшишҳои бепоёнашон дар тӯли ин сафар изҳори сипос намоям. Ба шарофати онҳо, ман ҳоло дар ҳолати оптималӣ қарор дорам, то аз варзиши дӯстдоштаам лаззат барам. Аз ҷиҳати эмотсионалӣ, он барои ман ҳам шахсан ва ҳам аз ҷиҳати варзишӣ як давраи душвор буд, ки ман қариб тамоман аз варзиш даст кашидам.
Умедворам, ки ҳикояи ман метавонад ба дигар варзишгарони ҳаваскор илҳом бахшад ва онҳоро аз рӯҳафтодагӣ дар давраи тӯлонии ҷароҳат пешгирӣ кунад.
Дар хотир доред, ки калиди он аст, ки бо одамони дуруст кор кунед ва мунтазам таълим ва машқҳои муқарраршударо риоя кунед.
Аз Сарагосаи Испания саломи гарму чушон фиристода.
/Ману, Arduua гурӯҳ
Натиҷа
Ташаккур ба шумо, Мануэл, барои мубодилаи достони аҷибатон. Он бешубҳа ба бисёре аз давандагон дар фаҳмидани аҳамияти қувват, ҳаракат ва дарёфти ҳавасмандӣ дар муқобили осеб кӯмак хоҳад кард.
Дар поён ман дар бораи ҷароҳатҳои шабеҳ якчанд далелҳоро ҷамъ овардам.
Лутфан, лутфан бо ман тамос гиред, агар шумо ягон савол дошта бошед ё дар омӯзиши худ ба кӯмак ниёз доред.
Katinka Nyberg Директори генералӣ / Муассис
katinka.nyberg@arduua.com
Далелҳо дар бораи дисфунксияи Gluteus Medius ва ҷароҳатҳои марбут
Далелҳо дар бораи дисфунксияи Gluteus Medius ва ҷароҳатҳои ба он алоқаманд Мушаки gluteus medius, ки дар паҳлӯи хи шумо ҷойгир аст, дар барқарорсозии узвҳои поёнӣ нақши муҳим мебозад. Он дар якҷоягӣ бо мушакҳои дигар барои дастгирӣ ва устувор кардани буғумҳои хип кор мекунад. Ин мушак дар рабудани хип (ҳаракат додани рон ба берун) ва гардиш мусоидат мекунад.
Дар роҳ рафтан махсусан gluteus medius муҳим аст. Он барои нигоҳ доштани устувории коси ҳангоми истодан дар як по фаъолона иштирок мекунад. Нотавонӣ дар ин мушак метавонад боиси ихтилоли гардиш, бурҷи рон дар дохили рон, гардиши ғайримуқаррарӣ ҳангоми роҳ рафтан, давидан ва ҷаҳидан ва афзоиши хатари осеби зону ва пойҳо шавад.
Ҷароҳатҳо ба устухони gluteus medius нисбатан каманд, аммо метавонанд аз сабаби иштироки варзишӣ, афтидан ё бурсити хип ба амал оянд. Заифӣ дар ин гурӯҳи мушакҳо инчунин бо шароитҳои гуногуни узвҳои поёнӣ, аз ҷумла дарди зону, синдроми фишори пателлофеморалӣ (PFSS), синдроми фриксияи банди илиотибиалӣ (ITBS) ва дарди хип алоқаманд аст.
Мисли кӯмаки бештар?
Дар ин мақола Кӯҳҳоро забт кунед, шумо метавонед бештар дар бораи чӣ гуна тамрин кардан ба марафони кӯҳӣ ё ултра-трейл хонед.
Агар шумо манфиатдор бошед Arduua Coaching, гирифтани кӯмак дар омӯзиши худ, лутфан бештар дар вебсайти мо хонед ё тамос гиред katinka.nyberg@arduua.com Барои маълумоти иловагӣ ё саволҳо.