ทำไมเราถึงฝึกต่างกัน Skyrunning
Skyrunning และการวิ่งเทรลนั้นแตกต่างอย่างมากกับการวิ่งบนถนน พวกเขาต้องการแนวทางเฉพาะในการฝึกฝนเพื่อให้สามารถเอาชนะองค์ประกอบทางกายภาพ เทคนิค และจิตใจที่เกี่ยวข้องได้ แต่พวกเขายังให้คุณผจญภัยในภูมิประเทศที่สวยงามและสัมผัสกับความตื่นเต้นของทิวทัศน์บนยอดเขา สันเขาหิน และทางลงอย่างรวดเร็ว
กายภาพ
ความต้องการทางกายภาพของการขึ้นและลงที่ชันและยาวนั้นต้องการการฝึกที่เน้นความสามารถของร่างกายในการทนต่อความเครียดเหล่านี้ในระยะทางไกล
- ความแข็งแกร่งพื้นฐาน: คุณต้องการที่จะไปถึงเส้นชัยใช่ไหม? คุณจะต้องนี้
- Eccentric Force: การฝึกเฉพาะเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการวิ่งลงเขา
- ความอดทน: การวิ่งระยะไกลจำเป็นต้องวิ่งในโซนชีพจรต่ำเพื่อประหยัดพลังงาน
วิชาการ
ภูมิประเทศทางเทคนิคและสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยมักก่อให้เกิดอันตรายอย่างแท้จริง ต้องใช้ทักษะ ความคล่องแคล่ว และความคล่องตัวในระดับที่ไม่พบในการวิ่งรูปแบบอื่น
- Plyometrics: การฝึกระเบิดพลังที่เร่งปฏิกิริยาของคุณให้เฉียบคม
- การเคลื่อนไหว & ความยืดหยุ่น: เตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการครอบคลุมส่วนทางเทคนิคที่สมบุกสมบัน
- การฝึกซ้อมความเร็ว: เคลื่อนที่และเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าบนพื้นขรุขระ
จิต
ปัจจัยทางกายภาพและทางเทคนิคของ skyrunning ต้องการความคิดและสมาธิที่แข็งแกร่งเพื่อให้มีสมาธิและดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
- ระเบียบวินัย: วิธีการฝึกฝนอย่างมีวินัยจะสร้างกรอบความคิดที่มีระเบียบวินัย
- แรงจูงใจ: มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
- การเอาชีวิตรอด: ที่นั่นอาจเป็นอันตรายได้ คุณต้องตื่นตัวอยู่เสมอแม้ในยามเหนื่อยล้า
หน้าสนับสนุน
วิธีใช้ Trainingpeaks กับโค้ชของคุณ