Arduua การทดสอบการวิ่งเทรล Skyrunning และอัลตร้าเทรล
เราเชื่ออย่างเต็มที่ว่าการปรับปรุงสิ่งใดสิ่งหนึ่ง อันดับแรกคุณต้องวัดผลและรู้ว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด ในโปรแกรมการฝึกสอนออนไลน์ของเรา เราทำการทดสอบนักวิ่งอยู่เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงการเคลื่อนไหว ความมั่นคง การทรงตัว และความแข็งแรงที่เหมาะสม
การทดสอบเหล่านี้จะให้ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับความคล่องตัว การทรงตัว และความแข็งแรงที่ต้องฝึกในระหว่างโปรแกรมการฝึกของคุณ เพื่อสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับเทคนิคการวิ่งที่มีประสิทธิภาพ
จากวิสัยทัศน์ 360º ของนักกีฬา เราสามารถกำหนดแผนการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยให้เราปรับปรุงความสามารถทั้งหมดของพวกเขาและทำงานเฉพาะกับทักษะและความสามารถในอาชีพเป้าหมายของพวกเขา
ในตอนท้ายของบทความนี้ คุณจะพบวิดีโอที่สรุปการทดสอบ
ความสำคัญของความคล่องตัว
ความสัมพันธ์ในความยืดหยุ่นของนักกีฬากับความเสี่ยงของการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่โค้ชต้องคำนึงถึงเสมอ
แม้ว่าในเอกสารทางวิทยาศาสตร์จะมีผลที่ไม่เห็นด้วยในการศึกษาหลายชิ้นที่สรุปว่าความยืดหยุ่นที่มากขึ้นไม่ได้ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง แต่ก็มีการศึกษาที่ระบุว่านักกีฬาต้องแสดงค่าความยืดหยุ่นขั้นต่ำเพื่อให้อยู่ในช่วงการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย
การจัดอันดับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่เฟอร์นันโดทำเมื่อปีที่แล้วกับนักกีฬาที่มีอาการบาดเจ็บ บางครั้งเรื้อรัง สะท้อนถึงกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่มีความตึงเครียดมากเกินไป ซึ่งอยู่ในข้อต่อที่สำคัญสำหรับการวิ่ง ซึ่งอยู่นอกระยะปลอดภัย การย่อส่วนเหล่านั้นทำให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบครอบตัดซึ่งสร้างภาระให้กับระบบกล้ามเนื้อด้วยการชดเชยที่ไม่ต้องการ ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาเป็นนักกีฬาที่มีข้อจำกัดและนำเสนอรูปแบบการวิ่งที่ไม่เพียงพอในทุกระยะ
เห็นได้ชัดว่านักกีฬาเหล่านี้จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาไว้เมื่อได้รับผลกำไรเหล่านี้ด้วย
ความคล่องตัวที่จำเป็นสำหรับ Skyrunning
ความคล่องตัวที่จำเป็นขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณฝึกด้วย ความคล่องตัวที่แนะนำของ Skyrunner ควรเป็นแบบที่ช่วยให้ Skyrunner ใช้ประโยชน์จากมุมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นขณะวิ่งบนภูมิประเทศบนภูเขาทุกประเภท ดังนั้นเราจึงพยายามทำให้สเต็ปการวิ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดและสามารถทำงานได้ในรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วย
Skyrunner ที่สมบูรณ์ควรมีการเคลื่อนไหวที่เพียงพอในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และควรสามารถ:
- ดูดซับและชดเชยพื้นไม่เท่ากันระหว่างการวิ่ง
- สามารถผ่านสิ่งกีดขวางบนพื้นได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องยกจุดศูนย์ถ่วงให้สูงโดยไม่จำเป็น
- ความคล่องตัวที่จำเป็นสำหรับการวิ่งขึ้นเขาและลงเขาที่สูงชัน
- มีความคล่องตัวเพียงพอตลอดการเคลื่อนไหว เพื่อให้ความแข็งไม่ก่อให้เกิดภาระ/ความเสียหายโดยไม่จำเป็นในที่โล่ง และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เมื่อคุณทำการทดสอบ โปรดพยายามบันทึกวิดีโอสำหรับการทดสอบทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิดีโอครอบคลุมเนื้อหาทั้งหมด และพยายามสร้างจำนวนการดูในวิดีโอเหมือนกับที่เราพูดถึงในการทดสอบแต่ละครั้ง
การทดสอบความคล่องตัว
การทดสอบการเคลื่อนไหวของข้อเท้า
เหตุใดจึงมีความสำคัญในการวิ่งเพื่อเป็นอุปกรณ์เคลื่อนที่ในพื้นที่นี้
หากคุณเคลื่อนไหวข้อเท้าได้ไม่เพียงพอ (ส่วนใหญ่อยู่ที่การงอหลัง) คุณอาจมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ การออกเสียงมากเกินไป ตลอดจนข้อจำกัดในการลงพื้นและแรงกระตุ้น นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการดำเนินการที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดความแข็งแรงตามปกติเช่น squats
ความคล่องตัวที่เพียงพอคืออะไร?
สิ่งสำคัญคือเข่าต้องอยู่ข้างหน้านิ้วเท้าอย่างน้อย 10 ซม. โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องมีองศาการเคลื่อนไหวที่ใกล้เคียงกันในข้อเท้าทั้งสองข้าง
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
พักบนพื้นด้วยเข่าข้างหนึ่งและเท้าอีกข้างไปข้างหน้า อยู่หน้ากำแพงด้วยเท้าเปล่า
พยายามสัมผัสผนังด้วยส่วนหน้าของเข่าโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น โปรดทราบว่าจุดที่สำคัญที่สุดของการทดสอบคืออย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้นเมื่อเข่าแตะผนัง
จากนั้นวัดระยะห่างระหว่างนิ้วเท้ากับผนัง
ทำขั้นตอนนี้ด้วยขาทั้งสองข้าง
บันทึกวิดีโอหรือถ่ายภาพจากขาแต่ละข้าง ทำในมุมมองด้านข้าง โดยให้นิ้วเท้า เข่าชิดผนัง และสายวัด
ระดับที่ยอมรับได้คือ คุณมีระยะห่างระหว่างนิ้วเท้ากับผนังอย่างน้อย 10 ซม.
การทดสอบการเคลื่อนไหวของข้อเท้า
คุณมีระยะห่างระหว่างเข่าถึงนิ้วเท้ากี่เซนติเมตร?
การทดสอบตำแหน่งหมอบ
คุณสามารถทำเท้าเปล่านี้ได้หรือไม่?
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
ตำแหน่งหมอบด้วยเท้าเปล่า
พยายามลงไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยจำไว้ว่าคุณไม่สามารถยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นได้
บันทึกวิดีโอหรือถ่ายภาพด้วยมุมมองด้านหน้าและด้านข้าง
โทมัสทดสอบการขยายสะโพก
เหตุใดจึงมีความสำคัญในการวิ่งเพื่อเป็นอุปกรณ์เคลื่อนที่ในพื้นที่นี้
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับเทคนิคการวิ่งที่มีประสิทธิภาพพร้อมมุมการเคลื่อนไหวสะโพกที่ดีที่สุด
ความคล่องตัวที่เพียงพอคืออะไร?
การทดสอบนี้ใช้เพื่อตรวจสอบว่าเรามีกล้ามเนื้อที่สั้นลงซึ่งอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวสะโพกที่ถูกต้องในทิศทางไปข้างหน้าหรือไม่ ตรวจกล้ามเนื้อ rectus femoral และ psoas iliaco
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
นอนหงายที่ขอบม้านั่งโดยห้อยขาไว้ การเกิดตะโพกต้องอยู่ที่ขอบม้านั่ง
ตอนนี้ใช้มือช่วยยกขาข้างหนึ่งแล้วเข้าใกล้เข่าถึงหน้าอก
ทำทั้งสองข้างด้วยขาทั้งสองข้าง
บันทึกวิดีโอหรือถ่ายภาพในมุมมองด้านข้างและที่ด้านหน้าของเท้าของขาที่ขยายออก โปรดทราบว่าจำเป็นที่ขาที่ยื่นออกไปทั้งหมดจากเท้าถึงสะโพกจะต้องปรากฏในรูปภาพหรือวิดีโอ วิดีโอต้องมีขาทั้งสองข้าง
โทมัสทดสอบการขยายสะโพก
ทำได้เหมือนรูปที่ 1 มั้ยคะ?
การทดสอบการยกขาแบบแอคทีฟ (เอ็นร้อยหวาย)
เหตุใดจึงมีความสำคัญในการวิ่งเพื่อเป็นอุปกรณ์เคลื่อนที่ในพื้นที่นี้
ช่วงของการเคลื่อนไหวที่ลดลงในที่นี้มีความสัมพันธ์กับการบาดเจ็บบางอย่างที่เกิดจากข้อเข่ารับน้ำหนักที่หนักกว่า รวมถึงอาการปวดเอวด้วย
ความคล่องตัวที่เพียงพอคืออะไร?
ค่าอ้างอิงอยู่ระหว่าง 71 ถึง 91 องศา
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
นอนหงาย ยกขาขึ้นแล้วดันให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้ขาตรงตามที่แสดงในภาพวาด
พยายามอย่ายกก้นขึ้นจากพื้นและเหยียดเข่าออก
บันทึกวิดีโอหรือถ่ายภาพ (ในกรณีนี้คือให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้น) โดยมองจากด้านข้างของขาทั้งสองข้าง
หากคุณยกขาขึ้นโดยไม่ได้พยุง คุณมีกี่องศา?
การทดสอบ Nachlas (Quadriceps)
เหตุใดจึงมีความสำคัญในการวิ่งเพื่อเป็นอุปกรณ์เคลื่อนที่ในพื้นที่นี้
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับเทคนิคการวิ่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาที่ไม่มีส่วนรองรับระหว่างรูปแบบการวิ่ง
ความคล่องตัวที่เพียงพอคืออะไร?
เพื่อให้มีความคล่องตัวที่ดี คุณต้องสามารถแตะก้นของคุณด้วยส้นเท้าตามที่แสดงในภาพ
คุณสามารถทำ glutes ที่ส้นเท้านี้ได้หรือไม่?
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นแล้วพับขาแล้วพยายามเข้าใกล้ส้นเท้าเข้าหาบั้นท้ายให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้มือข้างเดียวกับขา
ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
บันทึกวิดีโอหรือถ่ายภาพด้านข้างของขาทั้งสองข้าง รวมความคิดเห็นหากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างหรือสะโพกหน้า
การทดสอบความเสถียรและการทรงตัว
เหตุใดจึงมีความสำคัญในการวิ่งเพื่อเป็นอุปกรณ์เคลื่อนที่ในพื้นที่นี้
ในการทดสอบประเภทนี้ เราต้องการตรวจสอบความมั่นคงของเข่าขณะเคลื่อนไหวต่างๆ โดยใช้ขาเพียงข้างเดียวพยุงร่างกาย (พฤติกรรมตามธรรมชาติขณะวิ่ง)
ความเสถียร/ความคล่องตัวที่เพียงพอคืออะไร?
การขาดความสามารถในการจัดตำแหน่งเข่าอาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับแถบ iliotibial, เอ็นกล้ามเนื้อสะบ้าหรือโรคกระดูกสะบ้า ในระหว่างแบบฝึกหัดหรือแบบทดสอบนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ได้รับค่า ข้อเสนอแนะที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวของคุณเป็นอย่างไรและคุณเคลื่อนไหวไปตามการทดสอบอย่างไร
ในการทดสอบประเภทนี้ เราต้องตรวจสอบวิธีการดำเนินการในแบบฝึกหัดแบบ Unipodal ต่างๆ การทดสอบเช่น lunges, แตะพื้นด้วย…..หรือการทดสอบ Ybalance,… ใช้สำหรับข้อเสนอนี้
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
มีการทดสอบต่างๆ มากมายเพื่อตรวจสอบคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณด้วยขาพยุงเพียงข้างเดียว การทดสอบหลักที่ฉันมักจะใช้กับนักกีฬาของฉันคือการทดสอบการทรงตัว Y การสัมผัสพื้นด้วยมือตรงข้ามกับขาที่รองรับ หรือเพียงแค่การพุ่งเข้าใส่ แบบฝึกหัดเหล่านี้เพียงพอที่จะฝึกทักษะการทรงตัว บางสิ่งที่สำคัญมากสำหรับเส้นทางและ skyrunning.
สัมผัสพื้นด้วยการทดสอบมือตรงข้าม
คุณสามารถนี้โดยไม่โยกเยก?
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
เริ่มจากท่ายืน
งอสะโพกข้างหนึ่ง ลดหน้าอกลง (หลังตรงโดยไม่โค้งงอ) และปล่อยให้ขาอีกข้างเหยียดอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว
ในเวลาเดียวกันเราก็เหยียดแขนข้างเดียวกันของขาที่ยกขึ้นพยายามใช้นิ้วแตะพื้น
โปรดทราบว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการทดสอบนี้คือน้ำหนักตัวทั้งหมดตกอยู่ที่ขาพับ
พยายามดำรงตำแหน่งเช่นนี้เป็นเวลา 5 วินาทีโดยไม่โยกเยก
ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
บันทึกวิดีโอด้วยมุมมองด้านหน้าของขาทั้งสองข้าง
การทดสอบความมั่นคงและการวางแนวเข่า-สะโพก-ข้อเท้า
คุณสามารถนี้โดยไม่โยกเยก?
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
เริ่มจากท่ายืน
พับเข่าข้างหนึ่งลดลำตัวให้หลังตรงโดยไม่โค้งงอ
ขณะที่เหยียดขาอีกข้างข้างหน้าเราพยายามเอาหัวแม่ตีนของขานั้นให้ไกลที่สุด
พยายามดำรงตำแหน่งเช่นนี้เป็นเวลา 5 วินาทีโดยไม่โยกเยก
โปรดทราบว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการทดสอบนี้คือน้ำหนักตัวทั้งหมดตกอยู่ที่ขาพับ
ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
บันทึกวิดีโอในมุมมองด้านหน้าด้วยขาทั้งสองข้าง
การทดสอบสมดุล Y
คุณสามารถนี้โดยไม่โยกเยก?
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
เริ่มจากท่ายืน
พับเข่าข้างหนึ่งลดลำตัวลงและเอียงหน้าอกไปข้างหน้า โดยให้หลังตรงโดยไม่โค้งงอ
1.- ขณะที่เหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังเรา พยายามเอาหัวแม่ตีนมาวางให้ไกลที่สุดโดยไขว้ขานี้ไว้ด้านหลังขาพยุง
พยายามดำรงตำแหน่งเช่นนี้เป็นเวลา 5 วินาทีโดยไม่โยกเยก
2.- ทำซ้ำอีกครั้ง แต่คราวนี้เหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังเรา พยายามเอาหัวแม่ตีนมาวางให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ไขว้ขานี้ไปด้านหลังขาพยุง
พยายามดำรงตำแหน่งเช่นนี้เป็นเวลา 5 วินาทีโดยไม่โยกเยก
โปรดทราบว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการทดสอบนี้คือน้ำหนักตัวทั้งหมดตกอยู่ที่ขาพับ
ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
บันทึกวิดีโอในมุมมองด้านหน้าโดยให้ขาทั้งสองข้างทำจุดที่ 1 และ 2
คุณสามารถนี้โดยไม่โยกเยก?
การทดสอบการทรงตัวของขาข้างเดียว
คุณสามารถรักษาตำแหน่งนี้เป็นรูปที่ 11 โดยเท้าทั้งสองข้าง > 30 วินาที ได้หรือไม่
และหลับตา?
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
1.- ตาเปิด
ยืนโดยลืมตา มองไปข้างหน้า และวางมือไว้ที่สะโพก
ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นจนถึงระดับสะโพกและค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
ทำอีกครั้งกับขาอีกข้าง
บันทึกวิดีโอในมุมมองด้านหน้าด้วยขาทั้งสองข้าง
โปรดทราบว่าส่วนหัวจะต้องปรากฏในวิดีโอด้วย
2.- ตาปิด.
ยืนโดยหลับตา มองไปข้างหน้า และวางมือไว้ที่สะโพก
ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นจนถึงระดับสะโพกและค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
ทำอีกครั้งกับขาอีกข้าง
บันทึกวิดีโอในมุมมองด้านหน้าด้วยขาทั้งสองข้าง
โปรดทราบว่าส่วนหัวจะต้องปรากฏในวิดีโอด้วย
การทดสอบความแข็งแรง
การทดสอบไม้กระดานด้านหน้า
คุณสามารถรักษาตำแหน่งโดยไม่สั่นได้กี่วินาที?
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
คุณสามารถรักษาตำแหน่งโดยไม่สั่นได้กี่วินาที?
บันทึกวิดีโอในมุมมองด้านข้าง
การทดสอบไม้กระดานด้านข้าง
คุณสามารถรักษาตำแหน่งโดยไม่สั่นได้กี่วินาที?
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
คุณสามารถรักษาตำแหน่งโดยไม่สั่นได้กี่วินาที?
บันทึกวิดีโอในมุมมองด้านข้างทั้งสองด้าน
การทดสอบความแข็งแรงของกาว
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
นอนหงาย ยกสะโพกให้มากที่สุด
เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปในแนวเดียวกับลำตัว โดยยกสะโพกให้สูงที่สุดโดยพับขาไว้
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15-20 วินาที
แสดงความคิดเห็นหากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง หรือบริเวณโคนก้นหรือเอ็นร้อยหวาย
ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
บันทึกวิดีโอในมุมมองด้านข้างสำหรับขาแต่ละข้าง
การทดสอบการแทงด้วยการเดิน
คุณสามารถนี้โดยไม่โยกเยก?
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
เดินก้าวยาวๆ ลดสะโพกลงจนกระทั่งขาหน้าทำมุม 90 องศาระหว่างกระดูกหน้าแข้งและกระดูกโคนขา
พยายามเดินอย่างน้อย 3 หรือ 4 ก้าวต่อขา
บันทึกวิดีโอมุมมองด้านหน้าที่มีการก้าวเท้าเข้าหากล้องและกลับไปยังจุดเริ่มต้น
การทดสอบกระโดดสูงหมอบ
คุณสามารถเริ่มต้นในท่างอเข่าโดยรักษาตำแหน่งคงที่ไว้ 3 วินาทีก่อนที่จะกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยวางมือไว้ที่สะโพก?
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
ตำแหน่งโดยงอเข่า เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อยและวางมือบนสะโพก
รักษาตำแหน่งไว้ 3 วินาทีก่อนกระโดดและพยายามเอื้อมศีรษะให้สูงที่สุด
บันทึกวิดีโอมุมมองด้านหน้า
การทดสอบการกระโดดสวนทางกัน
คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเกือบจะเหมือนกันกับการทดสอบกระโดดหมอบสูง แต่เริ่มยืนทำหมอบอย่างรวดเร็วเพื่อรับแรงกระตุ้นและกระโดดสูงขึ้น
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
อยู่ในท่ายืน.
พยายามกระโดดให้มากที่สุดโดยยกศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยผ่านท่าหมอบจากการทดสอบครั้งก่อน
บันทึกวิดีโอมุมมองด้านหน้า
ทดสอบความแข็งแรงของหมอบ
คุณสามารถทำสควอช 10 ครั้งได้หนักแค่ไหนโดยไม่เมื่อยล้าถึงขีดสุด? (เป็นกิโลกรัมพิเศษ)? (ระบุน้ำหนักที่คุณสามารถยกซ้ำได้อีก 3 หรือ 4 ครั้ง) คุณสามารถออกจากการทดสอบนี้เพื่อสิ้นสุดการทดสอบแบบพุ่งพรวดเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าก่อนการกระโดด
ฉันจะทำการทดสอบได้อย่างไร
คุณสามารถทำสควอท 10 ครั้งได้หนักแค่ไหนโดยไม่เกิดความเมื่อยล้าสูงสุด? (เป็นกิโลกรัมพิเศษ)? (ระบุภาระที่คุณสามารถยกซ้ำได้อีก 3 หรือ 4 ครั้ง)
ออกจากการทดสอบนี้เมื่อสิ้นสุดการทดสอบพุ่งพรวดเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าก่อนกระโดด
แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้เป็นกิโลกรัม
บันทึกวิดีโอมุมมองด้านหน้า
การทดสอบการเริ่มต้นใช้งานทั้งหมดในวิดีโอเดียว
กล้ามเนื้อสั้นลงหรืออ่อนแรงอื่นๆ
หากคุณทราบว่ามีกล้ามเนื้อสั้นลงหรือมีจุดอ่อนด้านความแข็งแรง แน่นอนว่าเราต้องคำนึงถึงสิ่งนั้นด้วย
วิธีการทำแบบทดสอบ
คุณทำการทดสอบทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นด้วยกล้องวิดีโอด้วยตัวคุณเอง และตอบคำถามทั้งหมดและส่งไปยังคุณ Skyrunning โค้ชสำหรับการวิเคราะห์ หากคุณไม่มีโค้ช เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ!
ให้เราช่วยคุณในการฝึกอบรมของคุณ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการฝึกอบรมหรือมีคำถามใดๆ โปรดตรวจสอบ Arduua แผนการฝึกสอนออนไลน์หรือส่งอีเมลมาที่ katinka.nyberg@arduuaด้วย..
หน้าสนับสนุน
วิธีใช้ Trainingpeaks กับโค้ชของคุณ