Омӯзиши Ultra Marathon: Top 10 Маслиҳатҳои коршиносон барои муваффақият
Дастури шумо оид ба омӯзиш барои Мушкилоти тобоварии Ultimate Ultra Marathon бо Arduua.
Оё шуморо идеяи пешбурди ҳудуди худ, забт кардани пайроҳаҳои ноҳамвор ва дар тӯли соатҳо дар зебоии табиат ғарқ кардан ҷолиб аст? Агар ин тавр бошад, пас марафони ултра трайл метавонад саёҳати комил барои шумо бошад. Аммо марафони ултра-трейл чист ва шумо чӣ гуна барои чунин корнамоии ғайриоддии истодагарӣ машқ мекунед? Биёед ба ҷаҳони дави ултра ғарқ шавем ва асрори муваффақиятро ошкор кунем.
Фаҳмидани марафонҳои ултра: Одиссейи Trailblazer's
Ультра марафон ҳама гуна давиданест, ки аз масофаи стандартии марафони 26.2 мил (42.195 километр) зиёд аст. Ин нажодҳо дар форматҳои гуногун, аз ҷумла ултра троллейбусҳо, ультра роҳҳо ва ултрасҳо мебошанд, ки масофаашон аз 50 километр то 100 мил (160 километр) мебошад. Марафонҳои ултра-трейл бештар бо рельефи душвори худ, шароити пешгӯинашавандаи обу ҳаво ва баландшавии баландро талаб мекунанд, ки онҳоро ба озмоиши ниҳоии устувории ҷисмонӣ ва равонии даванда табдил медиҳанд.
Чӣ тавр ман барои марафони Ultra Trail тамрин мекунам?
Сохтани заминаи мустаҳкам санги асосии омӯзиши ултра-марафон мебошад. Пеш аз ғарқ шудан ба масофаи баланд ё машқҳои пуршиддат, таъсис додани таҳкурсии қавӣ муҳим аст. Дар Arduua, мо ба бунёди заминаи мустаҳкам тавассути афзоиши тадриҷии масофа, омӯзиши қувват ва машқҳои ҳаракат авлавият медиҳем. Ин кафолат медиҳад, ки ҷисми шумо барои рафъи талаботи дави ултра масофа омодагии хуб дорад.
1. Баррасии камбудиҳо: Заъфҳои мушаххаси худро муайян кунед ва кор кунед, то як варзишгари ҳамаҷониба гардед. Новобаста аз он ки он рафъи нобаробарӣ ва нороҳатиҳо, беҳтар кардани мушакҳои заиф, баланд бардоштани ҳаракат дар техникаи давидан, азхудкунии фаромадани техникӣ ё баланд бардоштани устувории равонӣ аст, тренерони мо нақшаи таълимии шуморо барои қонеъ кардани ниёзҳои шахсии шумо мутобиқ мекунанд.
2. Таваҷҷӯҳ ба омӯзиши қувват: Омӯзиши қувва ҷузъи муҳими омодагии ултра-марафон мебошад. Он ба баланд бардоштани қувват, устуворӣ ва истодагарӣ, кам кардани хатари осеб ва баланд бардоштани самаранокии умумӣ мусоидат мекунад. Як ҷанбаи хеле муҳим дар ин ҷо омӯзиши мушаххаси пой аст, ки одатан давандагон фаромӯш мекунанд.
3. Пешгирии ҳаракат ва ҷароҳат: Нигоҳ доштани ҳаракат ва мондан дар доираи бехатари ҳаракат барои пешгирии ҷароҳат дар омӯзиши ултра-марафон муҳим аст. Тренерони мо барои беҳтар кардани чандирӣ ва кам кардани хатари ҷароҳат машқҳои ҳаракат ва дарозии динамикӣ дохил мешаванд.
4. Оҳиста-оҳиста масофа созед: Бо заминаи мустаҳками фитнес давидан оғоз кунед ва масофаи якҳафтаинаи худро тадриҷан зиёд кунед, то бадани худро ба талаботи дави ултра масофа омода созед.
5. Дар ҳама минтақаҳои таълимӣ кор кунед: Омӯзиш дар минтақаҳои гуногуни суръати дил барои омодагии ултра марафон муҳим аст, зеро он ба беҳтар кардани қобилияти аэробикӣ, истодагарӣ ва иҷрои умумӣ мусоидат мекунад.
6. Омӯзиши Hill дохил кунед: Дар тренинги худ такрори теппаҳо ва баландшавии баландшавиро ҳамроҳ кунед, то ба релефи душвор омода шавед ва афзоиши баландиҳо, ки аксар вақт дар марафонҳои ултра дучор мешаванд.
7. Давомҳои дарозро дохил кунед: Давраи тӯлонии ҳарҳафтаинаро ба нақша гиред, ки давомнокии онҳо тадриҷан зиёд мешавад, то ба талаботи рӯзи мусобиқа тақлид кунад. Ин давиданҳо ба баланд бардоштани устуворӣ ва устувории равонӣ кӯмак карда, шуморо ба душвориҳои масофаҳои ултра марафонӣ омода мекунанд.
8. Тренинг ва истироҳат: Барои пешгирии ҷароҳат ва нигоҳ доштани фитнесси умумӣ фаъолиятҳои байнисоҳавӣ, аз қабили велосипедронӣ, шиноварӣ ё йогаро дохил кунед. Дар нақшаи омӯзишии худ аҳамияти истироҳат ва барқароркуниро фаромӯш накунед.
9. Тайёрии равонӣ: Тавассути усулҳои визуализатсия, тасдиқҳои мусбӣ ва репетити равонӣ барои бартараф кардани мушкилот дар давоми мусобиқа устувории равониро инкишоф диҳед.
10. Ғизо: Дар бораи ғизо маълумот гиред ва стратегияҳои дурусти сӯзишворӣ барои беҳтар кардани кор ва барқароршавӣ амал кунед.
Arduua: Шарики шумо дар муваффақияти Ultra Marathon
At Arduua, мо мушкилот ва душвориҳои беназири омӯзиш барои марафони ултраро дарк мекунем. Аз ин рӯ, мо як қатор хидматҳои тренериро пешниҳод менамоем, ки махсус барои давандагони тройл, ҳаваскорони ултра-трейл ва довталабони мусобиқаи осмонӣ пешбинӣ шудаанд.
Новобаста аз он ки шумо ният доред, ки аввалин марафони ултра-марафони худро ба анҷом расонед ё кӯшиш кунед, ки нишондодҳои худро дар пойгаҳои сатҳи элита беҳтар созед, тренерони коршиноси мо нақшаҳои инфиродии омӯзишӣ, фикру мулоҳизаҳои мувофиқ ва дастгирии доимиро барои расидан ба ҳадафҳоятон пешкаш мекунанд.
Аз мураббии шахсӣ то Elite Coaching, бастаҳои тренерии мо ба давандагони ҳама сатҳҳо ва афзалиятҳо мувофиқат мекунанд ва кафолат медиҳанд, ки шумо роҳнамоӣ ва таҷрибаеро доред, ки барои муваффақ шудан дар рӯзи мусобиқа лозим аст.
Нақшаҳои омӯзиши ултра марафон: Асрорҳоро кушоед
Сирри паси худро кашф кунед ArduuaНақшаҳои таълимии Ultra Marathon, аз ҷумла методология ва мисолҳои мушаххаси мо аз "Нақшаи омӯзиши ултра марафони 100 мил - миёна" барои баланд бардоштани саёҳати омӯзишии шумо. Нақшаҳои омӯзиши ултра марафон: Асрорҳоро кушоед >>
Бо мо пайваст шавед!
Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи хидматҳои тренерии мо ва чӣ гуна мо метавонем ба шумо дар омодагӣ ба ултра марафони навбатии худ кӯмак кунем, ба вебсайти мо ташриф оред ё бевосита бо мо дар тамос шавед katinka.nyberg@arduua.com.
Дар хотир доред, ки роҳ ба муваффақияти ултра марафон аз як қадам оғоз мешавад. Бигзор Arduua ҳангоми саёҳат ба сӯи бузургӣ дар пайроҳаҳо роҳнамои шумо бошед. Arduua Омӯзиши онлайн >>