Азхудкунии минтақаҳои суръати дил барои омӯзиши ултра марафон
Омӯзиш дар минтақаҳои гуногуни суръати дил барои омодагӣ ба марафони ултра пайраҳа муҳим аст, зеро он ба беҳтар кардани қобилияти аэробикӣ, истодагарӣ ва иҷрои умумӣ мусоидат мекунад. Инҳоянд баъзе маълумоти иловагӣ барои дастгирии аҳамияти омӯзиш дар минтақаҳои гуногун:
Фаҳмидани минтақаҳои суръати дил
- Минтақаи 0: Ин минтақа ҳамчун минтақаи ултра маъруф аст ва фаъолияти хеле сабукро ифода мекунад, ба монанди сайёҳӣ ё давидан хеле суст (барои одамони хуб омӯхташуда).
- Минтақаи 1: Минтақаи барқарорсозӣ низ маълум аст, ки ин минтақа бо фаъолияти сабук тавсиф мешавад, ки дар он шумо метавонед сӯҳбатро ба осонӣ нигоҳ доред, масалан, оҳиста давидан.
- Минтақаи 2: Ин минтақа одатан ҳамчун минтақаи аэробикӣ ё омӯзиши шиддати осон номида мешавад. Дар он ҷо шумо метавонед фаъолиятро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред, устувориро эҷод кунед ва қобилияти аэробиро беҳтар кунед.
- Минтақаи 3: Ҳамчун минтақаи суръат маълум аст. Ин минтақа он ҷоест, ки шумо худро душвор ҳис мекунед, аммо метавонад суръати устуворро нигоҳ дорад.
- Минтақаи 4: Ин минтақа, ки ҳамчун минтақаи остона маълум аст, як кӯшиши баландшиддатро ифода мекунад, ки дар он шумо ба ҳадди аксар суръати дилатон наздик кор мекунед.
- Минтақаи 5: Минтақаи анаэробӣ ё хатти сурх дар он ҷоест, ки шумо бо ҳадди аксар кӯшиш мекунед ва танҳо фаъолиятро барои таркишҳои кӯтоҳ нигоҳ дошта метавонед.
Манфиатҳои омӯзиш дар минтақаҳои паст
- Пойгоҳи аэробикиро беҳтар мекунад: Омӯзиш дар минтақаҳои суръати пасти дил (0, 1 ва 2) ба ташаккули заминаи қавии аэробик кӯмак мекунад, ки барои рӯйдодҳои устуворӣ ба монанди марафонҳои ултра муҳим аст.
- Сӯхтани фарбеҳро беҳтар мекунад: Омӯзиши камшиддат баданро ба истифодаи равған ҳамчун манбаи асосии сӯзишворӣ ташвиқ мекунад, мубодилаи чарбро беҳтар мекунад ва захираҳои гликогенро барои кӯшишҳои тӯлонӣ нигоҳ медорад.
- Хавфи аз ҳад зиёд машқ карданро коҳиш медиҳад: Омӯзиш бо шиддатнокии камтар имкон медиҳад, ки барқароршавии мувофиқ ва хатари хастагӣ ё синдроми аз ҳад зиёд машқро коҳиш диҳад.
Аҳамияти омӯзиши шиддатнокии баланд
- Суръат ва қудратро беҳтар мекунад: Гарчанде ки аксари омӯзиши шумо барои марафонҳои ултра ба устуворӣ тамаркуз хоҳад кард, ворид кардани фосилаҳои шиддатнок дар минтақаи 5 метавонад ба беҳтар кардани суръат, қувват ва қобилияти анаэробӣ мусоидат кунад.
- VO2 максро зиёд мекунад: Омӯзиш бо кӯшиши максималӣ мутобиқшавӣ дар системаи дилу рагҳоро ҳавасманд мекунад, ки ба беҳбудии VO2 макс оварда мерасонад, ки барои фаъолияти аэробикӣ муҳим аст.
Омӯзиши минтақаи мувозинат
Муҳим аст, ки тавозуни байни омӯзиш дар минтақаҳои паст, мӯътадил ва баландшиддат ба ҳадди аксар расонидани фитнес ва иҷрои умумӣ. ArduuaНақшаҳои омӯзиши ултра-марафон даврасозӣ дар бар мегиранд, ки дар он марҳилаҳои гуногуни омӯзиш ба минтақаҳои мушаххас тамаркуз мекунанд, то мутобиқшавӣ ва пешравӣ беҳтар шаванд.
Бо ворид кардани омӯзиш дар ҳама минтақаҳои суръати дил, шумо профили ҳамаҷонибаи фитнесро таҳия хоҳед кард, иҷрои худро оптимизатсия кунед ва бадани худро ба талаботи пойгаи ултра марафонӣ омода кунед.
Иртибот бо Arduua Coaching!
Агар шумо манфиатдор бошед Arduua Coaching or Arduua Нақшаҳои омӯзишӣ ва барои кӯмак дар омӯзиши худ, лутфан ба мо муроҷиат кунед торнамо Барои маълумоти иловагӣ. Барои ҳама гуна саволҳо ё саволҳо, озодона ба Катинка Нюберг муроҷиат кунед katinka.nyberg@arduua.com.