Taunang Plano at Periodization

Upang matiyak na ikaw ay nasa pinakamabuting kalagayan sa araw ng karera, magsisimula ang iyong coach na gumawa ng taunang plano para sa iyo, kasama ang iyong agenda sa karera at iba't ibang yugto ng pagsasanay.

Mga karera sa ABC
Isinasaalang-alang namin ang mga karera na gusto mong takbuhan sa iyong plano sa pagsasanay na hinahati-hati ang mga ito sa A race, B race at C race.

• Isang Karera: Pangunahing karera kung saan titiyakin namin na ikaw ay nasa pinakamataas na kalagayan at handang lumampas sa iyong sarili.
• B Races: Mga karerang katulad ng A sa mga tuntunin ng distansya, pagtaas ng taas, terrain atbp. kung saan susubukan mo ang mga diskarte, kit, bilis atbp. na gagamitin sa iyong mga karera sa A.
• C Races: Mga karera na hindi magbabago sa aming pagpaplano at isasama namin ang mga ito sa iyong plano sa pagsasanay.

Pangkalahatang Yugto ng Pagsasanay, Batayang Panahon (1-3 buwan)

• Pangkalahatang pagpapabuti ng pisikal na kondisyon.
• Magtrabaho sa Mga Kahinaan (Sa kadaliang kumilos at lakas).
• Mga adaptasyon/pagpapabuti ng komposisyon ng katawan (pagsasanay at nutrisyon).
• Pangkalahatang lakas ng base.
• Pagsasanay ng mga istraktura ng bukung-bukong ng paa.

Pangkalahatang Yugto ng Pagsasanay, Tukoy na Panahon (1-3 buwan)

• Pagsasanay ng mga threshold (aerobic/anaerobic).
• Pagsasanay ng VO2 max.
• Iangkop ang volyme ng pagsasanay sa mga layunin at kasaysayan ng atleta.
• Pinakamataas na lakas sa lower body, CORE, at mga detalye ng pagpapatakbo.

Competitive Phase, Pre-Competitive (4-6 na linggo)

• Ang intensity at pacing ng kumpetisyon sa pagsasanay.
• Pagsasanay sa iba pang mga detalye ng kumpetisyon (lupain, nutrisyon, kagamitan).
• May hawak na mga antas ng lakas at plyometrics.

Competitive Phase, Tapering + Competition (1-2 linggo)

• Ayusin ang volume at intensity sa panahon ng tapering.
• Abutin ang araw ng karera nang may pinakamataas na fitness, pagganyak, buong lakas, mga antas at estado ng kalusugan.
• Mga alituntunin sa nutrisyon, bago at sa panahon ng karera.

Yugto ng paglipat – Transisyon at Pagbawi

• Pagbawi ng mga kasukasuan at kalamnan.
• Ibalik ang regular na paggana ng mga organo ng katawan at cardiovascular system.
• Mga alituntunin sa nutrisyon pagkatapos ng lahi.

Fitness, Form at Fatique

Upang ma-optimize at makontrol ang pagkarga ng pagsasanay para sa bawat atleta, at upang matiyak na ang ating mga atleta ay nasa isang mahusay na antas ng Kaangkupan, at handang-handa na maisagawa ang kanilang nakaplanong A at B na karera na may pinakamataas na Anyo, ginagamit namin ang Trainingpeks platform bilang isang tool, nagtatrabaho sa mga parameter na FITNESS, FATIQUE at FORM. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano namin ito ginagawa dito. Race at Your Best >>