วิธีใช้ Trainingpeaks และทำงานร่วมกับโค้ชของคุณ
ทำงานร่วมกับคุณ Arduua Skyrunning โค้ชใน Trainingpeaks.
โปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดของเราใช้ Trainingpeaks ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมและใช้งานง่ายสำหรับการวางแผน จัดการ และวิเคราะห์การฝึกอบรม ตลอดจนสื่อสารกับโค้ชของคุณโดยตรง
นี่เป็นวิธีการ
ก่อนอื่น คุณจะต้องซิงค์นาฬิกาวิ่งและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจกับ Trainingpeaks และเชื่อมต่อกับโค้ชของคุณ การดำเนินการนี้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ทำตามคำแนะนำฉบับย่อของเรา โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม.
Trainingpeaks หน้าปัด
เมื่อคุณเข้าสู่ระบบ Trainingpeaks คุณมาถึงแดชบอร์ดของคุณ ซึ่งจะแสดงวัตถุประสงค์หลักของคุณหรือกิจกรรมถัดไป รายละเอียดเซสชันการฝึกที่วางแผนไว้ รวมถึงสรุปสถานะความฟิต ความเหนื่อยล้า และการฟื้นตัวของคุณ
แผนการฝึกอบรมของคุณ
หากต้องการค้นหาเซสชันการฝึกอบรมที่วางแผนไว้ทั้งหมด ให้คลิกแท็บปฏิทิน คุณจะพบตารางการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณที่นี่ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ความแข็งแกร่ง หรือการเคลื่อนไหว/ความยืดหยุ่น
Trainingpeaks รหัสสี
การฝึกแต่ละครั้งจะแสดงสีเพื่อระบุว่าเสร็จสิ้นหรือไม่
สีเขียว: การฝึกอบรมเสร็จสิ้นในเวลาเดียวกับที่วางแผนไว้
สีแดง: ยังไม่ได้อบรม
สีเหลือง / ส้ม: การฝึกอบรมเสร็จสิ้น แต่กินเวลานานกว่าที่วางแผนไว้ (อาจนานกว่าหรือสั้นกว่านั้น)
การฝึกความแข็งแกร่ง
หากต้องการดูรายละเอียดเซสชันการฝึกความแข็งแรง ให้คลิกจากปฏิทิน ในป๊อปเอาต์ คุณสามารถดูรายละเอียดและวัตถุประสงค์ของเซสชัน รวมถึงคำแนะนำเฉพาะใดๆ
การฝึกอบรมอาจมีไฟล์แนบ เช่น วิดีโอหรือภาพถ่าย เพื่อแสดงการออกกำลังกายเฉพาะที่มีเทคนิคที่ถูกต้องและปลอดภัย
สิ่งที่ต้องทำหลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง
หลังจากเซสชั่นฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถระบุความรู้สึกของคุณ การฝึกหนักแค่ไหนสำหรับคุณ และความคิดเห็นใด ๆ เกี่ยวกับเซสชั่นสำหรับโค้ชของคุณ ยิ่งคุณให้ข้อมูลและข้อเสนอแนะกับโค้ชได้มากเท่าไร โค้ชของคุณก็จะยิ่งสามารถปรับแต่งเซสชันการฝึกอบรมในอนาคตสำหรับคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น
คำติชมจากโค้ชของคุณ
เมื่อโค้ชของคุณตรวจสอบการฝึกของคุณแล้ว พวกเขาจะให้คำติชมเกี่ยวกับการฝึกของคุณและ/หรือตอบกลับความคิดเห็นของคุณ
กำลังดำเนินการฝึกซ้อม
คลิกที่เซสชันการฝึกอบรมที่กำลังดำเนินอยู่จากปฏิทินของคุณ ซึ่งคุณสามารถดูภาพรวมได้
คลิกที่แผนภูมิการฝึกอบรมแถบสีน้ำเงิน และคุณจะพบรายละเอียดเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่วางแผนไว้
ดาวน์โหลดการฝึกไปที่นาฬิกาวิ่งของคุณ
บนนาฬิกาวิ่งของคุณ เลือกกิจกรรม (เช่น การวิ่งหรือการวิ่งเทรล) และนาฬิกาจะค้นหาการฝึกของคุณโดยอัตโนมัติ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาของคุณซิงค์กับ Trainingpeaks โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม).
คุณยังสามารถส่งออกเซสชันการฝึกอบรมจาก Trainingpeaks จากนั้นอัปโหลดการฝึกตามแผนไปยังนาฬิกาของคุณด้วยตนเองโดยใช้ไอคอนทางด้านขวา
การฝึกวิ่งประเภทต่างๆ
แผนการฝึกของคุณจะประกอบด้วยเซสชันการฝึกวิ่งหลายประเภท วิ่งต่อเนื่อง ผายลม ขึ้นเขา เว้นระยะ ฯลฯ โดยใช้ข้อมูลที่เราได้รับระหว่างนั้น Build Your Plan โค้ชของคุณจะกำหนดและอธิบายโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ 1-5
- วิ่งง่าย โซน 1 – 2
- วิ่ง Tempo โซน 3
- เกณฑ์ย่อย – โซน 4
- ไม่ใช้ออกซิเจน โซน 5
วิธีดำเนินการเซสชั่นการวิ่งด้วยนาฬิกาของคุณ
เซสชันการฝึกแต่ละเซสชันได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าในนาฬิกาของคุณ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ซิงค์กับนาฬิกาของคุณแล้ว Trainingpeaks บัญชี โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม). ตัวอย่างเช่น; วอร์มอัพง่ายๆ 15 นาที นาฬิกาจะบอกให้คุณเดินเร็วขึ้นหรือช้าลงโดยขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นนาฬิกาจะส่งเสียงบี๊บเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าช่วงเวลาต่างๆ จะเริ่มขึ้น วิ่งในโซน 5 เป็นเวลา 1 นาที แล้วพัก 1.5 นาที นาฬิกาจะบอกให้คุณเดินเร็วขึ้นหรือช้าลงโดยขึ้นอยู่กับชีพจรปัจจุบันของคุณ นาฬิกาจะระบุเมื่อเซสชั่นเสร็จสิ้นและเวลาที่จะเย็นลงเป็นเวลา 15 นาที
สิ่งที่ต้องทำหลังการฝึกวิ่ง
หลังจากเซสชันการฝึกวิ่ง คุณสามารถระบุได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร การฝึกหนักแค่ไหนสำหรับคุณ และความคิดเห็นใดๆ เกี่ยวกับเซสชันสำหรับโค้ชของคุณ ยิ่งคุณให้ข้อมูลและข้อเสนอแนะกับโค้ชได้มากเท่าไร โค้ชของคุณก็จะยิ่งสามารถปรับแต่งเซสชันการฝึกอบรมในอนาคตสำหรับคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น
คำติชมจากโค้ชของคุณ
เมื่อโค้ชของคุณตรวจสอบการฝึกของคุณแล้ว พวกเขาจะให้คำติชมเกี่ยวกับการฝึกของคุณและ/หรือตอบกลับความคิดเห็นของคุณ
การฝึกยืดเหยียดและการเคลื่อนไหว
คลิกที่การฝึกยืดและการเคลื่อนไหวจากปฏิทินของคุณ คุณจะเห็นมุมมองทั่วไปและรายละเอียดเกี่ยวกับการฝึก
สิ่งที่ต้องทำหลังการฝึกยืดกล้ามเนื้อ
หลังจากเซสชันการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว คุณสามารถระบุระยะเวลาที่คุณใช้ไป ระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไร การฝึกหนักแค่ไหนสำหรับคุณ และความคิดเห็นใด ๆ เกี่ยวกับเซสชั่นสำหรับโค้ชของคุณ ยิ่งคุณให้ข้อมูลและข้อเสนอแนะกับโค้ชได้มากเท่าไร โค้ชของคุณก็จะยิ่งสามารถปรับแต่งเซสชันการฝึกอบรมในอนาคตสำหรับคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น
คำติชมจากโค้ชของคุณ
เมื่อโค้ชของคุณตรวจสอบการฝึกของคุณแล้ว พวกเขาจะให้คำติชมเกี่ยวกับการฝึกของคุณและ/หรือตอบกลับความคิดเห็นของคุณ
สรุปรายสัปดาห์
สำหรับลูกค้าที่มี Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks โค้ชของคุณจะเพิ่มหนึ่งกิจกรรมทุกสัปดาห์ (ในวันเดียวกัน) ซึ่งคุณจะสื่อสารกับโค้ชของคุณทั้งหมด
ที่นี่ (ในความคิดเห็นโพสต์กิจกรรม) เราต้องการให้คุณแสดงความรู้สึกทั้งหมดเกี่ยวกับสัปดาห์การฝึกและสถานะของคุณ บอกโค้ชหากคุณมีปัญหาใด ๆ ให้พิจารณา แจ้งให้โค้ชทราบหากคุณพร้อมที่จะเข้ารับการฝึกอบรมในสัปดาห์หน้า และหรือคุณมีข้อมูลอื่น ๆ ที่โค้ชจำเป็นต้องทราบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับความพร้อมของวันฝึกอบรมหรือแผนพิเศษ เมื่อคุณเสร็จสิ้นให้กรอกระยะเวลาที่เสร็จสมบูรณ์ (0:02:00) นาที เพื่อให้กิจกรรมเสร็จสมบูรณ์
หลังจากที่คุณกรอกความคิดเห็นของคุณและโค้ชได้ผ่านและวิเคราะห์สัปดาห์การฝึกของคุณ (ปกติหนึ่งวันหลังจากกิจกรรมนี้) โค้ชจะให้คำติชมทั่วไปเกี่ยวกับสัปดาห์การฝึกของคุณ และเกี่ยวกับเนื้อหาการฝึกในสัปดาห์ถัดไปที่เรา จะจัดการในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ
สรุปรายเดือน
สำหรับลูกค้าที่มี Monthly Coaching
In Trainingpeaks โค้ชของคุณจะเพิ่มหนึ่งกิจกรรมทุกเดือน (ในวันเดียวกัน) ซึ่งคุณจะสื่อสารกับโค้ชของคุณทั้งหมด
ที่นี่ (ในความคิดเห็นโพสต์กิจกรรม) เราต้องการให้คุณแสดงความรู้สึกทั้งหมดเกี่ยวกับเดือนฝึกอบรมและสถานะของคุณ บอกโค้ชหากคุณมีปัญหาใด ๆ ให้พิจารณา แจ้งให้โค้ชทราบหากคุณพร้อมที่จะเข้ารับการฝึกอบรมในเดือนหน้า และหรือคุณมีข้อมูลอื่น ๆ ที่โค้ชจำเป็นต้องทราบ โดยเฉพาะเกี่ยวกับความพร้อมของวันฝึกอบรมหรือแผนพิเศษ เมื่อคุณเสร็จสิ้นให้กรอกระยะเวลาที่เสร็จสมบูรณ์ (0:02:00) นาที เพื่อให้กิจกรรมเสร็จสมบูรณ์
หลังจากที่คุณกรอกความคิดเห็นของคุณและโค้ชได้ผ่านและวิเคราะห์การฝึกอบรมอ้างอิงของคุณแล้ว (ปกติหนึ่งวันหลังจากกิจกรรมนี้) โค้ชจะให้ข้อเสนอแนะทั่วไปเกี่ยวกับเดือนการฝึกอบรมของคุณ และเกี่ยวกับเนื้อหาการฝึกอบรมเดือนถัดไปที่เราจะ จัดการในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ
แผนภูมิประสิทธิภาพรายเดือน
สำหรับลูกค้าที่มี Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
ที่นี่ (ในความคิดเห็นโพสต์กิจกรรม) เราต้องการให้คุณแสดงความรู้สึกทั้งหมดเกี่ยวกับเดือนฝึกอบรมและสถานะของคุณ บอกโค้ชหากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่ต้องคำนึงถึง แจ้งให้โค้ชทราบหากคุณพร้อมที่จะเข้ารับการฝึกอบรมในเดือนหน้า และหรือคุณมีข้อมูลอื่น ๆ ที่โค้ชจำเป็นต้องทราบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับความพร้อมของวันฝึกอบรมหรือแผนพิเศษ เมื่อคุณเสร็จสิ้นให้กรอกระยะเวลาที่เสร็จสมบูรณ์ (0:02:00) นาที เพื่อให้กิจกรรมเสร็จสมบูรณ์
หลังจากที่คุณได้กรอกความคิดเห็นของคุณและโค้ชได้ตรวจสอบสถานะการฝึกอบรมรายเดือนของคุณแล้ว (โดยปกติแล้วหนึ่งวันหลังจากกิจกรรมนี้) โค้ชจะแนบแผนภูมิผลงานประจำเดือนของคุณ และแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับสิ่งนั้น
Trainingpeaks แผนภูมิประสิทธิภาพ
Trainingpeaks แผนภูมิแสดงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและสถานะความเหนื่อยล้าของนักกีฬาในแต่ละช่วงเวลาระหว่างแผนการฝึก คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ Trainingpeaks แผนภูมิการปฏิบัติงาน.
หน้าสนับสนุน
วิธีใช้ Trainingpeaks กับโค้ชของคุณ
Trainingpeaks แผนภูมิการปฏิบัติงาน