Нақшаи омӯзишӣ ҳама машқҳоро барои омодагӣ ба ин мусобиқа дар бар мегирад (давидан, қувват, дарозии ҳаракат ва ғ.) ва ҳамаи сессияҳо ба машқҳои шумо илова карда мешаванд. Trainingpeaks ҳисоб
Ҳама сессияҳои давидан ба вақти сарфшуда (на масофа) ва барои шумо то чӣ андоза душвор будани он (бо суръати дил чен карда мешаванд) асос ёфтаанд.
Ҳама сессияҳои қувват, ҳаракат ва дароз, тавсиф ва истинод ба видео доранд.
Талабот
Соати омӯзишии мувофиқро талаб мекунад Trainingpeaks >> барнома ва банди берунии сандуқ барои ченкунии набз.
Андозагирии соатҳои дастӣ барои риояи ин нақша кофӣ нест.
Он чӣ гуна сохта шудааст
Плани таълим дар асоси Arduua методологияи таълим ва он бо марҳилаҳои гуногуни тренингҳо сохта шудааст.
Марҳилаи таълими умумӣ, давраи базавӣ
- Беҳтар кардани ҳолати умумии ҷисмонӣ.
- Дар бораи заъфҳои умумии давидан кор кунед (Дар ҳаракат ва қувват).
- Мутобиқсозӣ/беҳбудии таркиби бадан (омӯзиш ва ғизо).
- Қувваи умумии пойгоҳ.
- Омӯзиши сохторҳои пой.
Марҳилаи таълими умумӣ, давраи мушаххас
- Омӯзиши ҳадди аққал (аэробӣ/анаэробӣ).
- Омӯзиши VO2 макс.
- Қувваи максималии бадан, CORE ва хусусиятҳои давидан.
Марҳилаи рақобат, пеш аз рақобат
- Шиддат ва суръати рақобати омӯзишӣ.
- Омӯзиши дигар тафсилоти мусобиқа (замин, ғизо, таҷҳизот).
- Нигоҳ доштани сатҳи қувват ва плиометрия.
Марҳилаи рақобатӣ, Тағйирёбанда + Рақобат
- Ҳаҷм ва шиддатро ҳангоми камранг танзим кунед.
- Рӯзи мусобиқаро бо авҷи фитнес, ҳавасмандӣ, энергияи пурра, сатҳҳо ва ҳолати некӯаҳволӣ ба даст оред.
- Дастурҳои ғизо, пеш аз ва дар давоми мусобиқа.
Чӣ тавр он кор мекунад
Шумо нақшаро дар ин ҷо дар мағозаи интернетӣ мехаред ва шумо аз мо бо дастурҳои иловагӣ паёми электронӣ мегиред.
Аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, насб кунед ва Синф кунед Trainingpeaks барнома, ва илова кунед fernando.armisen@arduua.com (Arduua Сармураббӣ) ҳамчун мураббии шумо.
Пас аз он шумо илова кардед fernando.armisen@arduua.com ҳамчун мураббии шумо, барои илова кардани нақшаи шумо ба шумо чанд рӯз лозим аст Trainingpeaks ҳисоб
Хизматрасониҳо иловагӣ
Мураббии шахсӣ
Тренери шахсӣ ба ин нақша дохил карда нашудааст ва агар шумо ин гуна хидматро ҷустуҷӯ кунед, мо тавсия медиҳем, ки ба яке аз хидматҳои мо обуна шавед. Хидматҳои тренерӣ >> ба ҷои.
Вохӯрии видеоӣ бо тренер
Вохӯрии видеоӣ ба ин нақша дохил карда нашудааст, аммо он ҳамеша имконпазир аст, ки харидан ва фармоиш додан a Видео Вохӯрӣ бо мураббӣ >> ҳамчун хидмати иловагӣ, агар шумо афтед, ки шумо бояд бо мураббӣ сӯҳбат кунед.
Саволҳо?
Барои ҳама гуна саволҳо лутфан тамос гиред katinka.nyberg@arduua.com.
